1.用語言描述情緒是一個好辦法。找到一位懂得傾聽的人，這個人可以接納你並且耐心而專注的聽你說，即使ta不懂，卻仍然可以靜靜的陪伴你，這樣情緒最容易得到緩解。

2.將自己的情緒經驗寫下來、畫出來也是一種有效的釋放方法。如果環境允許，可以獨自大叫、哭喊，或者打枕頭，切記不可傷害自己和他人，這樣也可以宣洩一下情緒。

3.培養多元化、感興趣的休閒活動，尤其是體育運動。經過研究證明，人類的身體和心靈是一體的，而且運動還可以讓大腦中分泌多巴胺和內啡肽，讓身心以有效、健康的方式運轉。不僅可以轉移、舒緩情緒，更可以修心養性，使自己處於平和的狀態。

靜悄悄的奔潰，表明這是一個很暖很有責任感的成人，本來生活工作就有壓力，有壓力還無法隨意發洩，不能讓家人擔憂，因此反而容易出現更多的負面情緒。

1、表達出來，不要憋著。即便不能讓家人擔憂，也有很多方式抒發。除了說出來，寫出來，畫出來，唱出來，等等，都有利於不良情緒的釋放。

2、給自己放個假，如果條件允許，和家人一起出行。適當的出離，喘口氣，看看自己奮鬥的美好，可以讓自己的耐受力更強。

3、運動。身心從來都是相互影響的。身體健康起來，心情自然容易開朗。

4、打破界限。沒有絕對的應該靜悄悄自己處理的負面情緒。轉變觀念，身邊人也一樣希望你開心快樂，她們同樣渴望你的傾訴，別憂心，找個合適的方式互相開導，不要被自己所設的界限困擾。

先講一下靜悄悄崩潰的成年人是怎麼的人。

靜悄悄說明不屬於那種開朗的性格，更多傾向於內向的性格，不愛社交圈子，業餘活動也比較少，工作壓力可能也有點大。

崩潰，為何會崩潰，並不是內向的人就一定會崩潰，外向也會崩潰，崩潰方式不同，處理方式也不同。靜悄悄的崩潰，正常來源於日積月累的小的負面情緒和壓力，而自身的處理或者說情緒消化能力跟不上，導致平日裡看起來非常好的人，會不經意在某一時刻突然崩潰。

如何處理分為兩種情況：

一種是外界確實帶來很多各方面的壓力。例如，房貸，工作上進展不順利，家庭關係緊張，投資虧損等，同時自身不擅長與他人溝通交流，自身又無法消化。

這種情況要學會釋放壓力，與三兩個好友定期聚聚餐，聊聊天；也可以不定期去爬爬山，我個人比較喜歡爬山，爬山需要經歷一個登高的過程，有時候會很辛苦，但是登上山頂心情會一下子釋放，豁然開朗的感覺，在山頂時候會想那些小壓力不算啥；家人經常坐在一起聊天，陪家人吃吃飯，很重要，你會發現在父母家人面前，不會有任何壓力，聊聊家長裡短，會有效緩解負面情緒。當你感覺到了負面壓力時，就一定要尋找方式釋放壓力，不然就會崩潰。上面的一些行為是我個人的方式，每個人也可以根據自身的情況找一些符合自己的事情。像看書，音樂，釣魚，Golf，跑步，做飯或者研究美食，有些人甚至做家務也可以緩解負面情緒的。

另外一種是自身壓力並沒有增加，每天都是正常進行，但是由於心理的想象，給自己增加壓力，導致崩潰。生活也有很多，正常上著班，有些人每天都會想這樣上班有什麼意思，天天都是一樣的節奏等等之類。

這種情況需要明確一點，很有可能是空閒時間比較多，可以花一些時間去提升工作能力，讓自己的生活充實起來，只有真正努力過的人，才可以說我無能為力了。

簡單來說，崩潰的根源無非是現狀不是自己滿意的樣子，超過了自己的承受壓力的一種感覺。借用網上的一句話：只有你今天過的比昨天好，明天比今天好，就不存在崩潰，生活在像好的方向前進就是心理最大的慰藉。

謝謝邀請，能自己悄悄處理負面情緒說明你內心已經很成熟了，但是我們面對負面情緒也要掌握好方法。我有以下幾種方法供你參考：第一調整自己的心態，當我們遇到不開心的事情我們要學會自我調節，要知道開心是一天，不開心也是一天，那我們為什麼不開心過每一天。第二多想想開心的事情，把握生活中的微小的幸福，學會自己鼓勵自己。第三一個人靜靜，讓自己冷靜下來，這樣你會冷靜，清醒很多，樂觀的分析問題，這樣很多事情你就會釋然了。 積極樂觀的面對生活吧，在人間誰活的不像一場煉獄？做人開心最最重要！

