你經常跑步兩個月，每次都是身體受傷了，這個問題關鍵是你跑步姿勢不對，你去找一個跑步時間長的人，比較懂這方面知識，還有就是你想減肥，減肥需要看你跑多長時間，也就是跑步的騙了我，沒有一定的跑量，想減肥是不可能的，每次至少要跑40分鐘以上路程才有點效果，本人跑步前體重72公斤，透過跑步三年不到，現在是體重58公斤，跑步也是一門學問，不懂跑步的人，叫亂跑，兩眼向前看，兩肩膀放鬆，前腳掌咋地，挺直腰，新人跑步步福要小，小步頻跑，最好是在塑膠跑道跑步，柏油馬路也可以。

其實用肉眼看是看不出來的 然而跑步消耗的是全身的脂肪，百分之50是肌肉，百分之50是脂肪！試試用測脂機測一下脂肪啦！大腿增加了肌肉，減少了脂肪，所以造成了錯覺 看著顯腿粗一點，不過現在的審美觀是，翹臀，美腿，腹肌，而不是筷子腿啦，堅持吧！

每晚10點更新！

跑步可以有效的瘦腿，但是有時候發現沒有越跑步腿越粗

1、防止跑步腿變粗的方法：跑步的時候需要重心前移，大家可以試試站立位置重心前移。相信很多人會做成上半身前移重心，還留在原地，而不是重心前移。如果是正確的重心前移，你會自然跨出去一步來保持平衡和防止摔倒，這也是走路這個動作的初衷。

2、這樣的問題與缺乏重心前移的意識有關。跑步的時候只有保持持續的重心前移，才可以不費力的跑。如果你是上半身前移，但屁股往後壓，這樣每跑一步的重心都在後面，你的跑步將會非常費力，大腿必然要很粗壯，帶來更強的力量來推動你完成動作。

3、連續不間斷跑(跑不動了可快走緩解心肺壓力不可長停)1小時20分鐘以上(如果是跑步機，那就以身高的數值除以20的數值為速度)

4、跑姿要注意，前腿要彎曲，以腳後跟主動落地(腳的感覺第一瞬間是輕輕的用高跟鞋踩人的腳感，想想用擀麵杖乾麵的感覺)然後滾動受力(滾動受力的意思就像競走運動員那種腳步落地方式)跑鞋是彎曲的，讓你的落地弧度符合跑鞋就是最簡單的方法。核心就是小腿肌肉不要發力，前腳掌腳尖區域不受力。或者最低受力。

5、然而最好腿部塑型運動不是跑步。而是爬樓梯，因為爬樓梯沒有跑步的落地衝擊，跑步傷膝蓋主要因為落地衝擊力太大。而拍樓梯沒有前腳落地衝擊這回事。

6、注意是姿態正確的爬樓梯。1，上半身(脊椎挺直)挺胸抬頭翹臀的爬樓梯。2，腳後跟著地，不要讓前腳掌受力(或者最低受力)主要發力在臀部和大腿後部3，每步跨越兩級以及以上臺階。(165以上三級，190以上四級)4無間歇，持續40分鐘以上。可以慢不能停。

講真，假如你確實有效的跑了2個月，哪怕從來不拉伸，你的腿圍也會有所減小。

那麼你出現的這個情況，屬於特例，一定是在運動過程中出現了什麼有問題的環節。

我列舉幾個常見的，你可以參考一下，其他跑步減肥的朋友也可以參照：

1.跑步的時間夠嗎？

儘管從跑步第一分鐘開始就有脂肪參與供能

但是通常來講，大量的脂肪燃燒一定發生在跑步30分鐘以後

因此，很多人跑步不減肥，究其原因就是時間太短了

2.跑步的頻率怎麼樣？

通常跑步減肥的頻次下限是每週3次，這還是針對年輕人，基礎代謝高的人，以及有運動基礎的人而言

假如跑步的頻率不夠也達不到有效的減肥效果

以前經常有一些人每週就跑一次，這樣的頻率期待減肥，幾乎是不現實的

3.跑步時候的心率有沒有達標

在做有氧運動的時候，心率是與運動時間一樣重要的減脂指標

在跑步的過程中，感覺到心臟搏動加速，同時呼吸略急促，心率達到最大心率的65%以上

才可以有脂肪更多的參與到削減過程中

4.你的體脂含量是多少

很多訓練有素的健身者，體脂含量以及達到百分之十幾這個範疇了

還想用普通的有氧跑來榨乾剩餘的脂肪

這幾乎不現實

身體對能量的消耗，永遠是有偏重的

大腦覺得你脂肪含量超標，就更傾向用脂肪提供熱量

而脂肪含量比正常值還低的話，則減脂效果確實不好

5.飲食習慣對嗎？

現在是冬天，每次有氧運動後，飢餓感會比夏天強烈很多

於是很多減肥者儘管努力參與了運動，但是不知不覺在運動後熱量攝入又超標了

因此減肥運動變成了無效

這也是一直以來我不是很推薦冬季減脂的原因之一

假如你確實需要在這個階段減脂，那麼控制住食慾很重要

希望有幫到你。

跑步如果你沒有做號放鬆和按摩，通常腿圍不會小，反而會大。

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羨慕別人靈動的身姿？從現在開始，每天練習瑜伽30分鐘，你也可以

