經常常有一些初學者不知道怎樣提高記憶力,怎樣一步一步地進行記憶力訓練。 所以，在這裡為初學者整理了一個思路，幫助大家儘快掌握影象記憶技術。

第一步：稍微瞭解一下影象記憶的方法和原理。

這一步對於剛開始的記憶力訓練來說，其實並不是特別重要，因為記憶方法和原理即使在熟練掌握記憶技術之後再來熟悉和理解也並不晚。

記憶法的原理其實很簡單，就是把我們的記憶材料轉化為影象進行記憶，這能夠把我們每個人都具備的過目不忘的影象記憶能力充分調動出來。

我們的傳統記憶方式主要是聲音記憶，形象地說就是用耳朵來進行記憶；而記憶法的記憶內容則是影象，形象地說就是用眼睛來記憶。

要充分地發揮影象記憶法的威力，只有簡單的四個步驟：影象轉化、影象聯結、影象定樁、影象整理

記憶法第一步：影象轉化。

影象轉化就是把我們所看到的文字、數字、英文單詞等材料，統統轉化為形象具體的影象來進行記憶。

例如一個詞語“石榴”，我們現在所看到的只是文字，沒有任何影象，假如我們發揮一下想象力，在腦海中想象力一個生動具體的石榴影象，這就能夠開始發揮出我們的影象記憶力了。否則，沒有影象的話，影象記憶力就運用不出來。

我們的記憶材料可以分為具體和抽象兩種，像“石榴”、“飛機”等具體的詞語，只要直接想像就能把影象想象出來。但碰到諸如“自由”、“快樂”、“祖國”等抽象的詞語，或者數字、英文字母等的時候，就無法直接想象出影象了。這個時候就需要運用一些方法或技巧把這些抽象的材料轉化為具體的影象。

把抽象資料轉化為影象的常見方法主要有兩種：諧音法、代替法。例如數字21，我們可以透過諧音轉化為“鱷魚”的影象，例如“快樂”，我們可以用一個小孩的笑臉這個生動的影象來代替。

記憶法第二步：影象聯結。

影象聯結的意思就是把原本相互獨立的各個影象，運用想象讓它們互動、聯結在一起。

例如：“鑰匙”、“鸚鵡”這兩個詞語，這裡我們看到的是兩組文字，我們透過第一步影象轉化把它們轉化成生動的影象之後，我們的腦海中就有了兩個生動的影象。但光是有影象而沒有影象聯結，對影象記憶來說是遠遠不夠的，所以我們還應該透過想象把這兩個影象聯結在一起。例如我們可以在腦海中這樣想象：一把巨大的彩色鑰匙插入到鸚鵡的屁股之中，鸚鵡立即跳了起來。這樣一聯想，兩個影象就產生了互動，就聯結成了一個整體，這樣記憶就很深刻 了。

前面第一步影象轉化是運用影象記憶法的前提，而第二步影象聯結則是運用影象記憶的基本方法，就是運用聯想法把一個個或一組組影象聯結起來，就像一條鐵鏈中的各個環，環環相扣。

記憶法第三步：影象定樁。

影象定樁的意思就是透過定樁法來記憶比較負責的材料。這就需要在我們的記憶物件之外，再引入一些記憶工具來幫助記憶，這些記憶工具就叫做樁子。常用的樁子型別包括：數字樁、地點樁、身體樁、人物樁、字母樁、語句樁等等。

記憶法第四步：影象整理。

影象整理就是把原本雜亂無章的影象按照一定的順序或一定的邏輯整理成為一連串比較好記憶的畫面。

影象整理的目的就是要把轉化出來的影象用更好的順序或邏輯來記住它們。

這樣想是能夠把這五個影象聯結起來，也能把它們記住，但總感覺想像起來比較困難，記憶也不是很深刻。

但如果這五個詞語並不要求我們按這個順序來記憶，只需要把五個詞語都記住就可以了。這個時候，我們不妨把五個詞語的順序重新整理一下，變成比較好記憶的一組畫面，這個時候就可以這樣來想像：大熊貓拿著菜刀把一個大西瓜砍成兩邊，結果從大西瓜裡竄出了一條鯊魚，只見這條鯊魚一下就衝出了大門外。

