減肥沒有體會，但是控制體重確有心得。

一是控制新陳代謝的平衡度，確定餐量。當體重有所增加的時候，每餐減少飯量一成，運動量不變。堅持下去，必有效果。過一段時間，再吃飯的時候多吃一點胃部就會不適。

二是增加運動量，在新陳代謝平衡的時候，增加運動量而不增加餐量或者稍稍減少餐量，也可以達到控制體重的效果。

第一種方法較好只需定量飲食管住嘴。第二種方法需要堅強的毅力風雨不誤。

食量減少一半，加上運動，能瘦嗎？

答案：能瘦，只要你能堅持住，就能瘦。但是不建議減一半食量，減三分到四分即可。

那麼如何減肥健身呢？

我們減肥的原理就是每天攝入量低於身體消耗的量，製造一個熱量缺口，這樣的話才能減脂。每天不管運動多久如果攝入熱量高於消耗那麼減肥是沒有效果的，所以必須控制好飲食。 如果飲食都沒有控制好的話，那減肥很難，當然也有其他方法進行減肥，但是他們反彈的機率是特別大的

減肥就分為兩部分，一個是運動，一個是健康的飲食，這兩者缺一不可！ 運動鍛鍊 想減肥肯定得運動，那到底該怎樣運動？

首先我就先給大家推薦有氧運動。 跑步，騎車，跳繩，登山都是很好的有氧運動！ 有氧運動有一個很明顯的特點，那就是能夠充分的燃燒全身的脂肪！ 所以我建議每天做有氧一個小時，你可以跳繩20分鐘，跑步20分鐘，騎車20分鐘，強度不大，組合訓練，效果非常棒！

2. 有氧強度控制 強度也很重要的，一般來說，為了最好的燃脂效果，你要將心率保持在最大心率的60%到70！ 這時候身體燃燒脂肪的速度是極快的，取得的減肥效果也好！

3.控制飲食 飲食方面是重要的途徑，飲食與運動兩者結合，雙管齊下，減脂效果顯著。 早餐牛奶，雞蛋，麵包，中午一點雞胸肉，牛肉，香蕉，晚上吃玉米，紅薯，再吃兩個蛋白，來點燕麥！

4. 力量塑型 上力量訓練，可以用輕量級偏重的方式來運動來塑型！ 比如說臀橋，深蹲，箭步蹲，卷腹，波比跳，把肌肉練的強一點，讓身型更好看，這樣就不容易反彈了！ 做到上面幾點，你可以健康的瘦下來。

一般情況下是能瘦的，但是個人不太建議這樣節食減肥！

有運動的意識是好的，但是沒有必要食量減半，控制不要比平時吃得多就足夠了，這樣雖然減肥週期會被拉長，但是對於身體健康的影響就會小許多。

如果運動消耗過大，又沒有外來能量進行補充，能消耗脂肪確實不假，但是同時，還會消耗你的蛋白質（也就是肌肉），身體各項機能也會減少工作效率，影響健康！

誰都不能一口吃成個胖子，減肥當然也是一個漫長的過程，前期可能沒有明顯的效果，但是貴在堅持。只有你自己可以改變自己，別人說再多的方法、心靈雞湯也無濟於事。有個這個目標就是好的，加油吧！

減食加運動是最有效、最健康、最環保的減肥方法。

人們常說：“管住嘴，邁開腿”，說的就是平常我們一定要懂得自制，不能胡吃海喝，胖都是吃出來的。不能吃完就躺下，吃完要多走動走動，有利於更好的消化，要不然食物堆積在身體裡面，日積月累就變成脂肪了。

所以說，只要節食加上運動肯定可以起到減肥的效果。但是往往沒有幾個人能夠堅持多久。最大的問題不是方法不對，而是誰能堅持下來。考驗的是耐力，堅持。

健康安全地減肥方法，就是控制飲食+規律運動，也就是在控制熱量攝入的同時透過運動擴大熱量的消耗來形成熱量差。但控制飲食並不是指節食，而是在保證營養均衡的前提下適當地減少熱量的攝入。

