引體向上 　　其作用肌肉包括肱二頭肌、前臂肌群、胸肌、肩部三角肌，幾乎涵蓋了所有的上身肌群。 　　只要掌握科學的方法稍加運用並堅持下去，引體向上一個動作就能幫你搞定上身肌肉。 　　不幸的是，它的難度很大，非常大。如果你剛開始練習，很可能一次動作都完成不了。事情往往就是這樣，越是困難的越是能和別人拉開差距的事情，當你能夠獨立完成15次的標準動作時，你會發現在上肢的鍛鍊中你已經落下別人一大截兒了。 　　引體向上屬於複合訓練動作，長期堅持此動作能全面提升力量水平，不斷提升自己的肌肉力量和肌肉體積，從而在使自己在力量和形體上都得到改觀。 　　引體向上的動作十分簡單，雙手寬握單槓，兩臂伸直，身體懸垂，腰背部以下放鬆，兩小腿伸直或交叉。吸氣上拉，呼氣還原。 　　從手握槓的方向上，引體向上分為正握和反握兩種方法。 　　可以簡單理解掌心向前握槓的握法叫做正握；掌心向後的握法叫做反握； 　　掌心向後的動作一般握距與肩同寬，這個動作這要參與的肌肉是背闊肌、三角肌後束、肱二頭肌、前臂肌； 　　掌心向前的動作一般握距都比肩寬，這個動作主訂用到的肌肉是背闊肌、肱二頭肌、前臂肌； 　　正手引體向上，掌心向前,肱二頭肌用力更少，背部用力更多,難度更大； 　　反手引體向上，掌心朝向自己，肱二頭肌用力更多，難度更小。所以一般反手是比正手做的次數多； 　　從握距的寬度上引體向上分寬握和窄握，寬握主要是增加背闊肌寬度； 　　窄握主要是練部內側肌肉、肱二頭肌和三角肌前束的；