身體成分：骨骼、肌肉（內臟肌肉和四肢肌肉）、血液、淋巴液和組織間液、脂肪

骨骼：

重量太少，往往意味著中年時骨質疏鬆的風險

肌肉：

內臟肌肉減少，意味著代謝功能下降；四肢肌肉減少，意味著體能衰弱。整體來說，肌肉的衰減，與代謝率的下降直接相關，而代謝率下降，意味著能量消耗減少，會讓人形成“易胖難瘦”的體質。

水分：

體內水分和人體年輕程度、面板狀態和肌肉數量密切相關

脂肪：

構成人體組織；調節體溫和保護內臟等。女性體脂低於12%或高於30%，容易發生內分泌失調。

智慧秤其實是利用了生物電阻抗技術，在秤的表面加入了ITO導電膜或者導電金屬片，當人體光腳踩上去之後會形成閉環電極，由於脂肪不導電而水分導電，所以可以透過計算電流值、電阻值配合體重值，來計算身體裡脂肪的含量。

很多健身房或醫院都有專業的脂肪測試儀供測試使用，他們的測試原理其實是一樣的，只是區別在於電極的多少，電極越多，可以測試的部位就越細化。

通常家庭使用的高檔脂肪秤是4電極，但是有很多廉價的脂肪秤是2個金屬電極的。

（溫馨提示：大多數家庭用體脂秤提供資料不夠精準，只作為大概參考）

這裡教大家區別電極數的一個簡單方法，如果秤上面有4塊金屬測試片或ITO導電膜的，那麼這個秤就是4電極，如果秤上只有2塊金屬片或ITO導電膜的，就是2電極，同時成本上ITO膜要遠高於金屬片。

有用啊。

體脂秤的原理是脂肪不導電，而肌肉含有較多的血液等水份可以導電，就可以從電流透過的難以程度得知肌肉的重量。

上次測試了一次，這個可以測試人體脂肪率、蛋白質含量、基礎代謝等。

不過入手個人感覺不需要吧。最近辦了個健身卡，健身房裡就有，可以隨便使用的。

簡單來說談不上有必要。

原理

一般我們測人體體質率有很多種方法，比如金標準是雙能X射線，但是我們平時的市場上的這種體脂稱它主要的原理還是生物的電導率。

透過導電水平來結合相應的模型估算人體內的成分，特別是體脂的比例。

但很顯然有很多因素會影響它，比如你吃了東西，比如運動前後等等，整體來說並不是很準，唯一的意義也動態的測量你個人在類似狀態下的數值的變化，從而監控你的體脂。

替代

因此你還不如每天去照一照鏡子或者買皮褶鉗。

如何減輕體脂

簡單來說不要堅持抗阻力訓練，提高整體運動強度，不用把重點放在體重，而是自身的形體上。飲食控制總熱量，蛋白質還是要保證，睡眠一定要充足。其實這種建議並不是越多越好，很多時候你能夠堅持抓住主要的矛盾、長期堅持最重要的，從一個個小改變入手逐漸調整吧。

話說，大部分人減肥的第一步不是先節食或者運動，而是買個體脂秤，畢竟，看到體重數字唰唰唰地往下走，心裡面還是有份傲嬌的成就感！

但是，影響我們體態觀感的往往不是體重，而是脂肪！市售體脂秤給出的資料真的靠譜嗎？

市售絕大部分體脂秤，採用生物電阻抗法（又稱BIA法）。

在人體內，肌肉和脂肪的電阻率不同，前者含水量高，導電良好；後者含水量低，導電較差。利用這個特性，當體脂秤電極片輸入微電流到人體，測出人體阻抗值，再根據使用者提供的身高、體重等資訊，套入預先設定的演算法模型，即可簡單推斷人體的體脂率。

而且由於身體內不同組織對電流的阻抗程度不同，所以體脂秤還可利用電阻資料，推算使用者身體內的水分含量、肌肉量、骨質量、基礎代謝率、體內年齡等。

雖然這類體脂秤非常快捷方便，但是依然會在特定情況存在較大誤差。這是因為其體脂率的主要判斷依據為電阻值。比如以下一些情況可能會帶來較大測量誤差：

1. 劇烈運動後身體含水量的變化可能影響電阻值；

2. 喝水、洗澡、游泳後帶來的人體水分變化；

3. 面板接觸面積、身體站姿可能造成的資料誤差；

來個學術派的分析！

北京體育大學學生曾在2010年從北京工業職業技術學院、首都師範大學附屬育新學校抽取了119名15~18歲青春期後期的學生，分別使用雙能量X線吸收法、生物電阻抗法進行全身體脂率測定。初步結論為，無論是男性還是女性，生物電阻抗法存在一定誤差；較大可能低估女性的體脂率。

