你的這種行為是一種對自己的憤怒情緒的表達，是你對自己無法擺脫困境的懲罰。自殘起到什麼作用沒有？我想沒有。

一個人要想心理健康，首先要處理的是自己與自己的關係。一個人只有接受自我，欣賞自我，才能有良好的心態來應對一切的挑戰。

建議你先不要過分關注你的拖延症，想過快擺脫它。你首先要做的就是順其自然，有拖延症怎麼了？很多人其實都有拖延症，只要不耽誤我們正常的生活和學習。不用過分地關注它，你越關注，神經緊張，就越容易出問題。

其次，要多發掘自身的優點，相信你除了拖延，還有很多優秀品質，你可能幹什麼事情都很認真，你很真誠，善良，你樂於助人等等。“人無完人”，你要學會接受自己的不完美。

最後，要學會和自己做朋友，善待自己。克服拖延有一些行為的訓練技巧，可以參考我以前對“拖延症”的回答。對自己多些獎勵，少些懲罰。抱著信心，慢慢克服症狀。

我在絕境中看的那束光

2013年，我大學畢業那一年。

相戀三年的女友，因為一點矛盾，或許是因為本就不適合吧，那邊小意外只是導火索，毅然決然的和我分手了。

剛剛新找的工作，要求的業績是5萬。但是快到月底了，還是掛零，天天被領導批評。

很不幸，早上錢包不知道是被偷了還是怪我粗心大意，不見了。

哎。走在蘇州寒冬的金雞湖邊。有種自我毀滅的衝動。

內心越想越低落：是不是全世界最倒黴的就是我！未來的日子是不是就一片黑暗了，就像眼前這邊寒冷的湖水；我到底哪裡做錯了，命運要這麼對我。

看著金雞湖畔燈火輝煌的燈光，把我孤獨的影子拉的更長了。周圍萬家燈火，沒有一家是屬於我的；路上車水馬龍，沒有一輛屬於我的……

突然之間，一道流行劃過。

真的是一道流星，我這輩子第一次看到流星。在這個最絕望的夜裡。

突然我有點慶幸，似乎從漆黑的深谷裡，看到了一束光。

如果我選擇了自我毀滅，這道流星我不是看不到了嗎？

這個瞬間，我想起了威爾史密斯主演的《當幸福來敲門》的電影。就是這麼突然，沒有任何邏輯，我就是在此時此刻想起了這不電影。

艱難困苦，玉汝於成。這是我從這不電影中理解的最深刻的道理。在這個真實的世界裡，從來不會有一個天使姐姐，直接把你抱起，送你去幸福的彼岸。就算有，也是惡魔假扮的。更可能的真相是，這個世界上根本沒有幸福的彼岸。但是我們普通人，需要在心底深處，存在這麼一個值得我們不停奮鬥的幸福彼岸。

我把這個彼岸，理解為生活的意義。

一切時間留給你的，都是生活的意義，不管是悲傷還是快樂。儘管生活大體上是悲傷的，但這就是生活的意義，這會讓你不斷的往幸福的對岸楊帆起航。

你這可能是抑鬱症，早前受過什麼打擊？對於這種症狀，醫學上來說是很危險的，隨時都會有自殺的傾向，希望你多參加公益性活動，或者去旅遊也行，一個人孤獨的時候，最容易想走極端，越孤獨心裡越是煩悶，如果這個時候你能夠找到一個知心的朋友向他傾訴，或者去找心理醫生將你的情況告訴他，是心理諮詢醫生能幫你治理一種治療的方法，總而言之，心病還需心藥醫。對症下藥才是根本的解決辦法。

你現在最重要的問題就是沉浸在自責，痛苦等負面情緒中，試試下面“馬拉松”的方法。

拖延的基礎，實際上是對自身很高甚至不切實際的期望。

如果說完成任務是走過一塊一人寬、十米長的厚木板，那麼當它放在地面上時，幾乎人人都可以輕鬆地走過。

但對結果的高期望則像是將這塊木板架到了兩座高樓間十層樓高的地方，於是我們會害怕掉下去，即害怕失敗或害怕成功，於是我們甚至不敢向前邁上一步。

拖延症的人多少有些完美主義傾向。

這就像是一場馬拉松，你在開始因為種種原因落後於別人不少，於是你就開始糾結自己到底有沒有跑下去的必要，卻不努力去跑，於是被拉得更遠。

這時，你望著遙遠的終點，感覺很絕望，都不想跑下去了。這時，如果你不去看不去想重點，也不去想別人，只看著自己的腳下跑——“管它呢，我先跑過這個小土丘再說。”

