所有的運動都會伴隨能量消耗，只不過是隨著運動量、運動模式、強度等級和時間來決定能否達到預期！

跳繩是一項很好的功能性運動，專門用於減脂效率不高！

但是減脂需要有一些列的計劃做支撐：運動、飲食等都是相匹配的，缺一不可

建議可以從跳繩入手減脂，循序漸進，後期加入一些高強度間歇運動，因為減脂還是要去注重每天的熱量缺口，雖然有氧運動可以直接消耗脂肪，但是高強度運動的熱量消耗才是關鍵，再搭配清淡的飲食，少吃主食，相信很快就可以減下來。之後再做一些無氧力量運動，身材也會變得越來越好。

跳繩，是一項很的減脂運動，不但沒有場地要求，而且技術動作簡單便於掌握，減脂效果好。一分鐘的跳繩強度相當於，我們跑步四百米的。大家可以算一下，如果我們跳繩30分鐘，就相當於跑步多少米？為了減少跳繩的枯燥無味，我們可以變換跳繩的方式，我們先開始可以雙腳跳，熟練以後也可以單腳跳，技術更好以後我們可以後搖跳，還有雙手交叉搖身跳，你自己也可以創造動作，如果你有朋友喜歡跳繩可以放著音樂跳大繩。總之方法很多，要想達到減脂的目，運動時間一定不能少，最少半個小時，運動次數更要有保障，一週不低於三次。

跳繩非常減脂。

相對於跑步而言跳繩在單位時間內的消耗量略少一點。

大約在每小時500大卡上下。

這對於有氧運動而言，已經是一箇中位數的消耗量了，可以被廣大減肥人群接受。

通常每次40分鐘的跳繩，每週5次左右

大概可以讓你在一個月成功減脂1.5公斤上下。

而且跳繩還具有其獨有的優勢。

最大的優勢就是場地不受限制。

相比於跑步，游泳這些有氧訓練而言，跳繩運動只需要1平方的場地即可。

而且無論室內還是戶外都不影響鍛鍊。

其次，跳繩能夠很好的訓練全身協調能力。

跳躍這個動作，對於人體來說比奔跑更高階。

因此，在你跳繩的時候，做手腳配合的跳躍運動，對於運動神經而言是比較良好的刺激。

但是有些減肥者不適合跳繩。

比如體重超標嚴重的人

原因在於每次跳躍，膝蓋收到的壓力都在2倍體重以上

而一次有效的跳繩減脂，需要跳躍3000次以上

所以膝蓋會有嚴重勞損。

這些運動更加適合微胖身材，或者減肥有一定成效的人群進行

希望有幫到你。

跳繩可以減脂。

跳繩是一項比較有意思的有氧運動，相比於跑步。

你可以嘗試下一天跳繩30分鐘，一週4-5次。等身體適應，大概1-2周。體重就會開始往下掉。

本人前兩年跳繩3個月，從160到140。體重下去了，形體也變得正常了。

還有《我不是藥神》中 王傳君 為飾演一個體虛的角色，用的是高強度跳繩的方式。最後成功得以體虛瘦弱的患病者出現在我們面前。

所以 跳繩可以減脂，沒毛病，但要堅持。

貴在堅持，減肥亦是如此。

跳繩是很多人兒時的記憶，同時也是一項比較經濟的健身方式。跳繩屬於有氧運動，所以具有很好的減脂效果。為減輕膝關節和踝關節的衝擊、延長持續運動時間，應收緊腰腹部以保持脊柱穩定，使慣性被臀腿部的肌肉吸收。

若想達到較好的減脂效果，就得儘量延長跳繩時間，所以不能奔著跳繩速度來，還要兼顧運動時的心率。一般來說，將心率控制在最大心率（220－年齡）的70%左右比較合適，心率太慢會降低減脂效率，而太快則會縮短持續運動的時間。關於跳繩的作用及練習方法，詳細介紹如下：

跳繩是有氧運動，可減全身脂肪。鍛鍊的部位主要包括小腿肌肉、股四頭肌、肩膀、背部、手臂及腹部等，尤其對大腿根部、手臂和腰腹部有很好的塑形效果。

跳繩的起始動作是繩子位於小腿後面，同時夾臂、收腹、微微含胸。運動時大臂夾緊身體，抖動小臂和手腕將繩子甩向前方，在繩子即將觸地時將腳踝輕輕踮起，同時順勢屈膝收腹，使腳掌稍微抬離地面（間隙略大於繩子直徑能透過即可），依次重複進行。

