首先給自己定個目標：先減掉一斤、兩斤、三斤……

然後去選擇用跑步，游泳，還是騎單車。接下來選擇好方式，開始施行。並一直堅持下去，天，兩天，三天……慢慢就會瘦下來。

再然後就是控制力，控制吃油膩的食物，不但不好消化，而且增肥猛烈。不吃辣的東西，熱量太高。少食多餐，吃飯八分飽，健康又苗條。

你心動了嗎？感快行動起來吧，照做決對能瘦下來，因為我現在一直堅持，一直在98斤左右，相信我，沒有錯哦！

暑假？你是學生？很遺憾的告訴你，兩個月不可能減去多少，但可以培養你繼續減下去的好習慣。

1，吃。拋棄油炸，麵包，燒烤，快食麵火腿腸等食物，這樣可以為以後打基礎。

如果你不吃就不行，可用香蕉，酸奶代替，味道也好。

2，睡。養成早起或早睡習慣，特別是早晨起床後哪怕是不跑步，也要走在街上感受一下其他鍛鍊者的氣息，自己慢慢回融入。住所附近有公園就更好了。

3，動。靠減少熱量是減不了太多的，需要動起來，方式不說了大把，提示你下，動感單車不要，下樓梯式鍛鍊不要，跳上跳下不要，半蹲行走不要，只要是膝蓋有壓迫的都不要。

可以採取快速走，游泳，爬山，跑步機上坡，橢圓機等減少熱量。

4，練。以上不是一朝一夕就能立竿見影的。為了減下去不出現脖子細腦袋大情況“你肯定見過XX透過節食或是手術減肥啦，但是頭大身體弱不協調情況”，那必須加入力量訓練。原理不說了，就是提高肌肉含量加速新陳代謝這些。

5，堅持。再好的體型都需要堅持，所以這是一項持久戰，你能行嗎？

祝你成功。

那看樣子應該還是個學生吧，不論是不是學生，一定要鍛鍊減肥、合理飲食減肥 ！

不要做傷害身體的事情！

減肥的原理大家都知道，少吃多鍛鍊。

少吃是什麼意思呢，就是什麼東西都可以吃！

但是高熱量高脂肪的東西少吃，一週吃個一次，吃的時候量少一點。

飲食還是要清淡營養才好。

接下來就是運動量了，

並不是要求你每天跑步多少公里，

哪怕就每天走個一萬步，

對身體來說也是一種很好的鍛鍊。

而這些全都不是一天兩天就可以達到效果的。

這是一種生活方式！

需要長久的堅持！

最後祝福你減肥成功!

如果你是學生，你僅是為了減重量，我建議你在以下這幾方面去做。吃：正常飲食，早上吃好，午餐吃飽，晚上少吃（微飽）少吃油炸，早餐吃好點，吃點有營養的，中午的話吃點補充午飯，補充下午的身體營養，（曲線美健康減肥）晚上少吃點，不要吃太雜，微微飽。

動：早上可以晨跑一下，儘量7.30前跑完，每天大概3-5公里。可以提高你的代謝，還能增身高，晚上吃完可以出去走走，散散步，不需要劇烈運動。慢走就可以。

休：養成6點起床，11.30前睡覺，有助於身體代謝，身體健康。

主要：堅持每天重複去做，去按照健康的執行，對自己的身體也有好處。

這個問題怎麼暑假快過完了才問呢，你如果因為平時沒空要暑假減的話還剩半個月大約能減十斤多一點吧，減肥平時也可以啊，只要你自律一點，我減肥就是在學校減的。我五月多開始減的，一個月減了二十斤多點，具體的減肥方法我之前回答了一個了，在我的回答裡面都有，我說的已經跟詳細了並且我減的時候就是這麼做的，還有哪些地方不明白可以私信，我會一一回復的。減重不是一蹴而就的，貴在堅持，對自己狠一點，你會感謝努力的自己的

暑假怎麼減重。

本來我不想回答這個問題：1暑假馬上結束了！2 減肥不僅僅是減重！3 我看見第一作者說不可能減多少！

首先減肥和時間無關，只要你想減，只要有正確科學的減肥方法，什麼時間都可以減！放假更有利的是，可以讓父母更給我們做一些低熱量蔬菜，高蛋白類食物，這樣飲食配合，效果更加彰顯。

還有，放假期間我指導一些14歲左右到孩子，有一個孩子暑假期間我估計減掉脂肪能突破50斤，怎麼暑假就減不了多少呢？我不知道那個作者是靠什麼理論來支撐暑假減不了多少的。文章最後我們把我說這個孩子的體脂資料圖片發出來，證明我不是說瞎話！還有懷疑的，我這有這些孩子的手機號碼。

