嗯，應該是七分飽，我結婚前每天都是吃兩碗麵條，當然了是小碗，熱量大概是三百卡，堅持了六七年，然後真的比現在瘦，自從結婚後放飛自我了，就開始胖了。

早起後，人體內的葡萄糖指標是正常的，不需要進食高糖食物，此時的身體需要蛋白質的補充，再搭配微量低糖來補充能量。防止白天因血糖低而造成的眩暈不適。所以，我們指定——早飯:雞蛋，酸奶是比較科學的。（減肥初期早飯應該避免米麵類碳水化合物）

午飯:飯前少喝一點水，以蔬菜為主搭配牛肉，或者雞胸肉或者魚肉。切記中午不要吃甜食。午飯只需六七分飽，吃飯速度儘量放慢，細嚼慢嚥，增加飽腹感。

下午:下午時段人體內血糖會降低，並且普遍感覺乏累，此時大多數人想吃甜食的慾望強烈，建議4點左右可以吃一個低糖的水果。（注意:下午水果不是必須的，如果沒有飢餓感沒有必要吃。）

晚飯:晚上7點以後人體的胃器官就不再工作了，身體在白天吸收的營養在晚間時段將會得到充分消化吸收，尤其是晚上做完藥包以後不要進食，可以喝適量的水。

♥我的小經驗♥——①喝水最好是熱水。嚴禁喝冷飲冰水。（熱水其實比涼開水更解渴，而且水溫高能控制喝水速度，逐漸養成小口慢飲的習慣）

②儘量不吃白糖，可以用紅糖或者蜂蜜替代（要適量）

④絕對不吃油條泡麵味精。飯菜要少油少鹽少糖。

⑤偶爾放縱吃一次過過癮其實很有必要。但是很多人過完嘴癮之後選擇禁食是最錯誤的，大餐後的第二天吃點玉米或者紅薯很不錯。（吃這些食物就不需要再搭配其它了）

⑥晚上一定不要熬夜。只有進入深睡狀態時，大腦才會分泌瘦體素和生長激素。生長激素的作用就是分解脂肪的。所以，最晚不要超過（10:30）睡覺。睡前一小時不要再喝水了。

總之，減肥期間的飲食關鍵不是吃什麼？而且吃多少！！一定要控制量（飯量和熱量）

不是吃的量的問題，而是吃的品種的問題，我自己的體會就是碳水化合物要少吃，麵食更是不能碰，雞肉，牛肉，各種蔬菜，根莖類還是可以吃的

減肥期間吃多少飯？

我們狹義的認為這位朋友提出的問題中的“飯”指的是：以碳水化合物為主的主食。

首先我們來說，我們每天需要吃多少飯（碳水化合物）？

碳水化合物是七大營養素當中佔攝入比例最大的營養素。根據最新頒佈的中國居民膳食指南中建議的碳水化合物攝入量，需要佔每天總攝入量的50%到65%之間。我們以輕體力勞動者每天攝入量2500千卡為例計算的話，每天需要碳水化合物攝入量1250~1650千卡。這是從營養學角度推薦的合理範圍。

折算成每日三餐，根據早中晚攝入熱量分配比例3:4:3的原則。

早餐為:375-495千卡。

午餐為:500-660千卡。

晚餐為:375-495千卡。

根據一般人群的飲食習慣，選擇一種食物作為主食的話，可以參考如下攝入量。

早餐：饅頭170~224克

午餐：麵條179~236克

晚餐：米飯323~427克

特別提示：以上參考資料未將水果帶來的碳水化合物熱量計入其中。

100克米飯，116千卡。

100克麵條，280千卡。

100克饅頭，221千卡。

100克烙餅，255千卡。

在減肥（減脂）期間，大家可以根據自身情況，調整主食量的攝入，只要不低於《中國居民膳食指南》中提到的每天碳水化合物攝入量為總攝入量的50%，我們認為就是相對合理的。

為什麼說是相對合理的呢？是因為，為了獲取豐富的維生素和膳食纖維等營養物質，我們還建議每天攝入一定量的水果。水果中的果糖也屬於碳水化合物。所以，在確保總量合理的前提下，需要適當調整（減少）主食的攝入量。

由於有減肥（減脂）目標，在保持攝入量不超標的情況下，我們提倡大家用運動的方式減肥（減脂）。建議每天在心率燃脂區間（最大心率的60%到70%之間）至少運動（騎腳踏車運動）一小時。在這樣的心率強度下，一小時可以消耗約為300-500千卡熱量。堅持下去，三個月可以消耗掉大約3.4~5.6KG脂肪。

