憂鬱心理的表現是悶悶不樂、士氣消沉，做所有的事都不能提起精神；連續的意志消沉、多夢、失眠、早醒等，醫學上這種心理統稱為抑鬱症。

男人有這方面的憂鬱心理原因主要有以下兩方面造成的：

抑鬱心理的基礎是大腦內多巴胺和5羥色胺再攝取通路受阻所致，消除憂鬱症狀的辦法總結為以下幾點：

1、參加體育活動，有計劃的每天長短跑運動或其他健身方式。增進體內多巴胺的分泌。

2、定期參加社交活動，多接識新的朋友，增加自己的社交圈，儘量減少獨處的機會。

3、增加興趣愛好，比如書畫、攝影、雕刻、閱讀等，多看一些有正能量或教育意義的電視節目。

當然，家人的關心和陪伴也是最重要的，如果症狀有所加重，必要的時候必須去看醫生！

以前，一直以為只有女人才會憂鬱，男人的心胸寬廣的如藍天，其實不然，男人的憂鬱更纏人，會讓身邊的你不斷的產生一種逃離的想法。憂鬱的男人，性格也會跟著變得古怪、多疑，“麻煩”兩字時常掛在嘴邊，本來挺簡單的一件事，在他的眼裡卻複雜的讓人無法著手，幾乎沒有開心的時候。與其共事，總讓人有一種心力憔悴的感覺，每說一句都得格外的小心，生怕引起不必要的麻煩。這就是我現在的領導，見面就得在他的麻煩裡，勸他放下那些瑣事，昨天不可更改，一切都順其自然就好。每次，他都會說，和你聊一會兒，心情好多了！男人一般都不肯輕易地吐露心事，如果有點個人愛好，他還有個地方去分散注意力，身邊的人也能輕鬆點。不然，守著一個憂鬱的男人，晴朗的天空也會跟著他的疑神疑鬼，煩躁不安。這時候的男人更講究“尊嚴”，打不得罵不得，哄小孩一樣去哄他，大事小情都得順著他。你得以柔克剛，幫助他緩解壓力，從內心中的那些莫名其妙的想法中走出來，這需要我們用耐力和愛心去維護。

自古以來有“嚴父慈母”一說，也就體現了男人更多的是理性。現在有“女人是水做的，男人是水泥做的”一說，體現了男人剛性的一面。因此，男性情緒低落時很少會選擇與人傾訴的方式。所以他們會選擇壓抑自己的情緒，或是選擇自己解決，但是有個問題是，人在情緒不佳，思想不清明的時候很容易做出不好的決定，往悲觀的方向發展。

劉德華有首歌《男人哭吧哭吧不是罪》，這說明了，男性會時常壓抑自己的情感，然而現在你要清楚要明白，宣洩自己的情緒並不是什麼不好的事，我們是有七情六慾的人。所以要學會傾訴，如果能對別人說出口，就說明了你能去面對它，去打敗它。

在我們做事沒有把握時，我們會不安、焦慮，然而為什麼會沒有把握？主要的是因為我們沒有足夠的能力來支撐自己的想法，對自己沒信心。但是學習是無止境的，我們做不到什麼都會，我們要相信自己，透過努力我們可以做到。你要學著說“不要緊”，積極樂觀的態度是解決任何問題和困難的第一步。要肯定自己的努力和能力。不談消極。多做能使自己愉悅的事。

要學會對別人說“不”，當別人請求你幫助他們做事情給你造成了壓力時，你通常很難說“不”，考慮一下你是否能夠做或者願意去做，如果答案是否定的，那就真誠的說出自己內心的想法，學會有效地拒絕他人的請求。

不要拿自己的錯誤懲罰自己，我們都不是聖人，都會犯錯，只要能找出原因，及時改正也是一種成功，成功並不是取得什麼樣了不起的成就，而是能正視自己的缺點，並加以改正，每天進步一點點，珠穆朗瑪峰也是每天“進步”一點點。

男人憂鬱，一般會找一些兄弟喝酒，以為可以借酒消愁。那知道酒醒後會更愁。

男人憂鬱，就沒有鬥志了，總覺得什麼都太難了，自己沒辦法。一般男人不會把心裡的難說出來，他總在別人面前裝的很風光，很成功，很忙，所以會把很多事悶在心理。

女人憂鬱的一般會找姐妹八卦八卦，訴苦一下，就會慢慢心情開朗起來，男人不會找人八卦，不會說出心裡的事，但他們喜歡去浪一下，到歌舞廳放肆一下，去找事發洩一下，明天繼續工作。久而久之憂鬱沒了，切習慣了那種生活方式。

