靜心，內斂，該清楚的早晚都會清楚，自己的心靜了，也就不在乎外界對你的看法和說法了，誤會就誤會，自己心裡乾淨清淨就好，至於因此導致的人的分離、情的損傷，相信我，那都是因緣，沒有無緣無故的事，該在一起的早晚還會回來，不該在一起的解釋清楚了也會離開的，學會放下。

情緒是一種很奇妙的東西，有時候你越是想去抓住他，他卻越是桀驁不馴，但是，你們是朋友

生活中，這樣的情況其實很多，受到了委屈卻沒有人願意真心全意地聽你娓娓道來，更多的是敷衍地去看待，人之常情，畢竟這沒有發生在她的身上，即使是非常感性的人，也無法完全的站在你的角度去感受，當你受到了委屈時，越是想避開這種沮喪的情緒，卻發現越是難以擺脫，只想把一切都發洩出來。事實上，這樣的做法的確能解決一時之急，但並不是長久之計，長此以往，你的心裡承受能力將會變得越來越差，遇到任何問題都會變得十分脆弱，惡性迴圈……

所以自我調節是非常重要且有必要的

1.冷靜

這是一個非常關鍵的前提，什麼才叫冷靜？直白的說就是，讓你的理性佔據情緒的上風。無論你受到多麼大的委屈甚至是被誤解，你都要清楚，無腦的舉動只會讓事情變得越來越糟，也會讓你更加地被他人瞧不起，所以，冷靜下來是調節心理至關重要的前提，也是你智慧的體現。2.分析

當你的頭腦的中的血液不再沸騰的時候，也就是你已經確定你能夠正常地思考的時候，你需要做的就是分析，分析這件事的前因後果，分析它是如何讓你感到不適的，分析雙方的行為和語言，分析我為什麼會感到如此委屈，我這樣做真的值得嗎？這真的是一件很了不起的事情足以讓我落到此般境況嗎？對，你的大腦需要飛速運轉，同時，你要明白，你在這整件事情中始終是處於上風的位置，因為你是有道理的，只是別人沒能夠了解到你的意思或深意，才導致了現在的情況，所以你的思想層面是高於他的，完全不值得為了一點小事去讓你自己變得難堪。

3.交流

不一定是和摯友或者其他人進行交流，也可以是和另一個自己的對話，就好像你的另一個人格一樣，你們可以互相溝通，沒有任何障礙，因為你們本就是最親密無間的朋友，他能夠知曉的一切，也願意付出真心地聆聽你的一切，你可以將事情像講故事一樣傾訴給他，也可以和他一起商討如何解決，和自己的對話談心能夠讓你重新認識問題的實質

4.提升

每個人都不是天生就能很好地控制情緒的，如果你能提升自己的精神境界，那麼你的心理思考和抗壓的能力也會相應地提升。平時可以多瞭解一些有關心理學的知識，讓自己的內心世界變得更加博大，同時要保持樂觀，樂觀會提升你的包容能力和度量，也可以培養和保持一些興趣愛好，比如寫東西看書聽音樂，或者唱歌，甚至是蹦迪和極限運動，這些都會讓你的生活變的更加豐富有趣，也會開闊你的心境，當你遇到一些生活中的困難時，你要知道，你會有一萬種不同的方法去輕鬆應對，因為，你和你的情緒是親密無間的好朋友。

我們的生活總會經歷一些坎坷，沒有一帆風順的，心裡受到委屈，也是在我們的人生生涯中，必不可少的組成部分，正是因為這些坎坷，讓我們不斷的成長，使自己的內心也在不斷的強大昇華。

生活是充滿挑戰的，總會遇到各種各樣的困難，既然遇到問題，我們就得想辦法來迎接困難，心裡有委屈無人傾訴或不理解，要學會調節自己的心情狀態。

在遇到這樣的情況的時候，我個人認為，首先要先剋制自己的情緒，讓自己儘快的平靜下來，人只有冷靜的時候，大腦才會受到控制，在委屈中走出來；

自己也可以選擇自己喜歡的書籍來讀，也可以說書是可以調節情的一種良藥，在看書的同時，昇華自己的內心世界，讓自己的注意了投入到書的世界，對事情慢慢的看淡。

有一個美好的環境，對於一個心情不好的人來說，也是非常重要的，也可以到環境開闊的地方去散心，體驗大自然帶來的舒適，感受花草樹木帶來的生命氣息，視野開闊，心胸也會同樣開闊，在大自然中放鬆自己的心情。

不管明天的路多麼的坎坷，生活中多少委屈，那多少短暫的，只要努力的克服自己，迎難而上，相信明天一定柳暗花明！

我有一個女同事，即將退休。她有個苦惱了好多年的事。

當年她的領導，因其他同事的原因被降了職，其農村老婆因此恨死了她，還汙衊她不但不幫自己人還夥同他人說她老公壞話，每次回孃家都遭白眼。她很苦惱，不知如何去化解這多年積怨。

