減肥期間是可以吃小零食的，健康減肥是均衡營養，不是不能吃，而是選擇食物來吃，這樣就能輕鬆健康的減肥。

剛開始減肥的食物可以吃點啥小零食？

減肥期間吃小零食是避免減肥期間捱餓而補充能量的加餐，可以吃低熱量低油脂的小零食，比如，水果，堅果，脫脂奶，酸奶，獨立包裝的牛肉乾，聖女果，黃瓜等，這些零食熱量低，油脂低比較適合減肥期間食用的小零食。關鍵是既補充能量又不會發胖。

減肥期間怎樣避免捱餓？

減肥期間捱餓是因為你減肥前的飲食結構，減肥前你高熱量，高脂肪，高鹽分食物吃習慣了，突然的改變飲食結構你的腸胃有些不適應，在這樣的情況下，身體會有記憶功能，會發出訊號，讓你攝入食物。這個時候只要調整飲食結構，就能避免減肥期間捱餓，同時這個也是改變你好的生活習慣和好的飲食習慣的過程。

1，多吃高纖維和優質蛋白質的食物。

纖維食物攝入多可以增加飽腹感，同時促進你的排洩，預防便秘發生。而優質蛋白質是增肌促進脂肪燃燒的，飽腹感強，不易捱餓。減肥期間多選擇白肉少選擇紅肉，因為紅肉含飽和脂肪酸多，對減肥有一定的影響。白肉可以選擇魚蝦，雞胸肉，雞蛋，豆腐等。

2，每天蔬果要充足，至少500克以上。

蔬果含水量多，富含維生素和礦物質及粗纖維，具有增加飽腹感，促進排洩，同時對面板也有一定的滋養作用。

3，細嚼慢嚥，拒絕狼吞虎嚥。

細嚼慢嚥可以讓食物充分吸收和利用，減輕腸胃負擔，同時減少攝入量。而狼吞虎嚥會讓你的腸胃負擔加重，血糖升高快，同時還容易餓。

4，每餐餐前喝水，補充人體生理用水，增加飽腹感。

餐前喝水一方面可以補充人體生理用水，另外一方面可以增加飽腹感，避免因為捱餓而出現暴飲暴食的現象。

建議：減肥是一個自我調整的過程，減肥的核心是均衡飲食，每天的食物種類儘量多樣化，避免飢餓式的減肥。減肥期間如果飢餓了可以選擇零食進行補充，讓減肥變得簡單輕鬆，不要把減肥看的那麼複雜而導致自己壓力大，這樣也不利於你減肥。

1、減肥時候能不能吃零食，其實看自己的攝入量

減肥的基礎是飲食，是調整飲食結構。讓攝入小於消耗，然後促使脂肪細胞動員脂肪供能，這樣就減少了脂肪細胞體積，達到了減肥的效果。

如果你總的攝入量沒有超標，是可以吃一點零食的。比如：減肥米餅1塊、黃瓜1根、適量的堅果等等，在餓或者有點饞的時候，可以適量吃一點。

2、如何長期堅持減肥，保證效果

其實也很簡單，我們要減肥，就要找到適合自己的減肥節奏和食譜。這點每個人都是不盡相同的，因為每個人的體質、口味和飲食習慣都不同，需要根據自己的實際情況調整。

我這裡有一個食譜，你可以參考一下：

早餐：

1. 水果總量150克,

可食水果：桔子、蘋果、梨、柚子、橙子、香瓜等

2. 優質蛋白150克,如：雞蛋2-3個、雞胸肉、牛肉等

3. 蔬菜個/根，如：小黃瓜1根、西紅柿1個

4. 雜糧粥1碗。

中餐：

1. 水果總量150克,

可食水果：桔子、蘋果、梨、柚子、橙子、香瓜等

2. 優質蛋白150克，如：雞蛋2-3個、牛肉150克、牡蠣150克

3. 清炒/涼拌蔬菜100克左右,(油5-10毫升）

西紅柿、黃瓜、萵苣或生菜等綠葉蔬菜任選一種

4.雜糧粥1碗

晚餐：

1.蔬菜半個/根，如：小黃瓜半根

2.優質蛋白100克（牛肉、蝦、雞胸肉、魚、雞蛋等)

