中老年人早晨起來後空腹先喝一杯白開水！然後快步一萬步（約七十五分鐘），空腹喝白開水第一可先清潔胃腸，第二透過大腸吸收後進入血液迴圈清潔血管，透過運動後參與新陳代謝將體內毒素垃圾隨汗液排出體外！如能恆心堅持，健康自然

不一定，並不是說走萬步、多喝水就強身健體了，因人而異，適合你的才是最好的。

1、走路，是一種很好的鍛鍊方式，運動強度不大，時間、場地可自由支配和掌握，適合大多數人，特別是中、老年人的運動鍛鍊。

2、人在行走鍛鍊時，身體大部分肌肉都參與其中。同時可促進胃腸道蠕動，利於食物的消化和吸收。燃燒體內的脂肪。對預防心血管疾病、降低三脂、脂肪肝、減輕肥胖等很有幫助。只要持之以恆，每天堅持鍛鍊，對身體大有益處。

3、對於行走鍛鍊，並不是越多越遠越好，每個人的身體條件和狀況也不一樣。過量、疲勞行走對膝關節有很大損傷，易導致膝關節磨損，產生膝關節疼痛和功能障礙。所以，在行走鍛鍊時，以微出汗、呼吸頻率加快加深、稍感疲憊為宜，決不能過度勞累。

4、有心血管疾病，如冠心病的人，應緩慢行走。有高血壓的人運動不能過快。腎病患者(如腎病綜合徵)應停止運動鍛鍊，注意休息，避免勞累，更不能多喝水了。

需要說明一下，這種說法並不正確！根據內容概念理解應該為:多活動，多喝水！

但這裡的多應該是多少，應該有個度！適度才會達到預期效果，但過度也會適得其反。

首先我們看著前半句“走萬步”，記得前段時間看過一個新聞，小夥為了在微信運動中霸榜冠軍，連續一個月，每天走超過一萬步，最終導致走路不穩，不自覺摔倒！當你每天步伐超過了1萬步，對於膝關節損傷也是非常大的，這樣的損傷可能去對於中老年人來說危害可能會更大，甚至還可能會造成上面新聞中提到的走路摔倒，無疑是可怕的。永久性損傷是不可逆的！

接下來看下後半句 “多喝水”，多喝水本身並沒錯，可以保持身體機能的正常運轉，但如果你的代謝狀況不良，一開始每日水分攝取量最好控制在體重的30倍以內，而容易水腫的人，建議睡前三個小時不要喝水。

常說夏天要多喝水，可是喝水過量還會引起水中毒！水中毒是指體內水分瀦留過多導致細胞內水含量過多引起細胞功能紊亂，同時引起體內電解質紊亂。健康人水喝多了不會引起水中毒，通常見於嚴重腎病引起少尿或無尿，以及輸低張液過多過快，會有生命危險。

所以綜上來看，走萬步和多喝水並不能達到強身健體的作用，要想強身健體，還是要遵循科學方法，例如跑跑步，爬爬山，做做俯臥撐等活動。

想要身體健康，我們就得先明白與健康息息相關的因素。

概括來講，影響我們健康的主要有三大因素：

第一、先天因素

先天因素是指我們天生的基因。我們的基因不僅決定我們長什麼樣，單眼皮還是雙眼皮，還會對後天的健康有一定的影響。比如：如果TMPRSS6基因的某位點突變，則鐵缺乏的風險非常大，容易出現貧血的情況。又比如：著名影星安吉麗娜·朱莉由於BRCA1基因突變，因此患乳腺癌和卵巢癌的機率比較高。這是先天基因情況影響後天健康的常見例子。

通常來講，先天的基因我們後天難以改變，但我們可以透過基因檢測來進行了解和有針對性地預防。

第二、環境因素

環境因素是後天因素中的一方面。我們是在宜居的環境中還是在惡劣的環境下生活，都會直接影響到我們的健康。霧霾、汽車尾氣、被汙染的水、食物中的農藥殘留等都會給健康帶來不利的影響。

當然，環境因素也是個人難以改變的。我們只能選擇去到環境好一點的地方，但個人難以一下子改變環境。

第三、生活習慣

生活習慣是後天因素中至關重要且唯一能掌握在自己手裡的方面。相同的先天基因，在相同的環境下生存，不同的生活習慣將會帶來不同的健康狀況。

良好的生活習慣包括五點，我們通常叫做健康的“五大基石”。分別為：均衡的飲食、科學的運動、充足的睡眠、良好的心態以及戒菸限酒。

這裡主要針對題目“走萬步”和“多喝水”所涉及的方面進行詳細說明。

1. 均衡的飲食

You are what you eat. “你吃什麼你就是什麼”這句話是有道理的。你從媽媽肚子裡的一個看不見的受精卵，到現在的龐大的身軀，構成我們身體所有的材料，都是由我們吃的食物在體內轉化而來的。因此，飲食對健康的重要性毋庸置疑。

