導讀：日常的食物有千百種多，根據營養特點來分配的話，大概可分為十大類；主食、蔬菜、水果、蛋類、魚蝦類、畜禽肉類、大豆製品、堅果、食用油和奶製品、除此之外還有水和鹽等。孕期正確搭配這些食物，不僅有效的吸收營養，有利於母體和胎寶寶的健康，還能有效的調整體重。

（一）主食講究粗細搭配，提高粗糧的比列；

粗細搭配，適當的多吃粗糧

粗細搭配好營養

（二）增加深綠色蔬菜

（三）吃水果切忌過量

很多孕媽媽都覺得並相信“多吃水果對孩子的面板好”所以大量的吃水果，但是這樣很容易導致飲食不均衡或者營養過剩，尤其是到了孕後期，吃大量水果導致體重增長過快，還容易引發妊娠期糖尿病一系列的問題。孕媽媽最理想的食用水果的方式是；每天至少吃兩份不同的水果，總重量不超過500克。

（四）最好每天1個雞蛋

孕媽媽每吃一個雞蛋，雞蛋富含營養，蛋白質最優，有利於胎寶寶的腦部發育，也有利於提高產後媽媽母乳的質量，1箇中等大小的雞蛋與200毫升牛奶的營養價值相當

（五）每週至少吃一次魚蝦

魚蝦營養豐富，含多種微量元素，魚所含的不飽滿和脂肪酸可以防止血栓的形成，能擴張血管，以便孕媽媽給胎寶寶運輸充足的營養，促進胎寶寶的良好發育，蝦富含蛋白質，肉質鬆軟，所含的鎂對心臟活動具有重要的調節作用。

（六）最適宜寶寶大腦發育的七種堅果

核桃；每天2--3顆

瓜子；飯前飯後嗑一點，有利於消化和吸收

松子；孕期每天吃10粒左右，最好吃已經剝殼的，可保護牙齒

榛子；可直接食用也可炒熟、煮粥

花生；最好燉熟食用，以免上火

板栗；患有糖尿的孕媽媽，每次吃5個最好

腰果；每天20---30克，過敏體質的孕媽媽千萬要慎用

（七）懷孕期一日三餐注意事項

1.每天要進食500至700克蔬菜，補充孕婦所需要的維生素，中、晚餐後吃一份水果。

2.孕期血容量猛增30%，需要700毫克鐵來製造紅血球，是平時的三四倍，宜多吃瘦肉、禽、魚等動物性食物，每週吃二三次豬肝，必要時可服用鐵劑，避免貧血，但不宜飲茶。

3.孕婦需要營養，保證胎兒的生長，因此孕婦的食量攝入要比平時約增加10～20%。如早孕反應的噁心、嘔吐，可採取少量多餐，飲食宜清淡，易消化，可吃些酸棗、桔子等酸味水果，而不宜吃醃菜之類。

4.增加含鈣乳製品或食品的攝入，並多曬太陽，還可服用鈣片。

5.控制食鹽用量。尤其對於下肢浮腫的孕婦，更要注意菜不要太鹹，多食一些利水的食物。

6.攝入足量的優質蛋白質。蛋白質是人體重要的營養素，參與構成胎兒的組織和器官，調節重要生理功能，增強母體的抵抗力，維持胎兒腦發育，因此應從飲食中增加肉、蛋、奶、豆類食物的攝入，保證優質蛋白質的供給。

溫馨提示：孕期飲食要注意合理的營養搭配，平衡膳食。避免挑食，偏食，暴飲暴食，以免營養過剩，營養過剩也可能導致胎兒巨大及各種併發症，造成難產。

懷孕是女人一生中很神奇的過程，一個人吃飯兩個生命在吸收，孕期一日三餐的合理安排，不僅讓孕婦吸收營養，還有利於肚子裡寶寶的發育，那麼就要搭配好孕期的一日三餐。

孕早期一般會出現孕吐的現象，這是正常的生理反應，避免孕婦由於孕吐造成貧血或營養不良，孕早期應該以清淡為主。

早餐:喝粗糧八寶粥，小米芍藥粥，南瓜枸杞粥等，補血養胃還好消化，每天補充蛋白質，一個煮雞蛋或雞蛋羹。維生素的需求也必不可少，可以變著花樣的做一些開胃小菜，比如，涼拌黃瓜木耳，西蘭花蝦仁，上海青炒香菇等

午餐:消耗了一上午的能力，中午可以吃的雜一些，豐富一下，除了主食米飯，麵條，饅頭之類，可以吃一些肉類增加體能和營養，蝦仁，魚肉，瘦裡脊，肌肉都可以變著花樣根據自己的胃口去新增，比如，冬瓜蝦仁，清蒸鱸魚，宮爆雞丁都適合孕早期的孕婦吃，當然也可以用這些食材熬製湯水來喝，補充鈣質。

晚餐:晚上是人活動量最低的時候，特別是孕婦，越簡單越好，所以晚上這一餐就建議吃好消化好吸收的食物，避免高油高熱量的食物，比如牛奶，饅頭片，蔬菜，水果等。

除了一日三餐的正餐外，上午的加餐可以適當的吃富含維生素C的水果，比如，蘋果，橙子，香蕉等，開胃健脾。下午可以吃各種堅果當零食，總之，我個人認為，孕婦的飲食應該是多元化，粗細搭配，葷素搭配，做到既不偏食也不挑食，保證好自己和寶寶的健康和發育。

