樓主其實描述的不是很清楚你問的範瑋很廣泛

我在這裡給你定義幾種生活中常見的癮吧

首先不管時什麼癮除了毒癮大家都知道對身體危害時要命的所以千萬不要好奇，如果不幸接觸了徹底解決的話在清醒的時候主動找關係好的朋友和親人加藥物來強制控制吧已經不是自制力能解決的、

如下例如煙癮，賭博，性癮、食慾癮等

除去毒癮時不自身真不可控的，其他幾種常見的癮證只要你想戒掉我們不用過多的回答樓主你心裡肯定想過辦法，最終還是一個決心和態度的問題。

癮：病字裡面一個隱，可見癮是一種病，分為生理和心理兩方面。如煙癮，毒癮，則既有生理上的還是精神上的病態了。

只要沒到達危機生命的程度，癮的戒除可以依賴個人的意志力，如果戒除引起生理上的強烈反應，則需要醫藥的干預治療了。但精神層面的障礙還得需要個人克服。不如遠離那種容易觸癮的環境，與其相關的各種外界因素，同癮者的誘惑等，只有淨化這些東西，慢慢才會忘掉。同時充實個人生活，把時間排的滿滿的，讓你心無旁騖，時間長了就會發現其實沒什麼難的。

總之，癮是一種病，得治，而且還得靠自己！

我們都希望有一個合理的、有效的方法和計劃讓自己走出上癮的漩渦，那麼做到這一點的前提是我們對自己有全面正確的認識和了解。

我們一般都知道，羅馬不是一天建造的，上癮也不是一下子就變嚴重的。研究發現上癮通常歷經五個發展階段，可以先對照看看自己處在這五個階段的哪一個階段，然後從這個階段出發，才能確定一個適合自己的戒癮計劃。

上癮的第一個階段是前思考期：這一階段的上癮者，通常看不到自己的問題，一般不會認為自己有上癮問題，他們對別人認為他們有問題會非常反感。

這個時期的人很容易爆發人際關係和家庭的衝突，因為他的狀態和行為不對勁了，身邊人只要關心他，他就很容易出現牴觸情緒。比如在宿舍通宵打遊戲、看小說，影響到舍友休息了，產生矛盾。但他不一定認為自己有問題，因為上網、玩遊戲很開心。

這個時候，家人要有耐心，用理解和接納的態度多陪伴他們，給他們一些思考自己改變的時間，只有他們自己意識到有問題了才會有改變可能。

上癮的第二個階段是思考期：你開始認為自己的行為是上癮了，開始考慮要不要改變，但是還沒有實際的計劃。你已經認識到上癮給自己的身體、學習、工作、或是生活帶來了這樣那樣的苦惱或困擾，但這些苦惱或困擾並沒有特別嚴重，所以你還在猶豫中，還在思考，我到底要不要調整自己呢？

上癮的第三個階段，也就是準備期：這個階段，你可能已確認自己的上癮問題，然後決定要改變，可能都已列出了自己改變的計劃，但並沒有在行動上有所表現，也就是，只有想法沒有行動。

接下來就到了第四個階段，行動期：你可能已經開始實施改變計劃，用行動來改變自己。這個時期，你可能會減少上癮的次數、減少花在上癮上面的時間，也可能去鍛鍊身體，或是重新開始認真工作、努力學習。

再接下來就是第五個階段的維持期：你可能一直努力保持著遠離上癮行為，不知不覺地可能已經維持了一個月、兩個月、半年甚至更長的時間，不再發生成癮行為。這就意味著你已經成功地離開了上癮。可能你從此就不再上癮，但也可能你又在未來的某個時候重新上癮，然後導致復發。

於是，復發期就變成了一個特殊階段。儘管這個階段並不是每個人都有，但大多數的上癮者都會在復發期裡來回折騰，這就讓復發期變成了上癮者徹底走出來的一個非常關鍵的困境。因為一旦復發，可能就會重新進入到之前的迴圈中。

所以我們可以對照這五個階段，確認自己在哪一個階段，接下來就要確定自己的戒癮目標和制定自己的戒癮計劃。

一個比較合理的戒癮計劃，通常包括以下幾個方面：

第一，認識自己存在的具體的上癮問題。有的人可能只對一樣東西上癮，而有的人可能除了抽菸、還沉迷遊戲、對其他物質的上癮。

第二，看清自己戒癮決心的大小。如果最大的改變願望是10分，不想改變是0分，你會給自己的戒癮願望打幾分呢？可能你是5分、也可能是3分、沒關係，重要的不在分數有多少，重要的是你能夠去看看自己的這個戒癮決心到底在哪個分數，這樣對制定計劃有幫助。

