有能量的水果你知道幾種？比如說山竹，它的食用價值非常高，原產於印度尼西亞和馬來西亞，是一種典型的熱帶水果，在亞洲有「果後」的美譽。山竹豐富的維生素c、維生素b以及多種氯基酸，還富含鐵和鉀等礦物質；另外，還蘊含一種獨特的營養物質，氧雜蒽酮，具有很強的抗氧化性。巴西莓果是亞馬遜流域生長的一種棕櫚科植物，當地居民視巴西莓櫚樹為「生命之樹」。巴西莓含有豐富的花清素、鐵、食物纖維、維生素c、磷、鈣，是紅酒的30倍，多酚類,藍莓的4．6倍。豐富的抗氧化成份及植物固醇，有助保護組織免受遊離基破壞、促進健康老齡化、維持免疫系統和心臟健康，經常試用巴西莓能有利於能提供人體必需的礦物質、補充能量及令人活力充沛。諾麗果外形近似小馬鈴薯，味道苦澀，在波利尼西亞傳統中用以治療各種健康問題 ﹣ 由經痛、肝病、以至尿道感染等疾病。諾麗果含有對人體有益的各種元素，當中包括 纖維、蛋白質、鐵質、維生素 C、鈣質及鋅。最近更有研究指出，諾麗果具有潛在的 抗氧化效用。

吃水果也有講究，接下來我們來看看

《中國居民膳食指南（2016）》指出每天應保證攝入200～350克新鮮水果。需要控制能量攝入，減重的需要注意這些能量較高的水果。

這200~350克水果可以分成兩份來吃，一份水果的量大致為：

小水果2個（如李子、桃）

中等個頭的水果1個（如蘋果、橙子）

大水果半個（如西柚）

水果種類很多，根據果實形態和生理特徵分為仁果類、核果類、漿果類、柑橘類和瓜果類等。水果中所含碳水化合物（6%～8%）主要是果糖、葡萄糖和蔗糖，還富含纖維素、半纖維素和果膠，仁果類如蘋果和梨含果糖較多，核果類如桃、李、柑橘以含蔗糖為主，漿果類如葡萄、草莓則以葡萄糖和果糖為主。

一般來說，水果的能量相對較低，但也有些含能量較多的水果，減肥人群在吃的時候需注意：

每百克熱量超過100千卡的水果，常見的大概有這些。制乾果不包含在呢。有些水果，不同品種熱量差別比較大，比如牛油果，所以只有均值。後面相當於多少倍米飯，取小數點後1位。

水果的營養和功效：

1. 預防感冒，防治貧血，抗衰老，以及需要額外補充維生素C的人群，應選擇Vc含量高的水果。

eg: 棗類（鮮棗、酸棗）、漿果類（獼猴桃、沙棘、黑加侖、草莓、刺梨）、柑橘類（橘、柑、橙、柚）、熱帶類（桂圓、荔枝、木瓜、紅毛丹）水果中維生素C含量較高，具體如下表。

棗類、漿果類是高Vc水果的最佳選擇，其次選熱帶類、柑橘類水果。

2. 需要提高免疫力、預防癌症的人群以及需要補充維生素A的人群，應選擇β-胡蘿蔔素含量高的水果。

eg: 紅色和黃色水果中β-胡蘿蔔素含量較高，如哈密瓜、芒果、柑橘、木瓜、沙棘、杏、刺梨等。

3. 需要補鉀的人群，應選擇鉀含量高的水果。香蕉可能是價效比最高的的補鉀水果了。

eg: 鱷梨（牛油果）、香蕉、鮮棗、紅果（大山楂）、桂圓等水果的鉀含量較高。鉀缺乏一般由疾病或醫源性原因所致，如頻繁嘔吐、腹瀉、大量出汗等情況。

4. 鎂是心血管的保護因子，對骨骼生長具有重要作用。高血壓人群，需要維護骨骼健康的人群，應選擇鎂含量高的水果。

5. 膳食纖維主要從粗製的谷薯類食物、蔬菜中獲得。當條件有限時，水果中的膳食纖維也是可貴的補充。梨、紅富士蘋果含膳食纖維較多，最常見易得。

6.減肥者水果搭配指南：牛油果+芒果、香蕉+橙子、雪梨+鴨梨；

7.這5種水果對血糖影響較小，糖尿病人可吃：草莓、李子、藍莓、柚子、菠蘿。

水果的碳水化合物含量比蔬菜高，有些水果脂肪含量也高，所以，對於需要控制總能量攝入的人群，水果的熱量就不容忽視。對於高熱量的水果，一定要控制好攝入量，其他食物最好減量攝入。記住一點：棗類、熱帶水果、水分少的水果熱量高！

