熬夜的危害很大，真的不是說說而已！1、毀容變醜根據倫敦睡眠學校的報告，一週以內，每天減少兩小時的睡眠，細紋和皺紋的數量就上漲了45%，長出斑點的數量上漲了13%。2、引起脫髮熬夜可能造成內分泌紊亂，也可造成脫髮。熬夜時，大腦處於持續興奮狀態，中樞神經相應地長時間處於高度緊張狀態，頭皮區域性血管收縮使供血量減少，造成毛囊所需營養供應不足，引起脫髮。3、出現耳聾本來好好的，突然就聽不到了，這是突發性耳聾。經常熬夜、長期疲勞、睡眠不足，會阻礙內耳血液供應，一旦受到外界刺激（如氣溫驟變、病毒感染等）則容易導致突發性耳聾。4、傷害眼睛長時間超負荷用眼，會使眼睛出現疼痛、乾澀等問題，甚至使人患上乾眼症；長期熬夜造成的過度勞累，還可能誘發中心性視網膜炎，導致視力驟降。5、神經衰弱熬夜後的第二天白天，交感神經難以充分興奮，會使人沒有精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等更嚴重的問題。6、出現高血壓長期睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素，這也使得熬夜人群患各類突發性心腦血管疾病的機率大大增加，嚴重的會導致猝死。7、出現糖尿病對於有糖尿病家族史的人來說，熬夜往往會增加患糖尿病的機率。和其他人相比，有糖尿病家族史的人存在著一定的患病誘因，如果條件適合，就像種子遇到適當的環境一樣，很快會生根發芽。8、免疫功能失調長期熬夜會導致身體免疫功能失調，表現在腎臟上就會產生腎炎；表現在面板上則可能是紅斑狼瘡；表現在關節上則是類風溼性關節炎……人體處於亞健康狀態，感冒等呼吸道疾病、胃腸炎等消化道疾病都會找上門來。所以，記住：不能晚於11點睡！也請你告訴所有人，少熬夜，少生病，就是一個人最好的資本。如何快速睡著，提高你的睡眠質量？司空見慣的喝牛奶、數羊、聽輕音樂助眠法其實因人而異，並不適合所有人。這裡有一份更加實用的助眠方法清單，請收好！1、呼吸對了好入眠相比數羊、喝牛奶來說，正確的呼吸方法能更加有效的幫助我們快速入眠。其實，只要我們放緩呼吸的速度，就能舒緩神經系統，降低心率和血壓，有助於我們進入夢鄉。當然除了放緩呼吸之外，還有更加厲害的呼吸助眠法！
“478”呼吸法：美國亞利桑那州綜合醫學中心建立者安德魯•韋爾醫生所發明的“478”呼吸法對助眠和減壓有很好的效果。坐在床上，後背挺直；用舌尖頂住上顎；閉上嘴，用鼻子吸氣（數4下），保持住氣息（數7下），然後用嘴呼氣（數8下），重複4遍。鼻孔交替呼吸：張口呼吸是在潛意識中告訴大腦身體正承受壓力；而用鼻子呼吸是向大腦發出放鬆訊號。睡前坐在舒服的位置，後背挺直，閉上雙眼；用右手無名指按住左鼻孔，吸氣；然後用右手拇指按住右鼻孔，呼氣；重複上述過程，很快就會產生睡意。2、時間對了身體棒如果你養成了生物鐘的話，會非常有利於在固定的時間進入睡眠狀態，但前提是要有一個健康的生物鐘。如果你的生物鐘是凌晨三點睡上午11點起，那照樣沒用，雖然保證了8小時的睡眠時間，但是依然不利於身體健康。因為晚上23:00到凌晨3:00是我們身體器官高速運轉的時候，人體的新陳代謝大部分會在這個時間段完成，所以最好在晚上23:00前入睡，才能有效的排出體內的“毒素”，確保身體健康。