第三，是充分考慮戒癮過程中可能遇到的挑戰，比如說，戒斷反應、各種誘惑和壓力、面對家人的不信任等等。

第四個才是樹立具體的改變目標，這裡包括身體健康的管理目標、情緒的管理目標、家庭關係的管理目標、社會人際關係的管理目標、心靈世界的管理目標。

只有全面考慮了以上四個方面，我們才能制定出符合自己情況的、能夠立即啟用的戒癮計劃。

下面我們就具體來看看，如何設定適合自己的、具體的改變計劃？

首先，最重要也是最容易忽視的，內在心靈的管理。這是指克服上癮之後，所出現的、羞恥和內疚的情緒。

羞恥是指你認為自己不好，羞恥會讓你陷入自暴自棄，內疚也是指你認為自己不夠好。你會覺得你對不起他人，對不起自己，尤其是，有時候你還會覺得、對不起自己的父母、配偶或者是孩子。

雖然羞恥感和內疚感是我們戒癮的動力，實際上會影響我們的戒癮計劃，因為一旦你在開始準備行動時就責備自己，那麼結果就是認為“我做不到”，你可能就會放棄了。

其實上癮只是我們行為出錯，但是我們的人沒有錯，要相信的是，只要把行為改過來就好了。即使改不過來，也不否定我們作為人本身的價值。我們作為人，永遠都有價值，永遠都值得被愛，這個觀念非常重要。

第二點就是身體的管理計劃。如果你有煙癮、酒癮，就要考慮煙所帶來的肺部疾病問題、酒所帶來的胃潰瘍、肝損傷問題，想要修復受損的身體可能還要考慮以下幾個方面：

1、如何平衡自己的飲食；

2、如何讓自己擁有充足的休息和睡眠，來幫助自己減少壓力恢復健康；

3、如何開展健身運動。

相信你對這些問題都會有自己的想法，我建議，要把注意力重點放在身體健康上，但計劃不要太滿太多，比如，剛開始跑步，你每三天跑一次步，慢慢的，把每週三天改成每天。

第三點就是情緒的管理計劃：

一定要學習挑戰那些會導致你重新使用上癮物質的負性思維，比如，我無可救藥、我不能成功、我沒有毅力、我做不到等等。

這些念頭通常都是很頑固的，當這些想法出現在腦海時，你可以做一個簡單練習來平復自己的情緒，那就是“思想解脫”。

開始出現這些念頭時，找個舒服的地方坐下，定時器設定五分鐘，做幾個緩慢的深呼吸、放鬆，然後閉上眼睛，想象你正置身於你選擇的情景裡，無論是沙灘上，小溪邊、還是其他什麼地方，看著你的思想不斷來回地變化，充分運用想象將自己融入那個畫面裡。然後，開始留意自己的思想帶來的任何情感和情緒，最後看著這些思想和情感飄走，不要沉迷或分析它們。

如果幾種情緒一起襲來，不管好的壞的，你就看著它們一起自生自滅，如果情緒來的很快，儘量以最大的努力看著它們全部消失。然後繼續呼吸，直到鬧鈴響起。這時，你會發現自己完全可以承受幾種情緒同時出現。

但是，如果你發現有些情緒難以承受、無法控制，比如說極度焦躁、煩悶、壓力等，要重視這種情況，必要時可以找到醫生或心理諮詢師幫忙。

第四點是家庭關係的管理計劃：想想你的問題對家人產生怎樣的影響，這可能暫時讓你產生內疚或羞恥，但是結果你會發現和家人的關係在變好，因為你內疚後會想要做些什麼來改善你與家人的關係。

第五點就是社會人際關係的管理計劃。原先的人際關係和興趣愛好，可能會因為你的上癮而被破壞。你可能會因為上癮行為傷害了別人，需要去彌補。你也可能會去重建或修補被你破壞了的人際關係。

你可以結交新的沒有上癮行為的朋友，你也可以學會果斷拒絕別人提供給你的上癮物質，還可以培養健康的業餘愛好，來代替之前花在上癮物質上的時間。

參照以上這五點，結合自己的實際情況，你就可以做出一份詳細的戒癮計劃來徹底消除你的上癮行為了。