腿部肌肉想要減掉的話，一般是很難的，你可以試試拉伸的方式來減肌肉。或者你還可以在每晚睡前將兩腿豎立靠在牆上，與身體呈90度姿態，這樣也是可以瘦腿的。

腿部的肌肉是減不掉的，因為它是耗能器官。人體的器官就是人體的常規設定，是不可以輕易減掉的。比方說，如果您嫌棄你的心臟太大的話，那麼咱們是否可以把左心房或右心室減下去一塊呢！那豈不就麻煩大了？而能夠減下來的只能是腿部肌肉上邊覆蓋的皮下脂肪。

您所說的腿部肌肉被稱之為骨骼肌或者橫紋肌，從孃胎裡出來全身共有500多塊。而現在我們需要知道的是，我們的肌肉裡邊兒到底都有哪些東西，這些東西都是幹什麼的呢？

骨骼肌的基本結構單位是多核的肌纖維，它的直徑依賴於肌肉的機能特點，一般都不會超過0.1毫米。而肌纖維的長度可以達到12釐米。在肌纖維裡還有很多運動神經、感覺神經和交感神經。它們和肌纖維終端末梢在表面形成運動終板。假如在生活中有人和你開玩笑的話，對方掐你一大把肉，而最好的報復方式是你掐它一小撮兒肉，讓對方更疼更難受。

在我們肌肉當中還存在著大量而豐富的血管和毛細血管構成網路。經常運動會讓這些毛細血管變得更濃更密。而經常運動的話，會讓大量的毛細血管開放，迎接更多的氧氣和營養物質。滋潤和豐滿著您的肌肉。

線粒體，是我們肌細胞當中很重要的東西。它的個頭雖然不算大，但在肌肉當中佔得數量比例卻很大。它是肌細胞進行有氧呼吸的主要場所，同時也是能量庫。細胞生命活動所需要的能量。95%都來自線粒體。假如您上過高中，學過高中生物，也一定接觸過線粒體的知識吧？

當然了！肌肉當中還有許多的設定與物質。由於時間關係，我們也無法全部列舉。

另外，現在在網路中還流傳著一種說法，叫做‘’肌肉流失‘’，筆者認為很不貼切。作為脂肪我們說流失的比喻還是比較形象。而作為器官你怎麼流失啊？今天流失感覺神經；明天流失運動終板；後天又流失毛細血管和線粒體。正常的生理活動還怎麼進行呀！

你確定是想減去腿部的肌肉，而不是腿部的脂肪？

肌肉是不可能像減脂肪那樣減掉，但是可以讓肌肉慢慢分解掉，從現在開始不要做有關腿部的所有力量訓練；不要穿高跟鞋（穿高跟鞋會讓小腿肌肉變的明顯），多做有氧運動，比如說跑步，你看那些職業馬拉松運動員的腿是不是特別細。長期的有氧運動會分解肌肉。

如果你能認真的把這篇看完 我相信你的肌肉小腿一定會減下來。

好，我們回到正題

首先

判斷您腿上的肉是脂肪還是肌肉很簡單：

1）讓腿緊繃起來，一般就可以看到肌肉的形與狀；

2）脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨頭上。所以，放鬆腿部，如果能很容易用手抓起來，就是脂肪。這個方面如果在按摩腿部之後作最有效，此時僵硬的脂肪也會被軟化，輕鬆就可以抓起來。

3）當然，如果您已經長期不運動，那麼就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也開始流失，同時脂肪填充進去。這就是所謂的“肌肉型小腿”。大家小腿粗粗的主要原因，是因為跟腱短。或者說，肌肉幾乎沒有，所以全堆集在下面，否則肌肉是高高在上的，而不是垂在下面的。

為何出現肌肉型小腿

1、長時間的穿高跟鞋；

2、走路的姿式不對，正確的是腳跟先著地。

3、不能急走，走過也要拉伸、放鬆。

4，曾經進行過專業的運動訓練，比如中小學是校隊成員。為了能穿上裙子，高跟鞋全收起來，換成了一雙雙平底鞋，每走一步都注意姿式，不再大步流星。簡單來說，肌肉型小腿，就是先“捏碎”肌肉，然後減掉小腿上的大塊脂肪，最後減掉小塊脂肪。

