生孩子後肚子上便有了游泳圈，減掉的方法還是挺多的。

1. 飯後站立30分鐘

這可是影星舒琪推薦的減肥方法哦

2. 縮腹走路

首先學習腹式呼吸，即吸氣時肚子隆起，呼氣時肚子縮回，練瑜伽或練發聲的人都會進行這項訓練。

腹式呼吸有助於加強腸胃蠕動，促進體內廢氣的撥出，將氣流排順，同時增強肺活量。 走路或站立時用力縮緊小腹，配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉緊實。

練習的頭幾天會不習慣，但只要有可以減肥的動力，幾周下來小腹慢慢平坦，走路的姿態也會迷人優雅。

3.仰臥起坐

仰臥起坐要有技巧，上身和床為40度夾角時暫停幾秒，比快速利落的上下起伏效果要好很多，內臟也能得到有效按摩。

4.雙腿上抬動作

上抬雙腿比仰臥起坐要容易做，動靜也不大。腿上抬的時候要適當慢點，腿放下的時候也要緩緩的，感覺到累才有效果。

5. 游泳

游泳可以健身、減肥、美化身體曲線、增大肺活量，但是冬天儘量不要去游泳，保護我們的陽氣不受損。

6. 做家務

不要偷懶哦，做個勤快的媽媽哈，而且儘量自己動手做，如掃地時不用吸塵器，用掃帚來增加自己的勞作。

7. 摩腹法

這種腹部減肥法是在肚臍以下打圈揉肚子，會提高面板溫度消耗能量，關鍵是促進腸蠕動，改善腸道對營養的吸收，排出宿便。

每天沒事的時候都可以揉一會兒，當然剛吃過飯不能揉哦。

8. 洗澡用粗鹽敷腹部

洗澡時將粗鹽加少量熱水攪成糊狀，然後塗到腹部面板上，10分鐘後沖洗乾淨，也可按摩後再衝。

粗鹽會起到發汗的作用，能排出體內的垃圾和多餘水分，促進面板新陳代謝，軟化汙垢且補充鹽分和礦物質，使肌膚細膩緊緻。

也可以洗完澡後，直接用粗鹽按摩腹部面板，當然不要太用力，要輕搓細揉。若對粗鹽的顆粒粗糙感不習慣，可以用細鹽進行按摩。

相信只要堅持，總有一款方法可以幫你美美噠！

為逃離油膩，為孩子快樂成長，開始寫作、正面管教、中醫小兒推拿和中醫養生，堅持瑜伽練習。寫有用的文字，過有趣的生活！

懷孕肚子變大以至於生下後被撐大的肚皮一下子就鬆弛了，如果沒有很注意，就會形成堆堆肉。

如果剛生下來，用收腹帶慢慢肚子上的肉不那麼下墜和明顯。但是如果已經四年了，我覺得還是要從生活中就注意和鍛鍊。

總結參考方法如下，希望有適合你的：

1. 飯前喝杯水或者先喝湯在吃菜饅頭等。這樣先把肚子裡的地方給站著了，就減少了進食量，同時也不至於自己很餓。

2. 飯後吸腹貼牆站十五分鐘。飯後不易立即坐著，長時間會讓屁股大腰粗，飯後吸腹貼著牆站十五分鐘，對瘦小腿也有好處。我經常站的腿痠。

3. 飲食以不零少油多蔬多果為宜。有時覺得吃啥補啥有一定的道理，不要吃零食，少吃或不吃太油或油炸食物、多吃蔬菜水果助消化的。

4. 運動為上，儘量不食減肥產品，爭取靠控飲食、多運動。睡前仰臥起坐做做，和腹部有關的運動都可以做做。

5. 穿衣技巧，可以穿塑形衣或者收腹提臀褲什麼的，我都是直接穿的高腰絲襪，那樣肚子上的肉看起來會收斂一點。

1.膳食均衡，多吃水果青菜類;少吃高脂、高蛋白、高熱量類食品。基本不吃零食？2.堅持能跑不走，能走不站，能站不坐，能坐不躺的原則。當然，由於工作關係，大部分時間都站著多！3.睡前一杯水，蹲一次廁所;清晨醒後一杯白開水，蹲一次廁所。徹底清理體內“廢物”。如此這般，她是三個多月就恢復了身材，而且更漂亮了！

