想要腸道健康，飲食上要做到“四不要”！

1、不吃夜宵

很多人睡得晚，喜歡在睡前吃夜宵，這種行為，是十分損害腸胃的。

經常吃夜宵，會使人發胖，增加胃腸道的消化負擔，使更多毒素滯留在體內。

而完夜宵再睡覺，容易導致消化不良，形成胃腸疾病。尤其是夜宵中吃大量的肉、蛋等高蛋白食物，而攝入過多蛋白質，身體吸收不了，會滯留在腸道中變質，產生氨、吲哚、硫化氫等毒素，刺激腸壁，增加癌症的發生率！

2、暴飲暴食

很多人平時吃飯規律，一到聚會就開始暴飲暴食，然而暴飲暴食即使只有這一次，也嚴重傷害腸胃。

在我們暴飲暴食期間，很多人不管冷的、熱的食物，也不管是否吃飽，更不管時間的長短，反正就是怎麼吃的多怎麼來，一邊喝酒、一邊吃肉更開心。

然而，這樣的暴飲暴食會增加胃腸消化負擔，易引起腹瀉，是腸道受損，嚴重也會產生胃部疾病，如胃潰瘍、胃出血等。

3、口味重

偏愛麻、辣、酸、鹹、煎、炸、燻、烤八大重口味，容易刺激胃腸道，發生負擔，易增加腸癌風險。

因此，胃腸不好的人，要注意飲食清淡，多吃水果蔬菜，這些都是保養腸道非常好的方法，還可以預防肥胖、充分補充體內營養。

4、油炸食物

油炸、燒烤類食物一般都屬於高鹽高油食物，進入人體中，很難被腸胃消化吸收，因此會加重腸胃負擔。

並且，很多不良商家食用反覆的食用油來炸食物，烘烤過程中會產生苯並芘、亞硝胺等致癌物，這些致癌物易在胃腸道蓄積，影響腸道健康。

除此之外，油炸食物多半都含油過多，經常吃油膩食物對腸道也有非常大的損害！

想要腸道健康，要做到“三食、三要”

一、苦藍菊根茶

苦藍菊根援引自歐洲，後被收入中國藥典，是一種藥食兩用的植物。在歐洲許多地方，人們將苦藍菊根磨粉代咖啡飲用；而在中國多數是將其切段烘焙成茶飲用。

苦藍菊根是偏苦的，其苦味物質可提高消化器官的活動能力。同時，苦藍菊根還有較豐富的低聚果糖，這種成分可以幫助改善體內菌群，排毒清腸、調節機體免疫系統，提高免疫力等。

經常飲用苦藍菊根茶水，具有維持腸道微生態平衡，增強免疫力，抑制腫瘤細胞生長，減少腸道內有害物質的產生與積累等多種生理功能。

二、黑木耳

黑木耳為木耳科植物，其性平味甘，人胃、大腸經。具有滋補、潤燥、養血益胃、活血止血、潤肺、潤腸的作用。

黑木耳所含的植物膠質，可在短時間內吸附殘留於腸道的“毒素”，並將其排出體外，起到“洗滌”腸道的作用。

三、海帶

海帶富含豐富的碘，可促進血液中三酸甘油酯的代謝，防止血液酸化，有助於潤腸通便，而且海帶的熱量低，膳食纖維豐富，可以加速腸道的運動，防止便秘。

海帶含有褐藻酸，它可以降低腸道吸收放射性元素鍶的能力，並將其排出體外，在健腸的同時，對身體健康保護十分有益！

一、多運動

鍛鍊身體可以提高免疫力，促進新陳代謝，預防肥胖。

並且，經常運動可以使腸道蠕動加快，預防便秘，對腸道健康也是很有好處的。

長期久坐缺乏運動的人，每天可以抽出特定的時間進行體育鍛煉，延緩腸道老化，加速代謝排便等。

不過需要注意的是，並非運動越多越好，過度運動反而會使腸道細胞便容易損壞，要注意適量運動。

二、良好情緒

良好的情緒也會對腸道有所改善。

探究表明：過度緊張，焦慮，壓抑，惱怒，憂愁等不良情緒，可以導致腸道生理功能發生紊亂，引起腸道里微生態環境失衡。嚴重甚至會導致胃腸疾病，甚至腸癌！

因此，要想有一個好的身體，學會控制情緒是必不可少的。

三、按摩盲俞穴

腸胃不好，尤其是經常便秘的人，可以每天睡前按摩一下盲俞穴。

盲俞穴位於我們腹部中央肚臍旁邊，可能夠幫助我們調理氣血、止痛、潤腸通便。能夠調理排便過程中出現一系列的問題，比如腹痛，腹瀉，便秘等。

想減輕自己的腸胃壓力，我們可以在睡前按摩盲俞穴五分鐘左右時間即可。

三脂 包括高膽固醇血癥、高甘油三脂血癥及複合性高脂血症三類。

防止甘油三酯偏高，首先要從食物著手限制脂肪的攝入。你所說的食療降血脂，只能起到輔助降血脂，很多時候效果並不明顯。雖然是這樣說，但是不能因此放鬆高血脂的飲食，因為如果飲食不當，暴飲暴食、抽菸喝酒等，還會妨礙高血脂的治療，增重病情 。

