初學瑜伽者建議到專業瑜伽館練習瑜伽，因為初學瑜伽，瑜伽體式的要點不清楚，如果盲目練習很容易錯誤，錯誤的體式練習會對身體產生一定的傷害，有一定的危險性，到瑜伽館練習。那裡有專業瑜伽老師指導和引領，循序漸進一般不會拉傷，能幫助你更好更快的進入瑜伽練習，並取得不錯的練習效果，所以初學者建議到瑜伽館練習，而不建議在家練習哦

可以的，自己可以上網搜一下瑜伽的影片，自己學習一下基本的體式，自己抽空可以練習，其實瑜伽主要的精髓就是拉伸，拉伸身體平常我們鍛鍊不到的部位，只要你讓自己的身體不同部位有所拉伸，身體有感覺，就是有效的！我是在報班學習了瑜伽之後才知道了，原來自己之前聯絡的一下動作就是瑜伽裡面的體式，瑜伽的體式不限於老師教的那些，我們可以根據基礎體式進行變形的，有活動脖子的，有拉伸腰部的，有拉伸腿部的，等等，你可以自己在家自由練習，只要是拉伸身體的某一部分，讓其有感覺，長期的堅持下去，都會有效果的，最重要的還是堅持，慢慢的練習過程中相信你會慢慢找到規律，成立一套適合自己練習的系統，就不會天天盲目練習了！加油堅持吧！這是我自己的心得！

不建議自己在家學習瑜伽！！瑜伽更重要的是修心，人生就像是一場修行，修的是一顆心。

在生活中我們會遇到很多人經歷很多事情，分分合合，曲曲折折。每個人出現在你的生命中總會教給你一些東西，在這樣的來來去去中我們才能成長為更好的自己。瑜伽也是同樣的道理，練習瑜伽如同修行，只不過我們修行的不僅僅是身體也包括了對心的修行。接觸過瑜伽的人很多很多，小咖不知道瑜伽為大家帶來了什麼變化，但是小咖在練習瑜伽的過程中收穫了一種平和的心態，一種待人接物的平和心態。身體的變化遠不及心態的變化。那你們呢，又收穫了什麼？

好了，既然瑜伽給大家帶來了那麼多的變化，那麼我們今天繼續我們的瑜伽體式的學習，讓自己得到更大的變化！

體式1：全蓮花坐

1、雙腿向前伸直，上半身挺直，雙臂自然放於身體兩側。

2、左腳腳心朝上，將左腳放在右大腿根部，腳跟放置右側小腹。

3、右腳腳心向天，放在左大腿根部，腳跟抵至左側小腹。

4、將雙膝貼向地面，上半身保持挺直，雙臂放於雙膝上。

5、保持此姿勢3-5個呼吸。

體式2：鴿王式

1．面部朝下俯臥在瑜伽墊上，彎曲雙肘，手掌置在胸部兩側。

2．兩臂撐直，撐起上半身和頭部，向上伸展，髖骨和雙腿保持不動。保持此體式幾秒，正常地呼吸。

3．彎曲雙膝，抬起雙腳，軀幹和頭部盡力後仰，雙腳帶動小腿向頭部伸展。

4．至腳趾與頭部相觸，盆骨和大腿支撐身體的重量。

5．保持3-5個呼吸，開啟胸腔，延展脊柱。

體式3：側鴿式

1、雙膝跪地，雙手掐腰挺直上身。

2、兩腳彎曲，往右邊方向伸展

3、平放地上，並且是兩膝成一直線，將左手抓住右腳大腳趾。

4、右手抓住左腳腳掌，保持3-5個呼吸。然後作相反方向的動作。

體式4：駱駝式

1、跪立在地板上，雙膝略分開。手臂自然垂放在身體兩側，挺直腰身。

2、雙手托住髖部，吸氣，髖輕輕向前推，臀部肌肉收緊。

3、上半身慢慢向後彎曲，先用一隻手觸控同側的腳跟。

4、然後將另一隻手放在同側腳跟上，頭向後放鬆，儘量將腰、胸開啟到最大限度。

5、保持3-5個呼吸，平穩呼吸，然後起身。

體式5：頭倒立式

1、雙膝併攏跪坐，雙手放在身前，十指交叉緊扣，手肘開啟與肩同寬，使手臂和雙手形成一個三角形，固定好姿勢。

2、將頭置在"三角形"內。頭頂中心位置，眼睛直視腳後事物。其後，手掌撐地，慢慢蹬直膝蓋，提高臀部。

3、雙腳完全蹬直，以腳尖點地。雙腳向自己的頭部慢慢移近，直到上半身和腰垂直

4、固定好手與手肘，收腹提臀，呼氣，將雙腳抬起至與大腿成水平狀態，膝蓋彎著。5、吸氣，向上蹬直雙腳，腳趾上抬。收腹和大腿肌肉，雙腳併攏向上伸展，使整個身體成儘量成一條垂直線。

