這個方法我不瞭解！我也沒聽過具體方法！

我的減肥方法之前系統的回答過！就是飲食合理，運動適量，按摩穴位！效果不錯！

基本原理就是吃夠自己的基礎代謝率，不節食不多吃，多吃粗糧，減少精加工食物。輔助運動效果更好，當然像我這種比較廢材的，散散步就膝蓋疼動不動還腰疼的，運動基本上就是慢走慢跑，貼牆站這種簡單的。吃的還是非常豐盛健康的，我慢慢都覺得這麼吃非常好很享受。

兩期加一起，瘦了7斤多，當然營裡有很多比我減的多的，也有像我一樣減的慢一些的。我給幾個朋友說怎麼瘦的她們覺得很麻煩，不過這種就是做做飯的方式還麻煩那基本上就是因為不胖。

拍的都是我自己做的飯，有牛奶豆漿的是早餐，有堅果的是晚餐，有肉類的是午餐。群裡很多大神做的飯又好吃又好看，我正在改善中

在這樣減肥之前，我還試過奶昔，酵素，代餐粉，健身房和按摩減肥。這個是減著心裡最踏實的。

其實我不太認同這種減肥法，我還是認為減肥得根據自己的情況一步一步來，可以選擇比較適合的運動方式，長期堅持肯定是能夠瘦的

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微胖女生千萬要練這12個體式，塑造身型，立馬就有女神範兒了

小密語錄：做新時代女性，讓瑜伽幫你完成平凡到非凡的轉變吧

微胖的身型其實是個寶，因為太瘦看起來不健康，想要修煉身型也得先增肥再鍛鍊，而太胖就影響美感，所以說微胖是剛好的。今天小密帶來12個體式，微胖的女生千萬要鍛鍊著12個體式，幫你你塑造身型，一段時間之後，女神範兒立馬就有了。

Look1: 瑜伽助你練出好身材

練習瑜伽有一個很明顯的好處就是身材會很好，透過瑜伽能夠很均勻的鍛鍊到我們身上的每一處，讓我們身材均勻又好看。

練習八曲式要先蹲下，讓左臂在雙腿間撐地，之後彎腰手臂用力讓腿部離開地面並先向左側伸過去，可以先讓右腿彎曲纏在左臂上，左腿在上彎曲，腳掌貼著左手肘。

新月式的衍伸體式，右腿在前彎曲腳掌著地，左腿在後膝蓋著地，小腿向上彎曲，向左側伸直左臂，讓右臂繞過肩膀到背後，右手手指捏住右腳趾。

輪式瑜伽的練習一定要注意收腹提臀，視情況而定分開雙腿，向後彎腰，伸直手臂撐地，最後我們的雙腳可以不在同一線上，一條腿向內彎曲一些會對腿部造成更好的拉伸效果。

假如這樣還不夠的話，我們可以同時踮起腳尖，並且在這個前提下，向上抬起一條腿再讓它向內側彎曲，不過腳掌要離開地面，而且這個體式需要我們交換左右練習動作。

Look2: 瑜伽讓你的大腦更冷靜

練習瑜伽可以加快我們的血液流動，讓大腦更冷靜，讓我們的反應更快，思維更敏捷，並且鍛鍊我們處事不驚的態度。

頭手倒立一直都是百搭體式，它的變式顯然也是適用的，屈腿彎腰伸直手臂撐地做倒立動作，分別向身體前後壓低雙腿，讓它們呈一個鈍角分開。

頭手倒立的標準式，彎腰屈腿向下伸直手臂，用手掌撐地，接著手臂用力，身體前傾，讓整個身體做倒立動作，整個身體向上豎直，雙腿要貼在一起。

在練習直立抓腳趾平衡時我們要始終保持腿部伸直，讓右腿從右側向斜上方抬起來，在伸直右臂，用右手抓著右腳，讓左臂向左側伸直。

站定以後，讓左腿從左側向上抬起來伸直，讓左臂從前面繞道腿側貼著左小腿，右腿從頭頂彎曲向左，手指抓住左腳趾尖。

Look3: 瑜伽強大你的內心

作為新時代的新女性，強大的內心也是不容忽視的，利用瑜伽體式能很好的提升我們的自信感，讓我們擁有強大的內心。

堅持是很重要的一項品質，先屈腿站著，讓一條腿離開地面，保持身體平衡之後，再抬高腿部高度，並向後仰，一隻手臂在前壓低彎曲，另一隻手臂向後抬高彎曲。

戰士式的變式，做弓步動作，右腿在前，左腿在後，讓右臂舉過頭頂可以稍微彎曲一些，左臂向後下方伸直，手掌貼著左腿彎。

雙手鴿王的變式，腿部做單膝跪地的姿態，右腿在前彎曲，腳掌著地，讓左腿向後，大腿貼地，小腿彎曲向上，再彎腰雙臂從頭頂彎曲向後，雙手挨著左腳趾尖。

輪式瑜伽可以根據自己的身體柔韌度來選擇雙腿間分開的距離，分開雙腿以後，向後彎腰伸直手臂撐地，手臂間也要有適當的距離，並調整呼吸，保持收腹狀態。

小密的這些介紹還只是瑜伽體式中的一小部分哦，希望可以開啟大家對瑜伽好奇的大門，也希望大家可以很好的適應練習這一部分體式，讓自己從中獲得鍛鍊和好處，爭取做一個新時代的從身體到心理都很棒的女性。

