謝謝邀請回答，親們肩背部酸脹是多種原因，有些時候是要感冒的前症狀呢？有時是時間睡長了也會這樣的，有些是身體有病了，向你發出求救訊號的，親們現在的醫學發達，去有資質的醫院檢查一下，醫生會有正確的答案給你的，有病要趁早治療，千萬別拖不然錯過治療期，後悔莫及了呀，去吧去吧去看看吧，也好自己放心，說的不對麼請諒解謝謝，祝各位五一節日快樂。

肩背部酸脹，真要細分會有很多種原因，光肩部就有多種，背部同樣有很多疾病可導致，例如，臟器疾病的反射區，當然這只是不普遍的小眾，最多的還是頸椎病、胸椎病，再細節的分，還是關乎於肌肉、關節、神經！

疾病的名稱

本心上，我是不願意用一個疾病來稱呼一種疼痛的，但是沒辦法呀，大家透過名稱更好理解，舉個例子，頸椎病涵蓋範疇頸椎間盤突出症、頸椎小關節紊亂，頸肩綜合徵、頸叢神經卡壓、頸部肌肉緊張，都可以歸於頸椎病，處理起來，截然不同，這診斷的意義在哪？我還是從本質去講！

1.肌肉問題

這是應該先考慮的，畢竟當一個部位不舒服，多數都可以找到痛點，最傻瓜的方式是哪裡痛按哪，例如，肩部疼痛的肌肉，斜方肌、岡上肌、肩胛提肌；背部疼痛的肌肉，斜方肌、菱形肌、上後鋸肌，試一下這些肌肉有沒有痛點，有的話，按摩一下就可以解決！

⒉小關節紊亂

肌肉和骨骼不分家，和關節也不分家，當局部出現不適的時候，或由於錯位先發生肌肉緊張，或由於肌肉長期緊張造成錯位，都可以誘發症狀，這個時候只考慮肌肉的調整，會出現反覆的發作，不能解決問題這種狀況，因此，一個疼痛的完美處理，離不開小關節紊亂的矯正！

3.神經卡壓

這個造成肩部和後背酸的機率不高，但是我必須重點寫出來，如果一個人後仰頭部會出現明顯痠痛感，尤其伴有上肢疼痛麻木，要考慮存在神經卡壓可能性，最多見的有三個，第一個是頸椎間盤突出症，第二個是頸叢神經卡壓，第三個是臂叢神經卡壓（胸廓出口綜合徵）！

如果偶有肩部和後背痠痛，可以減輕工作量，適當休息，看是否可恢復，長期疼痛或者症狀較重，建議找個醫生溝通一下，一定要觸診判斷一下，不要只做個頸椎核磁或者CT就盲目的只考慮這個，這個現代醫學發展的過度階段，不要拋棄最根本的觸診判斷！

物理性肩背痠脹與斜方肌有關，斜方肌長期的運動過量、姿勢錯誤和肌肉緊張都會引起頸椎不適。

連線項部和肩部的中心位置有一塊左右兩側貼合的斜方形肌肉，這就是斜方肌。斜方肌在頸項中心位置分上中下三塊淺層肌肉形成十字形支撐脊椎平衡，專門控制肩胛骨收縮、伸展和上提，反手能觸碰的肩背兩側就是斜方肌所在位置。長期弓背錯誤姿勢、疲勞勞損等使得原本面積大位置淺的斜方肌容易受到傷害，便會產生肩背痠脹疼痛。

低頭就肩背痠，背東西就肩背脹，都是斜方肌出現的問題，那究竟是什麼原因導致的，要如何改善呢？今天，小白就來聊聊斜方肌引起肩背痠脹的3個方面：

1.什麼是斜方肌？

2.為什麼斜方肌酸脹？

3.怎樣緩解斜方肌的問題？

按照肌肉纖維垂直及橫向走向，斜方肌又被分為上中下三束：上束斜方肌專門連線脖頸韌帶與鎖骨肩峰的垂形肌肉，中束斜方肌是第七頸椎與肩胛岡兩側的斜形肌肉，下束斜方肌第六胸椎和肩胛岡內側的豎形肌肉。

起點：上項韌帶、全部胸椎棘突及其棘上韌帶。

止點：鎖骨外側1／3、肩峰和肩胛岡。

當我們做高位下拉，中束斜方肌便會帶動肩胛骨向兩側擠壓，以牽張收縮的方式增強斜方肌力量，增加後背肌肉線條；

當我們做向上引力，兩側肩峰和脖頸向上抬起下沉的抗阻力訓練增強上束斜方肌，讓肥厚的斜方肌變得緊緻，強大力量塑造肩峰線條，同時也會帶來肌肉緊繃緊張的問題。

當我們啞鈴增肌時，下束斜方肌迫使肩胛骨迴旋後縮幫助身體側屈旋轉塑造纖細背部肌肉線條，若拉伸不到位也會出現肌肉疲勞背部痠痛。

這就是斜方肌的作用，喜憂參半，帶來好處的同時也會帶來肩背痠脹的風險，其中的原因主要有三個。

1.增肌運動，乳酸堆積容易酸脹

新手練腹，老手練背。這就有了兩個極端局面，新人不敢隨便練肩背害怕越練斜方肌越肥厚；達人專注無氧練肩背，只有斜方肌充滿力量才能塑造結實的倒三角後背，無論哪一種，斜方肌都會容易酸脹。