▲左圖：雖然生物電阻抗法與雙能量線吸收法測量出的男生體脂率的差值平均數與0很接近, 但沒吻合。右圖：生物電阻抗法會低估大部分女生的體脂率

不過話又說回來，雖然“雙能量X線吸收法”和“水下稱重法”測量體脂率較準確，但是所用的裝置都是專業的醫療級別。

所以家用的話，最最合適的還是生物電阻抗法體脂秤，我們只須選個好的，注意正確使用的方法，一點誤差還是可以接受的。

1、挑選金屬片面積大、數量較多的

因為體脂秤主要靠金屬片導電來檢測。所以理論上想要更加精確，人體面板與金屬片的接觸面積越大越好，若是接觸範圍小，電流也會減小，不利於在體內迴圈；另外，金屬片的數量越多越好，值得一提的是，比較高階的體脂秤一般還帶有手柄，上面同樣配置金屬片。

▲某品牌家用體脂秤具有多個電極金屬片，包括腳踏和手柄金屬電極，增加面板的接觸面積

2、儘量選擇演算法模型適用於華人或是亞洲人的

考慮到不同地區的人種存在身體素質上的差異，所以我們選擇一款適用於華人演算法模型的體脂秤，能減少一定測量誤差。有海淘習慣的使用者要多加留心了。

▲某品牌體脂秤宣稱其擁有符合華人體質的演算法模型

▲某品牌體脂秤宣稱由國家體育總局科研所給予技術指導

我們可以先來看看相對繁瑣且標準的使用流程。

▲在醫院或實驗室使用生物電阻抗法檢測體脂率的流程

另外，雖然生物電阻抗體脂秤存在誤差，但是我們可以儘量創造“固定”條件，用體脂率的變化值去約束自己的身材。比如固定在每天早上起床空腹的狀態下測試；固定測試時雙腳、雙臂微微張開，不扭曲身體等。

需要特別提醒的是，若體內裝有電子醫療裝置，例如心臟起搏器或呼吸器等，不適合使用體脂秤，以免其輸出的低頻電流影響醫療儀器的正常運作。孕婦也沒必要使用體測儀，因為懷孕時期身體脂肪和水分一般較高。

作為世界衛生組織確定的十大慢性疾病之一，肥胖也是糖尿病的重要誘因。研究顯示，嚴重肥胖比體重正常者，糖尿病病發率增加了30倍。並且，脂肪過多會對肝臟造成損害，引發脂肪肝，重度肥胖者病變率高達61%～94%。《柳葉刀》雜誌上發表過一項Meta分析，結論證實，超重和肥胖與過早死亡（35~69歲）風險顯著增加相關。

值得一提的是，很多人會說，想要知道自己胖不胖，買個體重稱就可以啦，為什麼要這麼複雜買個體脂秤。

這裡不得不說一個殘酷的事實，在體重狀況同等理想的情況下，不同體脂率會決定我們不一樣的體態。

相信大家都聽過經典的BMI公式：體重（kg）÷身高（m）²。但是這個公式無法真實反映體脂對我們的影響，一起來看看震撼的下圖！

同樣體重，同樣身高，體脂率低可是更符合咱們對好身材的定義。

所以，大家瞭解到體脂率的重要性了吧，就算你不買體脂秤，也要時刻督促自己少吃油膩食物，多鍛鍊，保持合理的體脂率。

最後還是要說一句：連體重都控制不了，何以把握人生？

體脂稱一般是給習慣運動人群參考自身體脂率與骨骼肌變化的機器。這樣的人群會根據體脂秤顯示的讀數，調整每天的飲食與運動量。如果你還處於BMI超過24的非專業運動員的肥胖人群，體脂秤就沒有必要購買

剛入手了華為體脂稱，雖然不一定很科學，但起碼讓你有一個對比。存在就有它的合理性。

喝了大量的水後，會顯示水分超標。

：芮亞體脂秤，雙模式，你值得擁有

體脂秤的用途就是幫助你如何減肥。減肥最有效的方法是改變發胖的習慣，養成良好的飲食和鍛鍊習慣。適當的飲用水，高質量的睡眠，合理的運動，以及飲食的結合可以有效地幫助你健康地減肥。適當飲水，而不是盲目地喝太多的水，更有利於健康和減肥。飲用水很好。根據科學研究，每天飲用1.5升水每年可多燃燒17400卡路里，相當於減重約4.5斤！