1.保持距離，有時候最簡單的方法就是最好的方法。一個原因是隨著距離變遠，溝通會變少。一項研究發現，和座位相隔20米的同事相比，人們跟座位相隔2米的同事定期聊天的機率高出三倍。2013年至2015年間，一項追蹤了一家科技公司2000名員工的研究表明，如果一位有不好行為的員工坐在你附近，你自己表現出不好行為的機率會上升1.5倍；而且，座位距離表現不好員工8米以內的人離職機率也高出一倍。

2.減少互動，並放慢互動節奏。儘可能減少對負面行為同事的迴應，如果要回應，也要過上一陣再冷靜和沉著地迴應。因為你的即時迴應，反而是在增強負面行為實施者的動力。薩頓教授說，這是他從自己的一個博士生身上學到的。這個博士生之前的導師非常情緒化，會給她發郵件進行人身攻擊或者在凌晨兩點打電話罵她。開始時，她會迅速回應，結果反而讓導師得寸進尺。後來，她就放慢了迴應速度，開始時是過幾個小時再回應，然後過幾天，幾個禮拜再回應。她相信，這個技巧幫助她保持了正常心態，並完成了學習。

3.建立預警系統。就像電影中，難搞的老闆進入辦公室之前，會有人通知大家，大Boss馬上要來了，然後每個人就會進入另一種狀態。

4.轉換自己的視角，也就是用積極的態度看待自己正經歷的一切。比如，告訴自己不能怪你（“她就是個垃圾，垃圾人做垃圾事”）、降低事情的嚴重性（“這只是件小事”）、關注好的方面（“確實，我老闆就是個極品，但他也教了我很多”），以及把眼界放高（米歇爾·奧巴馬說過：“他人往低處淪陷，我們往高處前行”）。

5.努力化敵為友。心理學家說，存在一種”本傑明·富蘭克林效應”。本傑明·富蘭克林是美國國父之一，是傑出的作家、發明家和政治家。在他年輕時，有一位同齡人公開發表演講抨擊富蘭克林。富蘭克林沒有罵回去，而是給批評者寫了封信，請求借一本自己沒有的書。那個人把書送了過來。不久後，富蘭克林把書還給人家，還寫了一封熱情洋溢的感謝信。富蘭克林說，那個人“自此之後為我赴湯蹈火在所不辭，我們成為最好的朋友，這份友誼一直延續到他生命的最後一刻。” 富蘭克林效應就是，我們都喜歡喜歡自己的人，不喜歡不喜歡自己的人。

6.確認下，自己是否就是職場惡霸。薩頓說，根據《美國職場欺凌調查》 ，近一半的調查物件表示自己曾經被欺凌或者目睹職場欺凌行為，但只有不到1%的人承認自己就是那個作惡的人。這也很正常，因為認清自己總是最難得。不過，薩頓說，我們最好還是搞明白其他人是如何看待我們的。

曾有國外一份職場調研報告，有近半數以上的職場人士遇到或見過身邊發生的霸凌事件。由於事件的發生，導致親歷者心裡發生負面情緒，並影響當事人工作和生活狀態。可見，霸凌事件發生的普遍及危害。如何防範，四個方法給你。

一是靜思根源，屬於自己原因，如自己就是一個霸凌者，力戒改變；

二是察言觀色，儘量減少接觸機會，與霸凌者保持足夠的安全距離；

三是學會偽裝，儘可能與霸凌者產生互動，有時裝聾作啞，就是最好的應付方法；

四是有效防範，給自己一個預警，惡人到，心設防，做準備。

如此做到，當有成效。願你工作順利！

今年7月16日，南韓啟動《禁止職場霸凌法》讓許多職場人重新看待職場霸凌這件事。一直以來，對於職場中“上級的欺壓”、“同事的排擠”等現象，大家都預設為是職場中的潛規則。部分人認為領導的苛責，同事的霸凌實乃正常現象，是職場人必須經歷面對的過程，也有許多“前輩”會語重心長得說出一番道理，來說服你認同這些現象。好在，隨著社會發展，人們的法律意識加強，新一代90後成為職場的中堅力量，他們為整個社會帶來的，不僅是新鮮的血液、思維的碰撞、還有面對不公平待遇時，勇敢地SAY NO。

什麼是職場霸凌？

首先要請認清一點，不是你所認為受委屈的所有職場事件都是霸凌。“嚴厲”和“欺壓”、“不關心”和“排擠”是有區別的。在此我也對那些，工作完成不積極、同事配合不協調、工作效率極低從而影響整個團隊效能、卻還滿腹抱怨的人說，這個霸凌不是你所認為的“霸凌”，“拒絕霸凌”不是你消極怠工、工作失職的藉口。

