我的整個順產過程是那種非常標準的，小肚子痠痛—見紅—開指—破水 到寶寶出生

懷孕到後期的時候看了好多科普，一度擔心自己是直接破水，每天都在 啊好像趕快生 和生孩子好疼再忍忍之間糾結

我的預產期在2月中旬，因為懷孕之前大姨媽來的很不準，日子推算也是一隻迷迷糊糊的，導致醫生‍⚕️給了我兩個預產期我一直想要一個小豬寶寶，沒過春節的時候特別忐忑，因為醫生說寶寶已經算足月了 ，隨時都出生的可能，我當時就盼著趕快過春節，因為過了春節寶寶就穩穩的屬豬了哈哈

說起來好笑，出生前一天還和我媽吵了一架，不顧形象的在超市裡大哭，夜裡就見紅了。因為前面說了醫生給了我兩個預產期，寶寶到底多大了都是以b超為準，總之醫生說你就隨時做好生的準備吧。

當然更坐不住的是我媽，天天教育我要多運動，‍♀️這樣才能快快的生寶寶，可是因為我之前比較瘦，懷的又是男孩，所以到孕晚期肚子真的超級尖，感覺只要走幾步肚皮就要被成撐破了‍♀️但是我媽一定要堅持✊讓我下樓運動，說不然你要等到什麼時候生寶寶啊，多走走就生出來了。我當時真的特別抗拒死活不動。因為我有個朋友生之前玩命的散步‍♀️爬山，最後孩子還是刨腹產的，我就一直跟我媽說這個事，而且我覺得這是個人體質問題。

結果我媽就說，人家都運動，就你整天家裡一俳（北京話 就是葛優躺）你要什麼時候才生啊，我說這就是順其自然該生自然就生了，我媽還一直說我，我那時候也特別情緒化就說好好好我跟您去還不行麼，然後就去樓下的山姆會員店，結果走路上就有生氣又委屈的哭了，邊哭邊給我老公打電話，說你快回家帶我出去玩，帶我吃好吃的！給我老公嚇壞了以為我出什麼事了。走超市裡也一直哭故意拿了好多很貴的吃的用的，說媽媽付錢！哈哈哈想想自己真的好幼稚。晚上等老公回家，我就賭氣說走我們去商場，我要一直走，走夠一萬步，看今天生不生！

不是都說快生的時候自己會有預感麼，我和老公去商場看樂高的時候，我就真的感覺一步都走不動了，特別難受，我就說趕緊回家吧，到家以後舒服了很多，我們倆開始打王者

大概夜裡12點左右，我突然覺得肚子酸酸的，十月懷胎辛苦生下小寶貝，產婦的身體機能會發生很大的變化，科學坐好月子可以幫助產婦更好地恢復身體，Panda是個事事都要攻略的人，在孕期幾乎學習了醫院所有的課程，整理了一下和大家一起分享。

休養環境：室溫控制在20~26℃左右，溼度50%~60%為宜，每天開窗通風兩次，每次10~20分鐘。建議可以購買室內溫度計，可以同時看溫度和溼度的！

個人衛生：要注意口腔衛生，每天刷牙二次，進食後要漱口，哺乳前要清潔雙手，乳頭清潔一天2-3次。月子裡保持刷牙，可以保持牙齒健康。坐月子吃的食物比較雜，食物中的糖、蛋白很容易在口腔中殘留，引起牙齒和口腔疾病。產後一定要按時刷牙，不過記得刷牙時要用溫水，牙刷毛要用細軟毛。新媽媽是可以洗澡的，但是不能泡澡，要選擇淋浴，時間不要太長，5到10分鐘為宜。洗澡時可以用柔和的洗澡液清洗外陰，不可以沖洗陰道。順產媽媽產後疲勞恢復後就可以洗澡。剖腹產就要視情況而定了，一般10天傷口恢復了就可以洗澡了。要注意保暖，及時吹乾頭髮，防止感冒。

關於活動：產後儘早活動，以個人舒適為主，應循序漸進，逐步增加。第一次活動時需要有人陪伴，禁忌久站、久蹲、用力過猛。生產後過一階段，不管是剖腹產還是順產都需要適當的下床走動，適當的下床走動不僅有助於傷口的恢復，有助於新陳代謝的力度，這樣更加有助於惡露的排除，體內廢棄物的排出，更加有助於身體健康。

關於飲食：很多媽媽產後都會大補特補，產後身體虛弱確實需要合理的營養，但是合理的營養不等於盲目的營養，食物多樣化，少量多餐，忌濃茶和咖啡，少吃刺激易發的食物。Panda可以說是一頭奶牛，寶寶親喂完以後還可以吸出500ml，在生完寶寶後並沒有立即喝葷湯，其實產後兩週喝一些蔬菜湯會更利於恢復，也不容易堵奶，多喝水也會增加奶量。

關於心理：產後有心理變化是正常的，因為孕期激素漸漸弱化，而家庭新成員的加入也讓全家的注意力和重心都放在小寶貝身上，家庭成員還是需要對產後媽媽有足夠的關心和陪伴。只有媽媽健康快樂了，才能更好的哺乳照顧寶寶，陪伴寶寶成長！月子期間，很多媽媽都有共鳴，特別容易哭，可能一點點很小的事情就會很想哭，這時候就需要家人的疏導，可以選擇聊聊天，散散心，開心是最重要的