就飲食來說，均衡是最重要的。世界上沒有全能的食物，除了母乳能滿足6個月齡以下嬰兒所有的營養需求外，沒有哪一種食物能滿足我們人體所有的營養需求。因此，攝入不同類別的食物以獲得均衡的營養是保持健康的關鍵。

此外，題目中提到的“多喝水”是飲食習慣中的一個方面。人體2/3是由水分構成的，人體的所有生命活動都離不開水的參與。所以說，在一定的範圍內，“多喝水”確實是有利於健康的。

至於“多”，是個相對的概念，多少算適宜呢？通常來說，成年人在適宜溫度沒有運動流汗的情況下，每天飲用1500-1700mL水是適宜的。如果天氣炎熱或有流汗等，則需要增加量。建議以白開水為主，也可用淡茶水代替部分白開水。

提醒：不要用飲料來代替水！

2. 科學的運動

生命在於運動。運動不僅是消耗能量的重要途徑，還是促進機體新陳代謝，保持身體機能活力的關鍵。

那麼，題目中提到的“走萬步”其實是運動的一種方式。在普遍缺乏體力活動的現代社會，走路確實不失為簡單方便的運動方式，因此整個社會廣泛鼓勵走路作為全面健身方式。所以，首先我認為“走萬步”是建議運動的一個說法，意在提倡多運動。

細說“走萬步”，走一萬步是不是合理的運動水平呢？

如果你的運動方式僅僅是“走路”的話，建議每天至少6000步，最好達到10000步。而且建議快步走，達到微微出汗的強度。當然，過多的不科學的走路，容易導致運動損傷。

除了走路之外，其他的運動方式都是非常推薦的，比如：游泳、跑步、瑜伽、力量訓練等，可根據自己的喜好和實施條件進行選擇。建議做到每週5天，每天1小時左右中等強度的運動。

最後要注意科學的運動方式，堅持“熱身”-“主體”-“拉伸”的運動三部曲，避免運動損傷。

最後總結：科學“走萬步”的運動習慣和適量“多喝水”的飲食習慣，是保持健康的必要不充分條件。

1、走多快？

健走的強度可以由「速度」得知。健走多半採用「分速」計算，指的是一分鐘走了多少米。而標準健走速度：日常步行╱1分鐘60～70m；健走運動╱1分鐘90～100m；銀髮族（為了長壽保健）╱1分鐘保持55m。

PS：如果你平時不愛運動，建議從低強度的運動強度開始運動，大約50-70步/分的慢步走較為適宜，或結合自身情況，達到身體有熱感或稍出汗，但仍能夠在運動中交談的水平，即可達到健康目標。

2、走多少？

現在不論是微信上、微博上還是支付寶上抑或是小米運動上都有計步數的，也讓很多追求每天一萬步，讓人點贊，發微博，收綠色能量等。但是真的必須要走1萬步嗎？強身健體美國運動醫學學會給出了一個促進健康、提高體適能（體質）的最低推薦量範圍：5400步至7900步/天。身體虛弱的人每天步行5400步就可以達到增進健康的目的，而對於身體狀況較好的人，則需要更多的步數，步行7900步就可以達到增進健康的目的。

3、走多久

美國運動醫學會及美國心臟協會規律運動指南指出：進行30分鐘有氧運動的推薦量是普通成人保持健康和降低慢性疾病風險所需要的，如果是為了減低體重或保持體重，每次60-90分鐘的運動是必要的。每週進行3-5次最為適宜，最好以隔天一次的方式進行。

所以，我們最適的步行運動時間一般需要40-45分鐘。當然，對於慢性疾病患者，運動時間仍然是因人而異的相應縮短，但我們的推薦平均20-30分鐘左右的運動時間，這其中同樣包括熱身及整理時間。

4、如何走？

健步走是一項完美的運動。健步走要求走路跨大步、速度敏捷、雙臂擺動、抬頭挺胸。它比慢跑安全，比散步有效。

走路時，身體儘量挺直，頸椎、脊椎成一直線，眼睛不要往上看或者往下看，最好能直視前方。這個時候要注意肩膀放鬆，不要刻意保持一種固定的健步走姿勢，以免頸肩部出現不適；手臂放鬆，讓手腕自然的前後擺動。

ps：不要帶包等負重行走，不要不做熱身運動等，步行雖說是最為簡單的運動，但其速度、時間、姿勢等方面都有很多需要關注的問題。只有我們透過正確的方式方法進行鍛鍊，才能達到相應的運動效益。