人常說，人難做，做人難，難做人，做人難以上青天就是經驗吧！

憂鬱是外在的人格抑鬱是內在的心理

嚴格意義上的憂鬱跟抑鬱情緒或者抑鬱症是截然不同的概念，所謂憂鬱更多的是一種人格特質的描述，而抑鬱是一種以負向情緒為主的心理狀態，我們仔細體會一下：他是一個憂鬱的人跟他是一個抑鬱的人這兩者的不同！人格也稱個性，這個概念源於希臘語Persona，原來主要是指演員在舞臺上戴的面具，類似於中國京劇中的臉譜，後來心理學借用這個術語。刻意看出抑鬱是內在的心理狀態，而表現出來就是人格特徵，這兩者是相輔相成互為因果的，一個內心快樂的人不太可能表現出憂鬱的特質，同時外表看起來Sunny的人內心可能是抑鬱的！也就是常說的微笑型抑鬱症。

而在網路上關於憂鬱心理的定義是：憂鬱心理是一種情緒低落、遇事多慮甚至焦慮的心理現象，是急躁的一種反面極端。過分的小心謹慎，就會寸步難行、喪失機遇，就會鬥志衰退、疑而不決，有時後果會不堪設想。這是將外在的人格跟內在的抑鬱心理混淆了，我們可以說是憂鬱人格跟抑鬱心理，憂鬱心理在心理學層面是不嚴謹的表述！

消除抑鬱症或者抑鬱心理也就能夠達到消除憂鬱人格的目的，這裡不得不提到一個新的心理學名詞，神經質（英語：neuroticism，又譯為情緒不穩定性），是心理學研究中一個基本的人格特質。它是一種經歷消極情緒狀態的持久傾向。情緒不穩定性得分高的人比一般人更容易經歷可能遇到的焦慮，憤怒，內疚和抑鬱這樣的情緒。他們應對環境未知結果壓力能力較差，更有可能將正常情況解釋為威脅，將小挫折看成絕望的困難。他們通常是自我意識和害羞，並有可能難以控制衝動和延遲滿足。情緒不穩定性與低情商相關，包括情緒調節，動機和人際關係技巧較低。而最常見的精神障礙。這也是“內化”精神疾病如恐懼症，抑鬱症，恐慌症，和其他焦慮症（傳統上被稱為神經症）的一個危險因素。

人格特質對抑鬱情緒的影響。多來自家庭和朋友，抑鬱程度高，內向，表現出憂鬱人格特質，人格特徵與抑鬱狀態生活質量的研究少，人格對主觀幸福感，生存質量的影響受到文化因素的限制，神經質又稱情緒穩定性，神經質程度高表示情緒穩定性差，神經質對生存質量，健康評價有負性預測作用，神經質程度低，情緒穩定性高，對生存環境適應力強，對自身生存質量和健康狀況及生理，心理，社會關係，環境滿意度高。說明神經質人格影響心理健康巨大。神經質是抑鬱症的易感因素。

神經質性格的人，在面臨心理困難時，精神上會出現強烈的不安，並由此導致錯誤的認識，把健康人都有的不安和不適感等心身、生理變化，誤認為病態或異常。患者本人高度注意這些“病態或異常”，並企圖排除之。但這些不安和不適的特點是越注意它，越努力想排除它，反而會表現得越嚴重，結果形成了注意與病覺的惡性迴圈，致使症狀加重。病人陷於與症狀苦戰苦鬥的精神衝突狀態中，感到非常痛苦。病人想排除“病態或異常”的慾望越強烈，症狀反而越加重，外在表現出來就是憂鬱人格。

不僅男人有憂鬱心理，女人也有，從本質上說，二者沒有差別。造成心理憂鬱的原因大致分可為兩種情況，第一種是被某個生活事件打擊了，第二種情況則是你天生擁有某些缺陷，這讓你個人難以忍受。

憂鬱是一種任何人都有的正常心理情緒，當它發展成抑鬱症之前，最好要提前驅散憂鬱，恢復樂觀，如果你是被生活事件打擊到了，那麼你可以跟自己說這並不重要，這件事情並不是自己的錯，雖然這次失敗了，但要堅信下次自己能做的更好。

而如果是天生的缺陷，讓你走不出來的話，那麼你應該想開一點，上帝關上了你的門，卻也許幫你打開了一扇窗，沒有人生來就是完美的，每個人或多或少都是有缺陷的，只有接受自己的缺陷，才能讓自己的心態放平穩的生活在這個世界上。此外，切忌拿自己的短處跟別人的長處去對比，這樣會讓自己感到更大的挫敗感。同時，你也不能只將自己長處對比別短處，而是應該綜合理性分析，判斷自己比對方強的地方有哪些，弱的地方又有哪些，當你能看到這一點時，你就能夠取長補短，塑造更完美的自己。

最後，消極向下的精神面貌還有著生理因素，大腦的多巴胺是興奮的源泉，處於抑鬱狀態的人可能是大腦獲取多巴胺受阻導致的，其實跑步是有益於身心健康的，這可以促進大腦多巴胺的分泌，同時可以多參加社交活動，這會讓你感到不再寂寞。