產後浦乳期最佳時間段是3-6個月，在此期間要做到均勻浦乳，如果因為嬰兒飲食調整，大人應當採用人工或吸奶器等其他方法將多餘乳汁釋放出來，不要讓乳房感覺有脹痛。

產後恢復可以透過瑜伽，飲食合理搭配控制，拒絕暴飲暴食，過度補充營養，一般2個月左右就能恢復。

如果寶媽條件允許，一般建議前六個月純母乳餵養的，因為現在市面上還沒有哪種奶粉的營養成分能夠比母乳更豐富，不過母乳餵養的同時一定要每天保證400iu維生素D的補充。

對於如何瘦下來這個問題，我無法為寶媽提供有用的方法，因為我兒子現在11個月了我還沒有瘦下來

母乳餵養可以喂到一歲或更久，母乳所含的營養是配方奶所不能比的，母乳還可以增加寶寶的抵抗力和免疫力，母乳可以根據寶寶不同階段所需要的營養自行調配，合理的飲食和運動，做一些有癢運動比如快步走，慢跑，腳踏車，運動平板，瑜伽，健美操等等

產後六個月是瘦身的黃金時間，六個月到一年半是產後恢復理想期，一年半到三年內是產後恢復有效期

科學餵奶的第一步，增強母乳餵養的信心。研究證明，絕大多數母親都有足夠的母乳量。母乳餵養不足，主要是餵養方法的問題，而不是母乳的量不足。

其次，講究餵養方法，使得寶寶能吃到母乳。產後半小時內開奶，開奶前不喂任何食物包括奶粉，多哺乳，初生後的一個月內按需哺乳。堅持純母乳餵養4個月，不要喂其他任何食物。滿月後，每天喂5-6次以上，每次堅持15-20分鐘。餵奶時間短，嬰兒會吃不到含有豐富脂肪的後奶。

第三點，為了保證母乳的質量，母親應保證自己的營養攝入豐富和均衡，注重攝入優質蛋白質和礦物質維生素。注意休息，防治疲勞。慎重用藥，否則也會影響乳汁的分泌。

母乳餵養多久？只要奶量充足，可以喂到2歲，這也是世界衛生組織提倡的，那種說時間長了，母乳質量下降的說法，是沒有道理的。

哺乳到多久可以比較科學？這個問題在WHO的母乳餵養指南中已經提到。連結中有非常詳細的介紹。

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母乳是嬰兒的最佳食物,一個健康的母親可提供足月兒生長到4-6個月所需營養素、能量及液體量。隨著嬰兒生長髮育，對食物的需求有所變化，包括食物的性質和食物種類和量，所以一般建議6個月後開始逐漸新增輔食。但一般至少母乳餵養大於等於1歲。

那1歲以後再繼續母乳有什麼好處嗎？

澳洲科廷大學的Colin Binns教授指出，在過去的二十年，中國及其他亞洲國家的兒童和成人的肥胖及慢病呈流行狀態。研究顯示，純母乳餵養6個月新增輔食後繼續延長母乳餵養≥12個月顯著降低肥胖風險。母乳餵養每延長1個月，嬰兒遠期肥胖風險降低4%。延長母乳餵養時間是預防終生肥胖的開始。母乳餵養還可降低嬰兒遠期罹患白血病、哮喘等其他慢病風險，並減少幽門螺桿菌感染。母乳餵養時間越長，保護作用越顯著。另外，延長母乳餵養時間亦對母親產生益處，如哺乳每延長1年，母親患2型糖尿病風險降低9%，乳腺癌風險降低4.3%。因此，母乳餵養對慢病管理至關重要。

關於產後瘦身，其實正常哺乳已經消耗了大量能量，寶媽攝入的量要與哺乳消耗量相當或者略少，這樣就能在滿足寶寶吃奶需求的同時瘦身。怎樣操作？

從專業角度去分析，涉及到以下幾個方面：

1.食物的攝取 隨著年齡的增加，運動代謝能力的下降，攝入食物的總量比年輕人還是要適量減少的。如果產後月子期間，哺乳期需要減肥，與攝入適當的食物種類和能量才能給嬰兒提供平衡的營養似乎有矛盾。 然而這樣的理解太粗淺。其實食物的攝取，可以分為幾大類營養素，比如碳水化合物，脂肪，蛋白質，微量元素，維生素等。而為了供給嬰兒生長髮育以滿足需求，也就是需要攝入自身代謝和嬰兒代謝兩部分營養素，嬰兒的生長髮育屬於高速生長的正氮平衡中。這就需要媽媽攝入含有豐富蛋白質的食物，再加上適量的碳水化合物和脂肪。所以吃的學問上，要注意種類均衡，適當增加蛋白質的種類與含量。但總的食物量不應該超過自身和嬰兒代謝總和，不然就會轉化成脂肪儲存在皮下和內臟了。怎麼知道有沒有超過？每天監測自己的體重便知道。寶寶體重增長的監測也可以每天做到。所以根據體重的變化，來調整飲食量。