所以，水果雖好，每天一個拳頭大小也就足夠了，早晨吃，這樣更有利於身體健康，記得什麼食物都是過猶不及！

.有沙棘，山竹，枸杞，覆盆子，諾麗果，巴西梅。

第一，沙棘的提取物用於護膚品中能起到淡化斑點，消除皺紋，修復肌膚，從而起到延緩衰老的作用。

山竹有豐富的維生素c，維生素b以及多種氯基酸，還富含鐵和鉀等礦物質;另外，還蘊含一種獨特的營養物質一氧雜蒽酮，具有很強酌抗氧化性。

枸杞的鮮果中胡蘿蔔很高，具有增強免疫力，緩解疲勞，抗氧化，緩解視疲勞，保護肝臟作用。

覆盆子有增強免疫力，緩解疲勞的，抗氧化等作用，用於護膚品具有改善面板皺紋起到有效的作用。

長期吃諾麗果能活化細胞，強化體內的新陳代謝，改善膚質及髮質，幫助睡眠，還具有消炎，止痛及抗敏，抗菌的特性。

巴西構能促進老齡化，維持免疫系統和心臟健康，有利用提供人體必需的礦物質，補充能量精力充沛。

高糖、高蛋白的都能產生很大的能量

其實大部分熱帶水果都是能量大的水果

比如榴蓮、芒果、釋迦、龍眼、荔枝等等

北方水果的話其實也有高能量的水果比如柿子、山楂、棗。

有能量的水果當然直屬蘋果了，在你最需要補充能量的時候，只要是吃上一個蘋果保證讓你餓意全消！在一個就是柿子，但是好多的男士不敢吃這個，都明白是為什麼哈就不說了！火龍果也是能吃上一個就能管2個多小時！這些都是本人親試後才曉得的哦！

沙棘:

沙棘屬種類很多,分佈廣泛，耐幹、旱能力較強。沙棘果營養豐富，含有多種氨基酸，大量的維生素c、維生素e、微量元素、不飽和脂肪酸、類胡蘿蔔素、sod 、沙棘黃酮都具有很強的抗氧化作用，對防止面板老化、淡化老年斑、黃褐斑、改善睡眠質量、提高記憶力、保持旺盛的精力和體力均有良好的作用。此外，沙棘中含有的五羥色胺具有很強的抗輻射作用。因此將沙棘提取物用於護膚品中能起到很好的淡化斑點、消除皺紋，修復肌膚，從而起到延緩衰老的作用。

山竹:

山竹食用價值非常高，原產於印度尼西亞和馬來西亞，是一種典型的熱帶水果，在亞洲有「果後」的美譽。山竹豐富的維生素c、維生素b以及多種氯基酸，還富含鐵和鉀等礦物質；另外，還蘊含一種獨特的營養物質——氧雜蒽酮，具有很強的抗氧化性。

覆盆子:

覆盆子常見於芬蘭南部和中部地區（往北可延伸到奧盧市）。含覆盆子酸、12一雙烯一28一羧酸、鞣花酸、β一谷甾醇和勞丹型二萜苷類化合物，還含維生素c、總糖、葉酸及胡蘿蔔素。覆盆子也是纖維的良好來源，100克覆盆子中含有的維生素c，相當於一顆普通大小的橘子的維生素c含量。覆盆子有增強免疫力、緩解體力疲勞、抗氧化等作用，運用於護膚品中具有有效改善面板皺紋的效果。

巴西莓:

巴西莓果是亞馬遜流域生長的一種棕櫚科植物，當地居民視巴西莓櫚樹為「生命之樹」。巴西莓含有豐富的花清素、鐵、食物纖維、維生素c、磷、鈣，是紅酒的30倍，多酚類,藍莓的4．6倍。豐富的抗氧化成份及植物固醇，有助保護組織免受遊離基破壞、促進健康老齡化、維持免疫系統和心臟健康，經常試用巴西莓能有利於能提供人體必需的礦物質、補充能量及令人活力充沛。

有能量的水果有這幾種

一、椰子

100%純椰汁能量只有21千卡/100毫升；可椰子的能量高達241千卡/100克，為啥？

椰肉的功勞。因為椰肉脂肪含量高達33.49%，而且基本都是飽和脂肪酸（攝入過多會增加心腦血管疾病風險呢！）

喝了椰汁還把椰肉挖出來直接吃精光，那能量可攝入多了。

二、牛油果

網上很多「吃牛油果減肥」的帖子，這個坑你可別踩，不同品種牛油果的能量在120千卡/100克～167千卡/100克之間，這能量真不低！

它之所以能量這麼高也是脂肪含量高（約20%）的緣故，不過牛油果所含脂肪酸比椰子的要好，主要是單不飽和脂肪酸。

三、小棗

普通鮮棗的能量都高達125千卡/100克，而小棗比如密雲小棗能量更是高達229千卡/100克。

四、榴蓮

榴蓮的能量高達147千卡/100克，這能量主要來自於糖。

熟透的榴蓮口感綿滑甘甜，還有硫化物帶來的濃烈氣味，愛吃的人真會垂涎三尺，不知你愛不愛吃？

除了直接吃更推薦榴蓮拌米飯、榴蓮酸奶冰激凌、榴蓮燉雞等吃法。

除了上面四種水果，香蕉和菠蘿蜜的能量都分別高達93千卡/100克、105千卡/100克，要控制的體重朋友也要少吃。

1.水果大家都比較喜歡吃，我個人喜歡吃又大又甜的，可有些時候不是這樣子。反而，小點的要好吃點2.出生在農村的我，那個時候吃上水果並不多。偶爾吃上蘋果，香蕉都很滿足了。3.小時候比較皮，附近的瓜果就給我們小夥伴補充能量，那種快樂的滋味是最好的回憶4.水果的品種很多，我覺得吃了不讓肚子咕咕叫，那就是能量足夠了。5.水果不在吃得多，吃了讓人心情愉悅，讓人得到滿足感就是好水果