①去健身房鍛鍊的目的是什麼？減脂？增肌？提高體能？

②鍛鍊方式是怎樣？導致肉變結實了，也就是肌肉含量變得多了，這是好現象，那麼脂肪呢？

重要資訊完全沒有講出來，既然說了體重完全沒有減，我猜測去健身房是想要減脂的。剛接觸健身要知道的是：最初的時間，並不會有明顯減重效果(正常飲食)，繼續堅持併合理安排飲食，才會有體重的波動。

只針對你的需求來說，減脂，一定要控制熱量！鍛鍊對消耗多餘熱量、身材塑形、提高心肺都有很明顯的效果，但是健身(包括減脂/增肌)和飲食不分家，是一體、相輔相成的。即便經常去健身，但是飲食上不控制，頂多不會繼續發胖，並且會變得結實。也就是說，想要降低體脂/減重，飲食就不要隨心所欲。熱量不要過於高、種類不要太單一、碳水化合物(主食、糖)不要攝入太多、健身後要適量增加蛋白質的攝入、多吃蔬菜少量水果。

這樣你再配合鍛鍊(抗阻力訓練+適量有氧)出來的“結實”才不至於變成“壯實”，只是緊緻、有曲線並且體重正常而體脂低。

肉結實了，體重沒有變，是體脂率降低，肌肉量升高的表現。對於增肌塑型的人來講，是個好兆頭！

題主體重多少？如果體重很大，肌肉量還增多，那你只是從一個肥胖子變成了壯胖子！

例如洪金寶那樣的

這種體型應該是每週增肌訓練兩次，減脂訓練五次。

不需要做太多增肌訓練，主要是減脂訓練，因為你的體重太大，你主要的目的是減肥，而不是增肌。

增肌訓練太多，減脂訓練就沒太多時間做，體重下不去，越減越沒動力。

只會在成為一個肌肉胖子的道路上越走越遠！

這個時候你的增肌訓練和減脂訓練應該一半一半，區域性肥胖者配合肥胖部位增肌訓練加減脂運動。

這個體型，重在塑造體型，雕刻你的美！減重次要。

做點增肌訓練，增加身體肌肉，會讓你的面板更加緊緻，為什麼？一幅圖讓你明白的徹徹底底！

相同體重的，體型卻不一樣，只是因為相同重量肌肉比肥肉更小，大約小四倍。

最後想說的話:

糖類具有節省身體蛋白質的作用。

因為糖類攝入減少，必定會讓身體蛋白質流失一部分(脂肪也流失)，所以你需要多補充點蛋白質，抑制肌肉的流失，防止面板鬆弛！

希望可以幫助到您～

首先不要拿體重作為檢驗效果的唯一指標，這樣除了讓自己陷入糾結，自我懷疑之外沒有任何幫助。我們也不要被所謂的“7天瘦10斤”的標題洗腦，那和毒雞湯無異。

堅持一段時間健身後，遇到體重不變的情況，很多人都會想人到底是哪個環節出了錯，努力運動，自律飲食，導致的結果就是和自己設想的不一樣！

如果你也在此行列，一定很想知道答案，到底是什麼在阻礙自己減肥的腳步？

下面，我們就來分析一下，你體重不變的原因所在。

我見過健身房裡很多人，每天像打卡一般準時出現在跑步機上，然後看著手機上的電視劇，慢走。

首先這類人群也是值得誇讚的，因為起碼有顆運動的心。但也得批評，因為在跑步機上慢走一集電視劇的時間，真的消耗不了多少熱量啊。

太小的強度，對減脂雖然也有意義，但是這種方法效率非常低，很難在較短的時間見效。尤其是當你回到家正常飲食的情況下，減脂就變得更困難。

所以，奉勸大家一句，健身房是燃燒自我的地方，千萬別對自己太溫柔，你溫柔地對待自己的身體，身體可不會燃燒脂肪來答謝你。

總之，強度得上去。

運動後通常都會胃口大開，以為自己吃的很少，實際上熱量可能已經超標了。

減脂期大部分都是要依靠飲食來實現的，飲食沒管控好，效果自然很難完美。

很多人都以為減肥期間戒掉零食就是自律表現，但正餐上一點也沒有少吃，熱量還是照常超標，減肥註定只是一句口號了。

計算飲食是一項很縝密，繁瑣的事情，很多人都會半途而廢，因為需要耗費大量精力才行。你吃進肚子裡的每一樣東西都要計算在內，而且不可低估，可以適當多算一點，這樣才能逐步形成良性迴圈。尤其是我們吃飯時容易忽略掉的調料，醬汁，水果等熱量，堆積下來也是不小的數字。

