生命在於運動鍛鍊，散步慢跑跑步倒走放鬆，能使腰肌勞損有效的緩解恢復症狀消失之目的，注意保暖防寒措施，合理的保養休息，只要堅持運動鍛鍊您的身體更加健康！努力加油！

跑步，沒辦法治療腰肌勞損，不過可以提高身體素質，心肺功能，也可以臨時緩解腰肌症狀，可是不能從根本上解決問題，不過不要擔心會加重，講下根本性的原因，不做沒意義的科普！

肌肉喜歡溫度

腰肌勞損的人，是肌肉筋膜出現問題，肌肉可能出現緊張、疼痛，在陰天下雨，溫度降低的時候，會造成症狀加重，同樣的，上熱敷會感覺到舒服！

跑步時，溫度升高

跑步的時候，身體會出汗，身體溫度會升高，腰肌勞損的患者，在身體溫度升高之後，會感覺到腰部輕鬆，不少患者喜歡跑步來讓身體感覺舒適！

只是臨時作用

可是，如果用心觀察會發現，在跑步的時候感覺舒服，隨著跑步停止，身體溫度回到正常，就會感覺和之前症狀是一樣的，因此我說這就是一種緩解方式！

簡單處理方式

處理腰肌勞損不麻煩，我寫過很多次，也不用跑步那麼多時間，跑步針對性太差，只要試著用按摩球處理好腰部肌肉的痛點，以疼痛感覺舒適的力度，由淺及深按摩，消除痛點即可！

按摩時間，控制在一次單側十分鐘左右，每天一次，在按摩之後，上一下熱敷，效果會更好一些，沉住氣，感覺按壓疼痛的改變，觀察平時症狀的變化，一般肌肉恢復彈性和功能，症狀就可以隨之消失！

對，跑步有助於腰肌勞損的恢復的。

我2009年就是因為腰痛，左側腰部肌肉痛，在醫院久治不愈，後來才開始跑步的，

給醫生的牽引治療，弄得還越來越重。

開始在操場鍛鍊時，只是正走，倒走，後來慢慢地就變成跑步了。

不僅腰不痛了，而且精神好了很多，

在同學之間，絕對的顯年輕。

誰知道這一跑起來，就停不下來了，2011年開始跑馬拉松，

現在半程馬拉松最好成績1小時33分，

全程馬拉松最好成績3小時26分.

腰肌勞損的最大原因在於久坐不動，血流不暢。

運動改善血液迴圈，強身健體。

跑步是全身性的運動，包括腰肌在內都得到鍛鍊。

心臟的泵血能力也會變高，全身供血充足。

跑步，無助於腰肌勞損恢復，反而會加劇勞損。恢復腰肌勞損，務必“內練一口氣”，散淤排淤，一通百通，萬事無憂，別無他法。

一、腰肌勞損與跑步之害

所謂勞損，勞而淤，淤而積，積而壓，壓而阻，阻而損，勞損也。

勞損起因，一是S型脊椎（特別是腰、頸部位）偏心過載，受人體構造所致，人人不可避免；二是習慣性姿態過載，比如長時間在某個姿態上，相對靜止，活動不足；或運動超限，勞力過度，等等。

勞淤，集中發生在，脊椎相關的關節和肌肉。這個區域，是人體機械運動的活動軸心，關節、肌肉細密，活動幅度相對最小，活動方向單調，易生淤，難排淤，故勞淤集中。

人成為人，直立行走，與動物比較，付出的代價就是勞損。動物爬行，胸腹肌肉收縮成弦，後背似弓，脊椎後側受壓較小，椎關節和肌肉勞損風險，較人小的是數量級。

腰肌勞損，就是腰肌過勞生淤，淤積而損，是勞損的易發、高發病症之一。勞損繼續發展，範圍由小到大，層面從生理到心理，比如體弱多病，亞健康；身心疲乏，壓抑鬱悶；或暴躁易怒，進退失據，戾氣橫生等等。眾病之源，或為勞損。

顯而易見，人在跑步中，脊椎S彎曲會加大以減振，腰部肌肉和椎關節會格外過載生淤，淤積而害，加劇勞損，與健身養生背道而馳，常人卻往往不知覺。

二、散淤排淤與內練一口氣

恢復腰肌勞損，散淤排淤才能釜底抽薪，辦法是“內練一口氣”。

內練一口氣，其基本思想是：調動自己的身軀和內臟，利用呼吸，讓脊神經（中樞）附近的背、腰、臀、頸肌肉和關節（勞淤集中區），在不常運動的方向運動起來，擾動瘀阻，散淤排淤，一通百通，解放神經血管，免疫系統隨血流充分護衛，從根本上自我保健，勞而不損，康泰自若，萬事無憂。

