在老一輩的傳統觀念上，會認為坐月子應該多吃肉不吃青菜，多喝雞湯、豬腳湯等等高脂肪含量的湯水。而不宜下床走動，才能有利於傷口的恢復，然而這樣的做法真的科學嗎？

小編在懷孕28周的時候，去參加了公立醫院資深助產士開講的《妊娠期營養與產後營養》，印象非常深刻的是五十多歲的資深助產士告訴我們，懷孕期間要管住嘴，邁動腿！生完後有體力和精神狀態都不錯的時候也要記得多下床走動，還要記得營養均衡！今天小編重點跟大家講講為啥要管住嘴而且要邁動腿，不單單是為了減肥！

很多新媽媽會覺得剛剛生完孩子，感覺體力嚴重不支，感覺身體被掏空！相信我這只是剛剛生完第一週是這樣的狀態，身體素質好的姑娘第三天左右就可以下床走動了，不單單是因為減肥更重要的是多下床走動有利於身體的恢復和傷口的癒合，當然是以自己的實際情況和自我感覺為主，千萬不能勉強自己。還記得有則新聞說到月子期間經常躺床上不動彈，雙下肢血栓導致肺血栓從而喪命。月子裡多下床走動，而且多做些輕柔的運動更有利於身體的恢復和體態的恢復，劇烈運動不建議做避免撕裂傷口。

月子裡吃什麼？按照老一輩的食譜是有些行不通的，不吃青菜沒有纖維素肯定會導致便秘。月子期間要不僅能吃青菜而且要多吃青菜緩解或避免便秘的發生，月子期間我們跟平時一樣正常的飲食就可以了，可以少食多餐。切忌只有大魚大肉沒有青菜的食譜，不僅會便秘還會嚴重發胖，也會出現奶水不足的情況發生。這時候就很多人質疑小編了，天天吃肉還沒奶？吃青菜才有奶？來來來，科普一下

為什麼有很多新媽媽玩命勤喂，或者玩命喝下奶湯，依然會“奶不夠”！？因為她們沒搞清楚奶是怎麼來的。 並不是 只要媽媽玩命喂、玩命吃喝 就一定能分泌足夠的奶 沒把力氣用在刀刃上，一切折騰，也只能，然，並，卵...... 要保證乳汁生產，前提是乳腺組織發育正常（天生無奶非常少見，點這裡判斷：【學知識】罕見的“天生沒奶”），只要乳腺組織發育正常，無須懷疑自己的乳房有問題，只需篩查生產過程的各個環節就可以了。 乳房就像加工廠 如果將我們的乳房比作一個加工廠，那麼寶寶就是工廠的客戶。工廠是怎麼生產，來滿足客戶需求的呢？ 下訂單 客戶下訂單 生產 根據訂單量進行生產 送貨 將產品運輸給客戶 有沒有哪個工廠老闆會照著客戶訂單量的2倍、3倍來生產？“雖然客戶不要那麼多，但我還是要保證產線一直不停的生產，產品多到倉庫都裝不下，多到堆到倉庫外面，這樣才行！”——有，產後初期媽媽的乳房可能就是這麼幹的，為了保證寶寶有足夠的奶吃。但用不了多久，乳房就不再這麼瘋狂生產了，而是逐漸趨於供需平衡，減少剩餘庫存的產生。乳房開始這樣想：“寶寶需要多少奶，我就產多少奶”！ 可是為什麼有的媽媽產的奶不夠寶寶吃呢？我們來從乳汁的整個產生和運輸過程環節來看看吧！ 乳房工廠這樣工作 1 寶寶正確含乳，下訂單更高效 寶寶吸吮媽媽乳房時，會刺激媽媽身體產生一種叫做“泌乳素”的激素，“泌乳素”會告訴媽媽的大腦：“有訂單，快生產！”於是媽媽身體就立刻投入生產了。 正確的含乳對媽媽的乳暈刺激會更明顯、更有效，能幫助媽媽產生更多“泌乳素”，幫助產奶。如何含乳才對？點選閱讀：這樣含乳，媽媽不疼寶寶奶夠 2 訂單多就多產，訂單少就少產 寶寶對媽媽的有效吸吮刺激就是下訂單，下的訂單越多，媽媽的身體就會努力生產越多乳汁。月子裡新生兒寶寶一天哺乳次數要保持在8-12次左右甚至更多。隨著寶寶月齡增長，吸吮效率不斷提高，每次哺乳之間的時間間隔會漸漸拉長，哺乳頻率就會降低了。 當寶寶不想吃奶時，媽媽無需哺乳，這個時段的奶量就會隨之減少，而其他時段的奶量並不會也少下去。一聽奶量會減少，很多媽媽就害怕，其實不必擔心，別忘了前面我們說的，即使以後這個時段寶寶的需求變多了，只要寶寶有效吸吮夠多，乳房工廠就會加緊生產。你需要產多少奶，聽寶寶的就行了！ 想要足夠的產量，還需要工廠具備充足的原料——媽媽們可以透過日常飲食，攝取均衡的營養素和充足的水分。要注意的是：媽媽每天大魚大肉不是均衡，每天胡吃海塞不是均衡。備再多原料，沒有其他生產環節的配合，原料也沒法變成產品。所以媽媽光大吃大喝對多產奶幫助很有限，對寶寶的幫助也不大，但對媽媽持續長胖、身材走形很有效果！還在玩命吃的你，趕緊先停一停吧，點選閱讀：多吃飯不減肥不運動，這樣就能保證母乳？沒用！只能毀身材！ 多喝水也可以很好的幫助乳汁生產哦。推薦媽媽們關注範志紅老師（知名營養學專家，靠譜的科普人）的微博，可以學習很多健康飲食的知識。 3 堵車，貨就運不出來 如果下訂單和生產乳汁都沒問題，但運輸出現了問題，可能會出現“媽媽明明產了很多奶，卻進不了寶寶的口”的窘境。很多哺乳指導都遇到過這樣的案例：檢查媽媽乳房發現媽媽奶陣多、奶量大，還有很多淤積，可是寶寶卻顯示攝入不足。現成的奶為啥寶寶卻吃不到呢？因為乳汁移出的運輸環節出了問題，媽媽產再多奶也進不了寶寶的口！ 要想乳汁移出順順當當，首先就要維護好乳頭乳暈的健康。這就好比只有保證道路暢通、路況好，才能保證出貨順利。 紅腫、破損的乳頭不但會妨礙“催產素”發揮作用，導致奶陣減少，還讓媽媽痛苦不堪。（“催產素”的延伸閱讀：【長知識】奶少的吸不出來！）你以為只是你疼就完了？寶寶還沒吃飽呢！水腫的乳頭會讓出乳孔變的狹窄，乳汁很難移出，表現就是媽媽乳房還是硬硬的，寶寶吃來吃去吃不到，急的扯乳頭：“奶呢？奶在哪？快給朕出來！氣死朕了！”更嚴重的是奶會逐漸變少！難以移出的乳汁淤積在乳房裡，越來越濃稠，越來越淤積，漸漸地身體會以為：“生產了這麼多的奶，都沒吃完啊，那下回少產點。” 哪些行為容易讓乳頭破損、淤積阻塞呢？含乳姿勢不正確、長時間含乳頭、過於頻繁的餵奶、寶寶拉扯乳頭、非哺乳時機餵奶、錯誤使用吸奶器、媽媽飲食太油膩等等都有可能。如果發現自己中招了，趕緊在我們微信首頁傳送關鍵詞，看怎麼調整。比如“含乳姿勢”“按需餵養”“扯乳頭”“吸奶器”“飲食”。

