想要瘦則需要熱量缺口，一般而言攝入量大於運動量加上基礎代謝，體重則會增加，相反攝入量小於運動量加上基礎代謝，體重則會減少。

實際上體重僅僅是一個數字，真正改變體型和身體健康的其實是脂肪，所以看一個人胖與不胖看的是體脂，減肥是減點多餘脂肪，而不是一味的降低體重。

透過運動減肥，短時間看不到掉秤，也有可能是正常現象，因為運動減肥，也需要一個過程，堅持住的人才是最後贏家。

而且如果運動減肥時，做過大量的力量訓練，體重掉的也不會快，甚至有的人體重還會有所增長，因為肌肉遠遠要比脂肪重，隨著體內肌肉量的增長，脂肪的減少，在減肥初期的時候，體型看上去會有所變化，到體重不一定會有大幅度改變。

不掉秤最主要的原因無非就三點

一，運動強度不夠大

強度不夠大，則消耗的卡路里就一定少，所以減肥的效果一定不佳。

正確的方法應該是，力量訓練，配合有氧運動的方式達到減脂的目的。

用力量訓練增加體內的肌肉量，從而不僅能改變在外形體，提高個人魅力，還能增加基礎代謝，把燃脂變得更輕鬆。

同時用有氧運動的方式，加快燃脂速度，根據個人身體素質，選擇合適自己的有氧運動，想要燃脂必須在40分鐘以上。

先做力量訓練，再做有氧運動，燃脂效果會更佳。

二，不控制飲食

做在多的訓練，不去控制飲食，依然看不到運動成果。

控制飲食，並不意味著節食或是少吃，是要避免垃圾食品的攝入，改變飲食習慣。

多食用熱量低，飽腹感強的食物，高蛋白的食物，降低碳水的攝入，同時保證維生素和其它營養物質的合理攝入。

不要攝入高熱量，高油，高糖的食物和一些醃製品的食物。

三，堅持住，才是王道

三天打魚，兩天曬網的運動理念一定是不行的，這樣不僅會延長運動時間，甚至身材，體重都不會有所變化。