小密語錄：下面一些瑜伽體式，可以盡顯女性身體曲線的靈動、優美

看到別人靈動的身姿，你羨慕嗎？與其羨慕別人的靈動身姿，還不如，從現在開始，每天拿出30分鐘左右的時間，跟著小密一起鍛鍊，堅持不懈，用不了多長時間，你也能夠擁有靈動的身姿。

Look1：腰部柔性，帶來不一樣的靈動

許多女生都想減掉小腹贅肉，擁有小蠻腰，那是因為纖細的腰身不僅可以使身體曲線更有型，而且走路或運動起來更加靈動。如果你覺得自己並沒有注意到的話，那不如和小密一起看看以下的瑜伽體式，每一式都會讓你覺得優美。

這一式可以看作是一個輪式的變式，但小密認為它比輪式更具有挑戰性和美感。想要做好這一式可以先雙手撐地將身體倒立，雙腿向上伸展。然後右腿緩慢放下，腳尖著地接觸地面。

這一式與輪式相似，同樣可以先雙手撐地將身體倒立，然後雙腿合併伸直，腰部和胯部帶動雙腿向下放，使雙腳接觸地面。

這一式可以先用雙手和雙腳腳尖接觸地面將身體撐起，然後左腿膝蓋彎曲，腳尖繃直，小腿向上抬起。同時，頭部像後仰，儘量抵住右腳腳尖。

下面這個體式為神猴式的一個變式。首先雙腿前後伸直做一個“一字馬”，然後身體那隻腿的膝蓋彎曲，小腿向上抬起。同時雙臂舉過頭頂，腰部帶動上身向後彎曲 ，使雙手握住後邊哪隻腳的腳尖。

Look2：伸展四肢，盡顯優美體態

一些瑜伽體式與舞蹈動作相似，做起來會帶給人一種美感。並且，瑜伽練習可以不受場地的限制，若是選擇一處環境優美的地方練習，或許可以和自然融於一體，形成一幅優美的圖畫。

這個體式是左腿膝蓋彎曲回折，同時右腿抬起，向上伸展，然後再用雙手接觸地面，並將身體從地面撐起。此時對雙臂的臂力要求較大，右手手肘可以彎曲，與地面垂直，而左手可以伸直，降低身體重心。

這個體式可以充分的伸張四肢，首先將左側手和腳伸直，將身體撐起。然後又側手和腿向上伸展，同時用左手握住左腳腳尖，拉伸腿部肌肉，使雙腿儘量做到處於一條線上。

這一體式可以藉助鐵軌完成。雙手及左腳分別抓住和抵住鐵軌的兩側，然後胯部帶動右腿扭轉、伸直，向身體上側抬起，並與右腿形成一條直線。

下面這一體式與第六個體式相似，左側手臂及腿與地面垂直，撐地，同時身體轉向側面。然後右腿向上抬起，膝蓋彎曲，右手上舉握住右腳腳尖，使小腿與對面平行，四肢得到成分的拉伸。

Look3：舞動肢體，樂於其中

瑜伽不僅是一項運動，還可以從中獲取很多的快樂。當完成一些體式的時候，自己都可以感受到身體放鬆了許多，變得更加輕盈、靈動。

這個體式首先是左腳著地站立，然後腰部帶動上身略向前傾，右腿向上抬起，膝蓋彎曲，右手手臂上舉握住左腳腳尖，而左臂在身體後側抱住左腿膝蓋，保持身體平衡。

做好這個體式先坐在地上，雙腿伸直，然後雙手放在兩腿之間，雙腿抬起，雙手將身體撐離地面。身體貼緊雙腿，而雙腿儘量向上夾住雙肩。

這個體式是一個輪式的變式，首先身體向上，雙手及雙腳撐地做好一個輪式。然後抬起左腿，膝蓋彎曲，左腳放到右腿上。

這個體式先將身體朝下平躺在地上，然後以腰部作支撐，將雙腿及上身向上抬起，左手上舉向後握住左腳腳尖，右腿及右手向上伸展。

別再羨慕那些練舞的人的靈動身姿了，從現在開始，每天練習練習瑜伽30分鐘，有一天或許你也可以達到這樣的效果。

堅持的時間太短呢

沒有明顯的變化，要想效果更加的明顯，你可以繼續堅持，並且呢多一些其他的體育鍛煉，做做瑜伽等有氧運動

另一方面注意一下自己的飲食習慣，相信堅持下來，一定可以減腿成功

正在減腿的朋友們，運動一定要堅持哈