日前，省健康教育中心、省國民體質監測中心聯合最新發布的2017年廣東全省國民體質監測結果顯示，超九成人達到合格以上。值得關注的是，在各類人群體質合格率中，均是女性高於男性，但廣東女性的“隱形肥胖”比例較高。

　　近年來，關於“隱形肥胖”的說法甚囂塵上。一些看似身材苗條的人，其實卻是大胖子。專家指出，這種肥胖最大的特點是：隱蔽性極強，他們體重可以不超標，身材可以很勻稱。而真正超標的是內臟脂肪，脂肪主要聚集在肝、胰、胃、腸道等內臟周圍和內部，無法被直觀看見，極容易被忽略，其健康比一目瞭然的肥胖者更堪憂。

　　目前，國際傷衡量肥胖的標準主要是透過計算BMI(體重(kg)/身高(m)的平方)是否在標準範圍20.0～23.9內來判斷，超過標準範圍即屬肥胖人群。對此，有專家表示，BMI判斷是否肥胖只能是“初篩”，要準確判斷是否肥胖，僅靠測量體重是不夠的，體脂率才是判斷“隱形肥胖”的有效方法。也就是說，肌肉含量低，脂肪含量高。比如個子高的人看上去不顯胖，他們卻更容易受“隱形肥胖”的危害，更是不知道自己是“隱形胖子”。

　　這種“隱形肥胖”不容小覷，它實際上是身體發出的亞健康訊號，若任其發展，過量的脂肪組織會導致雌激素和炎性因子異常增高，從而誘發心腦血管疾病、糖尿病、癌症（男性前列腺癌和女性乳腺癌、子宮內膜癌）等慢性疾病。因此一定要警惕隱性肥胖。要遠離隱形肥胖，可從減少脂肪的生成和增加脂肪的消耗這一進一出上下工夫。也就是管住嘴，邁開腿。營養專表示，飲食上少精多粗，把一部分精米白麵換成豆類、粗糧，少吃肥肉和油炸品，改變以往的烹飪習慣，最好把炒、炸的方式改成蒸、煮、燙、燉，避免攝入過多的熱量。同時要多參與游泳、爬樓梯、柔軟操或健身操、騎腳踏車等有氧運動，每天堅持運動半個小時左右，改變長期靜坐、經常熬夜等不良習慣。　　　　 （番禺日報）

天氣一轉暖，

有那麼一類人內心的定時警鈴就開始響起了。

他們從外表看起來

身材似乎還不錯，

但只要一撩開衣服，

露出手臂、大腿或肚子……

你就會忍不住驚呼一聲——

“哇，原來你是這樣的‘寶藏’男孩（女孩）！”

這一類人，

我們把他們統稱為：隱形肥胖人口，

而春天，正是他們大顯心機的季節。

為了顯瘦，不僅要會穿，

更要學會練。

隱形肥胖人士，也是拼了。

那麼問題來了：你是真胖？假胖？

還是隱形胖？

一大波知識點來襲，請接收

通常我們用 BMI（身體質量指數）來判斷一個人是否肥胖，但其實這是一個簡便的指數，並不算判定肥胖的 " 金標準 "，它不能區分身體的肌肉（非脂肪組織）和脂肪組織。

比如有些健身者具有較高的 BMI，顯示為肥胖，但其實他們有大量的肌肉（這比脂肪更重），脂肪卻很少。這些人就不能被視為肥胖。

而隱藏性肥胖的人群中，很多 BMI 是合格的，但其實身體內的脂肪並不少，而且很有可能正在危害健康。今天教大家用一個公式評估你的體脂率，看看你是不是一個隱形胖子。

一個公式測出你的體脂率

體脂率又稱體脂百分數，反映人體內脂肪的含量。下面這個公式，只需要一條捲尺測出腰圍，就能評估體脂率。

女性體脂率公式

a=腰圍（公分）×0.74，

b=體重（公斤）×0.082+34.89，

體脂率=（a-b）÷體重×100%。

男性體脂率公式

a=腰圍（公分）×0.74，

b=體重（公斤）×0.082+44.74。

體脂率=（a-b）÷體重×100%。

正常成年人的體脂率，男性是17%~23%，女性是20%~27%。

同樣的體重，體脂率越高，人就顯得越臃腫。若男性體脂率在25%以上，女性在30%以上，屬於肥胖。

簡單說隱形肥胖人群有這麼幾個特徵：

1、本身體重不超標，三圍不超標。

2、但是肌肉含量少，體脂率高。

3、基礎代謝能力有過早下降的趨勢。

4、年輕。

隱性肥胖的危害

比起看得見的胖，體脂率超標卻仍然“顯瘦”的人更危險，因為“隱形肥胖”人口更容易忽略脂肪超標的危害。

1、脂肪肝

當內臟脂肪進入消化系統時，會對肝臟等器官造成傷害，極易引起脂肪肝。

2、呼吸疾病

沉積到肺部會壓迫肺，導致肥胖者呼吸急促，造成血流中輸氧量不足，進而導致全身乏力、免疫力受損。

3、心臟病

內臟脂肪會導致體內毒素難以正常排出，還會產生多種化學物質，與心臟病關係密切。

4、易患癌

去英國癌症研究中心估計，體重超標男性結腸癌的發病率高出常人的25%，而肥胖症男性患者患病率則比普通人高50%。

5、糖尿病

脂肪過多沉積在胰腺，可能造成胰島細胞脂化，引發糖尿病。

6、腎衰竭

沉積到腎臟，會影響其淨化血液的能力，腎臟需要更賣力地過濾多餘的糖分，最終導致腎衰竭。

另外，受激素影響，男性內臟脂肪更易增加“壞膽固醇”的合成。尤其是有小肚腩的男性，更需要警惕上述疾病。

3招減掉多餘體脂

追求健康的體脂率，比追求體重數更有意義。

體重不超標，但體脂超標：需要調整飲食，並透過運動來減脂增肌。

體重體脂都超標：需要調整飲食，適當減少飲食熱量，再加上運動健身。

下面這3個好的生活習慣，能幫你減少脂肪、增加肌肉，塑造一個表裡如一的健康好身材。

1、提高食物的營養密度

營養素密度高，即同等重量下，營養豐富、熱量更低的食物。吃這樣的食物，能讓你在有限的卡路里份額當中，納入更多的營養成分和保健成分。

遠離新增油、糖、精製澱粉較多的“低營養素密度”食物，就是俗話說的“垃圾食品”。

主食用粗糧、穀物、薯類代替精白米麵，多吃新鮮蔬菜類和水果，適量吃些瘦肉和魚類補充蛋白質，烹飪方式最好選擇蒸、煮，儘量避免油炸、煎炒。

2、改變飲食模式

減肥期間，可改變平時的飲食模式，改用高蛋白膳食模式或輕斷食膳食模式。

高蛋白膳食模式：把飲食中的蛋白質供給比例增加到20%以上，多吃瘦肉、蛋、禽、魚等。

輕斷食模式指的是1周內5天正常進食，其他2天(非連續)攝取平常的1/4能量(女性約500千卡/天，男性600千卡/天)，並且長期堅持。

以上兩種模式可間歇性混合用。

3、無氧、有氧運動結合

對於肥胖者來說，無氧運動和有氧運動相結合是較好的運動方式。

先做15~20分鐘無氧運動(如卷腹、仰臥舉腿等)消耗掉體內多餘的糖，後做20~40分鐘有氧運動(如快走、騎車、游泳等)進一步消耗體內脂肪。

一週至少做4~5次，最好堅持每天訓練。運動前先做牽伸熱身準備，運動後做舒緩的整理運動。