運動的人是自己，那第一條，最起碼得結合自身狀況，堅持因人而異的原則。具體情況具體對待，結合自己的身心特點來運動嘍，人生老壯青幼，各階段的身體特點是不一樣的，男女是否病史這些都需要考慮的。對一個人是科學的鍛鍊法，對另外一個不同體質的人就未必是科學合理的運動鍛鍊，總是得結合自己的身體狀況。健身上有氧運動為宜。

第二條，循序漸進的原則，人言，飯要一口一口吃，路要一步一步走，運動鍛鍊也是由弱到強由生疏到熟練的過程，運動刺激，反饋，增長，在運動刺激，反饋增長，循序漸進這是運動技能提高的一般過程，螺旋式上升。爆練，一曝十寒這不好。可以作出一定的鍛鍊計劃，長期的鍛鍊計劃，短期的鍛鍊計劃，相結合著，這樣系統的有目的性的鍛鍊效果更好。

第三，全面科學的原則，片面的運動，只鍛鍊區域性，這不好，人體是一個整體，木桶原理，總是全面提高才是整體素質提高，這不是說，鍛鍊四肢也鍛鍊軀幹就是全面，而是從力量、柔韌、協調，反應、平衡、耐力等各方面都要循序漸進提高，使之全面平衡發展。再個，不但身體上、而且心態心理素質也都影響身體健康，心理、生理這些也注意合理的安排鍛鍊到。

運動中的傷害，總歸整體上有一條熱身活動不充分是常見的各類運動傷害的原因。所以運動前一定的熱身準備活動是能不免就不要免去的。尤其是不常運動的缺乏運動習慣的，初開始身僵手硬，技術笨拙，這都是很容易猛然運動起來而身體機能跟不上傷到身體的。

具體呢，這要看是什麼運動了，運動的種類也太多了，此處不可能一一而說，總得要結合具體的運動來說，不同的運動有不同的注意事項，游泳、爬山、打籃球這些場地不同具體裝置要求不同，當然運動注意事項，危險事項也不盡相同。這個可以請教各方面具體的運動的教練、老師或有經驗的運動者，汲取相應的經驗，就可增加自己這些方面的意識。從而避免經驗上的不足而在運動中傷身。一般常見的跑步的話，結合自己的身體整體素質情況，遵循以上因人而異、循序漸進、科學全面三條原則，再加上注意做好熱身活動，運動後保暖，注意適量補充水分，合理飲食休息等，有氧運動的慢跑運動該沒有啥大的傷害身體的問題了。

運動姿勢要對，跑步‍♀️運動要選擇軟土地基，鞋要穿得對，有保護腳腕作用的，鞋底要有彈性，才能使關節少受損害。不要過長時間跑步，30分鐘足以，最多一個小時。衝擊力對關節還是有損傷的，尤其在硬地跑步。關節有問題的人要需選擇其他運動，如騎車，游泳。這些運動相對關節損傷少。運動也要注意安全。普通人一般運動要求每星期150分鐘足以增強體質。運動強度可以強弱交替，每天讓血液迴圈加快一下，出出汗，對心血管健康和維持良好血糖水平都有好處。

人們都說：生命在於運動，怎麼運動才是正確、科學有效的？怎麼預防運動中的傷害？科學有效的運動，是根據自己的身體情況，以科學的運動方式、方法進行運動；預防運動中的傷害，還在於保證運動的科學性。

科學、有效的運動，大致應把握以下幾點：

一．體形、年齡、體質等決定了運動者應當採取什麼樣的運動方式、方法。

1. 身材偏胖或者體重偏大者，應以有氧訓練為主；身材偏瘦或者體重不足者，應以力量訓為主；身材適中者，應根據體質和興趣，結合有氧訓練和力量訓練，進行運動。

哪些是有氧訓練？哪些是力量訓練？快走、慢跑、健身操、游泳、跳繩、動感單車、橢圓機，以及各種球類等，都屬於有氧訓練；引體向上、俯臥撐、深蹲、箭步蹲、臥推、硬拉、卷腹、平板支撐等，都屬於力量訓練。堅持有氧訓練，可以達到減脂瘦身的效果；堅持力量訓練，可以達到增肌塑形的效果。

2. 年齡、體質的狀況決定了應採取具體的運動方式、運動量。

同樣是以有氧訓練減脂瘦身，年齡較大者、體質較弱者，宜選擇低強度的有氧訓練，比如從快走訓練開始，逐漸提高運動的能力，運動量也應由少到多。

二．足夠的運動次數、運動時間和運動強度，是運動效果的保證。

不管是減脂減重，還是增肌塑形，抑或增強體質為目的，在運動能力許可的前提下，應保證每週三次以上的訓練，每次有效訓練至少半小時到一小時，同時還應保證足夠的訓練強度。比如有氧訓練減脂減重，應保持訓練時的心率在最大心率的60%到80%之間。

