第一個動作就是上斜啞鈴臥推，

第一個想要講的就是我們的手臂與我們的身體之間的夾角。在這裡，想要讓我們的上斜啞鈴臥推給我們的上胸帶來最好的效果，我們的手臂與身體的夾角大概呈45°左右，然後手臂前推，與我們的身體交叉。

還有一個要注意的就是，很多小夥伴在做上斜啞鈴臥推的時候，會將自己的肩胛骨完全鎖死，為什麼會有這種情況的發生呢？

因為很多人都在說我們在練胸的時候要將我們自己的胸挺出來，但是我們在做上斜的時候，我們不鎖死肩胛骨的話，可以讓我們的肩部貼著胸腔轉動。

動作區別在哪裡呢？區別就在於我們對於上胸的擠壓程度，後者的程度是比前者要強得多。

接下來的一個動作是下斜俯臥撐，

下斜俯臥撐，是一個很好地徒手訓練上胸的動作。但是，我們還是有一點細節做得不夠到位，我們都會將腳墊起來，但是在做俯臥撐的時候，屁股是塌下去的。

這種動作角度，是不足以給我們的上胸有一個比較強的刺激。我們要把屁股也拱起來，在這種狀態下，才可以找到一個最好的角度對我們的上胸造成刺激，才有一個更加好的訓練效果。

第三個動作是低位繩索夾胸，

同樣的，這個動作我們的手臂與身體的夾角也是呈45度角，我們的手腕與繩索也是在一條直線上的。

在這個動作中，我們也是不要鎖死肩胛骨的，因為只有我們的肩胛骨有一個良好的活動度，才能讓我們的肩部向前轉動，手臂向前旋轉，肩膀前旋，這能夠讓我們的上胸肌肉有一個最大限度的收縮，有最好的收縮，才能有最好的訓練效果。

胸肌有三個方向的肌纖維，我們要在不同的方向，拉伸這三組肌纖維，才能有一個更好的訓練效果，練大自己的上胸肌，讓身體形態看起來更加壯。