很多人在跳繩時喜歡向後撩腿，而且還覺得越高越好，但這會增大膝蓋的衝擊力。若想避免膝蓋損傷，就得學會運用腳踝的力量，不要刻意向後撩腿。向後屈腿只是順勢而為，並非主動進行的。向後撩腿的跳法在落地時，一般都是腳後跟先落地，這樣就無法利用足弓的減震作用，直接衝擊到膝關節。

在跳繩中，肩部、大臂、腹部及髖關節應保持穩定，隨繩子靈活甩動的部位只有幾個小關節，如腕關節和踝關節等。雖然跳繩的玩法有很多，但標準動作是基礎，只有打好基礎才能進階花樣跳法。

跳繩運動可很好地輔助其他專案的訓練，比如拳擊運動的戰鬥步伐、籃球運動的刺探步、舞蹈運動的跳躍等，都可從跳繩中獲益。跑步也是如此，跳繩可提升和改善跑步所需的多項身體能力，比如全身的協調性、手腳的配合以及雙腳的快速轉換能力等。

跳繩有助於增加步頻

對跑步來說步頻是個關鍵因素，跑步比賽的距離越短，步頻越高。比如百米賽跑運動員的步頻可達340步/分鐘，而馬拉松運動員的步頻可達190次/分鐘左右。步頻越高，身體支撐轉換的速度越快，在物理上移動的效率也就越高。

中長跑運動愛好者為了讓身體維持在較為舒適的強度，經常以馬拉松選手的步頻即每分鐘180～200次進行訓練。對於剛剛入門的跑步愛好者來說，步頻通常在150～160次左右，而跳繩便是幫助跑者提升步頻的訓練方法之一。

跳繩可增加身體彈性

在跳繩運動中身體會慢慢感知到“彈跳”，而不是和地面對抗的“蹬跳”，彈跳是提高腿部肌肉和跟腱彈性的關鍵。觸地時間是跑步運動中的一個關鍵資料，指單腳觸碰地面後單腳支撐，再到腳完全離地所經過的時間。因此，觸地時間減少也可提高跑步效率，使跑者轉換支撐的效率更高。

觸地時間和身體的彈性密切相關，好比一個充滿氣的籃球和一個略癟的籃球同時從1米高的地方自由落下，充滿氣的籃球能快速彈起，也更具強勁的彈性。同理，跳繩可增加跑者身體彈性，使跑步水平得以提升。

在跑步時身體重心前傾會使身體向前落下，當下落階段結束後就是上拉，即將腳掌往臀部方向拉起。而跳繩訓練能讓腿部彈性變好增強上拉效果，使跑步姿勢更加快捷。

跳繩使身體大量出汗可以開啟毛孔，促進面部毛孔中的油脂及其他代謝產物的排出，令面板看上去更細膩。運動出汗還會刺激面板中細胞油脂的分泌，加快血液迴圈，使血液中的營養和水分更有效地傳達到面部，讓面部更加紅潤有彈性。

需要指出的是，雖然跳繩能使面部面板看上去更年輕，但卻並不能減少面部已經產生的皺紋。因為皺紋產生是一個不可逆的過程，除了醫美手段外，任何運動都無法減少皺紋，能夠被運動緩解的僅僅是幹紋或勞累產生的細紋。

雙腳原地速跳

身體豎直站立，腳踝放鬆、膝蓋微屈，手腳配合運動節奏進行輕盈的彈跳。持續1分鐘，共兩組，中間間歇1分鐘。在1分鐘內儘量多跳，甚至超過200次。

單腳輕點地速跳

身體豎直站立，膝蓋微屈、腳踝放鬆，下落時體重落在左（右）腳前腳掌，右（左）腳腳尖輕點左（右）腳足弓內側，手腳配合運動節奏進行輕盈的彈跳。持續練習1分鐘，左右腳各做1組，中間間歇1分鐘。在1分鐘內儘量多跳，甚至達到或超過180次。

單腳上下提腿速跳

身體豎直站立，膝蓋微屈、腳踝放鬆，體重落在左（右）腳前腳掌，右（左）腳腳踝上提至膝蓋高度，手腳相互配合進行輕盈的彈跳。另外，右（左）腳配合著進行上下點地和提拉。持續訓練1分鐘，左右腳各做1組，中間間歇1分鐘。在1分鐘內儘量多跳，甚至接近或超過100次。

雙腳交替速跳

身體豎直站立，膝蓋微屈、腳踝放鬆，在原地跑的同時配合著繩子節奏進行快速跳躍。持續訓練1分鐘，共2組，中間間歇1分鐘。儘量多跳，達到甚至超過200次。

最後需要說明的是，跳繩減肥並非人人適宜，因為即使採用正確的操作方法，在體重較大時也會對腿部關節造成很大壓力。所以身高體重指數過大的人（BMI≥ 28），不宜採用跳繩的方法減肥。