孕九個月

我們需要注意孕婦血糖和體重的控制，

需要減少精緻主食的攝入，

增加膳食纖維的供應，

延緩餐後血糖上升的速度，

主食要儘量吃的雜一些，

每餐主食要限制精白米麵，

其餘均為全谷雜糧或加工度很低的標準麵粉。

同時含碳水化合物的薯類、水果、奶類等來彌補主食的不足。

碳水化合物供應量足以

維持正常的代謝而不會發生酮症。

考慮血糖波動問題，

建議一日六餐。

兩餐間提供加餐，

水果採用血糖反應低的蘋果和橙子。

奶類選擇低脂奶和酸奶，

每天在300ml左右最佳。

堅果可以選擇

核桃、腰果、亞麻籽仁等

一天2個核桃的量，

堅果不要吃的太多，

因為再好的堅果它的脂肪含量都很高，

一般都在40%以上，

所以量一定要把控好。

食用油

最好用亞麻籽油，橄欖油。

在提供脂肪的同時還提拱了

大量的維生素E和微量元素。

肉類的話

最好選擇魚肉，

如三文魚、蝦等水產類

增加加了ω-3脂肪酸的供應。

研究表明

亞洲人攝入足量的

ω-3脂肪

有利於預防糖尿病，

而單不飽和脂肪酸有利於，

控制血脂，

也有利於平衡膳食中

ω-3和ω-6的比例。

懷孕第九個月的飲食重點

1、富含纖維食物

懷孕期間很容易被便秘所苦，越到後期越是嚴重。增加妳的纖維攝入量，像是蔬菜、水果、全麥麵包、麥片等等。

2、富含鐵的食物

此階段的寶寶發展幾乎完全，因此妳的鐵質會流失更多。補充大量的鐵質，每天至少食用3份。魚、大豆、乾果、青花菜、菠菜等都含有豐富的鐵。3、富含鈣的食物

相同的，此時的鈣質需求達到顛峰，因此妳需要補充更多的鈣質。乳製品、麥片、杏仁、芝麻、羽衣甘藍都是不錯的選擇。

4、富含維生素C

在妳第9個月的孕期階段，富含維生素C的食物也很重要。多食用柑橘類水果、草莓、青花菜和花椰菜等食物