小弟不才您姑且聽之，要在最短的時間內把怒氣壓制下去，讓自己冷靜下來啊，其實怒氣壓下去是最難的，氣撒出去是最簡單的，能把怒氣排出去才是最快速的方法，至於怎麼把怒氣排出去啊這就是最有意思的是，把事情寫下來就是最好的方法，把事情的經過，以及生氣要爆炸的話都寫下來，這樣就好了，君一試便知

情緒管理是一門學問。學會情緒管理無論在生活還是在工作中，都會幫助你受益匪淺，控制情緒也是一種高情商的體現。

當出現非常憤怒，氣憤這種場景時，可以運用以下幾種方式進行處理：

1.預測後果 如果情緒爆發，產生吵架甚至發生肢體動作，不僅矛盾更加激化，甚至產生更多不可想要的後果。所以冷處理是第一要為的。

2.轉移情緒，自我獨處 可以先讓大家冷靜思考一下，走出原來的場景。喝水、抽菸、漫步讓自己放鬆下來，不再多想。

3.學會安撫 無論是自我安撫還是安撫別人，都是一種有效的溝通方式。

生氣是解決不了問題的，最終的目的還是要解決問題。

真正能夠控制情緒的人，都是心智成熟、能夠與他人共情、不會任性胡來的大人，而走向心智的成熟，是一個人一生要做的事情，並非朝夕。

憤怒是人在被冒犯、被誤解、被傷害等時候，機體採取的一種自我防禦模式。適當的憤怒對人是有益的，而過多的憤怒卻對身心有害。

那麼，我們要如何去釋放我們憤怒的情緒，怎麼才能有效地讓自己的情緒變得理智呢？

這裡提供幾個筆者常用的方法：

仔細體會就會發現，每個人都有自己的憤怒點，比如有些人會在別人不尊重他時，有些人會在別人不聽他指揮時，有些人會在事情完成不了時發火……每個人的情緒都有一個燃點，隨著年齡增長，燃點會逐漸變高，因為人對情緒的掌控會越來越好。

當你想要徹底瞭解自己的憤怒，要學會在憤怒時，問問自己：我究竟為何這麼生氣？我在生誰的氣？是事情本身讓我生氣，還是我對事物的判斷？我生氣有什麼好處？會帶來什麼後果？可不可以不生氣？有沒有其他的辦法解決？

當你問自己這一系列事情的時候，理智便回來了，它會協助你弄清情緒的來龍去脈，然後你會慢慢發現，有些憤怒並非外界造成，而是發源於你的內心。

第二 嘗試聆聽你的內心，感受它的節奏

當你能夠靜下來觀察自己的憤怒，然後找到自己憤怒的點，其實就明白自己可以怎麼應對憤怒，在以後的日子裡，每當憤怒快來臨的時候，你可以感受到身體和心靈的變化，然後提前採取措施。

比如說，如果有人冒犯你的時候，你會忍不住發脾氣，當你感覺到受冒犯時，就可以對那個人提出警告，給他一個顏色看看。正如在《延禧攻略》當中，魏瓔珞就說“我，魏瓔珞，天生脾氣暴，不好惹，誰要是再唧唧歪歪，我有的是法子對付她。”之後魏瓔珞的身邊，就清靜多了。

你能夠感受到自己的心，然後採取對策，這樣你的憤怒就會少了許多，然後更加理性的你，能夠有更多的時間用來做更重要的事情，何樂而不為呢？

第三 找個口子，發洩出去——想怒的時候，選擇大笑

並不是所有的憤怒都能有邏輯可循，也不是每種憤怒都能夠及時得到緩解，實在忍無可忍的時候，筆者的方法是找個口子、發洩出去，不要給自己憋出內傷。

這個口子可以是運動（適合女生的可以是跳舞、瑜伽、健身操、普拉提、跑步等等，男生可以拳擊、跑步、練器械、籃球、足球，怎麼飆汗怎麼來）、讀書、郊遊、暢聊等等。

其中，運動是最不需要別人配合，也相對最好的一種，既鍛鍊了身體，又改善了心情，一舉兩得。

能夠時常憤怒的人，通常是高能量的人類。而憤怒是負面的高能量，弄得好只傷自己，弄得不好會傷及無辜。懂得這點，就得找些妥妥的法子，把這份高能好好地安排一下，既感謝憤怒讓我們可以充滿血性、見義勇為地生活，又要引導憤怒可以恰如其分，不致誤入歧途。

