一次效能做五十個俯臥撐還會問這個問題大機率是俯臥撐的動作不標準。
就是質量不夠，湊個數量。
如果你可以一次性做標準俯臥撐50下，你的肩膀手臂胸肌背部腰腹整體力量和圍度應該都不錯。
標準俯臥撐如果能夠一次性做五十下，那你的上肢應該會有顯著變化，有一定圍度與形狀了，你只需要每天加點量就行，一天五十個變成一天一百兩百三百個，早晨中午下午晚上你分著做不困難，後面的變化就不明顯了，就該舉鐵了。
做五十下力竭和沒到五十就力竭勉強撐完剩下的是兩個概念，這其中肌肉的力量和圍度是有差距的。
一次性五十個標準俯臥撐不是那麼好做的，講一次性五十個數量少的，自己去網上看一下標準動作影片，照做你看你能不能做五十個？
我見過不止一個做俯臥撐按自己的做法能做三十個，換標準做法不到二十個力竭的。
標準動作講究的跟臥推差不多，除了夾背不一樣，其他的像手肘的角度，手掌寬度朝向，啟動感覺（標準姿態感受應該是整塊胸肌從中間到兩邊都有發力扯開下沉然後收縮挺起的感覺）哪裡先應該力竭，哪裡是後面才力竭的，下沉到什麼程度，挺起到什麼程度，全程不墜腹調整重心重量集中在上半身的上半部分，什麼頻率最佳等都可以參考臥推，大部分很相似。
你不是從健身房出來的也沒有特意去看影片去學就那麼直接做基本都會做不標準。
能一次性做五十個，不說胸肌怎麼樣吧，你伸直手臂繃緊三頭，三頭肌會像馬蹄鐵一樣，明顯不明顯看體脂看圍度了，但你的三頭繃緊一定整塊都是硬邦邦的厚厚的，重點是又硬又厚，厚很重要，你沒這種三頭你一次要做五十個標準俯臥撐…
我就不說胸肩背了，因為總有辦法能讓三頭代償。
就這三頭你要沒有，你能做五十個標準的也是真不容易了…
馬蹄鐵型是基本力量要求了，圍度不會很小，有這個基本上能說明你是有做一些力量訓練的，無論徒手還是器械。
瘦，或者一般運動非力量訓練或者專門會用到三頭的，多數不會是馬蹄鐵的形狀，就是瘦條或兩根。
就這馬蹄鐵一樣的三頭，沒有的話就該去看一看影片了，看你之前的動作對不對，不是做這個俯臥撐就能有這種三頭，是你至少有這個手臂力量才能支援你做到這個數量的標準俯臥撐，這個形狀的肌肉是一定程度上可以說明手臂力量的。
天賦異稟那你說我就是沒肌肉圍度但我就是能做五十個那你當我沒說…
一次效能做五十個俯臥撐還會問這個問題大機率是俯臥撐的動作不標準。
就是質量不夠，湊個數量。
如果你可以一次性做標準俯臥撐50下，你的肩膀手臂胸肌背部腰腹整體力量和圍度應該都不錯。
標準俯臥撐如果能夠一次性做五十下，那你的上肢應該會有顯著變化，有一定圍度與形狀了，你只需要每天加點量就行，一天五十個變成一天一百兩百三百個，早晨中午下午晚上你分著做不困難，後面的變化就不明顯了，就該舉鐵了。
做五十下力竭和沒到五十就力竭勉強撐完剩下的是兩個概念，這其中肌肉的力量和圍度是有差距的。
一次性五十個標準俯臥撐不是那麼好做的，講一次性五十個數量少的，自己去網上看一下標準動作影片，照做你看你能不能做五十個？
我見過不止一個做俯臥撐按自己的做法能做三十個，換標準做法不到二十個力竭的。
標準動作講究的跟臥推差不多，除了夾背不一樣，其他的像手肘的角度，手掌寬度朝向，啟動感覺（標準姿態感受應該是整塊胸肌從中間到兩邊都有發力扯開下沉然後收縮挺起的感覺）哪裡先應該力竭，哪裡是後面才力竭的，下沉到什麼程度，挺起到什麼程度，全程不墜腹調整重心重量集中在上半身的上半部分，什麼頻率最佳等都可以參考臥推，大部分很相似。
你不是從健身房出來的也沒有特意去看影片去學就那麼直接做基本都會做不標準。
能一次性做五十個，不說胸肌怎麼樣吧，你伸直手臂繃緊三頭，三頭肌會像馬蹄鐵一樣，明顯不明顯看體脂看圍度了，但你的三頭繃緊一定整塊都是硬邦邦的厚厚的，重點是又硬又厚，厚很重要，你沒這種三頭你一次要做五十個標準俯臥撐…
我就不說胸肩背了，因為總有辦法能讓三頭代償。
就這三頭你要沒有，你能做五十個標準的也是真不容易了…
馬蹄鐵型是基本力量要求了，圍度不會很小，有這個基本上能說明你是有做一些力量訓練的，無論徒手還是器械。
瘦，或者一般運動非力量訓練或者專門會用到三頭的，多數不會是馬蹄鐵的形狀，就是瘦條或兩根。
就這馬蹄鐵一樣的三頭，沒有的話就該去看一看影片了，看你之前的動作對不對，不是做這個俯臥撐就能有這種三頭，是你至少有這個手臂力量才能支援你做到這個數量的標準俯臥撐，這個形狀的肌肉是一定程度上可以說明手臂力量的。
天賦異稟那你說我就是沒肌肉圍度但我就是能做五十個那你當我沒說…