那麼，按時睡覺按時起床就可以嗎？不，為了儘快入睡，我們還有以下幾點要注意：1.睡前6小時禁飲咖啡。咖啡因會刺激神經系統，且有一定利尿作用，容易導致失眠。2.睡前3小時禁飲酒。酒雖然可以讓人很快入睡，卻讓睡眠一直停留在淺睡期，很難進入深睡期，降低睡眠質量。3.睡前2~3小時禁食。晚餐吃得太飽或睡前吃東西會導致胃酸分泌增加，給腸胃帶來負擔，不利於我們入睡4.睡前2小時禁體育鍛煉。運動會讓大腦處於興奮狀態，影響睡眠質量。睡前可做些和緩的伸展運動，讓身心慢慢平靜下來。5.睡前1小時關閉電子產品，停止學習和工作。睡前使用手機、電腦等，會阻礙人體生成褪黑素，使睡眠處於較淺的狀態。3、床品對了睡的香一個“有記憶”的枕頭記憶枕能給頸部頭部足夠的支撐力，而且還能完全貼合頸部曲線，使頸部最大面積的接觸到枕頭，從而降低枕頭與頸部的壓力，能促進血液迴圈，減少痠痛點的產生，使頸椎保持自然放鬆的狀態，利於較快進入睡眠狀態一個舒服的被窩一個溫暖柔軟的被窩會加速睡眠哦。所以在選擇床品時要對品質有嚴格的要求，主要是安全、舒適、好看三個方面。安全： 因為床品會直接接觸到我們的面板，所以一定要確保安全。時尚CROWN採用純棉的材質 ，天然環保，更加安全。舒適：一個舒適的被窩不僅可以讓我們睡得更好，還可以增加幸福感哦。水洗棉材質親膚柔軟、排汗透氣，帶來舒適的睡眠體驗。好看：一套好看的床品會給你好的心情，好心情會給你一個甜甜的夢。灰色和粉色的配色體現時尚感的同時會讓色調顯得溫柔，帶來良好的視覺享受。除了以上這些助眠的方法，我們還可以調暗臥室的燈光，因為明亮的光線會抑制褪黑素的生成，昏暗的環境更加有利於我們進入睡眠。
熬夜的危害很大，真的不是說說而已！1、毀容變醜根據倫敦睡眠學校的報告，一週以內，每天減少兩小時的睡眠，細紋和皺紋的數量就上漲了45%，長出斑點的數量上漲了13%。2、引起脫髮熬夜可能造成內分泌紊亂，也可造成脫髮。熬夜時，大腦處於持續興奮狀態，中樞神經相應地長時間處於高度緊張狀態，頭皮區域性血管收縮使供血量減少，造成毛囊所需營養供應不足，引起脫髮。3、出現耳聾本來好好的，突然就聽不到了，這是突發性耳聾。經常熬夜、長期疲勞、睡眠不足，會阻礙內耳血液供應，一旦受到外界刺激（如氣溫驟變、病毒感染等）則容易導致突發性耳聾。4、傷害眼睛長時間超負荷用眼，會使眼睛出現疼痛、乾澀等問題，甚至使人患上乾眼症；長期熬夜造成的過度勞累，還可能誘發中心性視網膜炎，導致視力驟降。5、神經衰弱熬夜後的第二天白天，交感神經難以充分興奮，會使人沒有精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等更嚴重的問題。6、出現高血壓長期睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素，這也使得熬夜人群患各類突發性心腦血管疾病的機率大大增加，嚴重的會導致猝死。7、出現糖尿病對於有糖尿病家族史的人來說，熬夜往往會增加患糖尿病的機率。和其他人相比，有糖尿病家族史的人存在著一定的患病誘因，如果條件適合，就像種子遇到適當的環境一樣，很快會生根發芽。8、免疫功能失調長期熬夜會導致身體免疫功能失調，表現在腎臟上就會產生腎炎；表現在面板上則可能是紅斑狼瘡；表現在關節上則是類風溼性關節炎……人體處於亞健康狀態，感冒等呼吸道疾病、胃腸炎等消化道疾病都會找上門來。