讓我們都學會做一個合理憤怒的人，不做任性憤怒的人，愛護自己，保護他人~

每個人都會有憤怒的時候。通常我們對憤怒的態度不外乎兩種：1.壓抑；2.發洩。

壓抑和發洩都不利於問題的解決，反而會帶來一些不好的影響。

1.壓抑憤怒所付出的代價：問題無法解決，憤怒的能量堆積或流竄到身體各處無法消散，導致長期的焦慮，挫折無助感，自尊低落，沮喪怨恨，還可能造成生理上的一些不適。

2.發洩憤怒所付出的代價：發洩憤怒只會讓你更加憤怒！還可能造成人際疏離和不必要的衝突。

1.事件刺激。憤怒是在面對刺激時的自我保護。

2.近期情緒。如果你近期情緒不好，一點小事也會讓你憤怒。

3.早年創傷。早年創傷會讓你對有關事件產生過度反應，從而引發相應的憤怒。

管理憤怒的策略：

1.思考“我的憤怒來自哪裡？”

2.問自己“我此刻可以做點什麼？”

3.自我覺察“這件事讓我體驗到什麼？我為什麼會排斥這種感覺？”

如果可能的話，把你的感覺直接告訴那個讓你憤怒的人。或者，你也可以把你的憤怒具像化：它像一股煙、一團火……，在腦子裡把它想出來或者畫下來。

平時要多注意給自己放鬆或減壓，協調好自己的作息時間，不要等到憤怒大面積來襲時招架不住。唱歌、聽音樂、體育鍛煉、增加社交……

如果實在沒辦法調整，那麼最好的辦法就是：隨心所欲的表達自己的憤怒，用任何你想用的方法都可以，但關鍵要掌握一點：不要觸犯國家法律，不要對自己和他人造成實質上的傷害。

控制憤怒三步曲

第一步：先緩解自己的怒火。人心裡憤怒時容易失去理智，說難聽的話，罵人，摔東西，甚至動手打人等，自己和他人都會遭受損失。所以即時止損很重要，可嘗試這這樣做試試看。

（1）數數，在心裡勻速默數10個數；

（2）深呼吸，讓自己放鬆下來；（3）給自己倒杯溫水喝，慢慢喝，不要牛飲。

第二步：覺察自己，整理思緒，看看自己內心真正的需要（希望，渴望）。

首先，隔離，離開現場，走到安靜的環境下，才有機會恢復理智，整理思緒。如果讓你憤怒的是家人，朋友，同事，陌生人，完全可做到隔離。如果是你的領導正在訓你，不好離開咋辦？可以做做心理建設，在心裡對自己說：生氣是沒用的。不妨在心裡唱唱歌，背背詩，想想美食美景美事等等，總之他說他的，你想你的，與其不同頻就可以。如果實在不能忍受，找理由離開，只要你想且非常想離開，辦法總會有的（比如人有三急）。

第三步：清晰表達。冷靜下來後，與能進行溝通的人溝通。

（1）就事論事。對事不對人，不人身攻擊，不扣帽子。

（2）表達感受以“我”字開頭，而不是“你”。

（3）清晰說明你的訴求。

（4）用“要做”，替代“不要做”

例如，妻子vs丈夫（髒衣服襪子亂放）

這樣表達：你把髒衣服襪子亂放（事實），我感到很生氣（“我”字開頭），我希望下次你能按我們約定的去做（訴求），把髒衣服襪子放到收納筐裡（“要做”）。

不要這樣表達：你真是個討厭的人（非事實，攻擊），你要把我氣死了（“你”字開頭），下次不要再把髒衣服襪子亂放了（“不要做”）

總之，憤怒的情緒如毒，如魔，來時要控制。然而一味壓抑，積攢太多的不滿情緒，終究會爆發。所以讓憤怒得以表達，給它找個出口，洩洩勁，體育鍛煉就是很好的釋放方式，跑跑步，打打球，找個地方大聲喊出來（不行就寫出來咋想就咋寫），或k歌，或和家人朋友傾訴等。

情緒修煉只要有心有行動，終能看見效果。

專業心理諮詢醫生：控制怒氣

重慶寸草心心理諮詢強調控制怒氣，能化干戈為玉帛，能讓即將發生的風波平息，能讓人和人之間相互理解。

　　控制怒氣的最大因素，就是冷靜。冷靜讓人在生氣的時候停下來思考，這樣在思考的時候，不僅怒氣得到了緩解，而且能把事情想得更透徹。

　　在生氣的時候冷靜下來，想一想，為什麼會這樣？對於這件事情，我有什麼責任？對方有沒有什麼值得理解的地方？這樣，不僅站在自己的立場去想問題，而且要站在對方的角度去想，甚至站在中立的角度去想。這樣想過之後，就會有一個處理的辦法很自然地出現在你的腦海裡。而這個時候的你，已經很清楚事情的對錯，也不再衝動。即使別人真的錯了，你也能夠用最冷靜的態度去面對了！

　　重慶寸草心心理諮詢提示在生氣的時候，你如果不能讓自己冷靜，不能控制自己的“衝動”的話，可能就會給自己釀造難以吞嚥的“苦果”。

天若有情天亦老，心有寸草心憂少！