跑步減肥貴在堅持，持之以恆才能完成減肥這件終身大事，一般至少要維持跑步30分鐘以上，並讓心率保持在最大心率的百分之六十到八十之間。另外跑步過程中儘可能不要間斷，即便是放慢速度，也不要停下來或者走，日常的飲食控制要堅持，一次的放縱不是多跑幾公里就可以彌補回來的；不要過分追求速度，身體的反應最重要，不要給身體太大的壓力，循序漸進，自然會看到效果。祝你早日減肥成功。

首先，以跑步作為減肥方式，一定要搭配合理的飲食，飲食在保證營養的同時，也要控制熱量的攝入。如果單純跑步，減肥效果沒有搭配控制飲食好。

第二，跑步減肥也要參考個人身體狀況。比如膝蓋不好的或者有其他不適合跑步的情況，最好還是不要以跑步作為減肥的方式。

第三，跑步也要選擇合理的時間，比如剛吃完飯最好就不要跑，或者身體很疲憊的狀態下也不能跑。

總之，不管以什麼方式減肥，都要充分考慮健康。祝你減肥成功。

跑步是一種很好的減肥方式，消耗的卡路里比任何其他有氧運動都多,衡量跑步健康的一項指標是最大攝氧量。

如果你想透過跑步減肥，需要慢慢的從散步和慢跑開始，循序漸進，強度適中，心率達到最高心率的70%左右，這也是脂肪燃燒區域的範圍。

初學跑步的人在每一步都跳得太多。

一旦掌握了跑步的竅門，就會減少對你身體的壓力，提高跑步能力。

初學跑步的人會在有氧能力上快速提高，意味著你可以跑多遠也不會氣喘吁吁。

然而，你的肌肉、關節和肌腱需要更多的時間來適應。

因此在最初的幾周內要調整好自己的步伐，給你的關節留出調整的時間，把注意力集中在穩定、連續、有節奏的跑步上，把你受傷的機會降到最低。

初學跑步的人可以選擇三個執行程式:

1，10周跑步計劃-20分鐘的連續跑步。

2. 4周跑步計劃，連續跑30分鐘。

3.10周跑步計劃，從跑步20分鐘到30分鐘。

跑步的要點很簡單，跑步時不應該氣喘吁吁。

應該深呼吸，但不要上氣不接下氣。

跑步心率達到最高心率的70%左右的時候就是脂肪燃燒的最佳範圍。

如果當你發現堅持跑步一段時間後，體重沒有降低，可能是因為身體適應了你的跑步的習慣之後，開始節省能量，減少燃燒卡路里。

這個時候，你可以考慮學會變速跑步，或者改變跑步的距離和速度以及時間，或者新增些別的運動專案與跑步交替進行。

也可以嘗試在早晨空腹跑步30分鐘以內（或更短時間），會比飽腹跑步燃燒更多脂肪。

原因是身體的糖原在漫長的一夜之後缺乏，而先燃燒的碳水化合物也缺乏，導致身體會燃燒更多的脂肪，然而在跑步運動後回家需要好好享受一頓健康的早餐，吃高蛋白的早餐實際上有助於減肥。

你好

跑步是非常好的有氧運動，也是非常好的減肥方式。

有很多人都喜歡透過跑步來減肥，可是有些人跑了半年，卻沒有多大的效果，有些人跑了一個月就會取得明顯的效果，這是為什麼呢？怎樣跑步才能取得更好的減肥效果呢？

一，每星期跑4到5天，每次跑步時間控制在30分鐘至60分鐘之間。剛開始減肥者，可以採用跑一休一。等身體適應這個運動量了，可以採用跑二休一，甚至跑三休一。循序漸進，逐漸增大運動量。

二，跑步時抬頭挺胸，腰背挺直，眼睛平視，看向遠方，腰腹發力，送胯出去，大腿抬起帶動小腿向前邁出，膝關節保持微彎曲，不要往外撇或者內扣，並且始終不超過腳尖的位置。前腳掌外側先落地，然後腳後跟緊跟落地。不要小瞧跑步時的注意事項，如果步幅過大或者腳後跟先落地，對於減肥者體重過大，身體與地面的反作用力最易損傷膝關節甚至是損傷腳踝。

三跑步時儘量採用慢速勻速，這樣才能跑的時間長，距離也更遠。從微微出汗到全身冒汗，都要保持呼吸通暢，不要有上氣不接下氣的那種樣子，並且沒有臉發白，心慌眼花等現象，這樣才能更好的散發體內的熱量，消耗更多的體能。

