是的，經常熬夜的人容易發胖。人體的脂肪細胞會分泌一種叫做瘦素的激素，瘦素分泌越多，人的食慾就越低，吃入的食物就越少。相應的，瘦素分泌少會啟動飢餓中樞，人會攝食增加。

瘦素分泌主要在夜間。如經常熬夜，瘦素會減少分泌，人更易長胖。此外，加班的人經常會吃泡麵、快餐等，這些食物營養價值較低且富含油脂，會導致發胖。

肥胖是諸多心血管疾病的誘發因素。肥胖者容易出現胰島素抵抗，糖尿病的風險直線上升。肥胖這的外周阻力增大，容易出現高血壓，尤其是舒張壓（低壓）上升。肥胖者的血脂多不健康，也容易出現脂肪肝問題。

長期熬夜者的血壓、心率調節會呈現較高負荷的態勢，血管收縮和免疫功能的調節也會出現異常：一方面，增加了心臟一過性缺血的可能，一方面也增加了冠脈粥樣硬化以及斑塊不穩定的風險，可能帶來心肌梗死。

2012年發表的一篇知名論文，彙總了34 項大型研究中200萬人資料，結果表明，工作中涉及輪夜班的人群中，中風的風險增加5%，心肌梗死的風險增加23%。

這兩個因素都讓會致命的“惡性心律失常”更易出現，最終導致心源性的猝死。

免疫力是由免疫系統來維持的，長期睡眠不足，免疫細胞、免疫組織無法恢復戰鬥力，免疫力就自然會下降。而免疫系統的重要功能是對癌細胞的免疫監視作用，正常的免疫系統能將絕大部分異常分化的細胞及時清除。當免疫監視作用削弱後，就可能出現漏洞，使患腫瘤的風險增加。

此外，熬夜的人為提神，常會吸菸，直接增加致癌物的攝入量。

交感神經在正常情況下應該是白天興奮、夜間休息。而熬夜者的交感神經卻是與正常情況相反，因而熬夜後的第二天，交感神經難以充分興奮。

所以熬夜的人在白天會沒有精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等，時間長了甚至會出現神經衰弱，失眠等症狀。

對從事高危行業的人來說，熬夜的危害就更大了，有可能引發意外傷害，甚至火災、爆炸等惡性事故。

（1）避免攝入過多咖啡因

熬夜時，經常飲用咖啡因含量大的飲品會加重心血管病變，也會引起焦慮、睡眠失調

（2）拒絕菸酒

夜間吸菸喝酒會進一步加重肝臟、心肺負擔。

（3）次日睡個好覺

注意是個小覺，午睡一下或打個盹都是比較好的選擇。

（4）多吃水果

富含維生素A、維生素C的水果，能增強眼睛對昏暗光線的適應能力。

（5）勞逸結合

熬夜時，每隔半個小時休息走動一會兒，遠眺遠方，放鬆下。

會的，熬夜的人通常都會在十二點以後睡。大半夜的精神頭從哪裡來的？

都是我們身體的精氣神再支援身體的工作，而脾胃是後天之本，它承擔了我們身體物質層面的消化吸收作用。

久而久之的熬夜勢必消耗身體的津液，增加脾胃負擔。中醫講脾主運化，身體的一切運化都由脾來負責，所以脾胃功能弱了身體的運化功能也就弱了，從此溼氣重，脾胃虛寒，一步步都來了。

尤其是脾胃虛寒時，身體會自動堆積脂肪來溫暖脾胃，所以脾胃寒涼的朋友多半小腹都會有贅肉。

肥胖是由多種因素引起的慢性的代謝性疾病。也就是說，導致肥胖的因素是有多種的，體內毒素堆積會影響脂肪細胞代謝，是導致肥胖的一種因素。而熬夜會影響身體排毒，因為晚上九點開始，我們的身體器官就開始進入排毒的時段。我們只能說熬夜影響身體排毒是導致肥胖的一種因素，但不一定是必然因素。