內練一口氣，其動作要領是：吸氣，憋氣，旨在讓肺部充氣，形成一個有壓球氣，配合軀體運動，及腹腔內臟移動，由內向外撐開與脊柱相關的肌肉和關節，比如脊椎間關節、肋骨與脊柱間關節、髖關節、肩關節，等。

內練一口氣，招式很多，站、坐、臥、行、駕駛，都可以練，參見2019年1月28日，2018年11月的14日，5月26日，我的主頁，然術全本，拿走不謝。

然術一上手，就有好感覺。內練一口氣，散淤排淤，迅速遏制淤阻增量，阻止腰肌勞損繼續發展，減輕心理負擔，好感覺立竿見影。堅持練習，養成習慣，消減淤阻存量，腰肌勞損會堅定可靠地好轉，其他病症也會慢慢消除，整個人感覺煥然新生，有例項。

三、別無他法

*腰肌勞損，社會上有很多理療方法，因為不能有效散淤，所以都不對勁。這裡羅列一些，各位舉一反三吧。1.按摩、拔罐、刮痧、火療，隔著皮下脂肪，擾動不了沉層肌肉、關節裡的淤阻，不能散淤排淤，無效。2.針灸、針刀，只能區域性刺激、破損淤阻，緩解症狀，不能全時全面散淤排淤，從根上防治勞損。3.牽引，倒是碰到了竅門。與其求醫，不如求己，“內練一口氣”，簡便實用，自主散淤，持續排淤，終身受益。

*腰肌勞損，淤阻不散不排，血液迴圈不暢，人體免疫系統尚不能充分巡邏護衛，食補藥療當然不能發揮作用，所以無效。選用中藥，加大活血化淤的劑量，試試無妨。

結語：人，區別於動物，多了勞損的天災，卻也多了智慧的頭腦。我們一定要利用各種機會散淤排淤，健身養生，腰肌勞損可治可防，眾病或可治可防。然術有真意，君當常習之，保重。

對於腰部有疾患者一般不建議做跑、跳類運動，因為此類患者無法很好緩衝掉這些運動中產生的應力。快速行走通常是對腰部疼痛有治療作用的，有很多機制來解釋這一現象：肌肉的互動啟用和分擔組織負荷，輕柔的運動，以及透過手臂擺動節約能量，從而減少脊柱負荷。另一方面，在慢速行走或散步時，不會產生這些益處，反而多數會由於靜態負荷的原因而加重症狀。患有背痛的人透過肘部運動來擺動手臂，這種運動模式是錯誤的，應當透過肩關節的擺動，從而將手臂擺動帶來的益處最大化。

腰肌勞損是因為肌肉筋膜受損造成的無菌性炎症，表現為疼痛。一般在日常活動時加重，休息時減輕，如果休息時疼痛，說明睡眠姿勢有問題，腰部下面不能懸空，不能使用軟墊床，要多休息，活動是使用腰圍，避免負重。

腰肌勞損的症狀有：

1、腰部有痠痛或脹痛感，大部分患者或有刺痛或灼痛感。配合{{腰肌舒絡貼}}。

2、勞累時加重，休息時減輕;適當活動和經常改變體位時減輕，活動過度又加重。

3、不能堅持彎腰工作。常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼、腰部有壓痛點，多在骶棘肌處，髂骨脊後部、骶骨後骶棘肌止點處或腰椎橫突處。

4、腰肌勞損患者常伴有腰部活動受限。

5、腰部疼痛，長期反覆發作的腰背部疼痛，呈鈍性脹痛或痠痛不適，時輕時重，遷延難愈。

休息、適當活動或經常改變體位姿勢可使症狀減輕。勞累、陰雨天氣、受風寒溼影響則症狀加重。

6、腰部活動，腰部活動基本正常，一般無明顯障礙，但有時有牽掣不適感。

久坐或久站，會有刺痛感，因此腰肌勞損患者不能勝任含有彎腰的工作。因為彎腰稍久，直腰變得困難。

7、急性發作時，諸症明顯加重，可有明顯的肌痙攣，甚至出現腰脊柱側彎，下肢牽掣作痛等症狀。