四，跑了一段時間以後，身體適應這個運動量了，可以適當改變跑步的方式方法，比如:最後一段距離100米左右，來個衝刺跑，再比如:在跑步的過程中加上一段墊著腳尖倒著跑，當然要注意安全。或者是折反跑，總之是變著花樣跑下去。可以更好地提高跑步興趣消耗更多的體能。分解更多的脂肪。

五，每隔10天或半個月左右，可適當增加運動量，以跑量的5%至10%左右為宜。

六，一天可以跑兩次，早上多跑一段距離，下午或者晚上跑的距離短些，再進行無氧運動也就是和力量鍛鍊相結合，這樣的跑步減肥效果才好，也不易反彈。

七，早上跑步減肥，如果身體沒有什麼慢性疾病，我建議空腹鍛鍊。起床後喝一杯溫開水，暖胃就可以了。早上空腹跑步減肥效果是很好的。

以上幾點是我分析的如何跑步減肥效果好。同時也是我的切身體會。現在分享給你。

本人從事體育健身工作多年，

想透過跑步減肥，以下兩點不分先後：

1、堅持。

一週一次、一次兩公里，堅持半年；勝過一天一跑，一跑十公里，癱瘓半個月。

2、飲食。

慢跑半小時消耗200-400大卡，約等於1-2根油條的熱量。

管不住嘴，再辛苦都是白費。

想透過跑步更快樂、高效地減肥，以下幾點適當注意：

1、心率。

達到燃脂心率，減脂效果事半功倍。

燃脂心率：能正常說話但不能唱歌的狀態。

每個人身體素質不同，不必依賴心率監測，以自我感受為標準即可。

2、時間。

對有氧減脂運動而言，持續時長的重要性＞運動強度。

初學者不要執著於提高跑速，而應該慢慢延長跑步時間。

40分鐘跑完五公里，勝過20分鐘跑完四公里。

3、裝備。

必不可少的：一雙舒適的跑鞋。

女生必不可少的：+運動內衣。

4、姿勢。

不用刻意去學。

身體有自我調適的能力，要聽從它的指揮。

累了就停、疼了就休息、好了就接著幹。

體重非嚴重超標、智商正常的人，做低強度有氧慢跑，除非半路被人打劫，很難受傷。

大家好！我是跑客李子

關於跑步減肥的方法非常多，只要持之以恆的堅持就能達到你想要的，運動減肥法是減肥方法中能健康減肥、有效減肥方法之一。運動減肥具體方法主要以耐力性鍛鍊專案為主，輔助體操運動、球類 專案、健美運動、迪斯科、舞蹈等，均有很好的減肥作用。

運動減肥要保持有氧運動，避免內源氧缺乏。

健身跑由於它不需要特殊鍛鍊裝置，很為中老年所喜愛。一般屬中等強度，適用於中老年健康者及有較好鍛鍊基礎的肥胖病患者。運動強度大於步行，其運動量可由參加者身體適應狀況來決定，速度可快可慢，距離可長可短。

健身跑的運動量的大小由運動強度和時間的乘積所決定，一般而言，年齡較輕、體質較好者、宜選擇強度較大，持續時間較短的運動量，中老年及體質差者、宜選用強度較小而持續時間較長的運動量。

測量心率是衡量運動強度的最簡便的方法。參加健身跑的人最好自己學會測量脈搏的方法。通常測橈動脈的脈搏數。

先數10秒鐘的脈搏數，乘以6，就是1分鐘脈率。30～40歲的人，可以把脈搏數從110次/分逐步鍛鍊加快到150次/分；40～49歲的人，可從105次/分增加到145次/分；50～59歲的人，可從100次/分增加到140次/分；60歲以上可從100次/分增加到130次/分。以運動後的即刻心率作為考慮運動量的大小的指標，是簡便、客觀、準確、安全的方法。因為這可反映出心臟適應運動的功能情況，也反映了全身調節與適應情況。心率加快達不到標準，說明運動量太小，達不到鍛鍊的目的；若心率加快，超過標準，說明運動量太大，心臟負擔太重，反而對身體有害。對運動後心率的恢復亦可提示運動量的大小，若運動後的脈率，在休息後5分鐘內就恢復到運動前脈率，說明運動量還可增加；若超過10分鐘還不能恢復，則說明運動量過大，應予以減少。當然運動後的自我感覺良好與否，亦可參考。若運動後有不舒服感，睡眠不好，胃口不佳，甚至精神萎靡，應停止運動，找醫生檢查，待身體情況好轉，再重新開始運動。若感覺良好，胃口、睡眠均佳，體力增加，那可以再增加運動量，以達到減肥目的。