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1 # 魅力四射的男人
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2 # 淺食貓
哈哈，每餐吃一碗飯還是胖，那代表你一天的攝入和消耗還是持平了。
為什麼瘦不下去，瘦的條件是攝入低於消耗。
減了攝入，還是不瘦，會不會就是消耗太低了呢？
還是說還有其他高熱量的攝入沒有考慮到？
最直接的方法還是直接做個抽脂手術吧，不過一口氣抽30斤脂肪估計你的健康程度會大幅度下降。
如果想健康點，還是多想想，以前的窮苦年代為什麼不需要減肥？
淺食八分飽，吃到剛剛好~ -
3 # 坤坤陪我瘦
中國女性的標準體重指數在18.5到23.9之間。理想指數在20以下。 你的b mi在31,你已經處於超重狀態。恰好了我最近接觸到一位胖寶寶，條件和你差不多。
身高170。體重是206斤。女性。
老規矩,先上一張圖。有圖才有真相。
如圖，10月20號。原始體重206.3。
我們接著看。
大家看這張圖。在這個時候，他的體重已經變成202.9了。
在看他吃的東西。
我們再來點大圖。
她說今天吃的最開心了。
非常棒，非常努力的一個年輕媽媽。
我們回到正題。
你的問題是如何從180斤減到150。
上面發圖片的這個妹妹，她目標是130。
所以我建議你定一個合理的目標。
然後再細分到每一個小目標，一斤一斤的減。
既要好高騖遠也要腳踏實地。
至於多久，我們來看一下規律
保證身體健康機能的前提下，一個月最好瘦身不要超過8斤。
太快了會引起各種麻煩和問題。有興趣可以翻一下我之前所寫的其他文章，裡邊有寫的很清楚。
簡單的說體重下降太快了，會造成兩個方面。
內在的那就是生理機能，生理週期或者內分泌啊，抵抗力免疫力減弱啊什麼的
外在的，那就是皮膚髮黃，頭髮乾枯掉落。還有眼眶下陷。如果一不小心還會造成橘皮面板。
這種面板就像是那個妊娠紋一樣。免費幫你紋個身也挺好。
減肥的方法
之前的的文章和分享裡面也有寫，可以去翻一下。
特別說明一點。
不以養成良好生活習慣的減肥都是耍流氓。
超級不建議你服用任何藥物，瘦包包代餐等等。
你沒有寫性別，那我就把你認成是女孩子。
1米七呀，大長腿。
你好好的努力一下。明年你就可以穿上漂亮的裙子啦。
我從18格電答個問題，現在就只有13格電了。
這太慢了。作為一個男人，我不夠快
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4 # 無所謂099
講講我自己的減肥經歷，身高174，最胖的時候94公斤，早餐，中餐，正常飲食，晚餐減到平時的三分之一，最好下午6點吃完（我一般晚上8點半吃晚餐）最好以蔬菜為主，晚上再去慢跑6公里，就這樣3個月過後我的體重降到78公斤，我的目標是降到70公斤，總之就一句話，管住嘴，邁開步
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5 # 譚蘭蘭tanyl1019
不知道你是帥哥還是美女，看你的身高體重的比例是嚴重肥胖了，為了健康你也必須要減肥了，我遇到很多你這樣的問題，一天又沒有吃多少，體重就是看不到下降，我這給你看兩張圖片，看他們減肥的對比，簡直是像換了一個人
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6 # 減肥達人丶弘丞
把米飯換成紫薯 或者玉米 土豆之類 然後你主食吃的有點多了 然後你早上可以不吃碳水 換成雞蛋清 或者黃瓜 西蘭花什麼的 中午吃一些雞胸肉牛肉 加上適量的紫薯或者玉米 土豆之類的高階碳水 晚飯 6點之前解決 可以是少量的蔬菜或者水果
最好想告訴那些想減肥的，減肥很辛苦的，你別想著開開心心想吃啥吃啥，還不鍛鍊就瘦了，你要是有那本事就不會胖了。（鍛練+合理飲食）x堅持=健康瘦
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7 # 行遠健身
身高170，體重180斤，BMI是31.141869，屬於肥胖。男性體重範圍是58-72公斤，女性體重範圍是55-69公斤，此外還要看提問者的體脂率、肌肉含量，如果是女性還要看腰臀比。這些指標可以使用體脂稱進行測量。