成年人的世界沒有容易二字，必須要承擔面對生活中的種種！我們要經常注意自己的情緒，有負面情緒要及時找到情緒的出口，比如運動，聽音樂，找朋友聊聊，等等！我們要做自己情緒的主人，願你經歷風雨依然簡單的像個孩子！

所有的人都會有負性情緒，情商高的人會讓適當的情緒出現在適當的時候，情商低的人會用負性情緒生活，早晨起床，面對Sunny燦爛，滿腔負性性緒，家人同事樂呵呵的，他自己仍然是負性情緒滿滿，弄得大家都沒有好心情。用負性情緒生活的人，他的“負性情緒勞動”在無時無刻地參與生活，不管工作、學習、還是人際交往。出現負面情緒不可怕，這是一種正常的狀態。讓負性情緒無時無刻地參與生活，才是最可怕的。這時候，你到醫院精神科去做心理測量，絕對會被某種精神類疾病貼上標籤。

我作了多年的個案諮詢，給你一個經驗總結：因為除了體力勞動和腦力勞動之外，還有一項同樣艱辛的付出，被忽視了——這就是“情緒勞動”。

最初，它只是我們對生活的一種美好期望，因此，我們總是帶著情緒去為人處事。比如：希望父母配偶理解自己，關心自己，愛自己。發現他們不是自己想要的那樣時，就開始有負性情緒了。當然，在工作上，學習中，通常情況下，我們一開始都是美好的期待。等期待落空時，負性情緒就會出現。然後，負性情緒伴隨著我們更為期待的心理，疊加發生，直致我們從早晨一睜眼，到晚上閉上眼睛，連作夢，都有著不愉快的負性情緒體驗。這時，生活就在負性情緒中淪陷了。

情緒可以分解成兩個維度：你的真實心情如何，這叫情緒感受；你表現出來的情緒是怎樣的，這叫情緒表達。“情緒表達”和“情緒感受”的差別越大，這時，你就要消耗你的精血，付出強大的“情緒壓抑”。如明明是刻骨銘心的失戀，硬裝沒心沒肺，一個月的強悍“情緒壓抑”把她徹底透支了。

絕大部分情況下，在日常生活中，我們都要求自己的“情緒表達”是積極的正能量，包括樂觀、激情、滿意、奮發等等，所以，當我們的“情緒感受”很糟糕時，我們通常有兩種辦法解決：

第一種是“改變情緒表達”，就是假裝開心，隱藏壞情緒。很明顯，此時的“情緒表達”和“情緒感受”的差別大，情緒壓抑對人的損傷也非常大；人事環境對人的心理傷害，遠遠沒有情緒壓抑對人的傷害大。情緒過激會引發軀體反應，立時出現損傷的狀況，而情緒壓抑則往往會導致人體出現隱匿的惡性病變。

第二種是“改變情緒感受”，就是調整自我感知，認識到壞情緒並不是自己唯一的選擇，引發自己的正面“情緒感受”，與“情緒表達”一致，情緒壓抑隨之減緩解或消失。

我們來比較一下這兩種做法。

很多人把“情緒管理”等同於第一種“改變情緒表達”，因為它有一個明確的行動。但事實告訴我們：“改變情緒表達”的成本一旦付出，人們就會期待相應回報。

問題是，“情緒壓抑”不一定會有回報。你壓抑著你的情緒，你面對的人事環境不會發生變化，沒有如你所願的變得讓你適應，這時，你的情緒會更惡劣。不能針對別人，一定會加倍折磨自己。

比如一位中學生，心情不好的時候以為去打打遊戲轉移注意力就好了，結果，學習沒時間，更沒心情了，月考成績了來，下降到讓自己心態徹底崩潰了。

我們到底該怎麼辦呢？情緒讓很多人覺得似乎是不可控的，但實際上它是我們的主觀選擇，是我們把現有結果的合理地負性情緒化了。這是什麼意思呢？比如說：失戀很痛苦的時候，你會回憶什麼呢？是那些美好的日子，還是吵架一塌糊塗的場景？答案肯定是前者，因為“那些美好的日子”是對你現在痛苦情緒的合理化解釋。也就是說，失戀的痛苦一開始是自然的，但到後來，卻成為你的主動選擇。

這就是“自我合理化”。陷入負性情緒都是“自我合理化”的結果——為什麼大家都不喜歡我？為什麼領導要給我穿小鞋……

我們要“調整情緒感受”我們就要換一個角度，提升一個格局。我們之所以有負性情緒，是因為我們感受到我們不能享受生活了。我們留戀什麼，懷念什麼，一定要那個離開的人，等等，都是我們認為非這樣不能享受生活，倘有新的感知發生，讓我們感受愉快，有一個新的目標出現，讓我們為之一振，這時，我們又進入了一種狀態：不是走在享受生活的路上，就是在享受生活。

天沒絕人之路，人必開啟享受生活之門！