哈哈哈哈別減了親愛的，除非胖到身體不健康的地步，不然變美也好減肥也好，都是為了自己活得自在快樂開心，既然已經開始不開心了，也不是因為身體不健康，那為什麼還要繼續呢？控制體重也並不能掌控人生哦！還是要積極快樂的生活呀！不要為旁人而活！加油！

減肥本身就會容易讓心情不好的，尤其是節食，運動減肥要好很多。其實減肥這個事情，仁者見仁，你看你自己到底真的需要減肥嗎？如果是，就要下決心，瘦下來對身體也很好的，而且想想自己瘦下來的心情也會變很好，瘦下來可能你的自信心啊各方面都會提高，這樣你就更有動力了，如果不是很胖，那就沒必要了，人生在世，重要的就是開心啦。

吃點想吃的，緩解心情，或者做點想做的，緩解心情。然後繼續減肥。

1.首先真的沒必要和自己較勁，減肥這件事情本身就不是一件舒服的事兒。既然已經影響到了心情，那就想辦法緩解一下。

吃一些可以讓自己心情好的食物，玩一些可以讓自己心情好的遊戲。

研究表明，當我們的血糖出現不足的時候，意志力會變弱，情緒會變差。

這種情況下我們是沒有辦法透過意志力解決的，最好是停下來緩解一下。

減肥這條路很長，適當的停一下，休息一下，沒有問題。

2.出現小的挫折沒關係，重要的是初心不變，持續減重。

很多人在減肥的時候遇到一點挫折，就會覺得不完美了，完全沒有堅持下去的必要了，於是完全放棄，開始暴飲暴食。

這是完全沒有必要的。

體重本身就是起伏式下降的，遇到一點挫折沒關係，初心不變，緩過來繼續努力。

首先我們必須要明白一個道理：減肥≠減體重，這點尤為關鍵。

因為有些人從體重100斤瘦到80斤，但是穿起衣服依舊不好看。而有些人透過健身之後，體重從原來的100斤變成了120斤，雖然體重增加了不少，但是穿起衣服來更加有型好看，而且還會經常受人誇讚自己真苗條。

大家看到了嗎？這就是體型帶給我們更直觀的感受。

最直接的減肥方式，就是讓你的攝入小於消耗，因為這就很直接的造成熱量赤字。舉個例子：我們的身體是一個水池，我們的每次飲食就是往裡面加水，而正常的基礎代謝就是往外不停地緩慢流水，如果你還做運動，那麼流出去的水就更多。也就是說，當你這個水池的流水速度大於加水的速度時，池子裡的水是必然減少的。

如果有人告訴你，他也照做了，可就是沒有瘦，那麼他肯定有所隱瞞。很多人減肥控制飲食的時候，看似每餐都吃得很少，但是動不動就吃點小零食給自己偷偷加點餐，這樣以為不被旁人看到就可以矇混過關。但身體不會說謊，你吃過的每一份食物都在你身上形成了熱量，這是躲也躲不掉的。

所以減肥期控制住整體的熱量缺口，是我們必須要做到的。

有人說那吃不飽怎麼辦？

吃不飽也是必然的。

想減肥還不想捱餓，天底下哪有那麼好的事情呢？你不必每餐吃沙拉，你只需要控制熱量缺口。你也不必遵循過午不食這個理念，哪怕你晚上10:00吃飯，只要你每天的攝入熱量小於你的整體消耗，那麼你的管控依然是合格的。

那我想減肥快一點，讓缺口更大一點行不行？

對不起，突然給身體造成太大的熱量缺口，也很容易傷害身體。

打個比方：佳明在減肥前每天攝入3000大卡，突然有一天他覺得自己要減肥了，他聽別人說要打造熱量缺口，於是他直接每天只攝入1800大卡，因為他想瘦得快一些。那我告訴你，佳明的減肥戰爭肯定不長久。因為他幾乎快減掉一半的攝入量，如果不更換嚴格的飲食，那麼他肯定是一直處於重飢餓狀態。因為佳明的身體所需提供的一直都是3000大卡的營養，突然間縮減了將近一半，那麼他的身體機能就會紊亂受到嚴重干擾，他會陷入嚴重的意志消沉狀態，也很容易暴飲暴食導致計劃失敗。所以一定要循序漸進實施，正常的缺口控制在500大卡區間就可以了，千萬不要妄想一次性減太多。

那我還是想再減快點怎麼辦？

那就去運動。

因為運動可以給你的飲食加一點上限。同樣拿佳明舉例，他每天正常攝入量是3000大卡，他想減肥快一點，又不想捱餓，想得很美是吧？先不反駁他，他依舊想每天攝入3000大卡，他該怎麼做？

