我身邊有一個朋友是看書戒菸的，以前都是十幾年的菸民，後來不抽菸了，我問他是什麼辦法，他說是看了一本書然後就把煙戒掉了，我真是覺得不可思議，後來他把書推薦了給我，我也看了些本書，我說有什麼要領，他竟然讓我一邊抽菸一邊看書，不知不覺就把煙給丟掉了，我的定力不行，加上工作原因沒有成功，他真的成功戒菸已經兩年了！

《這書能讓你戒菸》書名奉上，有需要的可以嘗試下！

1、吸菸上癮的原因

吸菸上癮有兩大原因。一是尼古丁的生理依賴；二是對煙的心理依賴。

尼古丁其實是一種毒品，單論毒性來說，尼古丁其實比海洛因還厲害，如果你把一支菸的尼古丁提取出來直接注射到靜脈中，是可以直接致人死亡的。那尼古丁怎麼讓人上癮呢？當你抽一支菸時，尼古丁會隨著呼吸進入肺部，百分之七十的會被肺部吸收，其中四分之一的量能在幾秒鐘之內進入大腦。進入大腦的尼古丁可以讓大腦分泌一種叫多巴胺的物質，就是那個能給大腦傳遞興奮和開心資訊的傢伙。也就是說，有了尼古丁，你的大腦會產生一種莫名的愉悅感，產生興奮，整個過程也就幾秒鐘，非常快。尼古丁來得快，去得也快。當你吸完煙，半小時後血液中的尼古丁含量就會下降百分之五十，對大腦的刺激就少了，神經元之間本來傳著愉悅的資訊突然就停了，人就會莫名的失落和煩燥，這種感覺醫學上稱戒斷反應。然後，大多數人就會再點一支菸，再次刺激大腦，形成惡性迴圈，從而產生了生理依賴。

尼古丁的生理依賴其實是很好克服的，只需要連續二十一天不碰它，身體上對它就不再依賴了。但問題是，克服了生理依賴還遠不算戒菸成功，很多人就是在一段時間後又會重新抽菸。那是因為第二個原因，對煙的心理依賴。

心理依賴。說白了，就是吸菸的人為自己吸菸所找的藉口。所有的吸菸者在內心深處都知道吸菸的壞處，所以他們要給自己找一個合理的理由，來幫助他們減輕吸菸的負罪感，讓吸菸心安理得。

最常用的理由是，吸菸能緩解壓力。但從生理上分析，吸菸能短暫出現愉悅感，但是隨後戒斷反應帶來的煩燥更容易讓人生氣，所以到最後反而會增加壓力。

還有很多人說吸菸能幫助他們集中注意力，但這也是一種錯覺。想想看，當香菸一滅，戒斷反應就會讓他不由自主地想：是不是要再來一根啊，要不要繼續工作啊。這反而讓注意力理無法集中。除此之外，煙會使血液攜帶氧氣的能力下降，導致人大腦供氧不足，就更難集中注意力了。

當然還有人說吸菸是社交需要，但是現在這個社會，煙早已經不再是地位的象徵了，社會的精英階層已經不再用吸菸的方式來標榜自己的地位了，不僅如此，人們對健康越來越關注，香菸開始被越來越多的人討厭和迴避，吸菸成了沒有自制力、不珍惜生命的代言詞。所以吸菸並不能在社交過程中給你加分，反而會給人留下負面的印象。

說到這，這常見的三大理由，背後其實都包含一種僥倖的心理，就是主動忽略煙對自身的傷害，心理學叫這個為認知失調。

2、傳統戒菸方法的弊端

好，我們明白了吸菸上癮的原因，再來看看為什麼常見的戒菸方法效果不行。

有三種最典型的戒菸方法：分別是意志力戒菸法、減量戒菸法和代品戒菸法。

意志力戒菸法，就像它的名字一樣，是讓吸菸者用自己的意志來約束自己。要使用這種方法，吸菸者通常會給自己定一個目標，比如我要更健康，要一個更好的形象等等，為了實現這個目標，我要抵抗香菸的誘惑。然而意志力戒菸法背後的邏輯是不對的。

你看，使用意志力戒菸法的人，心中想的是“我為了做一件事，必須放棄吸菸這件事”，這並沒有讓吸菸者真正意識到吸菸的危害，反而讓他們覺得自己做出了“犧牲”，甚至受了委屈。吸菸者很容易在一段時間後產生這樣的想法：我都戒了這麼久了，就獎勵自己吸一根吧。於是就會重新染上煙癮，前功盡棄。所以，很多使用這種方法的戒菸者，在戒了一段時間後都失敗了。

替代品戒菸法是我們要說的第三種方法，就是讓吸菸者去吃一些戒菸糖、薄荷糖，甚至電子煙之類的，把嘴占上。而用這種戒菸法更難成功。因為替代品戒菸法並沒有讓戒菸者意識到吸菸的危害，反而暗示吸菸者，他是需要煙的。但我們剛剛也分析了，不管是從生理上還是從社交上來說，吸菸這事都不是必要的。所以，錯誤的暗示會讓這種戒菸方法更加的無效，甚至會讓人因為吃太多的糖類替代品，而得了肥胖症。

