分如下步驟處理1.自我剖析：包含專業能力，人格素養，興趣特長等。2.資源分析：包含家庭資源，親朋資源，職場資源等。3.對接定位：透過自我剖析與資源分析，找到交集，確定發展行業，職業方向定位。4.現狀評估：對個人職業現狀進行評估，向交集區域發展，補齊個人的自我剖析短板，發揮個人優勢強項，開發可利用價值資源，準確定位，充分發展，實現個人職業生涯突破。

要辯證地看待否定的聲音

1、俗話說，忠言逆耳，不要對所有否定的聲音持排斥的態度，要會剖析自己，做一些深刻的自我剖析，否定的聲音中，哪些確實是你的不對，你要能汲取否定的聲音中對你有用的資訊，有則改之無則加勉，不斷的完善自己。什麼是雕塑自己，雕塑自己就是去掉自己不好的部分，逐漸達到完美，你要感謝哪些否定的聲音，是他們幫助你發現自身不足的地方。

2、內心要強大，否定的聲音不是全都需要理會的，堅持自己的原則和底線，不可能做到能滿足所有人的口味。為什麼我們會有那麼多的菜系？因為眾口難調，優秀的廚師只要做好自己，發揮自己的水平，菜品總能符合一些人的口味，你見過哪個菜是符合所有人口味的嗎？頂級的廚師，不需要迎合人家的口味，依然是追隨者眾多。

3、面對工作中的瓶頸，找到突破口尤為關鍵，保持良好的心態，相信自己的職業水平，跨過去，又是一片海闊天空。

解決瓶頸問題，否定的聲音不可怕，就怕你心態不好，否定的聲音會加大，你現在就是保持良好心態，解決根源所在，相信你可以的，加油！

大部分的職場人士，無論男性和女性，都會遭遇一定程度上的職業瓶頸。

職業瓶頸期是指我們職業發展到一定階段，想上升但是卡在那裡，怎麼也過不去。

我們的職業就像一隻有虎口瓶子，職業發展初期瓶子底部和中部瓶子一隻很大，很寬，但到了中上部的時候瓶子就開始變窄，我們很難透過這個狹窄的口子，但一旦通過後，我們就能順暢的到底頂部。

導致職業瓶頸期的原因有很多，譬如平臺崗位的限制、個人能力的不足、家庭因素、年齡因素等等多方面的原因。而我們要向突破這個瓶頸期，就需要找到導致瓶頸的原因。您說您在瓶頸期總是聽到否定的聲音，首先，我們需要清晰地判斷這個聲音來自於哪裡。一、分清楚否定的聲音是來自於哪裡？ 1、他人當我們到了一定的工作年限，隨著職場閱歷和資歷的增加，無論是在公司還是行業領域內，我們都屬於職場老人。這個時候無論是領導還是下屬，他們對你的期望遠遠超過一個剛畢業的新人。

犯錯，這個對於職場老人來說是大忌。

因為不管是工作經驗，還是工作態度，您都已經具備或者經歷過，如果你在工作中還因為某些小事而犯錯的話，大家對您的包容性是非常低的，這個時候大家對您就會有負面的聲音，去否定您的能力。

當然，大部分的人不會直接說出來，但是如果有些嚴厲的領導的話，會直接批評您不應該犯這種小錯。當然，對於一個混跡職場多年的職場老人來說，無論是面子還是個人的自信心，都是非常有打擊的。

除了不能犯錯以外，還有一個重要的因素就是您沒有業績或貢獻。

畢竟長期呆在一個崗位上的人，除了把日常本職工作做好以外，大家對您會有更高的期待，無論是同事還是林的高，他們都期望老員工能夠做出一些成績，特別是能夠為團隊做出一些成績。

這個是大家對您的期待，但只是完成本職工作，或者成績平平，大家也不會把你看得那麼重要，您自己也會感覺到自己在團隊中的角色和地位也沒那麼重要了。所以，他人對您否定的聲音，要麼就是您犯錯了，要麼就是您工作上沒什麼成績，大家對老員工的期待太高。 2、自己除了他人真實存在的否定聲音以外，還有另外一個聲音是來源於自己的，可能日常我們並沒有關注到。

特別是在職業瓶頸期，因為工作沒有出路，看不到未來，那種無力感非常重，感覺自己的職業是不是真的沒有未來了，是潛意識裡對自己否定的一種聲音。

這種時候，可能別人對您並沒有否定，但是您陷入到自我懷疑的漩渦中，覺得大家看您的眼神都是瞧不上的那種感覺。

所以，這是你自己對自己的一種否定的聲音。

遭遇瓶頸期的人，其實內心是非常困惑，而且迷茫的，找不到方向的那種抓狂，會讓自己感到十分痛苦，對自我能力的一種否定，覺得自己能力不行，看不到未來；抑或是覺得自己能力還行，為什麼領導不給升職等等，是不是領導看不上你等等。您會誤認為是他人對您的一種否定和不認可。