其實他只需要在運動上面製造500大卡的缺口，只要這樣堅持下來，佳明也會成功的瘦下來。雖然他沒有在飲食上做太多剋制，但是他整體攝入的熱量依舊是負值。

透過以上舉例，我們得知減肥期間並非每天就只能吃超低熱量的瓜果蔬菜，結果導致自己的身體營養攝入非常不均衡。

減肥最重要的就是造成你身體合理的熱量缺口，並堅持一段時間，就會有效果。

但你一定要注意以下2點。

1.飲食上雖然要低熱量，但是身體所必須的蛋白質，碳水化合物，脂肪及一些微量元素要攝入均衡。尤其是蛋白質的攝入量，它能保證在減脂期最大程度減少你的肌肉流失。

2.運動，並非一味地做有氧訓練，無氧訓練能更大程度地消耗熱量，同時也能減少肌肉流失，減少脂肪的同時保全肌肉也很關鍵。

你每天吃的少，懂得還多，每天甚至睡不好，肚子一直餓著，當然會影響你的精神狀態甚至心情，同時每天沒有吃到足夠的基礎代謝你甚至會頭暈眼花。而且你的抵抗力會越來越弱，非常容易生病感冒，所以減肥怎麼樣才能不讓自己心情不好，關鍵選對方法非常重要，我們提倡健康減肥並不是透過控制飲食節食來減肥

健康減肥應該透過營養師為你調配的每日均衡營養攝入。每天根據你的基礎代謝和你的日常消耗代謝為你提供相應的營養補充，同時留出足夠的熱量空間讓你去正常攝入，每天只要吃夠足夠的基礎代謝，你就不會覺得餓在配合運動量，增加你的熱量消耗流出熱量差等到7700你就可以-1公斤脂肪。健康，減肥的方法就是這麼簡單，不用節食不用吃苦，只要找對營養師，我是國際註冊高階營養師更多健康減肥，健身方面的問題可以點選關注我，也可以發私信給我。

減肥中如果飲食中的碳水化合物攝入過少會極大的影響心情和精神的狀態。

碳水化合物總體分為纖維、澱粉和糖，這是一種補充體力很快速的營養素，但是攝入過量會很容易發胖，所以很多飲食減肥方法中都會極大的限制碳水化合物的攝入。碳水化合物的比例降低就會造成攝入熱量的大幅度降低，因為很多食物都是含有碳水的成分。

在被嚴格限制之後，身體就會出現一系列的症狀，最典型的就是心情受到極大的影響，暴躁、易怒、健忘等。雖然這種辦法在前期體重會掉的很快，但是對食物的慾望猶如壓制在身體的洪水猛獸，早晚有一天會爆發出來。

目前有兩個辦法可以解決：

⒈碳水迴圈飲食法：一週內有兩天高碳水日、兩天中碳水、一天低碳水，高碳水日時要控制總體熱量和脂肪含量，低碳水日時要加大熱量和脂肪含量，利用這種方法達到減脂、突破平臺期。但是這種辦法比較專業、需要嚴格、詳細的營養分配，適合長期健身人群，對於普通大眾下面一種更適合：

⒉均衡飲食，不刻意降低太多的熱量，也不刻意大幅度減少主食的比例。只要在合理熱量範圍內，主食可以吃，最好搭配粗糧這樣飽腹感更強、營養也更全。同時蛋白質、蔬菜都不要落下，運動也要經常性的進行。雖然這樣的方法相對不會那麼快的掉稱，但是是最健康、對身體傷害最小的辦法。

有的人怎麼吃也吃不胖，有的人還提及已經三餐正常還外掛宵夜，而且每一餐的食量也算不小，算是會吃的了，但是不知道是腸胃吸收不良，還是有其它的問題，總是消瘦不堪，看來不只肥胖造成困擾，肉長不出來，也是很苦惱的事情！ 關於增肥太難的問題，專業營養師表示，體重就如同銀行存款一樣，當攝取的熱量沒有辦法超過需要的熱量時，體重自然無法保持。當然吃不胖有許多的原因，生理因素包括：疾病、腸胃功能、藥物、心理因素，如焦慮、緊張、憂鬱等以及不良的飲食及生活習慣。 專業營養師也提供了一些有關生活之中，您可以在進食及攝取營養選擇時，作為參考依據的幾個方法。 1.均衡的飲食可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長期或過量食用，會破壞食慾，並可能帶來慢性疾病危及健康。採用均衡飲食及漸進式的增加食量，避免強迫性的供給，破壞食慾。 2.養成良好的飲食習慣定時定量，少量多餐，細嚼慢嚥。 3.改變進餐的程式先吃濃度高，營養密度高的食物，再吃其它食物。 4.選擇適度烹調的食物選擇經適度烹調的食物，如：蒸、燉、滷、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等導致食物堅硬，不易消化。 5.保持心情愉快，佈置良好的進餐環境，集中精神用餐緊張和焦慮不但影響食慾，腸胃道消化吸收功能也不好，代謝率提高相對地消耗較多的熱量。