三．正確的運動方式、方法是運動效果的前提和保證，也是避免運動傷害的保障。

1. 運動動作的正確性，是有效運動的前提。比如以正確的姿勢跑步，以正確的動作進行引體向上、俯臥撐、深蹲、臥推、卷腹、平板支撐等力量訓練。

2. 根據運動目的，以相應的運動方法進行運動，是運動效果的保證。同樣是力量訓練，大重量、少次數的訓練在於增肌增力，小重量、多次數的力量訓練在於塑造肌肉線條。

3. 循序漸進的運動，是運動效果的深入保證。以力量訓練增肌為例，足夠的運動強度才能有效增肌，應隨著運動能力的提高及時提高相應的運動強度。

4. 避免過量運動。過頻、過度的運動，容易導致運動損傷，運動者應根據自己身體的能力運動。

四．運動的同時，還應注意飲食的合理性和足夠的休息。

1. 減脂減重者，要取得相應的效果，進行有效有氧訓練的同時，還應減少和避免高油脂、高糖、高鹽等高熱量食物的攝取。

增肌塑形者，要取得相應的效果，保證足夠訓練強度和訓練量的同時，還應保證飲食的營養，比如及時、足量的蛋白質攝取等。

2. 足夠的休息，可以避免運動的損傷，保證運動的效果。力量訓練增肌，胸肌、背部肌群、大腿肌群等大肌肉群的有效訓練應予以72小時的修復時間，肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌等小肌肉群的有效訓練，應予以48小時的修復時間。

這個是最基本的運動常識問題，要想防止運動損傷，運動之前一定要做一做熱身運動，讓全身的運動細胞開始工作起來，讓全身處於蓄勢待發的狀態。安全運動無損傷，預防是關鍵。

調節身體，使身體處於良好的運動狀態。在鍛鍊前做好充分的運動，準備活動不僅能使體溫升高，還能讓肌肉深部的血液迴圈增加，更能使各個環節柔性增強，還可以減少鍛鍊前的緊張感和壓力感。

重視預防運動帶來的損傷，提前預防。從思想上灌輸對運動損傷的知識。要學會重視，從而加強身體的全面鍛鍊，提高身體對運動的適應能力，從而使得身體達到理想狀態。

加強易傷部位的鍛鍊，提高其功能。加強易受傷部位鍛鍊和相對比較薄弱部位的訓練，可以提高部位的功能，也是預防損傷的方法。科學有效的鍛鍊，保證身體各部位能夠得到鍛鍊。

科學全面的對自身體能進行全方面的鍛鍊，循序漸進，並且因人而異，從簡單訓練開始到複雜運動。學會自我保護，瞭解一些運動常識。多看看相關書籍，多聽取一些有經驗的人的介紹

選選擇合適的地點進行訓練。

健身房，舞蹈排練廳，公園等等吧總之多做運動有益處

想要健康的運動，有氧運動是必不可少，例如：跑步、俯臥撐等練習方法，都是可以有效的鍛鍊身體，有增強身體的體質，預防疾病的好處。

下面給大家介紹練習方法：跑步是一種有氧運動，合理的跑步，有利於預防疾病，鍛鍊肺活量，提高生活質量等好處，練習跑步時額定一個時間或跑步的量進行練習。

俯臥撐，是一種常見的有氧運動，主要練習上肢腰部及腹部和胸肌的肌肉，練習俯臥撐，可以提高身體的體質、增強力量、提高免疫力、預防疾病等好處練習俯臥撐時用2到3秒時間下降，身體最終胸部著於地面2到3釐米的距離，用力撐回起始位置。

想要避免在運動中受傷，可以做一些拉伸的動作，用來放鬆肌肉和避免運動時受傷，例如：正壓腿，練習正壓腿，可以有效的活動筋骨，保護骨絡在運動時避免受傷，練習正壓腿時，將腿放置於物品上，身體向膝蓋貼緊，反覆進行練習。

弓步壓腿，練習弓步壓腿，可以有效的放鬆肌肉，活動腿部和胯關節有效的，保護腿部經絡避免受傷，練習弓步壓腿時，雙腿前後分開，左腿向前屈膝腳尖向前方，後腿伸直腳尖向里扣，身體反覆下降進行練習。