暑假已經快要結束了，不知道我的這個回答是不是對您還有一定幫助，但不管怎樣，其實減肥都是要遵循一定的原則，那些旁門左道只能滿足我們一時的瘦身夢想，或是反彈、或是失去健康。所以要掌握重要的減肥要點。

1、生活要有規律：包括作息、飲食、運動。

2、對於假期來說，卸下了沉重的學習生活，往往放肆地晚睡晚起，這樣容易引起身體代謝失調，不要輕易破壞上學時的睡眠習慣。

3、高熱量食物要遠離，可以偶爾放縱一次，但要記得有意識地減少當天其他食物的攝取量來找回平衡。

4、堅果、水果都是容易忽視的易胖食物，水果雖然能量不高，但因味美可口，容易過量。而堅果大多以脂肪為主，是實打實的高能量食物，並不是主張禁食，而是控制好量。

5、每天運動不能少，可以約同學打球，跑步，游泳，而是運動時間和質量要保證，持續運動30分鐘以上，效果更佳。事先安排時間，既能運動又能玩耍。

6、並不是單靠假期這一階段做到減肥，快速的減肥方式只會損傷身體，因此要養成習慣長期堅持。

1.少食：

管住自己的嘴 吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。

2.多動：

養成運動的好習慣 運動的好處我就不用多說了吧，可以促進新陳代謝，鍛鍊身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量

3.態度：

態度決定一切 很多人減肥屢戰屢敗，關鍵在於態度沒有擺正，總是很快的放棄了。

推薦3種減肥法

1．跳繩減肥法

跳繩不僅能幫助增加脂肪分解酵素的動力、促進多餘脂肪的消耗，還能減少儲存的熱量從而有效減肥。

2．游泳減肥法

在夏天的時候游泳是最常見的減肥方法，游泳屬於有氧運動之一，不僅能幫助您減掉脂肪，還能強健體格和提高免疫力。

3．慢跑減肥法

慢跑的動作 簡單，容易掌握。慢跑是全面的易於調整的運動，並且減肥效果極佳。

很多學生假期都會去健身房進行減肥，一般減少脂肪攝入強調碳水的飲食法無疑是人們最常用的飲食策略，這種飲食法在健美健身領域比較常見，而這種飲食法主要要求碳水，含量相對較高，通常要至少佔總熱量的50%；脂肪含量相對較低，為25%到30%！

對於不愛運動的人來說，實行低質高碳飲食法通常也會慢慢產生減脂成果，一般來說低脂高碳飲食法的作用雖然不及低碳飲食法，但是與其他飲食法相比它具有一個切實的優勢就是能夠長期維持體脂的穩定，因此假如人們不太適應脂肪含量較高的地中海飲食，低碳飲食也是一種很好的基礎飲食。

其實傳統的低脂高碳飲食法很適合用來穩定體重，但是實行此法時，舊的飲食習慣很快就恢復。體重開始反彈時你開始會想是否是自己沒有按照計劃進行。其實不然，如果剛開始您體脂率就高，效果自然會有，就像我們不吃飯一樣會瘦一樣。而在減重路上的人來說，我們減重肯定也要看我們的體質適不適合。比如易胖體質，可能會飲食的改變，突如其來的就是體重增加。所以易胖體質我們如何減肥？體質的改變最主要的是我們消化系統代謝酶失衡造成有的人是先天遺傳因素，有的人是後天因素還是因為採取過度節食、長期飲食無規律、反覆腹瀉等一些極端減重手段造成。而體質的問題一般都是後天形成易胖體質。這類人群對食物熱量的抓取對糖分的攝取和對油脂的儲存功能都特別強大，通常表現：平時約束進食吃的像貓，偶爾放開吃一點很快就會變成豬頭。

HICIBI體重管理辦法中的【脂盾】對胰腺調養維護，促使體內酶到正常平衡水平，當我們的消化系統各項消化酶指標迴歸到正常狀態時，我們的身體也就成為了易瘦體質。

體內原本儲存的脂肪越多，熱量攝入量減少後身體做出的反應就越明顯，如果此時加強耐力訓練的強度，就會讓此飲食法走向得必反的成果？反譚在所難免。而此時如果想減去更多的體脂使自己的外形，可以與舞臺演員先相媲美，只憑傳統的低脂高碳飲食法是不夠的，hicibi體重管理法指出：肪堆積是有多重原因構成的，所以首先還是要找到個人發胖的原因，不同的既然脂肪堆積是有多重原因構成的，所以首先還是要找到個人發胖的原因，不同的人，不同的手段面，最忌諱的就是野蠻的節食，瘋狂的運動。