。再來給大家說說我產後的收復，經歷

以前我對自己的身材很滿意，可謂苗條有佳，可生完孩子後，腰腹部、臂部脂肪堆積可生完孩子後，腰腹部、臂部脂肪堆積，身材臃腫的像懷了3個月的孩子，這個時候的我不但以前的所有衣服都穿不上了，就連走路都覺得累！搞得自己很沒自信！聽醫生說產後一年沒有減肥成功，以後就很難減下去了。減肥成了我最大的心願！之前在圈裡逛的時候，關注過一個寶媽，好像她那有一種帶有什麼特殊功能的束覆套裝，很多寶媽說產後用了效果不錯，我那會還以為是忽悠人的呢，因為關注過她的號，我很快就找到了這個寶媽，二話不說，.....避免廣告嫌疑就不釋出聯絡方式了。關鍵是這個束覆套裝用了後，簡直神器好不好，第一，體型馬上就改觀了，束覆塑型嘛，肚子上鬆垮的贅肉用了神器後就馬上不見了，第二，也是最重要的是，一個月下來，真是一點都不誇張，竟然廋了15 斤多！這下我才明白圈裡為什麼那麼多寶媽說產後要用這個神器了！！！哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，沒有纏紗布那麼麻煩，餵奶抱孩子都方便，高腰的，而且最開心的是，神器用了兩個多月後，我的體重降下來了35斤，真是天下掉下來的林妹妹呀！其實減肥真的不是每個人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了減肥帶來的痛苦，但是天天大路通羅馬，這不，也到達了自己想要的目標！

女性在懷孕以後肚子會逐漸的變大，對於很多孕婦來說，還要多吃一些有營養的食物，來保證寶寶的成長，可是變形的身材也變成了一塊心病，在生產以後，保持苗條的身材以及肚皮的平坦，幾乎是每個產婦的願望。尤其是肚皮鬆弛的困擾，如果不及時預防和調理，日後是很難恢復的，所以平時就要多去學習幾種可以預防產後肚皮鬆弛的方法。

步驟/方法：

1 產後坐月子期間一定要綁束縛帶，產婦千萬不能嫌麻煩，尤其是夏天，更不要怕熱。產後的進補會持續讓肚子撐大，在束縛帶的壓力下，肚子不會再任意變形，也可撐住正在收縮的子宮，幫助恢復。

2 坐月子期間也不可以提重物，提重物會增加腹部壓力，可能有日後體型走樣的危險，另外就是坐月子期間先不要做劇烈運動，第三週時先從肚皮緊實做起，試試肚皮的彈性，做一些輕緩的能夠使肚皮緊實的動作。

3 坐完月子再開始瘦腹，這時產婦的身體基本恢復，瘦腹運動都需要比較用力，坐完月子可以適當做一些仰臥起坐和其他一些有氧運動，單純的仰臥起坐可以拉緊腹部面板，但很難減去腹部脂肪。

注意事項

在坐月子期間，前往不要做哪些過於激烈的運動，因為這樣特別容易給身體帶來不必要的傷害，等到坐完月子後，產婦們也可以做一些瑜伽來改變自己，並且這種方法不光可以調氣質，又能提高身心健康，但是鍛鍊是要有計劃才行，切不可半途而廢。

在孕期腹部面板肌肉會因為子宮增大產生緊繃，生產後隨之會鬆弛，在孕期就要早早預防產後鬆弛。怎麼預防呢？首先從第三個月開始，小腹開始突出了，就該抹潤膚的橄欖油了，橄欖油吸收好，對肌膚有滋養作用，彈性好，預防妊娠紋哦。再者，從飲食上要注意不要過度攝入熱量，每天按照孕婦食譜，補充蛋白，新鮮的蔬菜水果，控制好體重防止過度肥胖，造成腹部增大太快，面板肌肉慢性損傷。少吃油炸食物哦！更多孕期保健知識後面繼續聊

腹部鬆弛會讓產婦的腹部面板和肌肉鬆懈下來，到底應該怎樣預防？

這是一個產後必須經歷的問題，與其說怎樣預防，還不如說該怎樣解決。

很多產婦喜歡在月子之後就去訓練，其實這時候我們應該諮詢醫生，在醫生允許你訓練的情況下才能夠進行產後的運動恢復訓練，因為這樣至少能夠保證我們的骨盆抵肌修復完全，以及自己的身體情況能夠適應訓練的強度。

（一）腹式呼吸

不單單是產後人群，這個訓練我建議所以人都應該學會，因為腹式呼吸是力量訓練的基礎，它可以教會我們訓練時正確的呼吸模式，並且增強我們的腹內壓，這對於產後的腹部訓練來說也是極好的。我的建議是每天做5-6組，每組20次呼吸。

（二）支撐以及各類的腹部訓練

這類的訓練我就不介紹了，在網路上搜索產後腹部訓練一大堆，需要注意的是要抓住訓練細節，依葫蘆畫瓢，不要將腹部訓練變成了“腰椎粉碎機”。