首先，我們要去了解，產生痠痛的原因是什麼？並且怎麼樣才能減少痠痛的產生？怎麼樣增肌，可以說怎麼規劃增肌目標。針對這幾個問題下面講一下。
這是常見的延遲性痠痛。這種痠痛有兩種：一種是大量的無氧運動，產生大量的乳酸堆積，無法被消耗排除。這種一般在24小時內就會消除。第二種就是肌肉纖維的輕微受損，要知道肌肉生長的原理也是輕微破壞肌肉纖維，透過補充蛋白質修復，讓肌肉更粗壯。這種一般在72小時內就會消除，長時間不運動的，時間可能長一點，如果5天內沒有消除，有可能出現運動損傷。
所以，健身產生延遲性痠痛是正常的，特別是對於長時間不運動的人來說，這種痠痛更明顯，持續時間更長。當你進行規律的的運動後，這種痠痛也會慢慢減輕，因為身體會慢慢適應這種強度，對肌肉纖維的破壞也會減少，到不等於說，沒有痠痛就沒有效果。
怎麼更好的增肌呢？分化不同肌肉群進行訓練。例如：週一練胸，三頭。週二背，二頭。週三，肩。週四，腿。這樣的迴圈方式進行訓練。當然你也可以根據自己的實際情況進行分化訓練，但始終記得，肌肉是在休息的時候長的。所以健身增肌，不僅要訓練好，也要休息好，飲食也要做好。
首先，我們要去了解，產生痠痛的原因是什麼？並且怎麼樣才能減少痠痛的產生？怎麼樣增肌，可以說怎麼規劃增肌目標。針對這幾個問題下面講一下。
產生痠痛的原因？這是常見的延遲性痠痛。這種痠痛有兩種：一種是大量的無氧運動，產生大量的乳酸堆積，無法被消耗排除。這種一般在24小時內就會消除。第二種就是肌肉纖維的輕微受損，要知道肌肉生長的原理也是輕微破壞肌肉纖維，透過補充蛋白質修復，讓肌肉更粗壯。這種一般在72小時內就會消除，長時間不運動的，時間可能長一點，如果5天內沒有消除，有可能出現運動損傷。
所以，健身產生延遲性痠痛是正常的，特別是對於長時間不運動的人來說，這種痠痛更明顯，持續時間更長。當你進行規律的的運動後，這種痠痛也會慢慢減輕，因為身體會慢慢適應這種強度，對肌肉纖維的破壞也會減少，到不等於說，沒有痠痛就沒有效果。
正因為延遲性痠痛的產生，和肌肉生長的原理（破壞肌肉纖維），我們健身增肌，應該採用分化訓練。因為肌肉是在休息的時候長的，大肌肉群休息72小時，小肌肉群休息48小時。怎麼更好的增肌呢？分化不同肌肉群進行訓練。例如：週一練胸，三頭。週二背，二頭。週三，肩。週四，腿。這樣的迴圈方式進行訓練。當然你也可以根據自己的實際情況進行分化訓練，但始終記得，肌肉是在休息的時候長的。所以健身增肌，不僅要訓練好，也要休息好，飲食也要做好。