小腿肌肉怎麼減第一階段，軟化小腿肌肉一個月從你開始決定瘦小腿那天起，

第一，堅決不能再碰高跟鞋，

第二個，不能快走，再急匆匆的事兒也要慢走。

第三，注意走路姿勢。30天不間斷，每天下班回家之後就開始捏。

步驟1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，重複5次。

步驟2、象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，重複5次。

這個步驟很重要 我記得我原來看電視 裡面有個什麼健身達人 放言大膽的說按這個方法，一個月小腿不瘦下來找我 hhh 我已經忘了你了

步驟3、兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重複3次。除了拇指，其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。

步驟4、把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，重複5次。

第二步（一個月以後），小腿運動+敲膽經

小腿——踮腳尖。在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然後放下。重複此動作30*3組。運動後一定要按摩小腿，做拉伸動作。小腿拉筋運動（不止運動後要進行，如果穿高跟鞋，脫掉高跟鞋後馬上進行按摩與拉筋）

1.雙手按在牆上，前後腳站立。

2.前腳屈曲，後腳蹬直，後腳小腿後方需有拉扯感覺，保持此動作15秒。

3.回復直立狀態，放鬆雙腿。

4.每天3次，每次重複以上動作5次，左右腳輪流進行

拉筋後第三步敲膽經瘦腿法（文中說的是敲大腿，如果瘦小腿的話，我們就敲打小腿兩側）每天在大腿（小腿）外側的四個穴位點，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿（小腿）各五十次，也就是左右各兩百下。由於大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大約兩下的節奏敲，才能有效刺激穴位。（小腿同理，最好拍打的時候能夠聽到啪啪的聲音）最後敲完的結果一定要大腿或者小腿外側一片淺紅，就好像剛剛刮痧結束的那種紅色，但是比那個要淺，學名叫做出痧。寒氣積存在膽經中，只要寒氣侵入人體，這個部位都無法倖免。這個部位的寒氣有時會在大腿外側形成一條條的橫紋，由於寒氣的物質會阻礙經絡的流通，使寒氣堆積的部位附近，細胞所產生的垃圾無法排出，寒氣和垃圾累積多了就會使大腿外側顯得特別胖。

由於這些廢物不是人體的組織，因此會在組織之間流動，如果這個人喜歡運動，大腿部位寒氣和組織廢物所形成的垃圾會往下流動，轉而堆積到小腿肚上，形成蘿蔔腿。通常男人較女人活動力大些，因而女人多數堆在大腿外側，男人則大多堆在小腿肚上。這種現象即是本書前面所說寒氣所造成膽經阻塞的原始原因，也就是膽經的寒氣堆積造成膽功能受阻，再造成吸收的障礙。敲膽經一方面能刺激膽經，強迫其分泌膽汁；另一方面使這些堆積的廢物能夠流動，進而排出體外。這套方法不需要任何準備，就可以立即實施，只要試行一個月，即會發現身體的改變，可能精神或體力好些了，也可能體重略微增加，但人卻精瘦些了。由於敲膽經可以使膽經的活動加速，將大腿（小腿）外側堆積在膽經上的垃圾排出，因此，敲膽經直接就會使臀部和大腿（小腿）外側的脂肪減少，大約一至兩個月就會感覺褲管變大了。如果能每天早睡早起，加上勤敲膽經，血氣將很快上升，通常一個月的調養，自身就會有體力和精神明顯改善的感覺。四、五個月，就有很好的效果，旁人從氣色就能看出明顯的差異。膽經是一條從頭到腳的經絡，其中大腿外側是最容易被寒氣侵入的部位，也是膽經最容易積存寒氣的部位，由於寒氣的積存會使這個部位的經絡流動不通暢，因而使這個部位附近的組織所排洩的廢物難以排出，長時間累積的結果，自然使整條膽經都不通暢，膽的技能也就難以正常執行，同時這段膽經敲打起來最為順手，因此建議每天適當地敲打膽經。當做到敲膽經和早睡早起的功課後，人體的血液會很快增加，這些血液會充盈於人體的臟器，這時人的體形不一定會變胖，但是體重一定會增加。原來血氣能量很差的人，依照這種方法調養，有可能在1個月內增加1公斤左右的體重（增加的重量主要來自於增加的血液）。這是人體血氣能量提升，走向健康的一種現象，並不需要因體重增加而放棄了這個方法，這部分的重量增加和肥胖並沒有直接的關係。

飲食方面

1.維他命E幫助去除水腫血液迴圈不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛，到達瘦小腿肌肉效果等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

2.維他命B群加速新陳代謝維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。瘦小腿肌肉要注意新陳代謝。

3.少吃鹽去水腫經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上，瘦小腿肌肉要避免水腫。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。