如果是把食量減少一半，並配合運動的話，是能瘦的。但含量減少一半已經可以算是節食了。這樣做雖然能讓我們瘦下來，但是以損害健康和降低基礎代謝為代價的。一旦恢復飲食就會快速反彈。所以，控制飲食是對的，但不要超過度，每餐吃到7.8分飽即可。

在運動的選擇上，規律的有氧運動是有效的減脂運動方式。但是隻透過飲食+有氧運動的方法來減肥的話，只會讓我們瘦下來，卻並不能幫助我們彌補先天的不足來塑造體型。並且，在堅持一段時間以後效果會慢慢降低並進入平臺期。

而要解決塑形問題與突破平臺期的問題就需要有力量訓練。力量訓練可以讓我們對區域性塑形，並且可以透過鍛鍊肌肉並使之含量增加的方法來提高基礎代謝從而加速燃燒脂而起到減肥的作用。

所以，最好的運動方法應該是無氧運動+有氧運動的結合。但如果在時間上並不允許我們這麼做的話，以HIIT來代替也可以。

鑑於此，下面分享一組HIIT，在這組動作中，有提升心率的全身性運動，也有徒手的力量訓練，可以讓我們在燃脂的同時有效塑形。

動作一

動作二：

動作三：

動作四：

動作五：

動作六：

動作七：

動作八：

動作九

動作十：

每個動作12-20次，每次2-3組，動作前充分熱身，動作間休息30秒，動作結束後拉伸放鬆。

能的，減肥方式很多，但儘量選擇安全一些，比如像做瑜伽、游泳這些方式都可以，然後再喝上一杯新鮮烘焙的luckin coffee小藍杯，咖啡鹼成分能幫助分解脂肪，運動之後喝上一杯正好，這就是我的日常減肥方法，效果真的很不錯呀

減肥需要減少的是飲食熱量而不是食物數量

減肥需要控制飲食攝入的熱量。長胖的原因在於飲食攝入熱量超過消耗熱量。

食量減少一半，如果熱量還是超標，也無法達成減肥效果。選擇低熱量食物，即使不減少食量也是可以減肥。

100克奶油蛋糕熱量不低於400千卡，普通身材女性一日熱量消耗不到2000千卡。只吃五塊蛋糕就會長胖。100克紅薯熱量90千卡左右，一天吃兩公斤紅薯也不一定長胖。減肥期間需要控制的是食物熱量，而不是食物數量減少。

不同的運動，會產生不同的熱量消耗，對於減肥是有幫助的。運動方式的不同，對於減肥效果的體現也是不一樣的。有氧運動是很好的減脂運動，力量訓練則是很好的增肌運動。

無論哪一種運動方式，最終的目的都是為了減少體內的脂肪含量。但所表現出來的結果卻是不一樣的。持續的有氧運動，可以讓體重減輕，但是持續的力量訓練，體重不一定下降，但是身體的維度會發生較大的改變。

力量訓練更側重於提升肌肉含量和基礎代謝率。相對於有氧運動，力量訓練的反彈率更低，維持的效果也就越好。

無論選擇力量訓練，或是有氧運動，控制飲食熱量都是最基本的減肥條件，否則會因為訓練停止，而帶來體重的再一次反彈。有氧運動，想要達到較好的減脂效果，每週訓練頻率不低於三次，每次不低於40分鐘，不超過兩小時。跑步，快走，游泳，跳繩是比較好的有氧減脂方式。

力量訓練每週不低於兩次，每次訓練時間以不低於20分鐘，不超過60分鐘為宜。在減肥的過程中，可以採取有氧訓練與力量訓練相結合的方式，這樣能有效的增加體內的瘦體重，降低體內的脂肪含量，而且能有效的避免減肥後的反彈。

無論透過飲食還是運動進行減肥時，必須要保證蛋白質的足夠攝入。蛋白質可以有效的防止肌肉流失，穩定基礎代謝，以及在力量訓練的幫助下促進肌肉的合成。

每日的蛋白質攝入量，不應低於每公斤體重一克，當進行力量訓練時。每日的蛋白質攝入量應調高至每公斤體重1.2~1.8克。在飲食控制和運動訓練相結合的情況下。多喝水，多吃蔬菜，以及保持充足的睡眠，都有利於減肥的進行。