高血脂的飲食吃什麼好？飲食不宜太油膩，清淡飲食比較好。因為高血脂屬於一種代謝綜合徵，人體的脂肪沉積體內，再吃高脂肪、油膩食物肯定是不適合的。建議平時可以多吃一些蔬菜和水果，如燕麥、玉米、柿子、橙子、茄子、大白菜、洋蔥、大蔥、大蒜、黑木耳、蘋果、香蕉等。

溫馨提示：平時應該做到控制飲食，加強運動，等等。具體就是吃的有尺度，勤鍛鍊身體，給自己制定一套科學的膳食結構，注意調整自己的生活習慣和飲食規律，嚴格控制脂肪和熱量的攝入，最後就是樹立一個愉快的生活態度。三脂過高是有引發脂肪肝、高血壓、動脈硬化、腦中風、心肌梗塞、糖尿病的可能 ，需要及時接受治治療。

四點：不吃夜宵，不暴飲暴食，不口味重，不吃油炸實物

三食：黑木耳，海帶，玉蘭根茶

三要：按摩盲俞穴，多運動，保持良好愉快情緒

腸道要健康，首先需要注意飲食衛生，不能吃路邊攤，容易因為衛生不好導致腹瀉等。

其次，要注意不要吃太過生冷的東西。

第三，要注意吃富含膳食纖維的蔬菜。

第四，可以喝點咖啡草根茶，有助於腸道益生菌的繁殖，維護腸道健康。

腸道疾病主要就是由於不良的飲食習慣和生活方式生活導致的，一旦腸道出現什麼疾病的話，就會導致整個消化系統出問題，影響營養吸收，影響健康，因此，想要腸道健康，要注意飲食“四點”：

一是三餐定時定量。如果吃飯無規律，三餐不定時不定量，暴飲暴食，對腸胃傷害很大。一日三餐，定時定量，可以讓胃腸有規律的蠕動和休息，從而使胃腸道保持良好的狀態，有利於預防腸道疾病。

二是多吃含膳食纖維豐富的食物。如果沒有足夠的膳食纖維，腸動力不足，腸道蠕動和排便速度就會減慢，每天攝入適量的膳食纖維，有助於清除腸道垃圾，讓腸道更“環保”，對維持腸道健康和預防便秘大有裨益。新鮮蔬菜、粗雜糧、水果中含有較多水溶性膳食纖維，能清理腸道毒素，並促使其排出體外。

三是多喝水。每天喝足夠的水可以促進身體新陳代謝，幫助排毒，淨化血液，還會讓排便更順暢。如果體內缺水，腸道蠕動就會變慢，影響腸道內有害代謝物和垃圾的排出，不僅不利於腸道健康，還會使大便乾結，引起便秘。

四是懂得忌口。過冷，過燙，過硬，過辣，暴飲暴食以及菸酒，都是忌口的範圍。特別是在夏天，冷飲、夜宵、猜拳喝酒、油炸食物、高油高糖高鹽食物，醃製品一概不忌，還喜歡麻、辣、酸、鹹、煎、炸、燻、烤八大重口味，結果容易刺激腸道，增加腸道的消化負擔，還使更多毒素滯留在體內，引起腹瀉，形成腸道疾病，對腸道的損害極大。

想要腸道健康，要做到“三食、三要”：

三食就是多吃醋、多吃黑木耳、多吃海帶。

1、吃醋對於腸道健康有很積極促進的作用，因為陳醋中有多種氨基酸、酵解酶類以及不飽和脂肪酸，能夠促進腸道蠕動，還能夠起到降血脂和維持腸道內環境菌群平衡的作用。

2、黑木耳具有滋補、潤燥、養血益胃、活血止血、潤肺、潤腸的作用。黑木耳所含的植物膠質，可在短時間內吸附殘留於腸道的“毒素”，並將其排出體外，起到“洗滌”腸道的作用。

3、海帶富含豐富的碘，可促進血液中三酸甘油酯的代謝，防止血液酸化，有助於潤腸通便，而且海帶的熱量低，膳食纖維豐富，可以加速腸道的運動，防止便秘，對身體健康保護十分有益！

三要就是要運動、靜心、揉腹。

1、運動。鍛鍊身體可以提高免疫力，促進新陳代謝，預防肥胖。並且經常運動可以使腸道蠕動加快，預防便秘，對腸道健康也是很有好處的。

2、靜心。良好的情緒也會對腸道有所改善。過度緊張，焦慮，壓抑，惱怒，憂愁等不良情緒，可以導致腸道生理功能發生紊亂，引起腸道里微生態環境失衡，嚴重甚至會導致胃腸道疾病，甚至腸癌。

3、揉腹。早晚堅持做揉腹按摩，能刺激腹部橫膈肌，能讓腸道殘留黏在腸壁上的垃圾更好的清除體外，能更好的促進腸道的健康，有助於早上起床後及時排便，天天揉腹還可以清除腹部經久聚積的脂肪層。