膝關節是人體運動最多、負重最大的關節之一。有調查顯示，羽毛球運動中膝關節損傷佔據了很高的比例。一般來說，扭轉最容易導致膝關節損傷。易產生髕骨肌腱炎（髕骨肌腱的退化）也被稱為“跳躍者膝蓋”。典型的膝關節疼痛在羽毛球跳躍和著陸期間逐漸出現。隨著時間的推移，髕骨肌腱上的應變變得太大，構成肌腱的組織中出現微觀損傷。

像一些前衝、回動、扣球等動作，一些斜切、轉身、拐彎等動作，都比較容易造成膝蓋受傷。

改變運動方式是對的，也不用完全放棄，只是控制好運動量，保證運動前熱身，運動後拉伸、量力而行的原則。如果感覺膝關節疼痛不適，就休息一下，暫時不要運動，休息到疼痛減弱或消失為止。

從整體上來說，游泳對膝蓋的運動損傷是最小的。游泳相對於跑步、羽毛球、籃球等運動，對膝蓋的損傷是最小的，但並不是完全沒有。4中標準泳姿中，自由泳、蝶泳、仰泳對膝關節的負荷都不大，只有蛙泳例外。

原因：姿勢不對或是運動量過大。才可能出現“蛙泳膝”（遊蛙泳而損傷了膝蓋，通稱為“蛙泳膝”）。由於膝關節常處於內扣狀態，且做快速鞭狀蹬夾腿動作。造成膝關節的內側壓力較大，再加上長時間做蹬腿練習，外翻膝蓋和脛骨，這個是反關節動作，會對膝關節內側副韌帶、半月板造成負荷。使得膝關節區域性組織受到牽拉力或摩擦引起微細損傷，使小部分細胞遭到破壞，併產生反應性炎症與組織再生。

所以無論是任何健身，都需要注意：

1、一定要做熱身運動，充分的熱身運動，能夠避免在運動中對關節或是肌肉的損傷。

似乎很多小夥伴都有這個概念，但是很多時候有都不在意。

2、定期更換游泳姿勢，以防止受力不均勻。平時訓練4種泳姿搭配穿插，沒什麼問題。

3、運動後拉伸，可以步行2-3分鐘，進行簡單的伸展。

4、有意識的加強腿部肌肉的鍛鍊。身體力量訓練有助於增強膝關節和髖關節周圍的肌肉組織。例如蹲馬步、靠牆蹲。

5、膝蓋痛屬於複合型受傷，如果是關節損傷：游泳和練習無負重騎車都有益於關節囊的恢復；膝關節韌帶損傷：鍛鍊股四頭肌；肌腱損傷：靜養。

目前情況，膝蓋還不算太嚴重情況下，可試試簡單有效的半蹲練習。我打羽毛球10多年，曾經有半年多時間在一硬地(僅有一層塑膠)上打，後來膝蓋不適，於是學習了半蹲練習方式。練習1-2月後，效果較為明顯。現在每週三次打球，運動量較大，除了正常打前熱身，打後拉伸外，也經常做半蹲練習。目前膝蓋一切正常，打球也不用護具之類的。

半蹲主要是加強膝蓋周邊肌肉力量來達到保護膝蓋目的，有兩種方式：一種是靠牆靜蹲，要求背部靠牆，腿部下蹲至大腿和小腿夾角在90到100度。要求蹲過痛點，即下蹲過程中如果感覺到膝蓋有輕微刺痛感，就微微起身一點或者再繼續下蹲一點，繼續堅持。每次半蹲2-5分鐘，休息2-3分鐘再蹲，可練習3組。另一種方式是站立下蹲，保持上身挺直，腿部微微彎曲，控制好重心，也儘量蹲過痛點。每次半蹲2-5分鐘，休息2-3分鐘再蹲，可練習3組。

如果還想打羽毛球，就要改變步伐動作，比如上網或者橫向跨步擊球膝蓋不能過腳尖，重心不能出去，與持拍手同向的腳尖落下時方向外展。結合游泳鍛鍊的同時還可以靜蹲練習，增加膝蓋周圍肌肉群力量，一定會逐漸恢復膝蓋功能，迴歸場綠球白，你來我往的羽毛球場。

祝你早日康復！身體康健！快樂運動，平安幸福！

謝邀，打羽毛球受力不均，容易損傷腰部，肘關節，膝關節。如果用艾灸和針灸的方法疼痛的部位會很快恢復。游泳時雙腿不負重，所以對膝關節很好。注意做好熱身運動，冬季水溫不要太冷，其實很多戶外冬泳的人，他們看起來好像很健壯，實際上身體寒氣很重。所以長期在游泳池游泳水溫接近體溫最好！祝早日康復！

謝謝邀請，游泳運動因為在水裡，受到浮力的幫助，膝蓋所需要承受的力量和衝擊並不是很大，而且和羽毛球不同，游泳時由於身體是基本保持水平狀態的，不存在垂直於膝蓋的重力和扭轉衝擊，也沒有急停急轉等應力影響。所以，應該說游泳對於膝蓋的影響並不大，也就是說，稍微傷到一點膝蓋的情況下，改游泳是沒有問題的。