提起職場霸凌我居然第一時間想起了一部早期的臺灣偶像劇《命中註定我愛你》。

劇中的女主角陳欣怡是一名便利貼女孩。因軟弱、討好的性格使得她不懂拒絕別人的要求。長此以往，她周圍的同事便對她召之即來揮之即去，所有自己完不成的、不想做的統統交給她做。電視劇採用了一種詼諧的形式去體現女主角的善良，但如果我們以正常的眼光來看，這就是職場霸凌。

職場霸凌不一定是非常惡劣非常嚴重的事件，有一些被大家忽略的，一些勸自己忍忍就過去了的小事，可能就是霸凌。

逼迫你完成你職責之外的工作內容

不管是領導，還是同事，威逼利誘你做自己工作所轄範圍外的內容。比如，你明明是公司的HR，但你的上級卻總是命令你去為他做一些個人的私事，並揚言“不願意做就滾蛋”；比如，你個人能力出色效率高，卻總有同事每每都讓你“幫忙”，你有事拒絕時，他卻冷嘲熱諷，“連個小忙都不幫，這種人還想在公司混麼”。

壓榨休息時間，強迫免費加班

現在996工作制是常見現象，網際網路加班嚴重大家都知道。加班可以，加班費合理發放就沒有問題。下班後處理工作事情也沒有什麼不行，因為往往有這種需求的，工作時間都是彈性的。在此我們應該反對的是：命令你加班，卻不讓你申請加班，雖然公司有明確的加班制度，但是上級哄你“自願加班”， 加班不打卡，工作產出了卻沒有考勤記錄，故加班費0元。

拒絕配合、故意刁難、冷暴力排擠

工作中我們是需要團隊協作的，一個專案靠自己一個人無法完成，需要大家環環相扣，共同推進。有時會碰到一些“看你不順眼”的同事，想要“教訓教訓你”，所以故意拖延進度、刁難你，甚至將公司的重要通知和領導指示故意不傳達給你，看你出洋相，並聯合其他同事一起排擠你，這種人也不在少數。

強制員工做不願意做的事

團建活動是現在公司增強凝聚力的一種重要形式。可在一些公司裡，這種時刻也是不輕鬆的。比如，聚餐時強制讓你罰酒，公司晚會時，強制讓你表演才藝。

言語欺凌，無禮、騷擾等行為

利用工作環境和職務之便，對被霸凌者實施言語上的暴力，並持續不斷地騷擾。受害者往往會感到無力自保，甚至影響心理健康。

職場霸凌是長久持續的騷擾和衝突，被霸凌者深陷其中，甚至會產生生理和心理的症狀。

面對職場霸凌，要勇敢地說“NO”!

顯而易見的是，不管遇到什麼霸凌事件，只要你不反抗，霸凌者會一直霸凌下去。你別期待他有一天會自己良心發現，他只會越來越理所應當，並變本加厲地奴役你。

雖然，面對職場霸凌，沒有特別完美的解決辦法，但至少我們可以做到以下幾點：

提升自身專業技能，從而增強在團隊中的影響力，提高自信心。當你在團隊中有了話語權，成為團隊中心，自信心爆棚的時候，沒有人敢欺負你；

拒絕無限制的“幫忙”。幫第一次屬於好心，幫兩次破例，幫第三次的時候，提出幫忙的人就會覺得你好欺負，不用白不用。不懂拒絕的善良妹子一定要記得這一點，不要做“便利貼女孩”；

及時反饋給上級，或者公司投訴渠道。相信稱職的領導或部門會幫你解決問題；

離職。如果一家公司從上到下烏煙瘴氣，而你無力改變，那就果斷離職。在這樣的環境不僅對自身提升沒有幫助，更會危害身體健康；

幫助被霸凌者。我們或多或少在職場中都被欺負過，知道被霸凌的滋味，在碰到別人被霸凌的時候，請及時伸出援手，說不定，就可以阻止一段持續的霸凌。

最重要的一點，拒絕霸凌，要防微杜漸。

當你感到不舒服的時候，要果斷喊“停”。

不要考驗人性，人性是最可怕的，當我們無法阻止別人施暴時，只能增強自我保護能力。

每一次的容忍可能會造成下一次的肆無忌憚，就像滾雪球一樣，會演變到你無法承受。

拒絕職場霸凌，美好、輕鬆的職場氛圍真的會讓人身心愉悅，並加快自身成長、認可自身價值。

最後和一些剛剛或即將踏入社會的同學說一下，不要害怕職場。大部分的同事都是很好相處的，他們有禮貌、效率高、團隊互相幫忙、共同進步、領導沒架子、說話客客氣氣。和一群可愛的人成為同事真的很幸福，所以大家在遇到職場霸凌時，一定不要忍受，你不該被暴力對待。