從45歲的年齡來說，非常年輕，這個階段出現的關節炎的話，一般都是輕度的骨性關節炎。也就是說，本身關節炎基礎的病變並不是特別嚴重的同時，所表現出來的臨床症狀也非常輕。但是這個階段要是保養不好的話相比而言關節炎加重了就更加快一些。

所以說在日常保養的過程當中，一定要減輕關節的磨損。像膝關節磨損的運動比較多的，一般是打乒乓球，羽毛球，登山還有就是膝關節本身過大的負重鍛鍊（這樣的話也提示你適當的減輕自己的體重，要是肥胖的話），扛大麻袋。一年四季都不要讓關節受涼，特別是冬天，要注意保暖。

至於日常生活的鍛鍊當然是以減輕膝關節的負擔為首要目標。像上面說的那些體育活動肯定不能有了。游泳也儘量少做，畢竟游泳池的水還是比較涼的。比較常見的，適合的也就是多多跑步。

骨性關節炎說直白點，就是機器用久了有磨損，根據你的年齡，正處於青壯年時期，在這階段的話，損傷程度一般都不是很重，常見於骨贅增生影起的關節軟骨磨損。這種情況完全不用考慮手術治療，自己多注意就行，那應該怎樣鍛鍊呢？想知道更多醫學常識，請點選右上角關注。

先說治療這塊吧，如果膝關節腫脹明顯，那就要進行關節積液抽吸了，抽出來的液體，還要做培養，好用藥物輔助治療。腫脹不明顯，可以24小時前冰敷，24小時以後熱敷，已促進炎症的吸收，也可以應用藥物輔助治療。至於以後，避免爬山、搬重物以及劇烈活動（打籃球等），限制這些制傷動作，加強區域性肌肉力量。

個人覺得鍛鍊的的最好方法是游泳，雖然水溫低，你可能會說多少會有影響，但是他是最好的無負重功能鍛鍊，對於這點水溫所產生的後果來說，完全可以忽略不計。

從臨床流行病來說，45歲男性人群發生膝骨性關節炎的機率很低，所以如果是男性建議到當地關節科或者運動醫學科就診，明確診斷後再行治療；如果是女性，雖然可能發生骨性關節炎，但也是建議去關節外科或運動醫學科確診，如真是骨性關節炎，則要避免進行增加關節負重的運動，如爬山，爬樓梯以及廣場舞等，建議進行最佳鍛鍊方式是游泳，可以進行適度慢跑，跑步時長以不引起關節疼痛為限，也可以進行一些比如俯臥撐，仰臥起坐以及啞鈴等運動，既增強體質又避免增加膝關節負重！

什麼是骨關節炎

骨關節炎是一種非常常見的慢性退行性關節疾病。主要病變是關節軟骨的退行性變和繼發性關節邊緣、軟骨下骨的骨質增生。又叫老年關節炎、增生性關節炎和退行性關節炎等。

1.關節疼痛為主要表現。初期疼痛並不明顯，以後疼痛逐漸加重。活動後加重，休息後減輕，可有休息痛（休息後開始活動時疼痛）。並與天氣、潮溼有關。

2.關節活動受限。早晨起床後不能立馬行走，需活動熱身後才行。嚴重的關節伸不直，屈不到位。如蹲不下，起不來！

3.關節活動時可聽到咔吱咔吱響。關節面不平整，骨質相互摩擦的原因。

4.關節腫脹，可有關節積液。後期關節畸形。如羅圈腿。

1.增強關節周圍肌肉的鍛鍊。如膝關節骨關節炎可以做墊腳尖、直著腿抬高、抽動膝蓋的運動。發達的肌肉可緩解關節受力，降低受傷機率。

2.加強關節周圍韌帶的鍛鍊。增強穩定性。

3.關節活動度鍛鍊。在疼痛能承受的範圍內，儘量使關節達到最大活動範圍。防止關節功能的喪失。

4.減少爬山和爬樓梯的活動。多做游泳、騎腳踏車和沙灘跑步運動。

5.運動前要充分熱身。

1.減輕體重，以減少關節的負荷。2.注意工作和休息時的姿勢，壞姿勢加劇關節炎的症狀。3.可穿有彈性的鞋子，減少對關節的衝擊。4.減少提重物活動。次數和重量都要減少。5.關節保暖和保護。可以輔助行走，減輕壓力。6.合理飲食。防止骨質疏鬆、修復關節軟骨和增加關節液。