但需要注意下，畢竟由於打羽毛球對於膝蓋存在一定的傷害，所以，出泳池後的保養工作還是要做的。水有溼氣，傷過膝蓋的話，不能讓溼氣進入膝蓋裡面，否則長時間下去，會有痠痛感，特別是梅雨季節溼度大的情況下。那怎麼做呢？就是把體表的水都用乾毛巾擦乾淨，最好再用熱氣烘下，或者保暖護膝包著，過個10分鐘左右就可以了。天熱最好也得這麼操作。

其實水下運動也需要護膝，因為在水中的阻力約為陸地上的12倍，運動強度很大。為對抗這股阻力，全身的肌肉都被迫運動，可增強肌力，刺激骨骼強化，增加骨密度。您在游泳過程中注意下，受傷這邊的膝蓋儘量減少摺疊動作和大力的動作，否則對膝蓋恢復有影響。

除了蛙泳以外，其他姿勢對膝蓋傷害較少。蛙泳運動員常會出現“蛙泳膝”，主要是因膝關節常處於內扣狀態，且做快速鞭狀蹬夾腿動作。可以主要練習自由泳，當您找到透過腰部發力去驅動腿部時，就會遊得很輕鬆。

另外給您幾個意見：

1、游泳前一定要做熱身運動，這樣能夠避免在運動中對關節或是肌肉的損傷。

2、出泳池後需要做保養工作，否則會有溼氣進入膝蓋，產生痠痛感。

3、定期更換游泳姿勢，以防止受力不均勻。

羽毛球由於它的運動特點，的確對膝關節有較多磨損，而游泳則相對更有利於保護膝關節，適合做損傷後的康復練習。但是，任何運動都有優缺點，我們也需要辯證看待問題，取其精華、去其糟粕，更好的享受游泳帶來的健康樂趣！

曾經，姚明腳受傷後就進行水中康復訓練，因為水的浮力可以減輕運動中各種負荷對膝蓋的壓力，而且水流的刺激也可以適當按摩放鬆肌肉……同樣，羽毛球帶來的膝關節損傷，如果疼痛始終存在，最好先就醫治療，之後再進行康復恢復。當然，初期也應該在水中先進行放鬆玩水，慢慢再進行泳姿游泳！游泳鍛鍊，儘量不要進行蛙泳，可以自由泳、蝶泳、仰泳輪換進行……因為蛙泳的姿勢對膝蓋有較大的反覆彎曲，反而不利於膝關節的恢復性鍛鍊！游泳鍛鍊之前，也應該做好充分熱身準備，至少十分鐘拉伸壓腿等，在水中更要循序漸進的加大動作頻率，以防抽筋，運動後也要做十分鐘的整理放鬆和洗澡熱敷，幫助緊張肌肉的更好放鬆，預防運動損傷！游泳，雖然有浮力減少跳躍負荷和重量負荷對膝關節的影響，但還是有水流阻力對膝關節運動的不利影響，因此，進行遊泳鍛鍊康復膝蓋，一定要合理安排，科學鍛鍊！膝關節的康復保養需要關節液的分泌，而關節液只有在活動時分泌……所以建議——一週兩次游泳，一週三次散步慢走，讓膝蓋透過動靜結合，更好的自我修復！綜上所述，膝蓋損傷，先治後練，游泳雖好，不要貪多！感謝閱讀，歡迎點贊評論關注，還有轉發哦！

一般來說，游泳對膝蓋的影響比較小，但是最好避免蛙泳，因為膝關節損傷是在蛙泳訓練中常見的傷痛之一。給你的建議就是學自由泳，而且要學的標準，直腿打水對膝蓋而言非常好，不承重又有一定的活動量。

如果你之前已經會游泳，改游泳是沒有問題的，透過自由泳鍛鍊身體。

如果你之前並不會游泳，現在開始學游泳，最好在專業的教練指導下，並且要告訴教練，你習慣有傷的情況。

最後，想提的一點就是，等待你膝蓋恢復得比較良好的情況下，可以透過適量的靜蹲練習鍛鍊膝蓋肌肉，具體什麼時候開始練習，我建議你諮詢醫生，因為每個人的情況不一樣。

不過，要提醒你的是，膝蓋是比較脆弱的，有些傷害是不可逆的，所以你游泳也要循序漸進，以後鍛鍊膝蓋肌肉群也同樣一樣。

眾所周知，游泳是一種對我們身體很有益的運動，可以鍛鍊我們身體的很多部位，增強體魄。而且，游泳相較於其他運動，對膝蓋的壓力會小一些。但是膝蓋有傷的人最好還是不要選擇蛙泳，最為適合的還是自由泳，並且是規範的自由泳。一些不規範的游泳方式不僅不可以鍛鍊到身體，而且對膝蓋的損害還會極大。

如果之前已經接觸過游泳，並且已經學會，是完全可以改為游泳鍛鍊，透過自由泳鍛鍊身體。但是如果你並沒有游泳的經驗，剛開始學，建議要在專業的教練的指導下進行鍛鍊，還要先向教練說明，你膝蓋有傷。

最後需要提醒的是，如果你在打羽毛球后傷了膝蓋，要先停止運動，先去正規醫院的骨科進行檢查。很多患者在膝蓋受傷後就會馬上換一種運動方式，其實這樣是不對的。正確的做法應該是先把膝蓋上的傷治癒，再選擇更適合自己的運動方式。

而膝蓋損傷的情況在不同個體身上也有很大的差異，治療的方案也是有很大的不同。選擇專業人士對康復訓練進行指導也是很有必要的，這樣才能達到安全有效的效果。