謝謝邀請！人生本來就不是一帆風順的，在遇到坎坷或最低谷的時候，首先要調整好心態，一念之間就會產生不同效果，不管我們在遇到什麼困難下，一定要保持樂觀向上積極的心態，再就是要重新規劃人生方向，最主要是換個環境，看看自己未來的路在哪裡，確定自己的未來方向後，那就要去發展你的人脈，常言道獨木不成林，一個人再有能耐也沒有團隊力量大，三個臭皮匠還抵一個諸葛亮，人脈建立後就要提升自己的專業技能，常言說天生我才必有用，所以要把自己的自信心和專用知識技能提高後，機會來了才不會丟掉。尤其注意的是有些人在人生低谷時，選擇自暴自棄，讓自己越陷越深無法動彈，這樣只是讓自己痛苦，讓你家人痛苦，何必呢。有一句說雷都不打笑臉人，我們遇事笑笑就過去，沒有人能隨隨便便成功，就拿馬雲來說，很多人只看見他成功，沒看見成功的背後的辛酸，是無數次失敗堆積出來的，為什麼說失敗是成功之母，很多人不成功是因為遇到困難就放棄沒堅持下來。就拿中國男足來說，為什麼這麼多人罵他們，就因為沒血性，沒踢出精氣神，雖然自己技能不如人家，但我也不要輕易服輸。

基本中斷，就是說還可以聯絡到其他人，所以還是儘量和別人交流，傾訴一下，把心裡的事都說出來，會好很多，然後嘗試著改變，樹立新的人生目標目標，慢慢融入社會！！！！

謝謝邀請。每個人都曾經有過不同程度的抑鬱低谷期，人生的不如意，事業的不順利，開始懷疑自己的能力產生焦慮，自卑感，漸漸的不願與人交流把自己封閉了起來，中斷了跟外界的關係。想走出來重新開始。一，必須建立自信，每個人都有自己的長處和優點，發現自己的長處和優點，讓自己自信起來。想想許多名人都曾經抑鬱過，像我們喜歡的崔永元，相信戰勝抑鬱自己也會成功。二，做自己喜歡能感到快樂的事情。做自己喜歡做的事就會全身心的投入進去，容易找到快樂和滿足感。三，多和人交流，重建社交。從熟悉的朋友開始交流，多和朋友一起參加活動，認識新的朋友建立新的社交圈。

很高興接受邀請。我們每個人人生都會有過不同程度高潮和低谷期，我從小都覺得自己人生都衝滿不如意，事業的不順利，我自小總是做什麼都比別人優秀，學習總是頂尖，個個都認為我是最聰明，能幹。但是因為後來上了我不想上的學校，幹了不想幹的工作，我知道自己心裡出了教大問題，開始懷疑自己的能力產生焦慮，自卑感，漸漸的不願與人交流把自己封閉了起來，中斷了跟外界的關係。想走出來重新開始。一，必須建立自信，每個人都有自己的長處和優點，發現自己的長處和優點，讓自己自信起來。相信戰勝抑鬱自己也會成功做自己喜歡能感到快樂的事情。做自己喜歡做的事就會全身心的投入進去，容易找到快樂和滿足感。二，多和人交流，感知自己和別人的不易，不要死裝牛角尖，多與大自然接觸，放開自己的胸懷。

抑鬱低谷期正式學習的好時候，靜養，認清楚自己，修煉一門武功，再出山一鳴驚人，別怪我說得想金庸武俠小說裡的高人，在江湖受了很大打擊，一蹶不振的時候入深山遇到大師傳授他武藝，靜心修煉，最終出山行走江湖威震武林。

在現代社會也是如此，社會紛繁複雜，偶爾受點傷很正常，人家常說“人在江湖飄，哪有不挨刀”我們要時候保持一顆平常心，在遇到困難的時候不要自暴自棄，而應該迎難而上，把握住屬於自己的機會，多學點社會經驗，應付各種各樣的人。萬一收到大的刺激一蹶不振，我們應該有金庸小說裡的武俠精神，去一個安靜的地方，第一調理身體，第二認清自己，找一個自己感興趣的行業潛心研究，清心寡慾，專心致志，調節自己的心裡狀態。

當你調整好自己，習得一技之長，再回答繁雜的江湖中，必定有一技，過人之處必定會有人欽佩你，更能交到各方好友，到時你的朋友圈子會越來越大，加上你已經修煉好自己的身心，這個時候就是你飛黃騰達的時候，記得真誠對待自己的朋友，不斷堅持專業知識的積累，做一個對社會有用的人，到時再好好回饋社會，廣收弟子，未來那種成就感不言而喻。

總之，在遇到事情的時候要靜下心來了解自己，放鬆自己，不要自暴自棄，潛心修養，不為社會所拖累。

每個人，在人生的道路上總會有很多的坎坷。可是大多數人很難走出自己情緒的低谷，導致抑鬱。

但是，自己首先要平衡心態，想想世上還有很多很多比自己還悲慘貧窮的人們照樣拖家帶口的努力生存，自己有什麼過不去的。

讓自己堅強起來，多出去和能和自己關係好一點的同學，戰友，同事或親人們交往交流一下，說說心裡話。然後，多做一些健身運動，慢跑，爬山等。讓身心得到快樂和感悟。平時抽空也看一些有用的書籍，或看一些勵志影片講座！

