這個看你吃什麼水果了！包括你健身的方向是什麼？減肥還是增肌！

這樣和你說假如你是在增肌的情況下，可以先後都補充一點易消化的水果，相對於其他水果含糖量高一點的，比如香蕉之類的！切記不要吃多，也不要吃太酸的，器械訓練時容易吐！

假如說你是減脂建議：不是有低血糖症狀或身體問題建議不用食用，在運動中適量的補水就可以了（在有氧運動中不建議食用）

目前主流運動科學理論中，比較推薦的是在健身前pre-workout去攝入水果和新鮮蔬菜。水果是一種非常容易消化且容易料理的健身前食物，豐富的維生素、礦物質和膳食纖維可以為您的身體提供能量和校準血常規的作用。那現在我們就來聊聊為什麼健身前需要攝入一些小食，為什麼水果是比較好的選擇

為什麼要在訓練前攝入一些食物？

健身前小食擁有多種用途

-預防血糖過低，過低的血糖在訓練中會讓你產生暈眩，眼花和噁心的症狀，這些會讓你無法集中注意力在訓練本身，同時增加受傷的風險

-吸收一些酸性物質，讓你的腸胃對於飢餓感的敏感度降低

-提高的肌肉糖原儲存，並在力量訓練中持續貢獻直接有效的能量

*關於時間/食物攝入的曲線分佈是成正比的，也就是說，距離你開始訓練的時間約近，你選擇食物也要儘可能少，且食物需要越簡單越天然，這也是為什麼水果會是優先選擇原因之一。

為什麼要選擇水果？

此外，纖維素可以延長胃部的消化時間，這也意味著你的飽腹感會大大地延長，這樣你的身體可以避免經歷糖飆升sugar spike的階段，讓你的身體不會因為突如其來的糖原儲備而出現不適的情況，同時，大部分水果富含大量水分和電解質，這些也可以在訓練中提供足量水分，避免出現脫水的症狀。

*關於運動後攝入水果，大部分運動科學學者認為運動後的視窗期和之後的正餐攝入，因側重中蛋白質、氨基酸例如亮氨酸，低纖維碳水和不飽和脂肪酸。纖維素過高的水果會讓你的腸胃優先被纖維素填滿，也就無法攝入肌肉更需要的蛋白質、脂肪酸和氨基酸等重要營養元素了。

健身後吃水果效果好。健身補劑水果也算是其中之一，必不可少的營養元素根據自己的體質和訓練量的大小來安排進食量的大小。我剛開始健身的時候是不管什麼時間有條件就會吃，沒有固定的時間必須吃，比如訓練完最理想的進食時間是40分鐘左右，安排的食物裡就含有一部分水果，這是肯定的，我訓練完吃的就是蔬果碳水化合物，高蛋白，肉類等。每頓基本差不多，所以不用刻意的要準備什麼時間吃什麼東西，不抽菸不酗酒，其他的我什麼都會吃，沒有那麼多的講究，正常起居飲食，沒有說刻意的環境和條件，我覺得這只是一項運動一個良好的愛好投資吧，順其自然，每天認真的訓練完每天需要訓練的科目和質量，休息好吃好，其他的就留給時間，它自有打算。

有些人可能偏向喜歡吃哪一型別的食物，我有個哥們就喜歡吃薯類基本每天都會吃，或者榨汁喝，他就吃這個比較多，食物沒有什麼需要注意的喜歡吃就多吃，還有人喜歡吃肉，他會進食大量的雞胸肉這樣補充的也很快，我是北方人喜歡吃饅頭基本每天都吃，感覺也很充實也沒有掉重，有的人可能就喜歡吃水果，那就多吃點水果，水果含有的維生素也是豐富的營養補劑，對身體也是非常好。我們這的水果那是真的貴吃不起！！平時我就會購買西紅柿，蘋果香蕉西瓜，其他的水果也是隔幾天犒勞一下自己才會買。

其實訓練的時間不宜太長最好按照訓練計劃一步一步來，而且因為很多人還要上班也不能搞得太猛，身體恢復也需要時間要充分的休息和補充，不能影響工作，所以強度不宜太大，不能著急給自己定一個標準要達到什麼樣，這樣其實是不理智的可以根據自己的身體狀況定一個小目標，階段性的目標，慢慢來。