肩背很少運動，就會造成日常生活中斜方肌軟弱無力，需要藉助聳肩駝背的代償方式增加肌肉壓力，簡單揹包等日常運動也會增加斜方肌負荷，沒有得到鍛鍊的肌肉就會出現不適。

無氧運動是達人們經常做區域性增肌方式，透過降低氧氣攝入和肌肉抗阻力打造結實肩背肌，短時間區域性肌肉的超負荷力量運動，斜方肌就會堆積大量乳酸，如果沒有長達半小時以上的肩部拉伸就會出現酸脹情況。

2.長期低頭伏案，容易駝背痠脹

圓肩駝背從何而來？都是姿勢不當引起的軀幹變形，不僅影響形體美觀也造成肩背痠脹的毛病。

長時間低頭看手機的低頭族和久坐不當的白領族，都能在固定動作不動造成斜方肌被動縮短和拉長，肌肉張力過大或縮緊緊繃，便帶動肩胛骨向前探伸。作為表層靈活肌肉的斜方肌承受的耐力較差，無法長時間穩定就會出現酸脹現象。

3.缺乏拉伸，肌肉緊張導致酸脹

為什麼說按摩就不會肌肉酸脹？這就是肌肉過度縮緊沒有得到合理放鬆導致的後果，按摩就是化解肌肉緊繃的變相拉伸。

（保持拉伸正確姿勢）

無論是運動過量還是姿勢錯誤，根本原因都是肌肉沒有合理的放鬆。由於肌肉自帶伸縮彈性，長時間固定一種張力或緊縮狀態都會讓肌肉纖維的彈力變小，三十分鐘以上的拉伸就能緩解對抗型肌肉，也能恢復拉長無力的肌肉纖維。

所以，短時間拉伸或沒有拉伸到位都會造成肩背痠脹的情況。

只有緩解斜方肌，才能解決物理型肩背不適的問題，瑜伽體式“小燕飛”正是透過肩膀拉伸縮緊的複合型張力運動舒緩緊張薄弱的斜方肌，比無氧力量更柔和，比純瑜伽拉伸更有針對性。

1.俯身平躺在瑜伽墊上，雙手兩側緩慢向後張開，脖頸仰頭之際肩背發力，從頭部、胸腔到肩部慢慢抬起地面。

2.吐氣發力雙手向後帶動身體發力，兩腿繃直向上垂直高抬至45度，腰腹核心收緊感受全身拉伸感，停頓至5秒。

3.吸氣向下脖頸先著地，四肢緩慢向下的同時仍舊收緊腹部核心，防止腰部過度使勁。

動作緩慢練到位，每次鍛鍊30次，每週訓練4次以上，建議在運動後可當拉伸鍛鍊。

儘管肩背痠脹也有部分是病理原因，但我們都要透過身體不適的外部現狀看到導致其情況的根本原因。其中，不乏日常姿勢不規範、不良習慣的養成、運動強度過大或過小。

身體的紅色預警，無非是日積月累的不良習慣導致，而這些常常是我們沒有發現被忽視的，只有養成良好運動習慣和生活習慣才能避免身體不適的發生。

觸發點的定義為：位於肌肉組織內可被觸之的緊帶區的小節中，一個高度容易激發，極端敏感的觸痛點。所謂緊帶區也就是一條硬度中等的肌纖維，其實就是肌肉痙攣產生的條索樣改變。條索中的痛點就是所說的觸發點。它不但會引發所在位置的疼痛，還會引起遠處的關聯痛。肩背部的酸脹就是由於這些觸發點導致的，我們可以自己在頸肩背部的斜角機、肩胛提肌、斜方肌、菱形肌、岡下肌上面檢查一下。用手指在肌肉上觸壓，查詢明顯的壓痛點。找到這些痛點後進行撥動按揉，每個痛點按揉兩分鐘。每天3-5次。3-5天基本能夠解決問題。

日常生活中改變長期低頭的習慣，適當的運動，就可以有效的預防觸發點的產生。

肩背部酸脹不適的原因很多，不同年齡需考慮不同的原因。中輕人常見於肌筋膜炎、頸椎病，平日需注意避免長時間低頭看手機、伏案工作等，加強運動。