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  • 1 # 吃飽了撐的樹

    飲食一定要注意,以前跑步覺得自己運動了可以想吃什麼就吃什麼應該不會長肉,結果長了,所以減肥的話真的管住嘴邁開腿兩個都很重要

  • 2 # L813625

    減肥方法沒用對,因為減肥要看自己的情況來定,而且肥胖是分三種類型,脂肪型,體弱型,水腫型,要根據自己的情況來制定減肥計劃,這樣子才能更好的減

  • 3 # 指上彈冰闊哥

    減肥是一個長久的事情。不是說一朝一夕就能辦的到。從現在開始,先學會自律。就是說生活有規律了你的身體也就開始有規律的進行活動。打個比方說你定點吃飯,定點運動。每天早上起來固定的時間空腹運動半個小時,煮雞蛋三個到五個。午飯更需要定時。如果在外邊兒工作,不方便做飯。那就多吃菜少要主食。飯前多喝點水。增加自己的飽腹感。晚上五點至六點在運動半個小時。七點之前水煮蔬菜和黃瓜和水果吃到飽在之後不要喝水。不要吃東西。就這樣堅持一個月之後,就快是有明顯的變化了。一個月之後開始掉秤的時候。就把運動量加上去,每到一個瓶頸期的時候。選擇輕斷食二天。就這樣堅持三個月。達到預期的目標就穩定三個月之後基本上就不會長肉了。因為人體所有的細胞的更新期就是三個月。如果到身體平穩,保持三個月之後,就會變成易瘦體質。但前提就是所有的東西都要堅持。如果中間的碳水過多和糖分過多,鹹,油脂都會導致身體,不正常發展。所有減肥的朋友們加油吧!

  • 4 # 坎坎坷坷擺渡人

    你要知道自己為什麼胖,是什麼樣的型別胖,是什麼原因造成的肥胖,然後對症減肥,這樣才會有效果!

    肥胖的定義,一定程度的明顯超重和脂肪層過厚。因為體質脂肪和甘油三酯集聚過剩的一種狀態!嗜食肥甘,多靜少動,脾失健運,痰溼脂膏積聚,導致形體發胖,異於常人,並伴有睏乏體倦等為主要表現的形態疾病。 單純性肥胖又分為兩種:

    1體質性肥胖

    原因: 先天性。體內物質代謝較慢,

    物質合成的速度大於分解的速度。

    現象: 脂肪細胞大而多,遍佈全身。

    2獲得性肥胖

    原因:由飲食過量引起。食物中甜食,油膩食物多。脂肪多分佈於軀幹。病理性肥胖又叫(繼發性肥胖)

    柯興綜合症

    原因: 腎上腺皮質功能亢進,皮質醇分泌過多

    現象: 臉,脖子和身體肥大,但四肢則脂肪不多。

    胰源性

    原因: 胰島素分泌過多,代謝率降低,使脂肪分解減少而合成增加

    現象: 全身肥胖

    性功能降低

    原因: 腦性肥胖病,伴有性功能喪失,或性慾減退。

    現象: 乳房,下腹部,生殖器附近肥胖

    垂體性

    原因: 腦垂體病變導致垂體前葉分泌過多生長激素

    現象: 全身骨頭,軟組織,內臟組織增生和肥大。

    甲狀腺功能減退

    原因: 甲狀腺功能減退

    現象: 肥胖和粘液型水腫

    藥源性

    原因: 藥物的副作用引起,如由腎上腺皮質激素類藥物。

    現象:在服藥一段時間後出現的肥胖,比如有些患有過敏性疾病,類風溼病,哮喘病的病人。 特殊性肥胖主要是母性肥胖和經絕後肥胖兩種。百體專家介紹,前者是女性在妊娠期間引起了暫時性下丘腦功能失調,加之懷孕期和哺乳期營養過剩,活動量減少,脂肪代謝紊亂,體重往往急劇上升,有時甚至可高達90——100公斤,在產後1——2年內,由於營養相對減少,又恢復了正常的活動,體重一般逐漸下降,體型也會逐漸恢復正常。當然,也有一部分人會一直保持偏胖的狀態。經絕後肥胖是由於卵巢功能衰退,雌激素對腦垂體抑制減退,出現繼發性下丘腦和垂體功能及植物神經功能紊亂,使糖和脂肪代謝失常,食慾亢進,進食增加而肥胖。腹型肥胖

    因肝氣過剩引起,多伴有便秘及高血壓傾向。

    虛胖

    因腎功能太強或太弱引起,多伴有月經不調、手腳冰涼

    等症狀。

    脂肪型肥胖

    因血氣過盛引起,容易引發心臟病。

    病態肥胖

    因血氣不足,脾臟陽氣太盛引起,產後肥胖、激素性肥

    胖屬於此類。

    氣胖

    因三焦經異常引起,屬精神壓力型肥胖。 西醫減肥主要是採用藥物或者吸脂手術方法。原理是增加機體代謝。減肥藥物如甲狀腺素片,主要是透過中樞神經抑制腸內飢餓中樞,減少攝入,同時促進脂肪排洩減少脂肪堆積,但是這些藥物一般是化學合成的,有一定的副作用,吸脂手術是將皮下脂肪抽吸出去,對全身的脂肪代謝影響不大,適用於區域性肥胖的減肥,但是如果操作不好,可能出現一定的併發症。

    注:非常不建議西醫減肥,對身體有極大的傷害!!!