科學訓練 循序漸進 ，有些人看起來練的很好，美觀度很高可仔細想想那可不是一天或者短時間的成果，也許經過很大的努力堅持和科學的訓練得來的，那可不是路邊撿來的朋友仔細想想吧，也許你也可以但是不能操之過急，更不能盲目訓練，需要腳踏實地的來，時間長了你會發現自己身上細微的變化，就像你春天種的地有沒有偷懶，不用等到秋天收穫，發芽的時候便可一目瞭然，努力了多少就會收穫多少，肌肉不會從天上掉下來的，所以如果你喜歡健身那很好朋友，堅持吧有一天你會發現，不知不覺自己已經超越了當初的自己，成為一個別人不敢小瞧的人，但也不要自滿，要知道你離大神還很遠，一山更比一山高。

健身是一項娛樂運動，時間長了可以看清楚自己，並且愛上生活，原來生活如此有趣更富有激情，精力充沛，你可以完成很多事。

建議健身後在補充水果比較好，在進過長時間的健身鍛鍊後，身體會消耗糖原，這時候再來補充水果。

水果裡面還有豐富的果糖，吸收之後不容易引起胰島素上升和高血糖，並且第一優先是儲存於肝臟裡面，如果攝入過多的話，容易造成脂肪肝，所以我們選擇在運動後補充，因為運動能夠消耗身體肝臟裡面的肝糖原，所以這時候補充也不會堆積過多，還能夠補充肝臟糖原消耗，並且在肝臟果糖轉化為脂肪相對簡單，而脂肪要在肝臟分解卻很複雜，這就是不宜在運動前吃水果的原因所在。

一般來說我是健身前吃水果，能夠增加飽腹感，運動的時候會感覺有動力，不至於在健身途中產生飢餓感。

健身前我推薦吃香蕉，飽腹感比較強，熱量相對健身來說可以接受。

香蕉含有比較豐富的碳水化合物、葡萄糖、果糖、維生素、蛋白質等多種元素，香蕉含有的單糖和雙糖易於人體吸收，能快速補充能量

且香蕉是很容易被人體消化吸收的，健身前後吃香蕉都是能為身體補充能量的。

2.補充鉀質

在健身鍛鍊中，會因為出汗導致身體內鉀、鈉等礦物質元素的大量流失，而香蕉中則含有比較豐富的鉀，能夠及時的補充流失鉀元素。

當然健身後吃水果也可以，身體正屬於急需營養的時候，而且消化的速度比較快，當然健身後需要休息一會再吃，自己掌控好時間。

健身本質就屬於不易，需要大量的營養補充，所以健身的時候平時吃水果最好，沒必要等到健身的時候去特意的去吃。

健身前健身後都可以吃，但是不同的水果適合不同的時段。

做準備時多吃水果。每天2到3個水果。在運動時間延長時需要再補充甜食和甜飲料。

運動後大量吃甜食。有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食很舒服，就以為運動後多吃甜食有好處，其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食慾不振等，影響肌酸的排除，延長機體恢復的時間。因為維生素B1參與糖的代謝，還能幫助肝臟分解肌酸，使之迅速排出體外。

無論是葡萄柚還是文旦柚，其實中國都很盛產，夏天由於氣溫較高，運動消耗過大，容易引發腸胃問題。因此，應該選擇不會增加腸胃消化壓力的水果。低纖維、維生素含量高的水果將是你的最佳選擇。 葡萄柚維他命C含量豐富，糖分又不算太高，跑步前半小時吃半隻葡萄柚也能幫助身體積蓄能量，但要注意，由於葡萄柚酸性較強，不可多吃。

正常人的體液呈弱鹼性，人在體育鍛煉後，感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，在分解過程中，產生乳酸、磷酸等酸性物質。這些酸性物質刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。而食用西瓜、香蕉、蘋果之類的水果，由於它們的成鹼作用，可以消除體內過剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，可減少酸在膀胱中形成結石的可能。

是健身前吃水果好，還是健身後吃水果好？分三項::

第一項:堅持健身是很好運動，合理搭配膳食，吃水果是一個重要環節，什麼時間吃水果，我認為……根據情況因人而異地選擇，即吃水果又能及時補充到營養哦！

第二項:健身前吃水果，還是健身後吃水果:

①健身前:比如說:健身前吃水果:吃些香蕉，火龍果，橙子，大棗，獼猴桃，芒果，葡萄，……等等水果，能補充熱量，又增加營養，及時維生素！

第三項:健身前……或健身後……吃水果:

根據自身情況:及時補充營養，增加熱量，使水果成為，每日健身運動中，一款最好的食物！溫馨提示:水果好處多，但選擇量……根據自身情況，我認為一次最多不能超過，自己手掌大的量！

要看吃的是什麼水果。健身前可以吃些低纖維，高維生素的水果，這些水果不會造成腸胃負擔。如番茄、葡萄等

運動期間，由於身體水分和電解質流失較快，適宜補充高水分和高電解質的水果，如哈密瓜、草莓和甜瓜等。