2.適當運動 當新手媽媽手忙腳亂帶孩子中，面臨母乳不足，休息不夠的困境時，哪裡還有時間做運動。其實家庭式的運動，比如瑜伽球，平臥位的拉伸或者力量運動可以成為產後的運動方式。但是產後盆底鬆弛，腹直肌分離。此時並不適合做仰臥起坐等急劇增加腹壓作用於盆底的動作，用瑜伽球頂住會陰，完成卷腹動作，以及俯臥位反向拉伸為C字，也可以加強核心肌力的訓練。有條件的可以去游泳，500米的運動量足以消耗過多的能量，也能在浮力作用下，改變力學方向後鍛鍊核心肌群。游泳是一種非常有效的減肥方法。但是華人坐月子別說游泳了，大門不出二門不邁，門窗緊閉，衣服緊裹。覺得不能受風不能受寒，再加上順產或者剖宮產都有傷口，惡露不盡，月子裡也是不主張去游泳，但是惡露乾淨還是可以去游泳的。

3.提高代謝能力 透過運動加快心率跳動，增加基礎代謝率，按摩腸道（順時針按摩腹部）促進腸道蠕動等，都可以有效提高代謝。月子裡不方便運動，也可以透過仿生物低頻電刺激促進腸道運動，促進廢物排出。減少體重和脂肪的堆積。這種方式不影響哺乳，又能安全有效的減肥。

4.調節心態 其實神經內分泌是一體的，往往新手媽媽為了哺乳，帶孩子，休息等瑣事而焦慮不安時、也會導致內分泌失調，代謝紊亂，進而導致能量轉化出現問題，脂肪堆積，變成肥胖。這與壓力性肥胖，有異曲同工之妙。 其實有句廣為人知的就是：管住嘴，邁開腿，高代謝，調心態。後面兩句我自己加的。 無論是哪一種還是綜合起來，體型的自我管理就是一個人自律和毅力的表現。

以下關於餵奶部分，為原版照抄陶老師的回答。（必須尊重老師的勞動成果）

1.關於餵奶時間？

答：產後宜立即餵奶。

正常新生兒出生半小時內，就可餵奶。

這樣做的好處是：1）防止新生兒低血糖；2）促進母乳分泌；3）可借用孩子吮吸乳頭，來刺激母體分泌乳汁，而有更多的奶水；4）早點餵奶，還可以減少產後出血的症狀。

2. 順便說說餵奶的方法。

很多媽媽餵奶時，往往把乳頭往寶寶嘴裡一塞就完事了。

其實，餵奶也要講究手法的，正確的餵奶手法，媽媽餵奶輕鬆，寶寶喝奶也更衛生更健康，而且有利於開奶增奶。

正確哺乳方法：一手拇指和其餘四指分別放在乳房的上、下方，把乳房托起成直錐形，頭與雙肩朝向乳房。哺乳時母親身體要放鬆，身體略向前傾，用手掌根部托起嬰兒頸背部，四指支撐嬰兒頭部。無論白天和夜間，餵母乳時都要把孩子抱起來喂，吃空一側乳汁，才能更好地刺激乳腺再分泌。

特別注意：餵奶前，一定要將乳頭洗乾淨，先擠出幾滴，然後再讓孩子吃。這樣也是為了避免把細菌和贓物傳播給寶寶，讓寶寶吃得更健康。

3.關於哺乳的次數

最好是按需不定時餵奶。

1）在新生兒出生後一週內，是最需要頻繁餵奶，以刺激母乳分泌，為寶寶後續的成長蓄積更多乳汁。

2）對於性格相對安靜的寶寶，最好是白天餵奶，既保證寶寶營養成分，又不會佔用寶寶的睡眠時間，讓寶寶更好成長。

4.最後說說夜間餵奶

相信99%的媽媽都有過夜間餵奶的經歷，熟睡中被寶寶的苦惱吵醒，又要換尿布，又要餵奶，產婦本來就容易煩躁，這時候，媽媽很難保持愉快的心情餵奶。

大多時候，就隨便把乳頭往寶寶嘴裡一塞，其實寶寶很敏感的，媽媽不耐煩的情緒，也會感染到寶寶，所以，不建議這樣。

也有些心大的媽媽，餵奶途中睡著的，這就非常危險了，很容易壓著孩子。

所以，當媽媽雖然很幸福，但也很辛苦啦，天下的媽媽都不容易。

（以上回復來自陶老師，感謝陶老師）

下面是關於產婦如何科學地瘦下來問題，這個就是我的專長啦。

1. 運動。

順產2周後，就可以適當鍛鍊了，1個月後，就完全可以鍛鍊了，剖腹產要稍微晚一點。

運動先從簡單的散步開始，再逐漸加大力度。（有條件的可以請私人健身教練，會有非常專業的有氧無氧運動方案）

2. 合理補充營養

咱們華人有一個觀點，就是孕婦和產婦一定要拼命補充營養，各種保健品補品狂吃。營養過剩，不胖才怪，而且亂吃營養品，對寶寶也不好。

3. 合理飲食

估計不少產婦都有過吃豬腳吃到吐的經歷，為了下奶，狂吃肉。但其實，沒什麼效果，反而導致肥胖和三高等問題。