這種時候，正如我們上面所說的一樣，其實其他人並沒有對你否定，而是你自己陷入了自我懷疑狀態，潛意識裡對自己否定的一種聲音，並不是來源於他人的。二、做好職業目標規劃那麼，遭遇職業瓶頸期，我們首先需要做的是什麼呢？就是重新審視自己的職業目標，或者做好職業規劃。

那麼職業生涯規劃為什麼重要呢？

因為它給你目標，會把你現在做的無意義、不喜歡的工作和你將來做的有意義、喜歡的工作建立連結，也就是今天眼前的苟且不是為了領導，也不是為了同事，而是為了你自己的詩和遠方。

遭遇職業瓶頸期的我們一定要做出一些改變，比如我們要考慮再升一級自己的職位，或者工資，或者自己的職業狀態，甚至是考慮離職，或者換行業。根據個人情況去尋找不同的出口。

我身邊是很多朋友都是5-7年的時候工作上和職業上發生了一定的變化，那麼我想說在這個階段變化是重要的，他可以重新啟用我們的職場興奮感。

我們能做的就是朝積極主動的方向去變化，不然消極的情緒會讓你產生怠工或破壞行為，比如把人際關係搞糟糕、不停的抱怨、對工作不負責任等等。

所以我們要順勢而為，把自己推向另外一個職業旅程的輝煌。其實關於職業倦怠有很多的處理方法。我們可以去買些相關的書籍來看，報班學習，讀研等等。

但我需要提醒大家的是不要被這種瓶頸打敗，你可以積極去提升自己，促進自己向好的方向發展，不要錯過這個機會，這個我們傳給大家的第一個資訊。

職業瓶頸期對我們來說是一個機會，一個改變的機會，向好的機會發展，大家要抓住。三、能力遷移，發展副業當然，我並不建議瓶頸期的人一直卡在那，一定積極主動去想辦法解決。譬如，很想升職，但是公司平臺只有這麼大，職位只有這麼多，越往上走，職位越少。您不可能一直呆在原地等機會降臨。對於一些離職率較低的公司來說，高管層很少有人走的，那您不可能一直等在那，等著人家離職。

正如上面所說的，解決的辦法有很多，除了考慮換行業、離職以外。我們還可以做的是就是發展副業。

當今社會，不再是以企業為軸心的職場，已經是以個人為中心，人人都是企業的社會趨勢。所以，我們不能依賴於企業平臺來做事。我們的另外一個選擇就是發展自己的副業，可以利用主業裡面的能力，進行能力遷移，發展個人副業，建立個人品牌，從而達到為自己創業的目的。自媒體的時代，人人都可以是自己的老闆，在這個時代裡，有著無限的可能，只要我們能夠找準個人核心能力，一定能夠突破職業瓶頸，找到屬於自己的藍海。四、調整心態，學會自我調節最後，最重要的一點是，我們要學會調整心態。人到中年，面臨上有老、下有小的狀態，生活都非常不易，加上工作上的不順，會讓自己壓力倍增。

所以，我們要學會調整自己的心態，積極地想辦法去解決問題，而不是被問題壓倒。

如果有些問題是我們自己不能解決的，我們可以尋求他人幫忙解決；如果某些問題是暫時解決不了的，我們就讓它擱置，總有會解決的一天。

無論是生活，還是工作，保持積極樂觀的心態非常重要，學會自我調節。

特別是對於女性來說，除了工作外，家庭中大部分瑣碎的事情都是自己操持，會比男性辛苦一點。所以我們更要去平衡好自己的心態。

同時，人到中年，需要保持運動，一個健康的身體才能讓我們有機會去處理事情，更好地面對明天。PS：人們常說，職業這條路一個人走，會走得很辛苦，你需要找到你的導師或教練，幫助你一起走，才能走得更容易。我是你的職業導師王丹豔，如果你有任何職場困惑或個人成長問題，可以關注我，察看更多職場或個人成長好文；也可以私信我，幫助你答疑解惑，在職場和成長這條路上助你一臂之力。- end -作者：王丹豔，意得首席諮詢顧問、CCDM中國職業規劃師、BSC高階職業規劃師、美國舒伯學派職業規劃師、8年以上企業專案管理、5年以上企業培訓講師、多平臺職場領域人氣作者、註冊國際心理諮詢師（CIPC）。專注職場領域，實現個人成長。歡迎關注：意得職業諮詢王丹豔，分享更多職場領域成長好文。