    中醫上講 治療肥胖應以先分型侯辨證,即觀察肥胖人的體型狀態,辨證肥胖的成因,再提出合理的建議和幫助!

    目前市面上很多減肥中心,有推拿,針灸,按摩穴位等等,但都有很大的通病,就是對飲食和時間地點有太多甚至嚴苛的要求!

    貴州蓓麗芙生物科技有限公司生產的純中藥養森瘦瘦包,養生瘦瘦包是純外敷的減肥產品,不吃藥,不打針,不需要入口,不經腸胃消化,經過肚臍熱敷吸收,更加保證它的安全性,它的主要成分全部都是純天然,對人體有益的草本植物,沒有任何其他的新增劑。能夠通經化瘀,除溼散寒,調節新陳代謝,有效的調整人體亞健康。

    減肥目的誤區,80.7%的人用減肥產品是為了保持較好的體形,只有19.3%的人是為了讓身體更健康。

    2、許多人希望在一兩個月內立即見效,如減不掉就立即更換其他產品,其實短時間內迅速減肥是不利於健康的。

    3、不管三七二十一,只要短期內減下來就行,根本不瞭解減肥產品的作用機理就盲目使用。

    4、只注重減肥效果,不注意安全性。絕大部分人判斷減肥產品好壞的標準是一次能減多少,只有4%的人提及安全性問題。對服用天然健康減肥食物往往忽略,專家指出:減肥首先應考慮安全性,只有在安全得到保障的前提下,減肥才有意義。

  • 5 # 獨寵我208

    說起減肥想必最讓人頭疼的一件事,本人160斤,先說說自個的減肥經歷,懷寶寶的時候體重就嗖嗖的往上漲,坐完月子更胖。什麼減肥的方法都用了沒用,有句話說的越減越肥。折騰了一陣子就放棄了,為什麼減肥沒效果呢!

    1飲食不規律胡吃胡喝

    2不運動,久坐

    3晚上吃宵夜

  • 6 # 刀屮人

    效果,如果你體重基數比較大,看不到效果,那就是你沒有控制嘴,沒有做到熱量虧空,也就是熱量消耗大於熱量攝入。如果體重正常只是想減下體脂,那麼有可能你的運動量和飲食沒有配合好,運動量沒有達到,飲食也沒有很好的控住,餓了就想吃。如果體重輕想增肌,那就是沒有吃夠,熱量攝入小於熱量消耗。

    不管那種情況,都需要做力量訓練,增加肌肉含量,提高基礎代謝。

    體重基數大,先把體重降下去,做小重量的訓練,維持現有的肌肉量,避免大重量對關節的壓力。訓練一段時間後,肌肉和關節適應了以後,然後再可以做一些肌肥大的訓練,提升肌肉量,提高基礎代謝, 保證你的面板不會因為減的太快而鬆弛。在飲食方面,儘可能的攝入多的蛋白質,攝入體重的2倍每㎏,攝入蛋白質的種類儘量多,牛肉,雞脯肉,魚類,蛋類,大豆類。然後就是力量訓練完了以後有氧訓練,儘量選擇,對關節壓力小的。

    體重基數不大,想要刷脂有線條感,不追求力量圍度的,肌耐力為主,肌肥大為輔,飲食高蛋白,少油少鹽,多喝水。

    增肌,適應一段時間後,以及肥大為主,適應期,根據每個人的不同而時間不同。訓練次數8到12次,飲食高蛋白,碳水和優質脂肪攝入,總的來說不要讓自己餓著。

    控住嘴邁開腿,加油

  • 7 # 健身大喇叭

    減肥三個月沒有效果,那這個時候你就要去,找一下他的具體原因呢,是因為你的訓練沒有做到位還是你的飲食沒有控制好,他都是會影響到你的減肥效果。

    首先我們來說一下訓練。減肥的過程中我們進行一些體育鍛煉,來幫助我們消耗多餘的熱量,從而達到一個減肥的目的,那這個時候如果你在進行鍛鍊的時候,訓練強度很低或者說是每一次訓練,時間很短,同時沒有堅持下去的話那這樣,在訓練這一塊肯定是沒有什麼效果的。

    同時你也要注意你每一天飲食的內容啊,要吃的稍微清淡一些,營養搭配要豐富,不能節食,而且要避免一些高油高熱量的食物。

    你要看一看自己的,這三個月的鍛鍊過程中是否做到了一個比較正確訓練還有飲食控制,像你現在這樣,發現沒有什麼效果的話,肯定就是這一些內容出了一些問題。

    先查一下原因,然後解決一下這些問題,然後你再堅持一段時間鍛鍊,就能夠很好的瘦下去。

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