孕媽飲食原則營養豐富全面，主要食品包括蛋白質豐富如瘦肉，魚，奶，大豆和大豆製品。保證充足碳水化合物如五穀，土豆，等粗糧，維生素和礦物質如蔬菜水果早餐，遠離高gi碳水化合物讓你充滿活力的早餐，富含纖維的全麥類食物，並搭配蛋白類如牛奶或果汁加雞蛋午餐，營養元氣飲食，主要澱粉類食物，但不要太多，還應多吃蔬菜水果補充維生素，同時也有助於早餐的分解晚餐，愈簡單愈好，千萬不要吃太多，因為一頓豐盛油膩的晚餐會廷長消化時間，從而影響睡眠。總的來說就是營養達配，少食多餐。

生一個健康，聰明，可愛的寶寶是天下每一位父母的共同心願。小生命的誕生，是一個家庭中最重要的時刻。這一特殊時期的飲食原則應該營養豐富，全面，主要食品包括以下幾類：一,蛋白質含量豐富的食品，說到蛋白質，就會想到蛋類，豆製品類，瘦肉類，還有肝，雞，魚，蝦，奶等等。

二，保證充足的碳水化合物，通俗說就是主食，五穀雜糧。

三，保證適量的脂肪。植物性脂肪更適合孕婦食用，如豆油，菜油，花生油，橄欖油等。

四，適量增加礦物質的攝入，如鈣，鐵，鋅等，其中鈣和鐵非常重要，如牛奶，蛋黃，大豆，面，蔬菜等。如果缺的嚴重，可以藥補。

五，補充維生素，多吃蔬菜和水果。儘量食用新鮮的，醃菜中的維生素大多已被破壞。

從不到0.001毫克的受精卵到大約3500克左右的胎兒，這九個多月胎兒所需要的營養全部來自孕婦，因此孕媽要注意飲食多樣化，儘可能食用天然的食品。少吃多餐，不要讓胃太空或太飽，不必拘泥於一日三餐的固定模式，有胃囗就吃，想吃就吃。

孕十個月的營養重點：一，第一個月要補充營養素葉酸，它可以防止貧血，早產，胎兒神經器官畸形。可以常吃麵包，麵條，白米，菠菜，橙子，蘋果等，也可以口服葉酸補充。

二，第二個月要補充維生素C，維生素B6，可以緩解牙齦出血，抑制孕吐，提高抵抗力。如番茄，檸檬，香蕉，胡蘿蔔，青椒，菜花，白菜等。

三，第三個月要補充鎂，維生素A。鎂有助於胎兒骨胳發育，可以吃綠色蔬菜，大豆，南瓜等。維生素A能保證胎兒面板，胃腸道，肺的健康，可以吃菠菜，芒果，南瓜等。

四，第四個月主要補充的是鋅元素。鋅能促進胎兒的腦，心臟等重要器官發育。改善孕媽的消化吸收能力。可以吃肝，芝麻，牡蠣等補充。

五，第五個月主要補充維生素D和鈣。這個月胎兒骨胳生長髮育特別快，對鈣的需求劇增。多吃牛奶，雞蛋，魚，蝦等，適當曬曬太陽。

六，第六個月要適當的補充鐵。避免出現貧血。含鐵多的蔬菜，瘦肉，動物肝臟等。

七，第七個月，這個時期胎兒的神經系統逐漸完善，全身組織尤其是大腦發育速度加快，要多食用富含DHA，EPA和腦磷脂，卵磷脂的物質，例如核桃，杏仁，榛子，花生，海魚等。

八，第八個月要增加主食的攝入。胎兒開始儲存脂肪。

九，第九個月吃含膳食纖維的食物，促進腸道蠕動，預防便秘。如芹菜，胡蘿蔔，豆芽，菜花等。

十，第十個月補充足夠的維生素及鐵鈣等物質，尤其是硫胺素，能影響子宮收縮，延長產程。海魚中含量較多。後期還可以喝點蜂蜜，既緩解便秘，又能加快產程。

推薦兩個飲食方案：①家常，清淡的，如早餐：蔬菜瘦肉粥，紫薯花捲，加餐水果。午餐：米飯，紅燒帶魚，清炒荷蘭豆，西紅杮蛋湯，加餐酸奶。晚餐：饅頭，香菇油菜，醬牛肉，冬瓜丸子湯，加餐牛奶。

②中西結合式的，如早餐，全麥麵包三明治，水煮蛋，牛奶。加餐核桃仁，松子仁。午餐，扁豆肉絲燜面，蔬菜水果沙拉，清蒸爐魚，加餐酸奶，餅乾。晚餐，米飯，紅燒豆腐，宮爆雞丁，菠菜蛋湯，加餐草莓。

上面是舉例，飲食原則要注意葷素搭配，營養全面。平時要保持心情愉快，適量運動。遠離垃圾食品哦。

根據各個孕期的營養重點，自己搭配吧。