透過題主的一句：肉變緊實了，這就是好的表現啊！

因為我們的身體透過一系列的運動之後，在脂肪減少的同時還伴隨著肌肉的增加。雖然顯現出來的體重基本無差，但是本質已經發生了鉅變。因為我們減肥的目標已經實現了一部分，脂肪確實減少了。

如果你是因為這種情況而造成的體重不變，那你真的應該高興才對，因為這才是最棒的減肥。

由於你說的資料有限，簡單判斷的話，肉緊多了，很可能是肌肉含量增加了。肌肉比脂肪重，這樣的時候體重不會有變化甚至還會增加，但是你需要看圍度與脂肪含量是不是都減了。

減肥主要是減脂，並不應該只看體重。如果你體脂減了，圍度小了，那麼你就練對了。

如果體脂沒有減，體重有沒有變化的話，就需要分析一下原因了。

綜合的說，運動有助於減肥，但僅僅只靠運動並不能達到減肥效果。

減肥主要圍繞著“卡路里攝入vs卡路里消耗”，這意味著你需要吃得比你消耗的少才能減肥，減肥的關鍵是產生並保持卡路里的赤字和熱量不足。

很明顯，飲食管理同樣也是減肥的關鍵部分。

美國國家糖尿病研究所肥胖症分院主任馬克•雷特曼說:“我認為鍛鍊在減肥中的作用被嚴重高估了，我認為保持健康真的很好，但過度飲食是導致肥胖的主要原因，僅僅透過鍛鍊而不考慮飲食控制來減肥是不可能的。”

一磅脂肪是3500卡路里，你需要每天減少超過500卡路里的熱量，你才能在一週的時間內減掉這一磅，大多數人每慢跑1公里半或快走一公里半才消耗大約100卡路里左右的熱量。減肥是個循序漸進的過程，如果過快的減肥，會給你的健康帶來大量的弊端。但是如果因為鍛鍊消耗後又吃的太多卡路里，吃的熱量超過了你的消耗，減肥的效果就會被抵消，反而會體重不變或者發胖，減肥其實就是一種簡單的能量平衡原理。

說到減肥鍛鍊，大多數人都開始了有氧運動，例如跑步。做力量訓練只是減肥之後的想法。然而力量訓練燃燒的脂肪會更多。

首先，有氧運動確實會讓你變瘦。但也會導致肌肉流失。然而只有更多的肌肉才能燃燒更多的卡路里和脂肪。

研究表明，一個精心設計的力量訓練可以提高你的環氧合酶或代謝高達38小時後的鍛鍊。換句話說，在力量訓練之後，你會持續很長時間繼續大量燃燒卡路里。如果力量訓練加上飲食控制和有氧運動會比單純的飲食控制和有氧運動更能燃燒脂肪。

力量訓練絕對可以幫助你減肥，增加你的肌肉質量不僅可以加快你的新陳代謝，並意味著你在一天中燃燒更多的卡路里，而且會把你的身體塑造成你想要的苗條、健康的體形。

因為肌肉燃燒卡路里，擁有更多的肌肉意味著燃燒更多的卡路里，簡單地說透過力量訓練來鍛鍊肌肉有助於提高你休息時的新陳代謝，當你有更多的肌肉的時候，你的身體自然會在休息時燃燒更多的卡路里，你甚至會在睡覺的時候也在燃燒脂肪。

當你長肌肉的時候，肌肉纖維體積小，密度更大，肌肉比脂肪要重，所以不要太關注體重秤上的數字。當你發現你的肉結實很多，說明你的肌肉在增加，這更有利於你的減脂增肌，並提高你的減肥效益。

只要你看上去瘦了或者結實了，即使你體重增長了，這也是正確的！因為我們鍛煉出好身材是給別人看的，不是用體重稱來稱的。

像題主的情況:體重一點沒有減，反而肉結實了。這樣就能看出來自己變瘦了，這是為什麼呢？我的推測是肌肉量增加，體脂下降，也就是增肌減脂同時進行了，這在新手福利期當中是經常常見的一種情況。

同等質量的脂肪體積是肌肉的三倍。這也就是很多結實的人體重很大的原因。肌肉增加能夠讓自身的形體更緊實，並且能夠擁有前凸後翹的身材。

主要身材發生了改變，那鍛鍊的初衷就達到了，而不是體重這個冰冷的數字的改變。大多數健身高手，他們的體重都遠遠超過了標準體重值。但他們卻是穿衣有型，脫衣有肉的好身材。

所以題主你的訓練沒有錯，堅持下去，你的身材就會變得越來越好。體重不用每天稱，它只是一個衡量你重量的一個數字而已。