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1 # 誰的青春沒有回憶
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2 # 宋蒼龍
一般情況下健身健美的都會把有氧日跟無氧日分開併入訓練計劃 ，如果你想在力量訓練後，加跳繩進行有氧訓練不能說不對，但是會影響你的力量訓練效果。建議在有氧日的時候訓練跳繩，畢竟增肌減脂同時進行太難，而且效果不好
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3 # 仕貳丶
可以啊，首先無氧是消化你身體得糖原，當人體糖原不夠人體消化的時這個時候脂肪就會代替糖原出來工作。
當然無氧後如果要加個有氧，那就10到15分鐘的低強度有氧。看個人而異，身體不舒服就停下來休息，太急反而適得其反。
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4 # 虎山行不行
在於你的訓練目的。
假如你是以純增肌為目的的話，最好別這麼練，會對增肌效率有損耗。
假如你的目的是減肥加塑型的話，這個策略可行。
首先，先啞鈴練力量，再跳繩練有氧這個運動次序是合理的。
而且啞鈴的訓練一般很難練到小腿的肌群
用跳繩在減脂的同時，可以對小腿的曲線進行雕琢，這是一個比較合理的全身訓練策略。
這種訓練模式裡邊，需要注意幾點：
1.訓練時間的把握
比較理想的時間控制是啞鈴30分鐘左右，跳繩30分鐘左右。
啞鈴訓練的時間不能太久，否則進入了疲勞狀態，再進行跳繩訓練的話，睪丸酮含量降低後，對啞鈴的增肌效果打折扣
而跳繩時間也是30分鐘左右為合適，前邊的力量訓練已經把糖原消耗的差不多了，有氧只需要不長的時間，就能起到燃脂效果。
2.練腿以後建議不做跳繩
腿部訓練對熱量的消耗是非常大的
而且跳繩儘管60%以上的力量有小腿肌群支付，但大腿和臀部也會有發力的作用
因此，在腿部訓練以後跳繩會有腿軟的感覺，訓練效果未必到位。
希望有幫到你。
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5 # 跑者阿飛
恭喜你，你做的非常對。
先做無氧，再做有氧，是高效的減肥運動之法。
無氧運動，強度大，短時間內需要大量的能量，所以來不及燃燒脂肪，幾乎都是糖原供能。
有氧運動，強度低，需要的能量來自糖原和脂肪。
但是無氧運動之後，會讓身體進入容易燃燒脂肪的狀態。
所以在先做無氧運動，再做有氧運動，燃燒脂肪的效率會更高。
絕對比單純地分2天做，燃燒的脂肪要多。
當然了，任何運動減肥都需要長期堅持，再高效也不是一天兩天能夠看到效果的。
一次運動後的體重減輕，可以認為都是汗水的流失。
補充水分後體重就回來了。
所以請以月為單位來測量你的體重。
1個月後，你會感謝現在努力的你。
加油燃燒，脂肪君！
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6 # 我叫醜醜呀
非常可以 不過增肌的時候最好不要 新人增肌後一年左右因為負重增加 這時候就需要體能和心肺的提升 有沒有感覺力量訓練有時很喘 跳繩不錯哦是一個健身達人告訴我的 增肌期少跳 保持期和減脂期非常好 應該是1500下 大約二十分鐘 在無氧訓練後操作
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7 # 不醉也歸
可以的。
做維啞鈴後進行有氧運動，更能消耗能量，達到減肥的瘦身的目的。
跳繩是很好的有氧運動
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8 # 非常神獸李奇財
當然是最有效的減肥方法，但減肥一切都還是取決於你的目的、運動量和運動專案
你的目的是減脂還是增肌，個人認為兩者不可兼得，減脂時能維持肌肉重量已經很不錯了。如果單純減脂，那就大量的有氧吧，瘦了再增重增肌。
無論哪種方式，如果運動量達不到，都白搭，如果是快速刷脂，運動量至少要到90分鐘，有氧比例大於無氧
運動專案要多樣性，你天天去跳繩對膝蓋影響很大不說，兩三個月後你會發現體重不降了。建議安排好自己的訓練計劃，有氧運動要多樣性
另外，減脂，不談飲食只談運動都是耍流氓，合理飲食，不運動也會瘦
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9 # 私人教練老A
恭喜你，你做的非常對。
先做無氧，再做有氧，是高效的減肥運動之法。
無氧運動，強度大，短時間內需要大量的能量，所以來不及燃燒脂肪，幾乎都是糖原供能。
有氧運動，強度低，需要的能量來自糖原和脂肪。
但是無氧運動之後，會讓身體進入容易燃燒脂肪的狀態。
所以在先做無氧運動，再做有氧運動，燃燒脂肪的效率會更高。
絕對比單純地分2天做，燃燒的脂肪要多。
當然了，任何運動減肥都需要長期堅持，再高效也不是一天兩天能夠看到效果的。
一次運動後的體重減輕，可以認為都是汗水的流失。
補充水分後體重就回來了。
所以請以月為單位來測量你的體重。
1個月後，你會感謝現在努力的你。
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10 # 雕刻你的美
如果目的是減脂瘦身的話，那是可以的。
力量訓練後再進行半個小時左右的有氧運動可以很好的達到減脂的目的，不過不用每天都跳繩，可以隔天，也可以和其它有氧運動交替進行。能在家做的有氧可以原地跑、HIIT(高強度有氧間歇)效果都很不錯。跳繩結束後一定要認真的拉伸腿部肌肉，特別是女生。
但是想增肌的話就不要再去每天跳繩了。消耗太大，消耗脂肪的同時肌肉量也會消耗掉一部分，對於增肌來說得不償失。
並且在家用啞鈴來增肌侷限性相對有些大，或許到達一定程度後就很難再提升，啞鈴片的重量最好多備幾個，如果有條件還是在健身房比較自由一些。
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在我們日常了生活中，都會做體育運動，來鍛鍊身體，有很多人都喜歡各種的體育運動專案，而跳繩就是其中之一，它沒有受場地的影響，隨時可以做運動，做完啞鈴運動，休息片刻後，就可以做跳繩運。只要我們安排好時間就可以了，跳繩是廣大人民群眾喜歡的運動，而且它是有氧運動中效率比較高的一種運動。單從運動量來說，持續跳繩10—15分鐘，相當於慢跑30分鐘所消耗的熱量一樣，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。”跳繩能夠鍛鍊人的彈跳、速度、平衡等，同時它也有的減肥作用也是十分顯著的，它可以鍛鍊全身肌肉,消除臀部和大腿上的多餘脂肪。也可以增加人體的免疫力，讓身體不再那麼容易生病感冒。現在社會都號召全民健身，鍛鍊身體，打造過硬的身體質量。