總結來說，以上三種戒菸方法，都沒有讓人意識到煙是一種毒品，恰恰相反，它們反而在暗示煙是必需品，這在一定程度上加重了吸菸者對煙的依賴，當然也就無法達到戒菸的效果。

3、戒菸到底該怎麼做

其實戒菸既不需要意志力，也不需要替代品，只要從內心深處認識到吸菸的危害，擺脫對煙的心理依賴，戒菸就能成功。我們稱這種方法叫做輕鬆戒菸法。

戒菸不是一朝一夕，貴在堅持，有方法！轉移注意力，專注做某一件事！找個戒菸的理由，想抽菸的時候，想想為什麼戒菸！吸菸有害健康，祝你早日戒菸成功！

小時候，父親也有煙癮，而我小時候呢就知道吸菸不好，對煙味很敏感！父親吸菸的時候自己就躲一邊去，沒辦法躲就用手捂住鼻子！

記得最清楚的是，小時候和父親一起睡！父親煙癮犯了，就坐床邊吸菸，而我呢，就躲被窩裡用被子蓋住頭，被子裡難受，呼吸不了了，就掀開被子吸幾口氣，又用被子蓋住頭！

父親看到了，自拿以後就很少看到父親抽菸了！到現在都沒抽菸了，現在想起來，感覺自己好傻！

有人覺得戒菸成功的人，往往對自己狠。一個對自己很狠的人肯定對別人也好不到哪去，有這種想法的人其實不懂煙癮背後的心裡動機，也不能體會戒菸並不是一個人在戰鬥。吸菸成癮其實是一種菸草依賴，每天煙不離手，有的人很嫌棄這樣的傢伙，覺得很沒有素質。事實上，這種依賴很常見。當然我們不可能每個人都是菸民，但生活中，我們依然會有各種各樣的依賴行為，比如依賴手機，依賴高科技。有大毅力者，這類人確實有過人的意志力和自制力，也許有很多原因，不管是什麼原因促使他戒菸成功，都應該為他的行為點贊。從中我們能夠找到一個規律，哪就是被抗拒的人，都是抗拒者想成就的那種人，最後祝願那些有戒菸想法的人都能夠戒菸成功，有個健康的好身體。

我身邊有位盆友，他戒菸就特別狠，用煙泡水，想抽菸就喝，之後就戒了。有一次吃飯他跟我們說他戒菸成功了，然後我們表示恭喜並遞上一根菸說到：難得戒菸成功，來，抽一根，之後又開始抽了

在我的身邊戒菸夠狠真的還沒有遇到，倒是感覺自己戒菸雖然用的時間長了點，過程和手段不能說不夠狠，但終於成功戒菸了。說戒菸當然先要說說我的抽菸史：那還是42前的事了，在我參軍的第二年（1980年）被連隊指導員選中當上士（給養員），負責連隊糧、油、肉、蛋、芽、副食、調味品釆購工作，說個笑話除百把十號人外，連隊自養的二、三十頭豬的飼養所需物料也要我聯絡採購，工作任務繁忙且頭緒多。還好剛當給養員的前三個月有司務長（排職軍官）撐著，我比較好的度過了適應新工作的過程。話說遠了，在當時市場物資貧乏，社會風氣不夠正，特別是司務長調走後，連隊後勤保障由我一個人負責，為和社會上各單位、部門打交道增添潤滑劑，我漸漸學會了抽菸，以確保連隊供應。我帶著煙甚至酒跑駐地食品站、蔬菜店、供銷社、糖廠等等，凡是與連隊供應有關的單位都去拜訪，一來二去，抽菸成了對外聯絡、解壓的最好工具，也成了我的一個生活習慣，直至後來我軍校畢業後當司務長、軍需助理員，煙抽的愈來愈多。轉業後我又長期在機關工作，一年四季的工作總結使人頭痛，煙癮也逐漸增大，最多時一天三盒煙都不夠抽（現在自已都難以相信）。活說戒菸那還是系統內部交流任職到鄰縣一年（2001年）後的一個禮拜天，為輔導大女兒寫作文，我拜讀了一篇有關戒菸的文章有所感觸，當著老婆及兩個女兒面發誓，為了自己的身體、也為了家人的健康從此在家不抽菸，話好說事不好做啊，回到家想抽菸了拿根菸放在鼻子下聞，實在忍不住了偷偷跑到樓下過過癮，還好經過兩年多的堅持，抽菸的量終於減下來了，由原來一天兩、三包減少到一包多一點。回到市區後面對單位抽菸的人逐漸減少的趨勢，又在原來不在家抽菸的基礎上增加了出辦公室後身上不帶煙，這樣堅持了一年多後，又增加了辦公室不放煙，直止後來遇到熟人敬菸直接說不抽菸，遇到不熟悉的朋友敬菸點著後讓煙自生自滅，到2004年底歷時近四年時間，徹底戒除了煙癮，大家涗說我對自己狠不狠吧！

我做了一個心臟手術，醫生讓斷煙，我二十多年煙齡了，醫生一句話我就斷了，現在已經斷倆月了，沒有再抽一次。完全告別了香菸。