3、總結

減肥時候是可以吃一點零食的，只要適量，不會影響減肥效果就沒事。但如果想要長期堅持減肥，還是要找到屬於自己的節奏，慢慢堅持，才會有很好的減肥效果。

減肥並不是一件很痛苦的事，相反要是你掌握好方法，那會很容易！

減肥過程中零食是可以吃的，但是要會區別什麼能吃，什麼不能吃。減肥中的零食可以選擇那些低卡的，油脂含量較少的，比如粗糧糙米餅，低卡果凍，魔芋產品等等。

減肥也不是讓你一下子就節食不去吃飯，健康的減肥是不需要節食的，反而會吃的很滿足。

多吃一些粗糧

粗糧是相對我們平時吃的精米白麵等細糧而言的，有玉米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩以及各種幹豆類，如黃豆、青豆、赤豆、綠豆等。因為粗糧的飽腹感相對與米麵來說更加強，吃同等熱量的食物，粗糧可以讓你感到很滿足。

多吃蛋白質

蛋白質的飽腹感也是很強的，而且蛋白質並不會讓你長胖，優質的蛋白質包括雞胸肉，去皮雞鴨肉，魚蝦等。蛋白質也是我們身體不可或缺的物質。蛋白質可以增加飽腹感，蛋白質分子量比較大，吃進體內完全消耗需要花費很長的時間，舉個例子同樣是消耗100g的碳水化合物和蛋白質，碳水化合物消耗完需要20分鐘，那麼蛋白質消耗完就需要40分鐘。同時在消耗的過程中也伴隨著大量的熱量消耗。蛋白質還能夠提高小腸內葡萄糖的產量，進而使大腦感受到“飽了”的訊號，自動抑制食慾，減少進食量，從而助於減肥。

多吃蔬菜

蔬菜中的纖維質不能被人體的腸胃所吸收，但本身會吸收大量的水分，來增加糞便形成的軟度，有益排便。多吃纖維質可以促進身體的代謝功能，達到控制體重的目的。蔬菜含有豐富的維生素，其中以維生素C和維生素A最為重要，不過維生素C在烹煮時會大量流失，蔬菜顏色越深綠或深黃，含有的維生素A和維生素C就越多。蔬菜中的纖維質能增加咀嚼，使飽食感增加，而減少食物的攝取量，並進而減少熱量的攝取。蔬菜中的纖維質能有效促進腸與胃的蠕動，所以能降低食物在腸道停留的時間，減少營養素被吸收，並及早協助排出對人體無益的廢物。現代人的飲食，攝取加工製品太多，因此更應該多吃蔬菜，除了可延緩食物消化吸收的速率，更能健胃整腸，調整血液品質及身體體質。

總結:

學會吃這三樣，減肥初期可以按照1/4主食，1/4蛋白質，1/2蔬菜這樣的比例去吃，簡單方便還不會餓肚子！

當然，並不是說能吃的就放開肚子，敞開來吃，沒有什麼是吃多了還不會胖的，東西只要吃多都會胖。熱量就算再低，量多了也會達到質變的！最重要的還是要學會吃飯，吃好飯，這樣不僅不會捱餓，還能夠減肥！

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你必須要控制你的食慾。少吃零食對身體是有好處的。零食的熱量高容易發胖。想有效的減肥除了飲食控制外。還要進行合理的運動。早上起來，堅持跑步，能讓你昨晚未能消化的多餘脂肪重新燃燒，而且透過跑步還能達到排汗排毒的作用

推薦：堅果和種子類零食雖然能量密集，卡路里高，但是對減肥有益。

這兩種食物都富含纖維和蛋白質，是一種能讓你長時間保持飽腹感的小零食。不僅如此，堅果和種子富含營養，是健康的超級食物，比其他流行的零食具有更多的營養價值。由於卡路里含量高，所以如果減肥是你的目標，那麼吃堅果和種子保持小份量是很重要的，每天一小把堅果和種子就足夠為你提供營養和戰勝飢餓，而不會攝取太多的熱量。

堅果和種子不僅富含纖維和蛋白質，而且還有許多其他營養成分。

它們含有大量的單不飽和脂肪和多不飽和脂肪，這對心臟健康很重要，可以降低膽固醇水平。有些還含有大量的-3脂肪酸，被證明對心臟、細胞和神經系統有實質性的好處，並能減少炎症。

就卡路里和脂肪含量而言，花生、杏仁、開心果和腰果的卡路里含量最低，約為每盎司（1盎司=28克）160卡路里，而巴西堅果、核桃、松子和山核桃的卡路里含量約為每盎司（1盎司=28克）180卡路里，南瓜籽、葵花籽等種子每盎司（1盎司=28克）大約含有150-180卡路里的熱量。為了減肥和營養價值，最好選擇無鹽的堅果，因為鹽會導致血壓升高，還會讓堅果更容易上癮，導致攝取的熱量過多。

避免用其他油包裹或烘烤堅果，塗了油的堅果也會含有更多的脂肪和卡路里，因此不太適合減肥。裹著糖衣的堅果也應該避免，因為它們的卡路里含量要高得多。