我問:她老公有講法嗎？她說:從沒聽說他有怨言，或許是同祖姐弟的關係，或許是男人大度的關係，只是她老婆道聽途說怨恨至今。我想，化解是很難的。因此，我告訴她:

1.你不要去試圖解析。一個農村婦女，死鑽牛角尖是很難拔出來的，並且她會認為越是解析越是掩飾，越是增加怨恨。

2.你不必去解析。她老公都沒閒話，她一個對你們的工作毫無關係的外人，根本沒資格對你們評頭論足。除了你們是一點點親戚關係。

3.你不必自尋煩惱。你沒有做過對不起他和她的事，你也跟她旁邊但人解析過了。你還能解析出什麼新花樣能讓她信服？不能。既然不能解析，乾脆不要解析，也不必自尋煩惱了。以後見到她，要挺胸抬頭，你沒做虧心事。

4.她跟你不是天天見面，有必要放不開嗎？你當她是一條吠犬就行了。

5.你不吃她的 ，不拿她的，不靠她養活，你憑什麼去掛慮她說什麼？你沒有欠她的，所以沒有要對她負的任何責任，當她是空氣就行。

6.她就是一個農村沒文化的婦女，她都不聽你的了，你還老是想跟她講什麼說什麼，你不覺得你心胸狹隘嗎？你不掉價嗎？

7.你沒有錯，錯在她。她怎麼說怎麼怪，這麼多年了也翻不出什麼花樣。所以，你該幹嘛幹嘛去。理她就是你的錯，不理她你才是對的。

你要記住一句大丈夫能屈能伸受點委屈這麼了，孟子還說過：“天降大任於斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身，行拂亂其所為，所以動心忍性，曾益其所不能。”所以受點委屈不可怕。可怕的認為這個世界對你不公平，而失去對這個世界的希望。每個成功的人士在成功之前那個是沒吃過苦的，所以你要相信明天是美好的，擦乾你的眼淚為更美好的明天奮鬥吧

對於這種時候，不妨試著問問自己，你有做錯嗎？！跳脫身份，冷靜客觀的分析整個事情，如果依然覺得你自己沒錯，那便告訴自己，別人怎麼想，何必介意，關鍵在於問心無愧即可。

如果冷靜分析後，覺得自己哪些地方不足或是做的不好，那便知錯能改，揚長避短即可。

人與人，是不同的個人，被對方以自己的主觀意識去評價或是看待，甚至於不解，都是正常的，平常心對待所有事，便也就沒什麼大不了的了。

謝謝邀請，有句話說得好，聽人勸吃飽飯，一般而言勸你的人包括你的同事大都為你好，說的對的可以借鑑，說的不對的也不必在意，但是一定要聽人說。絕對不可以鑽牛角尖，實在不行可以出去，唱唱歌，喝點就出去發洩一下，這都是很好的辦法，總的一句話把不好的情緒排出去為目的，萬萬不能把不好的情緒壓上肚裡，這樣時間長了身體難免出問題，你說呢，謝謝

其實懂你的人不需要解釋，有時候越解釋越亂。乾脆暫時什麼也不說，給自己一點空間，調節情緒。帶著那一肚子的委屈，找一個發洩的方式，不打擾不傷害別人的方式去釋放。

以前，受委屈了心情不爽了，我就會選擇一個風景很好的地方，跟其他好友一起爬山，一邊累一邊消化情緒，山頂上，出了汗，看看那連綿不斷的城市風景，心裡闊然開朗。想發洩就大叫幾聲，爽！

也可以去K歌，吼幾下。不管唱得好與壞，唱！過後等心情平復過來，再慢慢理清思路，受委屈了要怎麼樣和對方好好溝通。然後讓關係融洽相處！

自我調節的方法：

1、忍和佛系不可取。忍字頭上一把刀，心裡難受誰理解呢？其次就是我們用哲學，佛家的清心寡慾的想法讓自己心態平淡下來，而且要無慾無求的那種佛系狀態並不是容易的。他既不容易養成，也容易讓我們積壓不良的情緒，這可不利於身體健康。

3、說出需要和請求，但並不要求一定被同意。我們陷入委屈中時，一定是有需要沒有滿足，被理解，被需要，被支援等，我們也需要對方做一些什麼讓我們能夠釋然，說出自己的需求和要求，同時不求他人一定同意，這樣我們會讓自己感受舒服。

1、對於陌生人，讓我受委屈我一定用禮貌的方式懟回去，畢竟放在心裡的痛苦和憤怒是會傷害人的。

2、對於職場，忽視它，用實力證明給自己的上司看到，讓委屈頓然無存。

3、對於親人，劃清自己和家人的界限，不為他人承擔責任，明確的說明自己的想法，減少委屈的再次發生。