什麼是21天減肥法？真的有這樣的減肥方法嗎？這種減肥法還真的從來沒有聽說過，不知道是什麼意思。但是我可以給需要減肥的朋友們一面照妖鏡，你所用的減肥方法是不是健康的用這面照妖鏡一照，你自己就清楚了：

一，能量負平衡。因為我們每天的消耗有限，只有正能量負平衡的情況下，才能夠消耗掉脂肪分解所釋放的能量，我們是要節能而不是要節食。

二，低升糖。我們每天餐後血糖的升高，血糖與血液中的胰島素結合就會合成新的脂肪，所以胰島素又稱為脂肪合成素。低升糖能夠減少脂肪的合成，減少胰島素的分泌，減輕胰腺的負擔，對慢性胰腺衰竭的糖尿病病人恢復胰島功能有不可替代的作用（糖尿病病人就是胰腺功能衰退，分泌不了足夠的胰島素來降低血糖，嚴重者必須注射胰島素）

三，富營養。提供我們每天所必需的營養成分，也需要有全面的營養成分我們身體才能夠更多的合成脂肪分解酶和輔酶。下面我再和朋友們說一下減重與減肥的區別：我們正常健康的身體是由55%的水分、20%的脂肪、20%的蛋白質和5%的無機鹽，這其中任何一種成分的減少都能夠減輕我們的體重。現在市面上流行的減肥方法大致上可分為脫水減重和節食及變相節食減重兩種方法。

脫水減重法：汗蒸、控制喝水、拉肚子等，我們身體有55%的水分，用這種方法隨隨便便一天可以減個三五斤。但是水是生命之源，是我們身體代謝廢物的載體，我們很多的肥胖患者本來就已經是高脂血症、高尿酸血癥和高糖血癥等肥胖併發症患者，我們血液裡面有90%以上的都是水分，隨著水分的減少，我們這些併發症會顯得更加的嚴重，有可能隨時會給我們帶來生命危險。

節食和變相節食：這種方法最經濟，直接不吃東西或少吃東西都是屬於節食。還有一種就是變相的節食：有用藥物神經抑制劑”西布曲明”等藥物抑制我們神經中樞不產生飢餓感；另一個就是給我們吃很多的粗纖維，將我們的肚子填飽而沒有飢餓感。我們吃東西是給我們肚子吃的嗎？不是，我們每一天攝入的食物經胃初步消化以後進入小腸，有用的營養成分經小腸絨毛吸收釋放入血供我們身體細胞利用，食物殘渣也就是粗纖維直接進入大腸排出體外。很多做過腸胃手術的人都知道，手術之後1到3個月是不能吃東西的，我們身體所需的營養成分是透過醫院的點滴供我們身體細胞利用。由此可見粗纖維其實是沒有營養成分的，只是增強我們的飽腹感，這也是屬於節食。我們人體的三大能量物質為蛋白質、脂肪和碳水化合物（糖），在減脂的過程當中，我們如果攝入了過多的脂肪和碳水化合物就不可能能夠動用到我們身體的脂肪，所以減脂的過程當中，脂肪和碳水化合物肯定是不能攝入過多，前面也提到了我們身體的脂肪必須在脂肪分解酶和輔酶的催化作用下才能夠分解提供能量，所以在我們能量攝入不夠的情況下只能逼迫蛋白質糖異生進行能量供應，因為蛋白質無酶催化，而蛋白質是我們肌肉及心肝脾肺腎的主要成分，蛋白質的減少勢必會造成我們肌肉及心肝脾肺腎儲備功能的流失，降低代謝及免疫力，這不是減肥，是在減命。蛋白質在我們人體佔有率達到20%，所以蛋白自己的減少，體重也會下降。

由於中國肥胖市場的巨大催生了成千上萬的騙局，多少的朋友年年減肥年年肥，甚至有些的朋友因為減肥而付出了生命的代價，要想真正健康的瘦下來，就一定要找國家認證的、持證上崗的、並且證件在國家衛健委官網（www.rkrc.cn）上面能夠查到的專業“體脂管理師”你才不至於上當受騙，勞命傷財。