這就是母乳的真相！月子期間既能讓自己恢復身體還能讓寶貝吃飽喝足，何樂而不為呢

本人從生完孩子到出月大概瘦了二十五斤。跟大家分享下經驗。 如果月子期間按照不注意飲食是肯定會長胖的，而且這個時候胖出來的脂肪是不容易減下去的。

湯

月子期間的飲食既要滿足乳汁營養供應需要，又不能讓身體脂肪堆積。因此，建議月子期間不要喝高脂肪的湯，如果需要下奶建議魚湯，營養好。低脂肪。

主食

主食以粗糧高纖維為主，月子期間活動量少，還是以進食低卡路里食物為主。主食不可過量。

肉類 建議多吃雞肉。無論是從身體營養需求還是從熱量需求來說，雞肉都是月子期間一種比較理想的肉類食品。而且如果用雞肉熬出來的雞湯，營養價值也非常高熱量還低，比骨頭湯熱量要低很多。雞肉加枸杞紅棗桂圓熬成湯，還可以補血補氣。

蔬菜

除了某些有回奶作用的蔬菜，大家還是要多吃蔬菜。蔬菜吃的少，會形成便秘。而且後便秘又是很常見的一種現象。多吃蔬菜，有利於緩解便秘。

水果

月子期間吃水果，建議煮熟，不要生吃避免寶寶腹瀉。而且有的水果熱量也很高，不利於月子期間減肥。

月子期間不適於做大量的體育運動，因為身體各項還沒有恢復好，這個時候過量的運動，會給身體的肌肉和骨頭造成損傷。很難恢復。 只要注意飲食，過了幾個月體重都會減下來。

剖腹產後，科學的做月子會使寶媽的身體恢復的更快，身材保持的更好，可以避免傳統做月子的捂熱方法帶給寶媽刀口癒合不佳的問題，那麼具體怎麼做那:

1、剖腹產時由於多數孕媽都是選擇預產期前一週內就生產，很少涉及到開宮口的問題，所以月子裡只要保暖得當，刀口就會很快的癒合，只要刀口癒合好了，寶媽就可以適當的做一些簡單的運動，依次來把臃腫的身材儘快恢復到產前狀態，但切記不要劇烈運動，不要有大幅度的伸拉動作。

2、由於是剖腹產，寶媽的腹部及腸胃等器官的功能受損，容易減慢腸胃的蠕動，造成便秘，還影響寶媽腹部的恢復，此時可以吃蒸熟的蘋果，每天一個，保證腸道通暢，腹部順利恢復平坦。

3、還有就是大家都知道的母乳餵養，因為母乳的前半部分是水分，後半部分是脂肪，所以有助於減少母親自身的脂肪堆積，以達到瘦身的目的。

4、巧妙的利用束腹帶的束縛功能，幫助恢復骨盆和防止胃部等器官的下垂問題。