不熬夜，保持良好規律的作息時間，可以降低肥胖的機率。同時如果還能保持均衡合理的飲食結構、規律的飲食習慣，堅持適量的運動。將會大大降低肥胖的機率。

熬夜長胖的原理

有一句話叫做：人臥則血歸肝。意思是，當人躺下來的時候，肝臟才會獲得充分的血液。而血液充盈是肝臟機能良好的物質保證。

你熬夜的時候是坐著或者站著吧，沒誰躺著熬夜的吧？那麼，血液會長時間回不到肝臟，肝臟能好嗎？

周鴻禕：紅眼航班、努力拼搏和長胖的自己

另外，肝臟十一點以後開始修復，在修復前入睡對於它來講，是充分恢復的保證。

你可能會問：這個和長胖有關係嗎？回答是：有。肝臟是身體代謝的重要場所。脂肪的代謝也靠它。

記住，越熬夜越胖，原因在肝，肝沒有得到充足的休息，所以，你就會胖。為什麼說加班熬夜會胖、為什麼說越累越胖，都是一個道理。

肝是將軍之官，它不好不僅會長胖，會直接影響全身的各個系統。你去百度一下估計就驚呆了。我不在這裡開啟跟你講營養課。

只舉一個例子，就是姚貝娜。貝娜離開是因為乳腺癌。要知道，肝臟和乳腺、子宮一條經絡，肝不好的人，這些地方不會好的。

貝娜在乳腺癌手術之後，依舊很拼，你自己去新浪微博翻翻她最後一年的工作記錄，就知道這個傻孩子是多麼的拼。

不過，應該她不懂得今天我講的這個原理，如果懂，只要稍加註意不會很快再次惡化。

建議你，把晚上熬夜的時間倒過來，變成早睡早起。一旦你變成這樣，好處會很多，有以下三點。

1、不傷肝。這是重點。不傷肝，代謝提升，不易變胖，亞健康狀況變少，人年輕，這是最大資本。記住，人與人競爭，第一拼認知，第二就拼身體。

2、早晨早起會讓你硬生生多出兩個小時獨立的屬於自己的時間。這兩小時的工作效率奇高。幾乎國外的科技界大佬都有這樣的習慣。

3、可以在早晨安排運動，事實上早晨不是運動的最佳時間，但是，完成好過完美。能夠一直做下去，是需要你安排固定不被打攪的時間。早晨是一個不會被別人打攪的時間。如果你把運動安排在下午，那你完了，很快就停止了你的運動計劃。

管住嘴，邁開腿，我都做到了，為什麼還會忽胖忽瘦呢？

除了三分練和七分吃，被大多數人忽略的一點是，一天中減脂增肌的最佳時間，就是在你睡著的時候。但好像都沒人把這一點與忽胖忽瘦、瘦不下來聯絡起來。

美國研究人員最新公佈的一項研究發現，每晚睡眠時間低於5小時的成年女性，她們的體重平均要比那些睡眠達到7小時的女性重2.3磅左右。此外，睡眠還是新陳代謝活動中重要的生理過程，且與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切關係。

沒錯，我們尷尬的發現，你在跑步機上努力一小時，好像還不如一句：洗洗睡吧。

隨著我們年齡的增長，身體內新陳代謝的速度會隨之下降。一般來講，從25歲到35歲的十年間，如果你不做額外鍛鍊，身體每天要消耗的熱量將會減少100卡。而不規律的睡眠，則會影響內分泌代謝出現不完全情況。所以，新陳代謝的減慢會導致人體的發胖。

此外，人在熬夜之後，食慾相關的激素分泌也會受到影響，熬夜會讓人更容易感覺到餓，也更想吃高熱量的食物。更何況，睡眠時間短了，清醒時間就長了，也給了你更多的時間吃東西。即使連續熬夜後體重有所下降，消耗掉也都是寶貴的肌肉，並沒有減掉脂肪，只會讓人以後更難瘦下來。

當然，熬夜對身體的影響不只有發胖這一件事，更嚴重的後果還有很多。

1、易引發免疫功能失調

長期熬夜會導致身體免疫功能失調，免疫能力降低，使得人體處於嚴重的亞健康狀態，呼吸道疾病、消化道疾病都會找上門來。

2、導致高血壓甚至猝死

有研究表明，長期睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素，這也使得熬夜人群患各類突發性心腦血管疾病的機率大大增加，嚴重的還會導致猝死。

3、長期熬夜會傷害眼睛

熬夜對眼睛的傷害不只是出現“熊貓眼”那麼簡單。長時間超負荷用眼，會使眼睛出現疼痛、乾澀等問題，甚至使人患上乾眼症。此外，長期熬夜造成的過度勞累可能誘發中心性視網膜炎，致使視力驟降。

4、引發神經衰弱、頭痛、失眠

人的交感神經應該是在夜間休息、白天興奮，這樣才能支援人一天的工作，而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮。熬夜後的第二天，交感神經難以充分興奮，會使人沒有精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。