減肥（減脂）期間，合理膳食與適量運動，必不可少！

早餐吃一杯健能酸奶十一個蘋果，中餐常規吃法，就少肉多菜點，昨餐吃些自制蔬菜或水果沙拉。再好上下午都有時間運動半小時，以微出汗為好！我就是這樣減了10斤的

本人真實經歷。

把想吃的放在早餐吃，早餐一般像吃正餐一樣吃，中午和晚上儘量吃低熱量的，還不能吃太飽，零食先忍住不吃，然後配合一些適當的運動，由於本人非常討厭跑步，所以我都是做一些在瑜伽墊上能完成的運動，堅持三個月下來成功了，假胯成功消失，現在基本上在早上或中午會適當吃點想吃的零食，人不宜太瘦不然很難看給人不健康的感覺，瘦到一個剛好的程度就維持就好，當然每晚的運動是不能少的，很多事情堅持一下一天天就這麼過去了，結果也是你喜歡的！

和我一樣想要改變的女生

堅持吧

最後的結果

你會笑的！

當然一切的行為請遵從於這樣做能讓你開心

千萬不要因為別人才想去改變

女人應該為自己而活

下面是一些我吃的早餐，當然有時候不一定能吃完，但是會盡量多吃點

減肥期間很喜歡記錄下自己吃的東西，早餐特別喜歡擺盤，因為比較有食慾，所以拍出來的照片特別好看也就會修一下，午餐和晚餐就隨便點了，但是味道也不會差哦

下面是減肥期間吃的一些午餐和晚餐

下面是現在高瘦的我

以前經常被朋友叫大屁股

現在改叫大長腿了

開心

減肥一定不能什麼都不吃，因為肚子會受不了，千萬不要到了飯點還讓自己東西空空的，怎麼都得吃點墊肚子。

切忌不要一開始就把自己的飯量一下子降太多，一點點來，讓身體適應這個過程。

以上只是本人親身經歷，不代表科學依據。

減肥期間一定要注意飲食，絕對不可以採用節食來達到減肥目的。吃得好了，再配合合適的減肥產品，才能真正達到減肥不反彈。

減肥期間按照飲食要求來吃，經過三個月的調理，就可以減至標體。減肥結束後就能恢復正常飲食了

減肥是一個循序漸進的過程，只要能堅持，相信你一定能行。

一、飲食方面

1.多喝水，喝夠水

水乃生命之源。也是減肥的最重要物質之一，每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能幫助你排除體內的多餘毒素、清理腸道、增加飽腹感，是減肥瘦身的佳品。所以說減肥的mm們一定要記得多喝水哦！

2.合理安排三餐

早餐不容忽視，不僅要吃，還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，可以適當搭配水果之類的，如蘋果、香蕉、葡萄都是有利於的減肥的水果之一。這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便，同時也非常營養的健康減肥餐，午餐好吃飽，以蔬菜為主，相應的減少主食量，至於吃肉，就吃精瘦肉；晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡為主，多喝湯，吃海鮮食物。

3.睡前三小時禁食小時禁食

減肥最大的忌諱就是晚上吃東西，尤其是有一些減肥mm習慣在看電視的時候吃零食。這是最不好的一種生活習慣。當晚上睡覺的時候身體處於完全不運動狀態，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。所以最好不要在吃東西，實在想吃的話，最好給自己身邊多準備一些水果之類的，這是完全可以的。

二、運動方面

1.愛上運動，並且堅持

在運動減肥的道路上或許你應該明顯的能感覺到，即使是最好的運動減肥方式，如果你不堅持的話，減後肯定會反彈。原因很簡單，就是因為你沒有堅持去做。推薦運動：慢跑、游泳、慢跑、騎腳踏車等。

2.有氧運動

要儘快減肥，你應該堅持每星期的有氧鍛鍊。每天鍛鍊至少半個小時，逐漸增加到每天一個小時。千萬不要半途而廢，或者三天打漁兩天曬網，這樣子可能沒有效果。即使有效果也不明顯。

至於做什麼有氧運動並沒有真正規定你具體做哪些運動，只要和運動有關都可以。你可以去跑跑步，踢踢球，郊遊遠足等等。只要你邁出運動的第一步，並且積極去參與，堅持下去，那麼很快你就減肥成功了。