提問者先把第一階段減重目標訂到72公斤，75公斤也是可以的，只要體重進入標準或接近正常體重範圍就行。
提問者每天三餐只吃一碗飯，主食量應該是可以的，最好多吃粗糧，玉米、燕麥、全麥面、地瓜都可以，多吃粥和麵條這些含水量大的主食，更容易產生飽腹感。再多吃一些根莖類蔬菜，比如西藍花、菜花、芹菜、海帶、胡蘿蔔等，也很容易產生飽腹感。還要少油少鹽，這一點十分重要。飲食是減脂的關鍵，甚至比鍛鍊更加重要。
不知道提問者有沒有鍛鍊，尤其是做有氧運動，比如跑步，騎動感單車，快走、橢圓機、跳繩、游泳等運動。提問者體重較大，目前不太適合跳繩、跑步等運動，可以騎動感單車、快走、游泳、橢圓機等方式鍛鍊。可以等到體重降一點之後再跑步。
提問者如果去健身房鍛鍊，最好先熱身10分鐘，最好用橢圓機熱身，快走也行。然後活動關節，並動態拉伸肌肉，再做器械熱身和小重量器械塑形鍛鍊，大約45-60分鐘即可，最多90分鐘，然後再做靜態拉伸肌肉和活動關節，最後做有氧運動45-60分鐘。
如果不去健身房鍛鍊，那就去公園、操場或者任何適合跑步的地方去跑步，只要安全就行，目前先快走為主，最好走跑結合，跑步時用比較慢的速度跑，不用太快，以感覺舒適為宜。
有氧運動時需要注意心率，慢跑指的是運動時心率是最大心率（220-週歲年齡）的64%-76%，速度並不重要，只要的是心率和時間，每次有氧運動最好在45-60分鐘之間。最好戴手環監測心率，或者以跑步時感覺呼吸順暢，可以與人正常說話為標準。
跑步時最好用全腳掌著地方式跑步，腳掌外側先著地，然後整個腳掌著地，抬起後腳跟離地，前腳掌蹬地，腳掌離開地面，保持身體重心在身體中間。
為了預防膝蓋和髖關節受傷，可以用keep裡的膝關節康復鍛鍊課程和跑步膝預防課程鍛鍊。
任何人減肥，都需要透過調節飲食結構和運動實現，沒有任何捷徑，飲食和運動任何一方面做的不好，都不能成功減肥。我也不建議使用任何減肥產品，走捷徑後患無窮。
下載手機APP，健身寶典（安卓版）、keep就行。
提問者減掉15或18公斤體重並不難，最多1年左右就能實現，之後提問者可能進入瓶頸期，再想減重就很困難了，需要增加運動強度、改變鍛鍊方式、更嚴格的控制飲食、做大強度器械鍛鍊等。需要提問者有更強的恆心和毅力。
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8 # 咕咚健康小助手
食譜（蛋白日）：
7：00：早餐--低糖水果70克（蘋果、桃子、梨、葡萄、橙子、柚子……），
煮雞蛋1顆（其他蛋白小吃也可以如：魚、牛肉、雞肉、鴨肉……），
餐包1袋（溫水250毫升沖泡）
10：00加餐：餐包1袋（溫水250毫升沖泡）
加完餐跳操
12：00：中餐--蛋白食物70克（雞肉、鴨肉、牛肉、牛蹄筋、兔肉、魚肉、豆腐絲……），
低糖蔬菜120克（黃瓜、西紅柿、芹菜、綠豆芽、西蘭花、油菜……），
餐包1袋（溫水250毫升沖泡）
14：00跳操+加餐：餐包1袋（溫水250毫升沖泡）
16：00加餐：餐包一袋
18：00晚餐——餐單同午餐一樣
20：00加餐：
無糖酸奶200毫升或兩個蛋清
【晚上儘量23：00前入睡】
【每天保證六包餐包】
【每天喝水量2400--3000ml】
【認真記錄日誌：飲食、加餐、身體反應、運動、飲水、體重、燃脂……】
【如果有出差、應酬，請提前告訴教練，做餐單的預備和調整】
提示:
1. 調理期間餓了每隔一個小時就可以加餐蛋白小吃，除了餐包還可以吃以上列出的各種肉類！
2. 每天要食用十毫升（一湯勺）的亞麻籽油或初榨橄欖油，（這是必須的），可以放入蔬菜中或直介面服
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咱倆差不多吧，我當時175.斤，170的身高，血壓高以後開始減肥，目前體重140斤。說說我的體會吧。一定要多運動，我是選擇跑步，每天早上慢跑5公里，一定要慢跑，才有可能堅持下去。還有一定要節食，每頓吃個7分飽就可以了。晚上必須少吃，最好只吃點蔬菜。儘量少吃甜食，最好不吃。一開始幾天很難受，晚上餓得都睡不著，我就想辦法轉移注意力。堅持到了第10天以後，飢餓感基本沒有了，我開始跳繩，開始100下，慢慢的增加數量，到現在的1000下。不能急於求成。到如今快4年了，運動已經成了我的習慣，飲食也不用特意剋制，感覺真好！