我相信，一定會走出一條人生光景！

當抑鬱症患者已經停止了與外界的交流，那麼說明病症已經嚴重影響了正常的生活與工作，此時如果想要重新建立起社交將是一件非常需要勇氣與毅力的事情。抑鬱症人群非常清楚自己不能躲起來，清楚自己的狀態不正常，但此時的他們就像陷入了沼澤，越是掙扎越是沉淪。所以重建社交將是一場持久戰，在這場戰役中，藥物是必要的彈藥供給，而自己的努力與親密關係的支援將是自己衝鋒陷陣的最有力後盾，其中自我努力是最受我們控制的因素。在這一部分中，我們可以做以下三件事。

第一，接納自我，包括自己的低落的情緒，無望的信念，頹廢的表現，告訴自己這是心靈感冒（抑鬱症）的必經階段，自己並不特殊，也不會永遠待在這個階段，接納自己之後要給自己不斷的鼓勵與暗示：我可以改變，我還能支配我的手、我的腳，我還可以控制自己的行為，朝著正確的方向努力，我一定可以走出抑鬱。接下來你需要為自己制定一些具體可行的任務計劃，比如每天跑步，聽音樂，讀書等等，開始時先設定較短的時間，然後隨著練習逐漸增加時間與任務難度。

因為深陷抑鬱的人，會逐漸對社交活動喪失興趣，因此社會功能的失調是相當多抑鬱者會碰到的問題。在心理治療的方法中，有一種治療就是針對抑鬱的人際交往的，這類治療方法叫做人際心理治療（IPT）。

人際心理治療是一類短程的個體心理治療方法，經過幾十年的發展，已經頗為成熟，並且被證實對抑鬱症有效。這一治療的重點是幫助來訪者認識和改變不適應的人際交往。整個治療分為三個階段，第一個是早期會談，這一階段注重於治療關係的建立。治療師主要會對來訪者進行抑鬱症的健康教育，給予康復的信心，並討論抑鬱所帶來的社會、健康、人際的影響。此外，還會進行人際關係的調查，並強調抑鬱症患者進入病人角色的重要性。有時候，恰恰承認自己的情緒問題，能更好地提升對治療和幫助的積極性和依從性。治療的中間階段，治療師會重點澄清先前涉及的人際關係問題背後的認知——情緒關聯，並指導促進解決人際關係相關的技巧。治療的最後階段會回顧先前討論的主要的人際關係主題，並聚焦於識別和保持新的人際關係的應對策略。

抑鬱是一種很痛苦的狀態，如果當你自己感到無力支撐自己，請一定尋求幫助，尤其是專業的心理健康幫助。當然，在國內，IPT療法還不是推廣得很普遍，但對抑鬱症來說，還有其他相當多的包括藥物治療在內的有效干預手段，心理治療方面，團體治療，個體的認知行為治療都是治療抑鬱的不錯手段。當你鼓起勇氣，決定在專業幫助下，一同去戰勝抑鬱，那麼也許這就是非常重要的一步了。

一個抑鬱症患者，能夠想著開始走出去，這是一個很重要的標誌。鑑於抑鬱症有復發的風險，所以我想，你目前的社交努力方向最重要的是要圍繞著自身的心理康復和社會支援系統來構建。

從心理康復上來看，就是要鞏固之前取得的康復成果。抑鬱症有復發的風險，那如何把這種風險降到最低，所以要增強自我的洞察能力和修復能力。這個就可以找到你走出去的一個切入點了，比如說去參加這方面的心理講座，增加自己的專業知識。也可以去參加抑鬱症病友的交流圈，甚至你可以試著去幫助那些還沒走出低谷的人，分享你自己的經驗。我們常說教學相長，幫助別人也等於在幫助自己。不僅僅能豐富你自己的知識，更在裡面找到自我的價值，這也是一種心理的補償和修復。

再就是社會支援系統的構建。心理異常很多時候都是自我認知能力的受損，所以靠著自己是很難走出去。我想社會支援系統基本上要包含運動、情感、監督等方面子系統。能夠走出家門，對於抑鬱症患者來說是很重要的一步，參加運動對於抑鬱症的康復是有較好的作用的。所以去融入到一些適合自己型別的運動圈子或者其他型別的興趣小組，比如說驢友、跑步之類的；情感的支援系統則可以在自己的親友中去選擇，找那些Sunny的有愛心和耐心的人作為陪伴和支援你的重要支撐。人是惰性的，我們還要透過外在壓力來幫助自己克服潛在的復發風險。你可以畫一個資源整合圖，使得自己的思路更有條理，使得計劃能夠得到切實的落實。

相信等你真的完全康復了，你不僅收穫到自己的心理健康，更收穫到一大堆的朋友。