題主45歲就得了骨關節炎，屬於低年齡組人群，那麼該怎樣進行有效的鍛鍊？下面就以膝關節為例進行介紹，主要包括肌力鍛鍊、耐力訓練、本體感覺及平衡練習。

主要針對骨關節炎急性期患者，可以有效減輕炎症反應和骨關節疼痛。

1.股四頭肌等長收縮練習，臥位大腿前側肌肉繃住勁（股四頭肌靜力收縮），最大用力，儘可能較長的時間。

2.直抬腿訓練，仰臥位伸直下肢抬高，與床約30度，靜止5-10秒，每組20次，每天5組。

3.靜蹲訓練，屈髖、屈膝位，角度不小於90度，似半蹲狀，保持30-40秒，每組10次，每天3組。

4.抗阻力訓練，利用沙袋，皮筋等裝備進行阻抗性訓練，循序漸進，持之以恆。

被動活動：主要是採用手法或器械被動活動關節。牽引練習：主要是拉伸攣縮的關節囊，及周圍韌帶組織。主動活動和助力活動：保持在無痛的情況下，進行主動和藉助外在裝備輔助關節活動。

水中漫步訓練及游泳可以減輕體重對關節的影響，有利於肌肉的鍛鍊，為有氧運動，可以增強體質。

飯後緩慢行走有助於軟骨的代謝以及防止肌肉萎縮，也不失為一種很好的鍛鍊方式。

骨關節炎多數指膝關節骨質增生導致的骨性關節炎，骨質增生多數是膝關節過度磨損所致，而膝關節越鍛鍊其磨損就越嚴重，所以認為透過鍛鍊來達到治療的目的不夠現實。而且膝關節骨性關節炎引起疼痛，下蹲和走路困難多因滑膜炎，關節積液所致。其治療的關健是治好滑膜炎，消除積液。治滑膜炎，消除積液，中醫中藥有絕對優勢。

骨關節炎如何鍛鍊

在運動時應做到不負重或少負重的鍛鍊原則，以增強肌肉力量、增強關節活動度為目標，達到增加耐受性、減輕疲勞、增強抵抗疾病綜合能力的目的。適合骨關節炎患者的體育鍛煉有以下三個方式：

1、增加關節運動範圍、伸展度的鍛鍊

進行關節在各種方向上的活動鍛鍊，使關節儘量撐開，活動到最大極限，有利於延緩關節和韌帶的衰老，促進關節滑膜液的產生，減少關節的磨損。比如仰頭低頭、轉動脖子，彎腰後仰，不負重屈腿、伸腿等各個關節的伸展鍛鍊。

2、增加肌肉、肌腱、韌帶力量的鍛鍊

增加肌肉、肌腱、韌帶力量的鍛鍊，可以維持關節的穩定性、增加關節的柔韌性、活動範圍，使其更加穩定但又不失靈活性並避免關節僵硬。

膝骨關節炎可以進行股四頭肌鍛鍊，如：直腿抬高鍛鍊，腿伸直，踝關節背伸，將大腿伸直抬起30-45°，保持此姿勢約5~10秒，然後放下。再重複以上動作，堅持鍛鍊。

腰椎骨關節炎，進行頸肌、腰部肌肉鍛鍊，如：小燕飛，俯臥床上，雙手背後，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向上離開床面，持續3秒～5秒。

3、增加耐力的鍛鍊，進行各種有氧運動

可以每週2-3次，20-30分鐘/次，最好是水中運動、騎車，散步等。

①散步

每天堅持散步，能有效預防關節炎，並能提高肌肉的彈力，減少疼痛的發生。沒有特殊情況應當鼓勵多平地散步，步速可控制在60步/分鐘以內，每日進行20~30分鐘。

②水中運動

水中運動如游泳或水中行走，對僵硬、疼痛的關節有好處，因為有水的浮力可以支撐，能減少關節承受的重力，減少疼痛。同時有助於強化患者的心肺功能，提高肌肉耐力。

騎腳踏車，也是一種很好的鍛鍊骨關節炎的方法，騎車可以保持關節的活動度，關節周圍肌肉的力量得以增強。但須要注意的是速度要放慢，車上也不要載一些沉重物。

骨關節炎患者需注意以下幾點

1、儘量減少登高運動（如爬山）、快走、上下樓、下蹲等，無法避免上下樓時，要藉助扶手，這樣可以減少關節的受力及摩擦，減輕疼痛。

2、體重超重的人應當注意減肥，以減輕身體對骨關節的負擔。

3、居住房間應向陽、通風、溼度小、溫度適宜，避免關節受涼。

4、座椅的高矮應合適，以站起坐下不負重為宜。

5、避免營養過剩，身體肥胖者應少吃含嘌呤量的食物，以免促成痛風性關節炎。

6、保持積極樂觀的心態，不要讓骨關節炎給自己形成心理負擔，以免加重病情。