6、保持3-5個呼吸。

體式6：雙腿內收直二棍式

1、仰臥平穩呼吸，腳跟靠近臀部，雙腿分開。

2、雙手翻轉，指尖衝向肩膀，掌心撐地。

3、雙臂與背部使力，使身體弓起抬離 地面。儘量向上抬起身體，使身體成為拱形。

4、保持呼吸平穩。

體式7：輪式變體

1、保持基本站姿，雙腿併攏，雙臂自然垂放於身體兩側。

2、向上伸直雙臂，手臂貼緊耳朵頸部和頭部向上伸展。

3、上半身隨著雙臂後彎後傾，直至雙手手掌觸地，手掌支撐身體重心。

4、右手與與右腳保持平衡，左膝後彎，左手握住左腳腳掌。

5、保持此姿勢3-5個呼吸，然後換另一邊。

人生的修行需要我們不斷的堅持，瑜伽同樣如此。很多人說練習瑜伽並沒有收穫什麼，但是練習瑜伽並不應該是兩天打漁三天曬網的狀態。再者瑜伽的效果並不是練習幾次就可以看到的，不堅持鍛鍊，怎麼能獲得好的效果呢？小咖希望每個人都能在自己忙碌的一天中擠出零碎的時間例如早晨的幾分鐘或者睡前的幾分鐘，跟著小咖介紹給大家的瑜伽體式的動作要領，好好的堅持好好的練習。希望每個人都可以在瑜伽的幫助下擁有很大的也是讓自己欣慰的變化。

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零基礎學者不要自學！

最好在專業的指導老師指導下學習。等到掌握了基本的體式和要領，在進階的時候可以跟著影片或者書籍學習。所以我不聯絡零基礎者自學，理由如下：

首先瑜伽的呼吸真的特別重要，我的老師經常講的一句話就是：沒有呼吸就沒有動作，你動作可以做的不到位，但是呼吸方式一定要對，如果吐氣吐不完會導致左側肋骨變大。並且瑜伽有很多種呼吸方法，我所知道的就有胸式呼吸，腹式呼吸，完全呼吸，喉呼吸，這些呼吸方法不一樣，功效也不一樣。初學者自己學的時候根本不知道自己的呼吸是否準確，也沒有人糾正你。

其次瑜伽體式很多，發力點也不一樣，有時候我們覺得圖片很容易做，很可能是你發力點不對。如果自己練習不小心還可能會扭傷，所以初學者如果有條件還是要去瑜伽館。

最後相信群體的力量。在老師的指導下，很多動作你都會做到自己的極限，但是在家自己練習很容易偷懶。尤其是意志不堅強的人很容易放棄，有些人即使去了瑜伽館還有很鬆懈的。有一次老師出差，我就在家自己練習，雖然練了一個小時，但是有效時間只有不到20分鐘，一會兒看手機，一會兒聊天，然後累了就休息，所以初學者如果有條件一定要去瑜伽館，大家都在練，老師還可以監督你，無形中就會好好練習。

所以綜上所述，零基礎的練習者，剛開始最好去瑜伽館學，等練習一段時間，掌握了基本要領，可以自己練習。同時在練習的時候不要急於求成，達到自己的極限即可，注意不要盲目攀比，不要拉傷，只要認真練習，一個月你就可以感覺到身體的變化，半年別人會發現你的變化。不僅體型變美，整個人的精神狀態也會變的很好。

①對於很多不懂瑜伽的人而言。大家更在乎的就是體式。並不明白瑜伽能改變自己什麼，就是看到大家拍照擺瑜伽體式覺得非常好看。有些人體態很好覺得好看，所以大家都對瑜伽覺得就是動作，其實瑜伽的由來並非只是動作，更多的時候是心，是一種引領，一種自律。對於很多專業的人士都會告訴你不要自己對著影片練，至於為什麼呢？我的見解就是以下幾種，大家可以參考。

①沒有基礎對著連會容易受傷。

②沒有基礎練習的都是動作，依葫蘆畫瓢。你的內心根本沒有停下來。不是擺動作

④瑜伽是個很神奇的運動，同一個動作但是老師的口令詞給到的效果是不一樣的-_-||你如果沒有老師幫助你練的可能對身體反而有損傷。

⑤瑜伽更多的是理療效果好，產後修復這個是重中之重，很多人都是肚子大，特別生完孩子，你看影片可是並不瞭解自己的身體，盲目的去練造成損傷也是自己的。

但是很多人說既然不建議零基礎對著影片練習，為什麼還有人拍影片還說零基礎可以練，其實很多時候只是營銷罷了。如果什麼都對著影片。怎麼會有瑜伽館，怎麼有那麼多瑜伽老師，大家都對著影片就好了，為什麼那些老師還要出去學習，每次的深造都需要大量的時間與金錢的啊。線下的課程是你影片感受不到的。讓你自己完全去了解自己，在去練習，這才是對自己身體的負責。！