就這樣一個小目標一個小目標地跑，最終你一定會跑到終點線，那時你也許會發現，你並不是最慢的，甚至是很不錯的。所以，專注於你努力的過程而非最後的結果，為你認真學習了一個下午或認真做了一個實驗而不是最後考試的那個A或一個漂亮的實驗結果而表揚自己，你會發現完成工作其實不怎麼難。

心理學實驗表明，滿足自己一時的情緒需求並非最佳策略，從長期角度上來講，它會降低一個人的自我滿足感和幸福感而非增加，想想因為玩樂休閒而拖延了工作後自己的負罪感和焦慮感就知道了。

在這個方面，我個人認為森田療法的理念是很適用的。

具體而言，就是不去理會那些打攪你的情緒波動（比如對自己說：“你要鬱悶就鬱悶吧，不管你了。”然後就不理會了），順其自然，專心做你要做的事情。就像一顆小石子投入湖中，會泛起一圈圈漣漪，你若不理，湖面最終會自己平靜下來；倘若你過於注意那顆小石子，試圖把它撈出來，反而會激起更大的波瀾，使湖面不得平靜。

把你當時因為一時情緒想要做的事情（比如上網、玩遊戲、看電影、看小說等等）記下來，告訴自己等你做完工作就去做那些事情，然後就專心工作，等到工作結束再去做記下的事情。

此外，不要為未來過度操心，也是專注當下的一個方面。

同時，對於已經發生的不愉快的事情，或是對自己過去行為的不滿，面對和接受好了，不必逃避。

但面對和接受不是放任自流，而是不再沉浸於自責、痛苦等負面情緒中，客觀地更好地理解當下的狀況，進而為以後做打算。這一點可以和前文提到的“馬拉松”的例子聯絡起來，只有真正面對和接受了你落後於別人的事實，你才不會為“我想得第一可是卻落後別人那麼多”之類的想法而糾結，進而才能以現實為基礎，踏踏實實地努力去跑。

戰勝拖延，追根究底，還是要改變你的思維方式。

這並不容易，但不是不可能。改變思維方式，尤其是改變潛意識，最重要的是要改變自我對話的方式。

下面是一些自我對話的方法（括號裡是要丟棄的自我對話方式）：

心裡壓力過大造成的，需要排解壓力。

也有是期望太高，心有餘力不足。

也有的是遇到過事情過不去坎造成……

不管你是什麼原因，給你點建議:

其一，你先靜靜地思考一下，想一想，什麼原因造成的，解鈴還須繫鈴人。

其二，你再想一想，這個世界有太陽，是溫暖的，你有父母兄弟和朋友，有人愛你，有人牽掛著你，你不是獨立的人。

其三，你再考慮考慮，世界末日來了嗎？有什麼坎坷過不去呢，人是不可戰勝的呀。人活得低調好，但是也要揚起高傲的頭。

其四，充分認識自己，量力而行，不能好高騖遠。為什麼要拖延，自己決定拖延的，要自己改掉，說白了就是惰性和不自信。

其五，為了自己，也為家人，立即確定目標，馬上開始行動，前途似錦，靠你自己創造。

抑鬱症、拖延症、焦慮症，即便有許多軀體反應出來的症狀，其實很多是我們人為自己去定義的，太過關注它，它便也會反過來關注你，你簡單的提說，自己想自我毀滅，有拖延症，不知道是因為有拖延症而想自我毀滅，還是想自我毀滅，因為有拖延症而遲遲無法動手呢？開個玩笑哈。

關於有時想自我毀滅的事，我們人類，其實不但有生本能，還有死本能，有創造的慾望，也有毀滅的慾望，這是人類共性，與生俱來，只是有些人能用理智去控制或掩飾它。例如：你站在很高的樓層往下看，時而會有想跳下去的衝動，但內心又抗拒這樣的想法，這就是生本能和死本能在做鬥爭，有自我毀滅的慾望其實很正常，可能因為年紀的原因，有些想法與經歷有些人可能還沒體驗過，所以被個體放大了，而不知所措，從而引發對自己軀體的傷害。

有自我毀滅的心態，我們要去清醒的認識它，這是我們人的一種自然心理，學會輕鬆去看待它化解它，當有這些念頭時，學會轉移目標，這時多參加戶外活動，去和朋友聚會，運動鍛鍊身體，當把肌肉練得棒棒的，牙齒都咬不動時，這麼好的身材，哪裡還捨得自我毀滅呢！

有這種想法的人都是自我認同感度、自我憎惡的人。想想你的父母在你小時候是不是常常批評你，挑剔你，甚至辱罵你、毆打你！也有可能是別人傷害你的時候沒有得到幫助!找到那個罪魁禍首，告訴自己:我沒錯，我很好，都是他的錯!