你好，很高興為你解答“生完孩子四年了，肚子上的肉一堆堆，很鬆弛，怎麼減下去？”關於產後體型恢復的這個問題現在已經是一個非常普遍的問題，因為女人在懷孕期間體型有巨大的改變，腹部的脂肪也劇增，導致每一個女性在產後體型都會有巨大的改變，首先因為懷孕期間營養過剩運動量小，導致的脂肪堆積，腰腹胯部，臀部，胸部，腿部都會變形，如果女性在產後不進行體型恢復，那麼這種情況就會導致身材走樣，過去那種少女般的身材從此就與自己無緣了，所以女性在產後半年內就應該做體型恢復運動，如果這個時候，你不進行體型恢復訓練，那麼時間久了，體型就很難恢復到過去的那種身材了，你現在已經是產後4年了，所以你要想恢復體型，要做的不單單是腹部的減脂了，你要做的是整體的全面塑形，將體型從新塑造，這樣你的身材才更更顯苗條，其實關於減脂是沒有單部位區域性減脂的，減脂都是全身性的，區域性減脂是沒有效果的，所以減脂你要從有氧開始做起，先做有氧減脂，當身體的體脂率降低後，再進行區域性的塑形，如腿部塑形，臀部塑形，腰腹部塑形，胸部塑形，肩部塑形等，這都是你要做的，如果你單獨進行某一部位的塑形訓練，體型在整體上也是沒有美感的，所以塑形儘量也是要做到全面塑形，不能單獨只塑形某一個部位。那麼你現在減脂要做的就是先從有氧開始訓練（必須要結合飲食，限制一定的碳水化合物攝入量）有氧訓練最開始你可以先從慢跑訓練，先每天慢跑5公里，提升一下心肺功能，當心肺功能提升以後，開始全面的有氧訓練，高強度間歇性減脂訓練等，如果你一開始心肺功能不夠強的話，貿然進行各種高強度的訓練，很容易使身體無法承受，那樣並不好。

有很多人想減脂的朋友，一上來就想著利用HIIT做減脂訓練，雖然HIIT是目前減脂效果最好的訓練專案，但是如果沒有一點基礎上來就做HIIT很容易練傷身體的，所以建議大家在進行HIIT訓練前，還是要練一下基礎運能能力，跑步就是最好的基礎訓練專案，跑步不僅可以提升體能，增強心肺功能，而且還能達到減脂效果，當然要想利用跑步減脂需要持續的增強訓練強度，如果你已經有了一定的訓練基礎，那麼你可以從有氧+HIIT聯合訓練減脂，這樣減脂的效果會更好，當你減脂完成以後，那麼你就看進行各部位的塑形訓練了，腰腹部位的塑形，臀部的塑形，腿部，胸部的塑形等訓練，這些訓練可以讓你的體型更加性感有線條美感，只要你堅持訓練，依然可以使體型恢復到少女般的身材。

有很多人潛意識的認為，女人在產後身體變形是不可逆的，再怎麼練都不會再恢復到以前的少女般身材了，其實這種思維是完全錯誤的，塑形訓練完全可以讓身材恢復到以前，甚至比以前更好，當減脂成功後，身體的體脂率降低以後，在進行適當的增肌塑形，可以讓女性的身材更加富有彈性曲線的線條美感，世界上沒有減不掉的脂肪，也沒有增不了的肌肉，只是很多沒有自律性，沒有堅持組而放棄了而已，減脂塑形是一個很漫長的過程，也是一個人的蛻變過程，化繭成蝶的過程是痛苦的，但是當你成功的那一刻，你就會發現你的一切付出和努力都是超值得的。

下面為你整理一組非常完美的減脂訓練動作和一組定向的腰部，腹部，腿部的塑形訓練動作，你可以作為基礎的訓練參考，如果你以前從未進行過鍛鍊，沒有任何基礎，建議你先提升一下心肺功能再進行這組高強度的HIIT減脂訓練，關於那組腰部，腹部，腿部的塑形訓練動作，你現在就可以進行訓練。（在減脂期間一定要注意飲食）

高強度減脂訓練動作每週訓練不低於4次，每次不低於30分鐘。

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

動作六

動作七

塑形訓練動作，每週訓練同樣不低於4次，每次40分鐘左右，每個動作做3組，每組做20-30次，這組動作可以完美的塑形腿部，腰部，腹部，經常鍛鍊可以達到非常有效的塑形效果。

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

動作六

動作七

動作八

努力瘦下來吧

運動加少吃，別的沒辦法。

瘦下來肚子上就沒肉了。

我女兒馬上十一週歲，兒子也三歲半了，我現在站著的時候肚子就很平，穿衣服很顯身材。說句羞羞臉的，脫光了也能看，看不出贅肉，視覺效果挺好。

但是吧，不能趴著，做平板支撐的時候我一點都不想看自己的肚子。整個一坨肉墜下來的，就跟吹大了又放了氣的氣球一樣。

按摩，健腹輪，卷腹我都試過了，堅持了一段時間了，現在還在堅持，腰圍是小了，可是趴著看肚子還那樣，基本沒看出效果。

我現在比較想知道怎麼能讓肚子上的肉緊一點。或者乾脆有人告訴我就這樣了，恢復不了了，那我就死心了。