所以，記住：不能晚於11點睡！也請你告訴所有人，少熬夜，少生病，就是一個人最好的資本。如何快速睡著，提高你的睡眠質量？司空見慣的喝牛奶、數羊、聽輕音樂助眠法其實因人而異，並不適合所有人。這裡有一份更加實用的助眠方法清單，請收好！1、呼吸對了好入眠相比數羊、喝牛奶來說，正確的呼吸方法能更加有效的幫助我們快速入眠。其實，只要我們放緩呼吸的速度，就能舒緩神經系統，降低心率和血壓，有助於我們進入夢鄉。當然除了放緩呼吸之外，還有更加厲害的呼吸助眠法！
“478”呼吸法：美國亞利桑那州綜合醫學中心建立者安德魯•韋爾醫生所發明的“478”呼吸法對助眠和減壓有很好的效果。坐在床上，後背挺直；用舌尖頂住上顎；閉上嘴，用鼻子吸氣（數4下），保持住氣息（數7下），然後用嘴呼氣（數8下），重複4遍。鼻孔交替呼吸：張口呼吸是在潛意識中告訴大腦身體正承受壓力；而用鼻子呼吸是向大腦發出放鬆訊號。睡前坐在舒服的位置，後背挺直，閉上雙眼；用右手無名指按住左鼻孔，吸氣；然後用右手拇指按住右鼻孔，呼氣；重複上述過程，很快就會產生睡意。2、時間對了身體棒如果你養成了生物鐘的話，會非常有利於在固定的時間進入睡眠狀態，但前提是要有一個健康的生物鐘。如果你的生物鐘是凌晨三點睡上午11點起，那照樣沒用，雖然保證了8小時的睡眠時間，但是依然不利於身體健康。因為晚上23:00到凌晨3:00是我們身體器官高速運轉的時候，人體的新陳代謝大部分會在這個時間段完成，所以最好在晚上23:00前入睡，才能有效的排出體內的“毒素”，確保身體健康。
那麼，按時睡覺按時起床就可以嗎？不，為了儘快入睡，我們還有以下幾點要注意：1.睡前6小時禁飲咖啡。咖啡因會刺激神經系統，且有一定利尿作用，容易導致失眠。2.睡前3小時禁飲酒。酒雖然可以讓人很快入睡，卻讓睡眠一直停留在淺睡期，很難進入深睡期，降低睡眠質量。3.睡前2~3小時禁食。晚餐吃得太飽或睡前吃東西會導致胃酸分泌增加，給腸胃帶來負擔，不利於我們入睡4.睡前2小時禁體育鍛煉。運動會讓大腦處於興奮狀態，影響睡眠質量。睡前可做些和緩的伸展運動，讓身心慢慢平靜下來。5.睡前1小時關閉電子產品，停止學習和工作。睡前使用手機、電腦等，會阻礙人體生成褪黑素，使睡眠處於較淺的狀態。3、床品對了睡的香一個“有記憶”的枕頭記憶枕能給頸部頭部足夠的支撐力，而且還能完全貼合頸部曲線，使頸部最大面積的接觸到枕頭，從而降低枕頭與頸部的壓力，能促進血液迴圈，減少痠痛點的產生，使頸椎保持自然放鬆的狀態，利於較快進入睡眠狀態一個舒服的被窩一個溫暖柔軟的被窩會加速睡眠哦。所以在選擇床品時要對品質有嚴格的要求，主要是安全、舒適、好看三個方面。安全： 因為床品會直接接觸到我們的面板，所以一定要確保安全。時尚CROWN採用純棉的材質 ，天然環保，更加安全。舒適：一個舒適的被窩不僅可以讓我們睡得更好，還可以增加幸福感哦。水洗棉材質親膚柔軟、排汗透氣，帶來舒適的睡眠體驗。好看：一套好看的床品會給你好的心情，好心情會給你一個甜甜的夢。灰色和粉色的配色體現時尚感的同時會讓色調顯得溫柔，帶來良好的視覺享受。除了以上這些助眠的方法，我們還可以調暗臥室的燈光，因為明亮的光線會抑制褪黑素的生成，昏暗的環境更加有利於我們進入睡眠。