透過這樣一整理，這組影象就好記多了，記憶更流暢更深刻。這就是影象整理。

通常我們在進行記憶的時候，會遇到許多複雜的情況，用前面三個步驟都比較難應付，這個時候就需要把這些複雜的影象重新進行整理，把它們變成為比較好記憶的影象，然後再來記憶，就會比較容易。

影象整理的具體方法有許多，同時這些方法也非常的靈活，日後我們再慢慢介紹。

小結一下：

記憶法第一步影象轉化，解決的是文字轉化為影象的問題，這個是基礎，因為沒有影象就沒有辦法運用影象記憶。

記憶法第二步影象聯結，解決的是影象相互之間聯結成一個整體的問題，只有把影象聯結起來，才能充分運用出影象記憶的威力。

記憶法第三步影象定樁，解決的是大量記憶需求的問題，當有大量資料要讓我們記憶的時候，影象定樁法能夠讓我們的記憶過程變得非常簡單同時也更加快速、更加有效。

記憶法第四步影象整理，解決的是複雜的記憶問題，但我們面對複雜的記憶情況的時候，就需要靈活地運用影象整理的方法，把這些雜亂無章的影象變得更簡單、更有規律、更容易記憶。

記憶的方法從各個角度來劃分，可能有很多種具體的方法和技巧，但基本上都脫不出這四大步驟。

第二步：開始基礎記憶力訓練：數字或撲克記憶訓練開始的.記憶力提高的關鍵在於進行記憶力訓練，很多人總是在看方法、看別人的經驗，但卻遲遲不著手進行記憶力訓練，所以記憶力總也不能提高，方法總是看來看去理解不透。

基礎的記憶力訓練是從數而要進行數字或撲克記憶訓練，首先要從數字編碼表開始。一定要儘快熟悉數字編碼表，這是很關鍵的，數字編碼表熟悉不了，數字記憶訓練就無法進行。這裡要強調的一點是，初學者最好不要試圖完善數字編碼表，因為這不是一下子可以做好的，如果你想等完全找到適合自己的數字編碼再進行訓練的話，那恐怕不知道要等到什麼時候，而在這等待的過程中，訓練的激情就很有可能被消磨掉。還不如先把這並不完美的編碼表背得滾瓜爛熟，然後在數字記憶訓練到一定程度再慢慢來完善數字編碼表。

數字和撲克的記憶方法，請參考

當能夠做到3分鐘左右記住100個無規律數字或一副撲克牌之後，才可以進入第三步。如果第二步沒有做好，下面的步驟也進行不下去，記憶力訓練就會中途而費。

第三步：進行記憶體操訓練

有了第二步的訓練基礎，相信對於記憶力訓練的方法已經會有比較深的領悟，這個時候可以透過進行記憶體操的訓練，而使得自己的記憶技術更進一步提高。透過記憶36計、長恨歌、琵琶行等文字資料，能夠大大促進我們記憶技術的實踐運用能力，當你把記憶體操都做得差不多的時候，相信你的記憶水平就已經到了一個相當的高度。

第四步：更多的實踐運用

透過記憶體操的訓練，記憶方法的運用已經比較的熟練，這個時候慢慢地把記憶技術運用到自己的日常生活、學習、工作之中，在實踐之中不斷地總結，並不斷地強化影象記憶的習慣，很快，你就會發現，任何再難的記憶材料，你都可以輕鬆面對。這個時候，你就成了真正的記憶大師！

1. 注意集中 記憶時只要聚精會神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會大大降低記憶效率。

2．興趣濃厚 如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。

3．理解記憶 理解是記憶的基礎。只有理解的東西才能記得牢記得久。僅靠死記硬背，則不容易記得住。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。

4．過度學習 即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。

5．及時複習 遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。

6．經常回憶 學習時，不斷進行嘗試回憶，可使記憶有錯誤得到糾正，遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。

7．視聽結合 可以同時利用語言功能和視、聽覺器官的功能，來強化記憶，提高記憶效率。比單一默讀效果好得多。

8．多種手段 根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、作筆記、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。

9．最佳時間 一般來說，上午9~11時，下午3~4時，晚上7~10時，為最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好。

10．科學用腦 在保證營養、積極休息、進行體育鍛煉等保養大腦的基礎上，科學用腦，防止過度疲勞，保持積極樂觀的情緒，能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關鍵.